yannis27gr Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 freakboy: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να "σοκάρεις" τους μυς. Drop set, super set, μείωση χρόνου ξεκούρασης, κτλ. Πρόγραμμα αλλάζεις αν αυτό που έχεις δεν ικανοποιεί πλέον τους στόχους σου. Αν αλλάζεις μόνο για να αλλάξεις σημαίνει πώς δεν έχεις ξεκάθαρο πλάνο, απλά πας και χτυπιέσαι. Δεν είναι κακό, μπορείς να χτυπιέσαι μια χαρά. Αλλά θα είναι καλύτερο αν βάλεις συγκεκριμένους στόχους. 1
bosei Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Γενικα ειναι καλο να αλλαζουμε το προγραμμα που κανουμε καθε χ μηνες;Πχ τωρα κανω upper/lower και σκεφτομαι απο τον αλλο μηνα να ξεκινησω για κανα τριμηνο δυο μυικες ομαδες την ημερα (στηθος-τρικεφαλα πχ) με την λογικη να ''σοκαρετε'' το σωμα και να μην συνηθιζει στα ιδια. Το σώμα "σοκάρετε" και με ένα απλό exercise rotation (βλεπε από lat pulldowns σε pull ups), variety στις επαναλήψεις και άλλα. Διάβασε αν θες για το repeated bout effect. 1
TEOKOS Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Αν δεν σου είναι κόπος για ποιους λόγους?Πρώτον περιορίζεις τα doms . Δεύτερον μετά 48 ώρες ο μυς συνήθως έχει αποκατασταθεί και είναι έτοιμος να δεχθεί καταπόνηση. Ο μυς μπορεί να γυμναστεί και επαγωγικά Παράδειγμα στα split πλάτη-τρικέφαλα την μία μέρα και δεύτερη μέρα μέσα στην βδομάδα στήθος- δικέφαλα. (Κάνοντας στήθος χτυπάς και τα τρικέφαλα π.χ) Οι πιο pro κάνουν με ίδια καταπόνηςη την ίδια μυική
margaritagr Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Η δικιά μου αυτο με το 48ωρο δε το πολυυποστηριζει, κάμποσες φορές ενώ εκανα φουλ μπόντι πήγαινα πχ δυο μέρες σερί. Ιςως ομως στα λεγόμενα της να έπαιζε ρόλο και το ΤΙ προπονηση εκανα εγώ
bosei Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Η δικιά μου αυτο με το 48ωρο δε το πολυυποστηριζει, κάμποσες φορές ενώ εκανα φουλ μπόντι πήγαινα πχ δυο μέρες σερί. Ιςως ομως στα λεγόμενα της να έπαιζε ρόλο και το ΤΙ προπονηση εκανα εγώ Καλά full body και 2 μέρες σερι δεν είναι σωστό. Σερί, back to back κάνεις σε τίποτα γάμπες-(υπο-προυποθέσεις) κοιλιακούς και τίποτα δικέφαλα και ώμους σε πολύ προχωρημένους. Εννοείται επίσης τι προπόνηση κάνεις. Στο full body θέλει το κατάλληλο adjustment το volume, δηλαδή δεν γίνεται από κει που κάποιος κάνει bro split με 4 ασκήσεις για πλάτη να πάει να κάνει το ίδιο σε κάθε προπόνηση full body..αυτοκτονία.
TEOKOS Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Εντάξει μια γενική ιδέα είναι το 48ωρο. Καθένας βρίσκει τι δουλεύει πάνω του. Πάντως όσο πιο συχνά δουλεύεται ο μυς τόσο πιο καλά
margaritagr Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Ναι εώ δε διαφωνώ, γι αυτο ανέφερα το είδος της προπόνησης. Αλλο να κανεις 1-2 ασκήσεις full body αλλο να πας να παίξεις όλο το σωμα λες και κανεις split..
InfernoN Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 περναω απο ενα μαγαζι που ειναι κατι σε gym-εχει φαγωσιμα και εχει και μαγειρειο μεσα και εγραφε απεξω κατι μελομακαρονα και κουραμπιεδες χωρις ζαχαρη με πρωτεινη. Να δει κατι τετοια ο Devil να καταστραφει τελειως ας πουμε, καμια σωτηρια. 1
4saken Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Χίλλιες φορές να κάνεις αυτό που λες (να κάνεις repeat την 4η μέρα) παρά αυτό το 5ήμερο σπλιτ. Καλύτερα για μένα θα ήταν να κάνεις ένα απλό (από άποψη structure) upper-lower-off-upper-lower-off-off. Επίσης κάτι που είδα. Όταν βάζουμε πόδια π.χ. δεν γίνεται τους ώμους να τους χτυπάς με 3 ασκήσεις (και συγκεκριμένα έχεις βάλει 3 ασκήσεις για την πρόσθια κεφαλή και καμία στις άλλες 2) που είναι μία σταλιά σαν τη γροθιά μου και στα πόδια να κάνεις από 2 ασκήσεις. Τέλος μπορείς να κρατήσεις το cardio, απλά να σου πω ότι αν δεν το γουστάρεις και πιστεύεις ότι είναι απαραίτητο, δεν είναι. 4 ειναι οι ασκησεις στα ποδια (3+ γαμπες) εκοψα τα καθισματα στο smith γιατι ενιωθα πιεση στον αυχενα απο την μπαρα και γενικα δεν μαρεσε σαν ασκηση.Εκτασεις τετρακεφαλων την αποφευγω απο τοτε που ειδα οτι επιβαρυνει τα γονατα. Το γουσταρω το cardio, γουσταρω την διαφορετικη αισθηση κουρασης σε σχεση με τα βαρη.
