Das Fitness Thread #1

[rhomio]

επιτρέπεται δοκιμή πριν την αγορά? :P

το ιδιο τους ρωτησα και εγω αλλα δεν..

[Thresh]

προφανώς εννοούσα για την αγγελία σου, αστειευόμενος

[bosei]

το ιδιο τους ρωτησα και εγω αλλα δεν..

Έπρεπε να δεις αν είχανε κανά φακελάκι με 1-2 δόσεις με την ίδια πρωτεΐνη πριν πάρεις.

 

Δοκίμασε να την πουλήσεις είτε  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/index.php">εδώ είτε  Site: http://forum.bodybuilding.gr/">εδώ

[rhomio]

Έπρεπε να δεις αν είχανε κανά φακελάκι με 1-2 δόσεις με την ίδια πρωτεΐνη πριν πάρεις.

 

Δοκίμασε να την πουλήσεις είτε  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/index.php">εδώ είτε  Site: http://forum.bodybuilding.gr/">εδώ

Δεν νομιζω να μαφησουν να κανω τετοιο τοπικ εκει. Τελος παντων αν καποιος ενδιαφερθει μου το λεει.

[yannis27gr]

Χαιρετω! Να ρωτησω,υπαρχει ελπιδα καψιμο λιπους κυριως στην κοιλια χωρις να πηγαινουμε γυμναστηριο?? Επειδη εχω πολυ δυσκολο προγραμμα λογο δουλειας,η πιθανοτητα γυμναστηριου ειναι μηδαμινη,αλλα τα πραγματα με την κοιλια εχουν ξεφυγει,ειμαι αδυνατος και εχω κοιλια εγκυους 7 μηνων -.- Νταξει,τα βρομικα και οι πιτσες θα κοπουνε αλλα ποιος θα ηταν ο καλυτερος συνδυασμος ασκησης και διατροφης για τα πιο βελτιστα αποτελεσματα στο χασιμο απειρου λιπους στην κοιλια??

 

Επειδή όπως σωστά σου είπαν δε θα χάσεις λίπος μόνο από την κοιλιά αλλά από παντού, αν δεν κάνεις και βάρη θα γίνεις εντελώς κοκκαλιάρης.

[yannis27gr]

Συμπλήρωσα 2 μήνες όπου κάθε μέρα 5 μέρες την εβδομάδα έκανα επί μισή ώρα πριν το πρωινό ένα συνδυασμό τρεξίματος-βάρη. Νομίζω ότι ο συγκεκριμένος κύκλος έκλεισε.

 

Θα ήθελα να μου πείτε αν η σκέψη μου είναι σωστή:

 

3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή) μόνο αεροβική άσκηση -ήτοι ένας συνδυασμός από τρέξιμο / σκαλοπάτια / σπριντ

2 φορές τη βδομάδα (Τρίτη-Πέμπτη) βάρη - ένας συνδυασμός ασκήσεων για δικέφαλο / τρικέφαλο / στήθος / ώμους.

 

Πάντα μιλάμε για 30 λεπτά μάξιμουμ (λόγω έλλειψης χρόνου).

[bosei]

Συμπλήρωσα 2 μήνες όπου κάθε μέρα 5 μέρες την εβδομάδα έκανα επί μισή ώρα πριν το πρωινό ένα συνδυασμό τρεξίματος-βάρη. Νομίζω ότι ο συγκεκριμένος κύκλος έκλεισε.

 

Θα ήθελα να μου πείτε αν η σκέψη μου είναι σωστή:

 

3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή) μόνο αεροβική άσκηση -ήτοι ένας συνδυασμός από τρέξιμο / σκαλοπάτια / σπριντ

2 φορές τη βδομάδα (Τρίτη-Πέμπτη) βάρη - ένας συνδυασμός ασκήσεων για δικέφαλο / τρικέφαλο / στήθος / ώμους.

 

Πάντα μιλάμε για 30 λεπτά μάξιμουμ (λόγω έλλειψης χρόνου).

