Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Dropset σε farmers walk. Ενα καινούργιο ζευγάρι χέρια παρακαλώ.

[Mau-Maus]

Κόψε αυτές τις κωλοασκησεις ρε Γιαννη μόνο να σου σακατέψουν μέση, γόνατα, αρθρώσεις κ τένοντες μπορούν!

[margaritagr]

Ρε παιδιά πραγματικά το έχω απορία. Γιατί μπλέκετε με ασκήσεις και φορτία τα οποία έχουν αντικειμενικά υψηλό ρίσκο;

Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις και συνδυασμοί , αποκλείεται να χρειάζεστε να φορτώνετε ενα καρό κιλά ή να κάνετε επικίνδυνες εκτελέσεις , για να δείτε αποτέλεσμα.

Να το κάνει κάποιος επαγγελματίας να πω οκ έχει ενα όφελος απο αυτο οικονομικό. Τωρα το να ζορίζει τοςο το σωμα του ένας ερασιτέχνης που αθλείται για ΥΓΕΙΑ , πραγματικά το θεωρώ ανούσιο.

Η καταπόνηση δηλαδή που συσσωρεύεται , και τα προβλήματα που θα επιφέρει , δε νομίζω οτι γέρνουν την πλάστιγγα υπέρ της, σε σχέση με το τι παραπάνω θα δώσει -αν δώσει- σε εικόνα.

[DDevil]

ερωτηση λιγο εδω και κανενα μηνα και λιγο παραπανω οταν σηκωνω πλαγια τα βαρακια(δεν ξερω πως λεγεται η ασκηση) ποναω πολυ σε αυτο το σημειο της πρωτης εικονας (μονο απο το δεξι χερι)

 

Το αφησα να ξεκουραστει αρκετες μερες δοκιμασα αλλα παλι πονος αρκετος ειπα θα το ζορισα πολυ το αφησα μια εβδομαδα και εριξα τα κιλα αλλα παλι τα ιδια ,χρειαζεται να του δειξω καποια ιδιαιτερη προσοχη ή απλα να κανω με λιγοτερα κιλα και να το ξεκουραζω μεχρι να περασει

 

Eκτασεις ωμων με αλτηρες? ποσα κιλα έβαλες? ειχες κανει ζέσταμα προηγουμένως με αλτηράκια των 2-3 κιλών? διατασεις κάνεις μετα το τέλος των προπονήσεων?

 

δοξα το θεο μετα από 1.5 μηνα γυμναστηριο δεν μπορω να πώ ότι έχω κάποια ενοχληση.

 

Στις εκτάσεις ώμων σηκώνεις τον αλτηρα μέχρι το υψος του ώμου , ελαφρως λυγισμένα ποδια , ανοιγμα στο υψος των ώμων , ωμοι ευθεια , τεντωμένο προς τα έξω το στηθος. Τα ιδια και στα "σφυρια" για δικέφαλους. Ως προς την στάση του σώματος.

 

Στις στρατιωτικές πιέσεις ένας κουνουσε την λέκάνη του σαν να κάνει τραμπάλα. Δεν νομιζω να επιτρεπεται αυτό.

[Mikeasdf]

Ρε παιδιά πραγματικά το έχω απορία. Γιατί μπλέκετε με ασκήσεις και φορτία τα οποία έχουν αντικειμενικά υψηλό ρίσκο;

Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις και συνδυασμοί , αποκλείεται να χρειάζεστε να φορτώνετε ενα καρό κιλά ή να κάνετε επικίνδυνες εκτελέσεις , για να δείτε αποτέλεσμα.

Να το κάνει κάποιος επαγγελματίας να πω οκ έχει ενα όφελος απο αυτο οικονομικό. Τωρα το να ζορίζει τοςο το σωμα του ένας ερασιτέχνης που αθλείται για ΥΓΕΙΑ , πραγματικά το θεωρώ ανούσιο.

Η καταπόνηση δηλαδή που συσσωρεύεται , και τα προβλήματα που θα επιφέρει , δε νομίζω οτι γέρνουν την πλάστιγγα υπέρ της, σε σχέση με το τι παραπάνω θα δώσει -αν δώσει- σε εικόνα.

Υπαρχει ομως και η προοδος που θελεις να βλεπεις, οχι τοσο σωματικα αλλα και στη δυναμη.

 

 

@chrisxkar, δοκιμασε να κανεις πισω ωμους οταν σε ποναει ο μπροστα και δες αν εχεις καποια διαφορα. Σε μενα δουλεψε αυτο, δε ξερω γιατι, imbalance στους μυς maybe.

[revolver1990]

2 χρόνια δεν έχω τραυματιστεί ποτέ,μόνο κάτι ψιλοενοχλήσεις της 1 μέρας και αυτές πολύ σπάνια.

