Das Fitness Thread #1

[cthulhucarbide]

 Dear lord.

You can call me Cthulhu!

 

Καλά όμως, έχω κάνει κάτι καταχρήσεις κατά καιρούς που δεν συγκρίνονται με περιόδους ;ρ

[Voziniotis-3]

300 καμψεις και παμε για ροδα κοιλιακων

[Liverpool89]

Σημερα εκλεισα μια εβδομαδα με το καινουργιο προγραμμα..

 

Δευτερα ξεκιναμε με προγραμμα Β .

 

Σημερα ειχαμε 50 λεπτα γεματα ..

 

Ζεσταμα κοιλιακοι ραχαιοι.

 

Σκοουτ 27.5 κιλα

 

Πιεσεις στηθους 42.5 κιλα

 

Αρσεις θανατου 37.5 κιλα

 

Σε ολες τις ασκησεις ζεσταμα ..

 

Μετα κοιλιακους 3*10 με 10 κιλα βαρος + κλιση.πολυ γαματη ασκηση

 

Και τελος leg curl 3*15 αυτο με πεθανε..

[ribo7]

Ίσως έχει ξανασυζητηθεί.. Ποιά η γνώμη σας για workout τύπου Site: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=5b">Insanity workout και Site: https://www.freeletics.com/">Freeletics ?

Έχουν όντως τόσο αισθητά αποτελέσματα? Προφανώς αφού τα τηρήσεις πιστά και με προσεκτική διατροφή αλλά βλέπεις κάποιος διαφορά λέτε? Σκέφτομαι να ξεκινήσω κάποιο από αυτά και να περιορίσω/σταματήσω το γυμναστήριο για κάποια περίοδο.

[xlapatsas4000]

Παιδιά τι έχεται να πείτε για το πρόγραμμα ;

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ

στον διαδρομο τα παρακατω τα κανω ολα μαζι συνεχόμενα απλα γραφω τις αλλαγες που κανω.

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
4' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
1' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 15 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
2' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 4,5 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΠΑΡΑ ΙΣΙΑ 5Χ10

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΠΑΡΑ ΚΛΙΣΗ 30 % 5Χ10

ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 5Χ10

ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟ ΟΡΓΑΝΟ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ 5Χ10

 

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ 5Χ10

ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΙΛΑΤΙΚΗ 5Χ10

ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 5Χ10

 

 

 

ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ-ΑΕΡΟΒΙΑ

15' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
2' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 14 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

ΓΑΜΠΕΣ 5 Χ10

ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ 4 ΑΣΚΗΣΕΙς ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΙΑ 5Χ10

 

 

 

ΤΕΤΑΡΤΗ ΩΜΟΙ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
4' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
1' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 15 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
2' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 4,5 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

 

ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 5Χ10

ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 5Χ10

ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 5 Χ10

ΣΗΚΩΜΑ ΤΩΝ ΟΜΩΝ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΜΠΑΡΑ 5Χ10

 

 

ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ-ΑΕΡΟΒΙΑ

 

15' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
2' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 14 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

ΓΑΜΠΕΣ 5 Χ10

ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ 4 ΑΣΚΗΣΕΙς ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΙΑ 5Χ10

 

 

ΠΑΡΑΚΣΕΥΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
4' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
1' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 15 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
2' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 4,5 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΟΛΑ 5Χ10

 

 

ΣΑΒΒΑΤΟ ΑΕΡΟΒΙΑ

 

15' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

 

 

 

ΤΡΟΦΗ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

 

11:00 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΚΟΥΑΚΕΡ ΜΕ ΓΑΛΑ 

14:00 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΜΕ ΟΤΙ ΦΑΓΗΤΟ ΕΧΩ (2-3 φορεσ την εβδομαδα οσπρια) + 1 σαλατα + 4 "ζαρια" τυρι 

17:00 ενα πρασινο μηλο

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΝ ΣΧΑΡΑ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ + 1 ΣΑΛΑΤΑ + 2 ΑΣΠΡΑΔΙΑ + 1 ΦΕΤΑ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ

 

 

 

 

ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΠΟΤΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΘΕΩΡΩ ΠΩς ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΑΡΑ ΘΕΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΛΟΓΩ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΧΡΟΝΟΥ.ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΔΟΜΑΔΕΣ ΤΟ ΠΑΩ ΕΤΣΙ :

 

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ

ΤΡΙΤΗ ΩΜΟΙ

ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΕΜΠΤΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ

ΣΑΒΒΑΤΟ ΑΕΡΟΒΙΑ

 

 

ΓΙΑ 2 ΜΗΝΕΣ ΤΟ ΕΚΑΝΑ ΕΤΣΙ 

 

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ 

ΤΡΙΤΗ ΩΜΟΙ

ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΕΜΠΤΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ

 

+ καθε μερα το ακολουθο 

15' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 40% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

5' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 10 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

10' ΜΕ ΚΛΙΣΗ 0% ΚΑΙ 8 KM/H ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

 

εβγαζα 50 km την εβδομαδα μαζι και με το ζεσταμα πριν την προπο.

 

 

Καμία παρατήρηση ;Αποσκοπώ στην βελτίωση αντοχής και στην γενική εκγύμναση όλου του σώματος.Το μειονέκτημα του σώματος μου είναι ότι έχω σχετικά μεγάλα μπούτια αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα και όχι τόσο γυμνασμένους γλουτούς, για αυτές τις 2 κατηγορίες τι μπορώ να κάνω ;

Επεξ/σία 21 Σεπτεμβρίου 2013 από xlapatsas4000

[dimitra_m3]

[..]

Καμία παρατήρηση ;Αποσκοπώ στην βελτίωση αντοχής και στην γενική εκγύμναση όλου του σώματος.Το μειονέκτημα του σώματος μου είναι ότι έχω σχετικά μεγάλα μπούτια αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα και όχι τόσο γυμνασμένους γλουτούς, για αυτές τις 2 κατηγορίες τι μπορώ να κάνω ;

squal - deadlift - lunges με βάρη για beautiful legs - butt ...

 

το διατροφολόγιο σου έχει ελλείψεις αναλογικά με το ασκησιολόγιο σου...6 φορές τη βδομάδα γυμνάζεσαι με μενού 4 γευμάτων..απορώ πως βρίσκεις ενέργεια...

 

Περίμενε για περισσοτερες συμβουλές από τους πλέον αρμόδιους

 

Υ.Γ δες και εδώ http://www.chunkfitness.com/

τι άσκηση δυναμώνει τι

[xlapatsas4000]

squal - deadlift - lunges με βάρη για beautiful legs - butt ...

 

το διατροφολόγιο σου έχει ελλείψεις αναλογικά με το ασκησιολόγιο σου...6 φορές τη βδομάδα γυμνάζεσαι με μενού 4 γευμάτων..απορώ πως βρίσκεις ενέργεια...

 

Περίμενε για περισσοτερες συμβουλές από τους πλέον αρμόδιους

 

Υ.Γ δες και εδώ http://www.chunkfitness.com/

τι άσκηση δυναμώνει τι

οκ για ποδια αυτες κανω.τωρα για τα γευματα κανονικα εαν μπω σε χειμερινο προγραμμα απο εβδομαδα και ξυπναω κατα τις 8 θα τα κανω 5.ενα στις 8¨00 στις 11¨00 ....

[viper2005]

Ίσως έχει ξανασυζητηθεί.. Ποιά η γνώμη σας για workout τύπου Site: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=5b">Insanity workout και Site: https://www.freeletics.com/">Freeletics ?

Έχουν όντως τόσο αισθητά αποτελέσματα? Προφανώς αφού τα τηρήσεις πιστά και με προσεκτική διατροφή αλλά βλέπεις κάποιος διαφορά λέτε? Σκέφτομαι να ξεκινήσω κάποιο από αυτά και να περιορίσω/σταματήσω το γυμναστήριο για κάποια περίοδο.