 

Όλα αυτά εξαρτόνται από τι στόχους έχεις θέσει. 

 

Το αερόβιό σου πες είναι οκ αλλά να κάνεις βάρη χωρίς πριν να έχεις ένα καλό γεύμα τότε είναι λάθος.

 

Σπίτι σου κάνεις βάρη ? Αν ναι τι έχεις στην διαθεσή σου και κάνεις μόνο χέρια στήθος και ώμους ?

 

Μόνο 30 λεπτά έχεις μέσα σε όλη την ημέρα ?

[rhomio]

Θαλεγα τα βαρη να γινουν οι τρεις μερες και η αεροβια να γινουν 2 μερες αλλα οπως ειπε ο Bosei, αναλογα τι στοχους εχεις βαλει.

[yannis27gr]

Δουλεύω από μεσημέρι μέχρι αργά το βράδυ, οπότε μόνο το πρωί έχω ελεύθερο. Αν είναι λάθος να κάνω τα βάρη πριν το πρωινό τότε είναι ΟΚ μετά το πρωινό και πριν το δεκατιανό, δηλαδή γύρω στις 10; Θα ήταν χρήσιμο στο δεκατιανό (που είναι πάντα φρούτο) να προσθέσω κι 1-2 αυγά βραστά για πρωτεϊνες; 

 

Ο στόχος είναι κατά πρώτον να φύγει η κοιλιά -αυτό πάει καλά μέχρι τώρα- και κατά δεύτερον να δυναμώσει το αδύνατο σώμα. Σαφώς και θα ήθελα όγκο αλλά δεν έχω το χρόνο να πάω γυμναστήριο -είμαι στο σπίτι με τη μικρή μου κόρη, εξ ου και ο περιορισμός τόσο σε χώρο όσο και σε χρόνο.

 

Από όργανα έχω έναν πάγκο και μια μπάρα και μερικούς δίσκους κιλών. 

[bosei]

Αν είσαι σε καλό δρόμο με το χάσιμο λίπους τότε μπορείς να μειώσεις τις αερόβιες σε 2 και βάρη σε 3...αν έχεις δρόμο ακόμα κράτα το έτσι. Σαββατοκύριακο δεν μπορείς να κάνεις προπόνηση?

 

Μετά τα βάρη τρώγε 2-3-4 (δεν ξέρω και τι διατροφή κάνεις αν κάνεις) βραστά αυγά μαζί με 1 μπανανούλα.

 

Αν θες και βοήθεια με το πρόγραμμα που κάνεις στα βάρη πόσταρε τι κάνεις για τυχόν διορθώσεις.

[yannis27gr]

Μπορώ να κάνω Σ/Κ αλλά δεν επιβάλλεται και να ξεκουράζονται λγάκι οι μυες; Δε θα τους κάψω άμα κάνω συνέχεια γυμναστική;

 

Μπανάνα τρώω 1 κάθε μέρα αλλά το απόγευμα ενώ το πρωί τρώω πορτοκάλι. Επηρεάζει αρνητικά που τρώω την μπανάνα το απόγευμα;

 

Θα ποστάρω το πρόγραμμα με βάρη που θα ετοιμάσω για να μου πείτε τη γνώμη σας.

[bosei]

Μπορώ να κάνω Σ/Κ αλλά δεν επιβάλλεται και να ξεκουράζονται λγάκι οι μυες; Δε θα τους κάψω άμα κάνω συνέχεια γυμναστική;

 

Μπανάνα τρώω 1 κάθε μέρα αλλά το απόγευμα ενώ το πρωί τρώω πορτοκάλι. Επηρεάζει αρνητικά που τρώω την μπανάνα το απόγευμα;

 

Θα ποστάρω το πρόγραμμα με βάρη που θα ετοιμάσω για να μου πείτε τη γνώμη σας.

 

Περιμένω να μου πεις τι κάνεις με τα βάρη για να δούμε αν χρειάζεται ενδιάμεσα κάποιο κενό μέσα στην βδομάδα.

