Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Εγώ μου φαίνεται θα δω επίσης μεγάλες αλλαγές με αυτά που κάνω τελευταία. Κάνω ότι μπορώ για να μείνω στα 83-84 κιλά και να μην χάσω βάρος και το recomp γίνεται από μόνο του. Είναι μεγάλο σοκ στο σώμα να παίζει τόσο πολύ αερόβια τόσο απότομα. 

[margaritagr]

Αλεξ εσυ εχεις τοσο ογκο, και καλα κιλα, που τωρα με την αεροβια κι εγω το πιστευω οτι θα γουσταρεις πολυ

[alex_000]

Καλώς, I take your word for it, γιατί με έχεις δει και από κοντά. Οι φωτογραφίες και οι καθρέπτες είναι παραπλανητικοί.  

[Arct1c]

@Vapir  tyler fucking 1 ε?

[γροσερισοπ]

σήμερα έχουμε το 70άρι το squat :headbang:::: 

[margaritagr]

Ψηθειτε

 

http://arcadia938.gr/index.php/athlitika/10460-erxetai-to-wknd-warriors-sto-mainalo

[TEOKOS]

Ψιλόζαλίστηκα σήμερα στο γυμναστήριο. 5 φορές την βδομάδα ποτέ δεν πήγαινα. ( 3 γυμ+2 Krav)

Πόναγε και ο πήχης . Μου τον σακάτεψε ένας ούγκανος εκατόκιλος που κλώτσησε το χέρι μου αντί για στόχο την Πέμπτη που μας πέρασε.

Έφτιαξα ένα καζάνι ρύζι με λεμονάτο κοτόπουλο να συνέλθω Χαχα !

[yannis27gr]

Γαμάτη κι εύκολη συνταγή για κρύο φαγητό, βασισμένη στη φιλοσοφία του πανέ.

 

2 κιλά στήθος κοτοπουλο. Το κόβουμε σε κύβους. Αλατοπιπερώνουμε, χτυπάμε 1-2 αυγά και περιχύνουμε. Ανακατεύουμε καλά να πάει παντου. Χτυπάμε στο μούλτι βρώμη να γίνει σκόνη και περιχύνουμε. Ανακατεύουμε να πάει παντου.

 

Τα απλώνουμε σε ταψί που έχουμε βάλει αντικολλητικό χαρτί και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, 180 για 30 λεπτά. Κάθε 10' βγάζετε έξω κι ανακατεύετε.

 

Τα βαζουμε σε μπολ και βουρ στο ψυγείο. Βγάζετε έξω κάθε φορά την ποσότητα που θέλετε και το τρώτε κρύο. Γευστικότατο!

[Vapir]

παιδιά λίγο help γιατι είναι ιδική περίπτωση και θέλω να δώσω best advice 

κοπέλα 1,70κάτι 60kg που θέλει να χάσει (εμένα μ αρέσει κ έτσι της το είπα she doesnt care) μερικά kg .  Δεν είναι skinny fat ή οτιδήποτε παρόμοιο , έχει σωματάρα 

1) δεν πάει gym δεν πρόκειται
2) δεν παίζει να της πω να μπει εδώ και να κάτσει να διαβάσει τι έχω γράψει/θέματα ανοίξει όλα αυτά τα χρόνια (  )
3) δεν τρώει το βράδυ απο πάντα, το έχει σκάλωμα και δεν αλλάζει 

οπότε με βάση αυτά ^ αν απλά κόψει τα κλασικά , ζάχαρη/τηγανιτά/ψωμιά( δεν τρώει έτσι κ αλλιώς) και να περπατάει/κινείται περισσότερο τι άλλο να της πω?

άσχετο αλλα την παλεύεται οι γυναίκες?   

[Mau-Maus]

                                                     Σε πολυκατοικία μένει ?

 

 

Η προπόνηση της πολυκατοικίας:

Πάρτε στα χέρια σας από ένα μπουκάλι νερό μικρό ή του 1,5 λίτρου. Κρατήστε τα μπουκάλια στο ύψος των αυτιών και ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Μόλις τελειώσετε, κατεβείτε χαλαρά, κρατώντας τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους. Μόλις φτάσετε κάτω ξεκινάτε από την αρχή. Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει από 3 ως 10 λεπτά και πρέπει να τελειώνει σε πλήρη εξάντληση. Αν έχουμε δυνάμεις, ξεκουραζόμαστε μερικά λεπτά και επαναλαμβάνουμε, με την ίδια μεγάλη ένταση αλλά λιγότερα ανεβοκατεβάσματα. Οπωσδήποτε κάντε τις παρακάτω ρυθμίσεις.