[chrisxkar]

Eκτασεις ωμων με αλτηρες? ποσα κιλα έβαλες? ειχες κανει ζέσταμα προηγουμένως με αλτηράκια των 2-3 κιλών? διατασεις κάνεις μετα το τέλος των προπονήσεων?

 

δοξα το θεο μετα από 1.5 μηνα γυμναστηριο δεν μπορω να πώ ότι έχω κάποια ενοχληση.

 

Στις εκτάσεις ώμων σηκώνεις τον αλτηρα μέχρι το υψος του ώμου , ελαφρως λυγισμένα ποδια , ανοιγμα στο υψος των ώμων , ωμοι ευθεια , τεντωμένο προς τα έξω το στηθος. Τα ιδια και στα "σφυρια" για δικέφαλους. Ως προς την στάση του σώματος.

 

Στις στρατιωτικές πιέσεις ένας κουνουσε την λέκάνη του σαν να κάνει τραμπάλα. Δεν νομιζω να επιτρεπεται αυτό.

με δεκαπεντακιλα αλλα αντι για ζεσταμα με λιγα κιλα κανω ενα σετακι με 4-5 επαναληψεις ισα ισα να ζεσταθει και αλλο ενα 4-5 στο τελος.

Και συνηθως δεν την κανω σαν πρωτη ασκηση κανω διαφορα πρωτα να ζεσταθω καλα και την αφηνω καπου στη μεση

 

υγ Πρωτο δευτερο σετ με δεκα και μετα με δεκαπεντε

@chrisxkar, δοκιμασε να κανεις πισω ωμους οταν σε ποναει ο μπροστα και δες αν εχεις καποια διαφορα. Σε μενα δουλεψε αυτο, δε ξερω γιατι, imbalance στους μυς maybe.

με παραξενεψε στο οτι το δεξι ειναι το δυνατο χερι και σε αυτην την ασκηση το αριστερο αποδιδει πολυ καλυτερα απο το δεξι περα οτι δεν εχω πιαστει η πονεσει ποτε στο αριστερο απο αυτην την ασκηση

[margaritagr]

καταλαβαίνω τη πρόοδο που θες να δεις. Η ένσταση μου ειναι στο οτι η πρόοδος αφενός επιτυγχάνεται και με λιγότερο ρίσκο, και αφετέρου οτι δε πρέπει να έρχεται πανω απο την υγεία.

Μπορεί να φορτώνεις πολλα κιλά, να κανεις άρσεις θανάτου, οπισθολεμιες ελξεις κλπ και να μην έχεις ενοχλήσεις.

Όταν σε δέκα χρονια ομως απόκτησεις το χ χρόνιο πρόβλημα, ε εκει μην αναρωτηθείς γιατί

 

Δυστυχώς η ματαιοδοξία επηρεάζει πολυ τις κινήσεις μας... θελουμε να νιώσουμε γαμαουά σηκώνοντας χ κιλά , παίρνουμε ευχαρίστηση εκεινη την ωρα αλλα δεν καταλαβαίνουμε τι κάνουμε στο σωμα μας μακροχρόνια.

 

(Το β ενικό αναφέρεται γενικά στον χ αθλούμενους)

[DDevil]

Μα δεν είναι ζέσταμα αυτό. Να βάζεις δηλαδή τα κανονικά κιλά και απλα να κανεις 3-4 επαναλήψεις.

 

Εγω πχ τωρα που θα πάω για στηθος στη μπάρα το τελικο μου σετ είναι με 60 κιλά θα ξεκινησω με 20 και 10 επαναλήψεις.

 

(Την μπάρα μονη της δηλαδή) και μετα θα βάλω 40 και τέλος θα πάω στα 50 και μετά 60. Πάω κλιμακωτά δηλαδή.

 

Και επισης νομιζω ότι η κάθε μυϊκη ομάδα δεν έχει σχέση δηλαδή επειδή ζέστανες πριν τους δικέφαλους δεν σημαινει ότι μετα θα μπεις για πλάτη και θα δώσεις απευθειας πονο.

 

Αυτό που κάνεις εσυ εγω μπορει να το κανω για αναπτυξη ως εξής -> αρχικα κανω το ζέσταμα με λιγα κιλα μετα παιζω με τα κανονικά και τέλος θα σκεφτω μηπως ηρθε η ώρα την επομενη φορά να ανέβουμε ένα επιπεδο? ωραια. Βάλε 10 κιλα παραπανω και παιξε με 3-4 επαναλήψεις ισα ισα να βάλεις σιγα σιγα ΤΟ σωμα σου στο τρυπάκι ότι στην επομενη προπονηση θα ανέβει. Δεν ξερω αν είναι σωστο ή λαθος αυτό λογικά μου φαινεται σωστο.

[revolver1990]

με δεκαπεντακιλα αλλα αντι για ζεσταμα με λιγα κιλα κανω ενα σετακι με 4-5 επαναληψεις ισα ισα να ζεσταθει και αλλο ενα 4-5 στο τελος.