 

Όχι δεν επηρεάζει αρνητικά πότε το τρως απλά είναι καλύτερα να τρως μπανάνες ή πράσινα μήλα γύρω από την προπόνηση (δηλαδή πριν και μετά) γιατί έχουν υψηλούς υδατάνθρακες.

[3c0r1z]

Συμπλήρωσα 2 μήνες όπου κάθε μέρα 5 μέρες την εβδομάδα έκανα επί μισή ώρα πριν το πρωινό ένα συνδυασμό τρεξίματος-βάρη. Νομίζω ότι ο συγκεκριμένος κύκλος έκλεισε.

 

Θα ήθελα να μου πείτε αν η σκέψη μου είναι σωστή:

 

3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή) μόνο αεροβική άσκηση -ήτοι ένας συνδυασμός από τρέξιμο / σκαλοπάτια / σπριντ

2 φορές τη βδομάδα (Τρίτη-Πέμπτη) βάρη - ένας συνδυασμός ασκήσεων για δικέφαλο / τρικέφαλο / στήθος / ώμους.

 

Πάντα μιλάμε για 30 λεπτά μάξιμουμ (λόγω έλλειψης χρόνου).

 

Δεν ξέρω τις οικονομικές δυνατότητές σου, αλλά θα πρότεινα αφού γυμνάζεσαι στο σπίτι να αγοράσεις ορθοστάτες για να μπορείς να κάνεις πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.

[yannis27gr]

Ο πάγκος έχει ενσωματωμένους ορθοστάτες. Πρόγραμμα:

Αεροβική

2’ σκαλοπάτια (ανέβασμα τρέχοντας – κατέβασμα περπατώντας)

2’ τρέξιμο χαλαρό

1’ σπριντ

2’ τρέξιμο χαλαρό

Σύνολο 7’ – 3 σετ – σύνολο 21’ – Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή

Βάρη
 

Δικέφαλους - 10 επαναλήψεις - http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-barbell-curl.html

Τρικέφαλους - 10 επαναλήψεις - http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-bench-press.html

Ώμοι – 10 επαναλήψεις - http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-press-behind-neck.html

Στήθος - λέω να κάνω κάμψεις γιατί με την μπάρα κάτι δεν έκανα καλά και τραυμάτισα κάποιον μυ – 10 επαναλήψεις  - διάλλειμα 30’’ ανάμεσα σε κάθε άσκηση

3 σετ συνολικά – Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο

 

Τι λέτε;

[bosei]

Στην αεροβική αν έχεις τις αντοχές προσπάθησε να κάνεις τα διαλείμματα υποδιπλάσια από τα sprint. π.χ. 1 λεπτό τρέξιμο και 30 δεύτερα περπάτημα ή 2 λεπτά τρέξιμο 1 λεπτό περπάτημα κ.ο.κ.

 

Το πρόγραμμα μπορείς να προσθέσεις πολλά αλλά απ' ό,τι καταλαβαίνω δεν μπορείς να ξεπερνάς το μισάωρο.

 

Μπορείς να κάνεις:

 

Τρίτη: Squat 4 * 6-12 (ανάλογα με τα κιλά που έχεις διαθέσιμα), stiff leg deadlift 4* 6-12, barbell calf raises 5 * 12-20

 

Πέμπτη: Όσο πονάς μην κάνεις τίποτα για στήθος μέχρι να περάσει, barbell curls 4* 6-12, reverse barbell curls 4 * 6-12

 

Σάββατο: barbell row 4 * 6-12, barbell pull over 4 * 6-12, close grip bench press 4* 6-12, γαλλικές με μπάρα 4 * 6-12

 

Αν δεν ξέρεις τις ασκήσεις πάτα να δεις στο Youtube ή ρώτα εδώ.

 

Διαλλείματα όσο μπορείς κράτα τα χαμήλα και μην ξεπερνάνε το 1μιση λεπτό.