Αυτα προγράμματα δεν έχουν την ιδια επίδραση στους άνδρες όσο έχουν στις γυναίκες. Επαιζε ενα άρθρο πιο παλαια που έλεγε οτι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν λίπος οι άνδρες θα πρέπει να σηκώσουν τα πόδια τους απο το έδαφος.

Επίσης, άμα δεν βγαίνουν τα λεφτα για το γυμναστήριο τότε σκέψου να δώσεις λίγα λεφτα για dumbbell και kettlebell.

[Fotis13]

 

 

Σουκου λοιπον ,παμε να τα σηκωσουμε ολα και οτι κοψουμε ...

[dimitra_m3]

Παμε να σηκωσουμε ο,τι σιδερο υπαρχει

[ribo7]

Αυτα προγράμματα δεν έχουν την ιδια επίδραση στους άνδρες όσο έχουν στις γυναίκες. Επαιζε ενα άρθρο πιο παλαια που έλεγε οτι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν λίπος οι άνδρες θα πρέπει να σηκώσουν τα πόδια τους απο το έδαφος.

Επίσης, άμα δεν βγαίνουν τα λεφτα για το γυμναστήριο τότε σκέψου να δώσεις λίγα λεφτα για dumbbell και kettlebell.

 

Βασικά δε το θέλω για να χάσω, αλλά να πάρω μυική μάζα και να δυναμώσω κάπως.

 

Παμε να σηκωσουμε ο,τι σιδερο υπαρχει

 

Έχω και κάτι ασιδέρωτα..

i'm kidding.. Καλή προπόνηση!!

[Dakonblackblade]

 

 

Φίλε μου κανόνας νούμερο 1. Το τρέξιμο μετά τα βάρη. Κανόνας νούμερο 2 , δε μας νοιάζει τι κλίση και πόσο χρησιμοποιείς στο διάδρομο αρκεί να είναι 20 λεπτά τουλάχιστον και πάνω από το 70% των μέγιστων παλμών σου (ψάξτο ποιο είναι). Πες μας καλύτερα ποιες είναι οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη. Εφόσον δεν έχεις χρόνο μπορείς να κάνεις και 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η διατροφή είναι της πείνας. 

[bosei]

Φίλε μου κανόνας νούμερο 1. Το τρέξιμο μετά τα βάρη. Κανόνας νούμερο 2 , δε μας νοιάζει τι κλίση και πόσο χρησιμοποιείς στο διάδρομο αρκεί να είναι 20 λεπτά τουλάχιστον και πάνω από το 70% των μέγιστων παλμών σου (ψάξτο ποιο είναι). Πες μας καλύτερα ποιες είναι οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη.

Περίμενα να γράψεις γιατί μόλις ξύπνησα και δεν είχα και πολύ κουράγιο να γράφω...

[Dakonblackblade]

Ίσως έχει ξανασυζητηθεί.. Ποιά η γνώμη σας για workout τύπου Site: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=5b">Insanity workout και Site: https://www.freeletics.com/">Freeletics ?

Έχουν όντως τόσο αισθητά αποτελέσματα? Προφανώς αφού τα τηρήσεις πιστά και με προσεκτική διατροφή αλλά βλέπεις κάποιος διαφορά λέτε? Σκέφτομαι να ξεκινήσω κάποιο από αυτά και να περιορίσω/σταματήσω το γυμναστήριο για κάποια περίοδο.

 

 

Μια από τα ίδια είναι, αν νιώθεις καλύτερα να τα κάνεις αντί για βάρη, κάντα. Δοκίμασέ τα δε χάνεις τίποτα. Αλλά να τα τηρήσεις κιόλας.

[gatokoritso]

Βασικά δε το θέλω για να χάσω, αλλά να πάρω μυική μάζα και να δυναμώσω κάπως.

Με το insanity δεν παιζει και πολύ μυικη μαζα.λιγα πράγματα ίσα ισα να γραμμωσεις.αλλα ειναι γενικα καλες γυμναστικες. Δεν νομιζω ότι λειτουργεί αλλιως σε γυναίκες και αντρες τουλάχιστον στο reddit εχω δει πολύ καλα αποτέλεσματα και στους 2.