Και συνηθως δεν την κανω σαν πρωτη ασκηση κανω διαφορα πρωτα να ζεσταθω καλα και την αφηνω καπου στη μεση

 

υγ Πρωτο δευτερο σετ με δεκα και μετα με δεκαπεντε

 

Ti 15 κιλά ρε σε εκτάσεις ώμων?

Εγώ χρησιμοποιώ 5-7,5kg και πάλι είναι πολλά.

[Mikeasdf]

καταλαβαίνω τη πρόοδο που θες να δεις. Η ένσταση μου ειναι στο οτι η πρόοδος αφενός επιτυγχάνεται και με λιγότερο ρίσκο, και αφετέρου οτι δε πρέπει να έρχεται πανω απο την υγεία.

Μπορεί να φορτώνεις πολλα κιλά, να κανεις άρσεις θανάτου, οπισθολεμιες ελξεις κλπ και να μην έχεις ενοχλήσεις.

Όταν σε δέκα χρονια ομως απόκτησεις το χ χρόνιο πρόβλημα, ε εκει μην αναρωτηθείς γιατί

 

Δυστυχώς η ματαιοδοξία επηρεάζει πολυ τις κινήσεις μας... θελουμε να νιώσουμε γαμαουά σηκώνοντας χ κιλά , παίρνουμε ευχαρίστηση εκεινη την ωρα αλλα δεν καταλαβαίνουμε τι κάνουμε στο σωμα μας μακροχρόνια.

 

(Το β ενικό αναφέρεται γενικά στον χ αθλούμενους)

Εννοειται προοδος και φορτωμα κιλων με σωστη εκτελεση εφοσον εισαι ετοιμος. Νομιζα αναφεροσουν σε θεματα αρθρωσεων κλπ.

 

 

με παραξενεψε στο οτι το δεξι ειναι το δυνατο χερι και σε αυτην την ασκηση το αριστερο αποδιδει πολυ καλυτερα απο το δεξι περα οτι δεν εχω πιαστει η πονεσει ποτε στο αριστερο απο αυτην την ασκηση

Κανεις περισσοτερη δουλεια με το δεξι τοτε και δεν το καταλαβαινεις, επειδη εισαι δεξιοχειρας και τρωει περισσοτερο ζορι.

[DDevil]

Ti 15 κιλά ρε σε εκτάσεις ώμων?

Εγώ χρησιμοποιώ 5-7,5kg και πάλι είναι πολλά.

 

Και χωρις ζέσταμα.

[chrisxkar]

ενταξει μου λυσατε την απορια εκανα μαλακια που πηγα σε τοσα κιλα θα ξαναπεσω στα δεκα και στο μελλον βλεπουμε θα αρχισω να κανω και ανθρωπινο ζεσταμα και αν εχω κατι νεοτερο θα ενημερωσω

[DDevil]

καταλαβαίνω τη πρόοδο που θες να δεις. Η ένσταση μου ειναι στο οτι η πρόοδος αφενός επιτυγχάνεται και με λιγότερο ρίσκο, και αφετέρου οτι δε πρέπει να έρχεται πανω απο την υγεία.

Μπορεί να φορτώνεις πολλα κιλά, να κανεις άρσεις θανάτου, οπισθολεμιες ελξεις κλπ και να μην έχεις ενοχλήσεις.

Όταν σε δέκα χρονια ομως απόκτησεις το χ χρόνιο πρόβλημα, ε εκει μην αναρωτηθείς γιατί

 

Δυστυχώς η ματαιοδοξία επηρεάζει πολυ τις κινήσεις μας... θελουμε να νιώσουμε γαμαουά σηκώνοντας χ κιλά , παίρνουμε ευχαρίστηση εκεινη την ωρα αλλα δεν καταλαβαίνουμε τι κάνουμε στο σωμα μας μακροχρόνια.

 

(Το β ενικό αναφέρεται γενικά στον χ αθλούμενους)

 

Ένας χθες μου κανει σε 2-3 μηνες μπορεις να δεις αποτελέσματα. 2-3 χρονια εννοεις του κάνω. Κάτσε να μάθουμε τις ασκησεις και την διατροφή πρώτα. Βιάζονται πολύ γενικοτερα , ανυπομονησια.

[revolver1990]

Και χωρις ζέσταμα.

Ρε κοίταζα από περιέργεια τι βάρη χρησιμοποιούν αυτοί που κατεβαίνουν σε αγώνες στα lateral raises και πολύ λίγοι χρησιμοποιούν άνω των 13 κιλών.

Και βλέπω εδώ 15 kg  

 

BTW 

Η είσαι υπερβολικά δυνατός ή χάνεις πολύ στο form,

Αν ισχύει το δέυτερο

μείωσε κιλά,βελτίωσε το form σου και τις επαναλήψεις σου