Ρυθμίσεις: Ανάλογα με το φύλο σας, τις δυνάμεις σας και την προτίμησή σας μπορείτε να ανεβείτε από τουλάχιστον 2 ως το πολύ 5 ορόφους, να πάρετε μικρά ή μεγάλα μπουκάλια νερού, γεμάτα ή μισογεμάτα. Εκτός από μπουκάλια μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο βολεύει να το κρατάτε. Μπορείτε να ανεβαίνετε ένα ένα ή ακόμη καλύτερα αν μπορείτε δύο δύο τα σκαλιά. Αν σας πέφτει βαριά, μπορείτε να κάνετε μία μικρή στάση λίγων δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε να ανεβαίνετε, να κατεβάσετε τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους όταν ανεβαίνετε και στο ύψος των γοφών όταν κατεβαίνετε. Επίσης μπορείτε να τα αφήσετε εντελώς στο τελευταίο ανέβασμα, προκειμένου να το φέρετε εις πέρας.
Στο κατέβασμα: Φροντίστε να αποφύγετε κραδασμούς ή να αφήνετε το κορμί χαλαρό λόγω της προηγηθείσας κούρασης, γιατί είναι επικίνδυνο τραυματισμού ή πτώσης! Να είστε πνευματικά συγκεντρωμένοι και σωματικά σφιχτοί. Αυτά μπορείτε να τα πετύχετε κατεβαίνοντας όσο πιο αθόρυβα γίνεται, πράγμα που απαιτεί συγκέντρωση και ελεγχόμενη κίνηση (αντί να αφήνεστε να σας οδηγεί η φόρα που έχετε).
Τι θα πει ο κόσμος... Ένα θετικό της άσκησης είναι πως αν κάποιος ένοικος σας δει ξαφνικά και ντραπείτε (πού να του εξηγείς τώρα στον κόσμο της μπύρας, του τσιγάρου και του κοψιδιού τι κάνεις..), μπορείτε απλά να προσποιηθείτε ότι ανεβαίνετε προς την ταράτσα για κάποιες δουλειές. Μέχρι να ξανακατεβείτε, θα έχει πάρει το ασανσέρ και θα έχει φύγει. Σε λίγα λεπτά άλλωστε θα έχετε τελειώσει. Το καλύτερο βέβαια είναι να μη δίνετε δεκάρα για το τι θα πει ο κόσμος, όπως αδιαφορούν όλοι όσοι πίνουν και καπνίζουν.
Προφυλάξεις: Εννοείται ότι δεν πρέπει να κάνετε την άσκηση χωρίς την άδεια του γιατρού σας αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό (πχ. στα γόνατα). Αν πονέσετε κάπου, σταματάτε αμέσως.

 

θα χάσει κιλακια, θα κανει ποδαρες και θα φτιάξει φυσική κατάσταση να αντέχει στο σεξ

 

[Vapir]

                                                     Σε πολυκατοικία μένει ?

 

 

Η προπόνηση της πολυκατοικίας:

Πάρτε στα χέρια σας από ένα μπουκάλι νερό μικρό ή του 1,5 λίτρου. Κρατήστε τα μπουκάλια στο ύψος των αυτιών και ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Μόλις τελειώσετε, κατεβείτε χαλαρά, κρατώντας τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους. Μόλις φτάσετε κάτω ξεκινάτε από την αρχή. Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει από 3 ως 10 λεπτά και πρέπει να τελειώνει σε πλήρη εξάντληση. Αν έχουμε δυνάμεις, ξεκουραζόμαστε μερικά λεπτά και επαναλαμβάνουμε, με την ίδια μεγάλη ένταση αλλά λιγότερα ανεβοκατεβάσματα. Οπωσδήποτε κάντε τις παρακάτω ρυθμίσεις.

 

Ρυθμίσεις: Ανάλογα με το φύλο σας, τις δυνάμεις σας και την προτίμησή σας μπορείτε να ανεβείτε από τουλάχιστον 2 ως το πολύ 5 ορόφους, να πάρετε μικρά ή μεγάλα μπουκάλια νερού, γεμάτα ή μισογεμάτα. Εκτός από μπουκάλια μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο βολεύει να το κρατάτε. Μπορείτε να ανεβαίνετε ένα ένα ή ακόμη καλύτερα αν μπορείτε δύο δύο τα σκαλιά. Αν σας πέφτει βαριά, μπορείτε να κάνετε μία μικρή στάση λίγων δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε να ανεβαίνετε, να κατεβάσετε τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους όταν ανεβαίνετε και στο ύψος των γοφών όταν κατεβαίνετε. Επίσης μπορείτε να τα αφήσετε εντελώς στο τελευταίο ανέβασμα, προκειμένου να το φέρετε εις πέρας.

Στο κατέβασμα: Φροντίστε να αποφύγετε κραδασμούς ή να αφήνετε το κορμί χαλαρό λόγω της προηγηθείσας κούρασης, γιατί είναι επικίνδυνο τραυματισμού ή πτώσης! Να είστε πνευματικά συγκεντρωμένοι και σωματικά σφιχτοί. Αυτά μπορείτε να τα πετύχετε κατεβαίνοντας όσο πιο αθόρυβα γίνεται, πράγμα που απαιτεί συγκέντρωση και ελεγχόμενη κίνηση (αντί να αφήνεστε να σας οδηγεί η φόρα που έχετε).