bosei Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 4 ειναι οι ασκησεις στα ποδια (3+ γαμπες) εκοψα τα καθισματα στο smith γιατι ενιωθα πιεση στον αυχενα απο την μπαρα και γενικα δεν μαρεσε σαν ασκηση.Εκτασεις τετρακεφαλων την αποφευγω απο τοτε που ειδα οτι επιβαρυνει τα γονατα. Το γουσταρω το cardio, γουσταρω την διαφορετικη αισθηση κουρασης σε σχεση με τα βαρη. Για τον αυχένα μπορείς να πειραματιστείς με το bar positioning πάνω σου. Πάντως λογικό να μην σου αρέσει το squat στο smith γιατί δεν είναι squat. Πήγαινε με ελεύθερα κιλά...άρχισε από goblet squat. Οκ για το cardio αρκεί να είναι χρονισμένο σωστά με τα βάρη. In other news. Πήγα gym πριν λίγο με κοντομάνικο-σορτσάκι (15 βαθμοί γαρ) και οι τύποι είχαν τον κλιματισμό λες και είχε 0 βαθμούς. Πολύ ιδρώτας και στο τέλος της προπόνησης ξύσιμο που λέγαμε και πριν λίγες μέρες.
bosei Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2017 ^ τν θυρεοειδη σου τν ελεγξες προσφατα? Φλεβάρη έκανα εξέταση αίματος + υπέρυχο και όλα ΟΚ. Πρέπει να ξαναπάω σε κανά 2-3 μήνες πάλι όμως έτσι κι αλλιώς. 1
DDevil Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 περναω απο ενα μαγαζι που ειναι κατι σε gym-εχει φαγωσιμα και εχει και μαγειρειο μεσα και εγραφε απεξω κατι μελομακαρονα και κουραμπιεδες χωρις ζαχαρη με πρωτεινη. Να δει κατι τετοια ο Devil να καταστραφει τελειως ας πουμε, καμια σωτηρια. Μπορεις να φτιάξεις κάτι τέτοιο. Αλλα θα χρησιμοποιήσεις σκονη μέσα. Ασε σημερα του εδωσα και καταλαβε .... φακορυζο φιλε και τονο για μεσημέρι. Πηγα γυμναστηριο και όταν γυριζα πηρα 2 καλαμακια κοτοπουλο ανάλατα του ειπα .... γυρισα σπιτι εβαλα λιγο φακορυζο και πάλι .... και λιγο αβοκάντο και τα τσάκισα. Μετα η μανα μου ειχε φτιάξει χαλβά (σιμιγδάλι - πορτοκαλι - ταχινι - δαμασκηνο - σταφιδες .... ) δεν αντεξα εφαγα ένα μικρο κομματάκι θα μπορουσα ανετα να φαω και ολο το ταψι βέβαια. Σιμιγδάλι 10% πρωτεϊνη , βεβαια 703% υδατανθρακα και 375 θερμιδες πολύ γαματο γλυκο φιλε και χωρις ζάχαρη. Οση ειχε από το πορτοκαλι μονο ή το δαμασκηνο που στην συσκευασια δεν γραφει για ζάχαρη. Κοιτα εδώ ένα ωραιο πρόγραμμα διατροφης κάτω κατω http://www.mydiatrofi.gr/askisi/athlitiki-diatrofi-sympliromata/xortofagia-proteines-gia-athlitismo-kai-bodybuilding γαμάει ρε φιλε. Πωπω γουστάρω μακαρονια με κεμπάπ σογιας. Να μην εχεις φαει σχεδόν καθολου υδατανθρακα το πρωϊ να βάλεις 300γρ μεριδα μακαρονια και αλλα τοσα σογια να το πελεκήσεις το γαμηδι ή και με κιμά τωρα που το σκέφτομαι.
Demetra_ Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 Φλεβάρη έκανα εξέταση αίματος + υπέρυχο και όλα ΟΚ. Πρέπει να ξαναπάω σε κανά 2-3 μήνες πάλι όμως έτσι κι αλλιώς. Εισαι τυχερος που πας μια φορα τον χρονο! 1
margaritagr Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 Δημοσ. 6 Ιανουαρίου 2017 Αμα τρως χαλβά μονίμως σα χαλβάς θα δείχνεις (Σορυ δεν άντεξα) 3
Προτεινόμενες αναρτήσεις