Τι θα πει ο κόσμος... Ένα θετικό της άσκησης είναι πως αν κάποιος ένοικος σας δει ξαφνικά και ντραπείτε (πού να του εξηγείς τώρα στον κόσμο της μπύρας, του τσιγάρου και του κοψιδιού τι κάνεις..), μπορείτε απλά να προσποιηθείτε ότι ανεβαίνετε προς την ταράτσα για κάποιες δουλειές. Μέχρι να ξανακατεβείτε, θα έχει πάρει το ασανσέρ και θα έχει φύγει. Σε λίγα λεπτά άλλωστε θα έχετε τελειώσει. Το καλύτερο βέβαια είναι να μη δίνετε δεκάρα για το τι θα πει ο κόσμος, όπως αδιαφορούν όλοι όσοι πίνουν και καπνίζουν.

Προφυλάξεις: Εννοείται ότι δεν πρέπει να κάνετε την άσκηση χωρίς την άδεια του γιατρού σας αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό (πχ. στα γόνατα). Αν πονέσετε κάπου, σταματάτε αμέσως.

 

θα χάσει κιλακια, θα κανει ποδαρες και θα φτιάξει φυσική κατάσταση να αντέχει στο σεξ

 

ωραίος , με έφτιαξες 

[margaritagr]

Η χαρα του να πηγαινεις βραδυ τζιμ

 

 

 

Που λετε σημερα κολυμπησα και μετα τα 200μ καθε χεριά στο ελευθερο ηταν και κοπος πολλη κουραση απο χτες που μου βγηκε σημερα. Εμεινα πισινα κανα 40λεπτο, εκανα σαουνα, μπανιο, τσιμπησα ενα γιαουρτι με φρουτα στο καφε και μολις γυρισα.

 

Θα κοινηθω σαν πουλακι, κι 8 ξυπνητηρι γιατι μ εχει ματιασει ο Φωτης

[παπι]

                                                     Σε πολυκατοικία μένει ?

 

 

Η προπόνηση της πολυκατοικίας:

Πάρτε στα χέρια σας από ένα μπουκάλι νερό μικρό ή του 1,5 λίτρου. Κρατήστε τα μπουκάλια στο ύψος των αυτιών και ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Μόλις τελειώσετε, κατεβείτε χαλαρά, κρατώντας τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους. Μόλις φτάσετε κάτω ξεκινάτε από την αρχή. Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει από 3 ως 10 λεπτά και πρέπει να τελειώνει σε πλήρη εξάντληση. Αν έχουμε δυνάμεις, ξεκουραζόμαστε μερικά λεπτά και επαναλαμβάνουμε, με την ίδια μεγάλη ένταση αλλά λιγότερα ανεβοκατεβάσματα. Οπωσδήποτε κάντε τις παρακάτω ρυθμίσεις.

 

Ρυθμίσεις: Ανάλογα με το φύλο σας, τις δυνάμεις σας και την προτίμησή σας μπορείτε να ανεβείτε από τουλάχιστον 2 ως το πολύ 5 ορόφους, να πάρετε μικρά ή μεγάλα μπουκάλια νερού, γεμάτα ή μισογεμάτα. Εκτός από μπουκάλια μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο βολεύει να το κρατάτε. Μπορείτε να ανεβαίνετε ένα ένα ή ακόμη καλύτερα αν μπορείτε δύο δύο τα σκαλιά. Αν σας πέφτει βαριά, μπορείτε να κάνετε μία μικρή στάση λίγων δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε να ανεβαίνετε, να κατεβάσετε τα μπουκάλια στο ύψος του στήθους όταν ανεβαίνετε και στο ύψος των γοφών όταν κατεβαίνετε. Επίσης μπορείτε να τα αφήσετε εντελώς στο τελευταίο ανέβασμα, προκειμένου να το φέρετε εις πέρας.

Στο κατέβασμα: Φροντίστε να αποφύγετε κραδασμούς ή να αφήνετε το κορμί χαλαρό λόγω της προηγηθείσας κούρασης, γιατί είναι επικίνδυνο τραυματισμού ή πτώσης! Να είστε πνευματικά συγκεντρωμένοι και σωματικά σφιχτοί. Αυτά μπορείτε να τα πετύχετε κατεβαίνοντας όσο πιο αθόρυβα γίνεται, πράγμα που απαιτεί συγκέντρωση και ελεγχόμενη κίνηση (αντί να αφήνεστε να σας οδηγεί η φόρα που έχετε).

Τι θα πει ο κόσμος... Ένα θετικό της άσκησης είναι πως αν κάποιος ένοικος σας δει ξαφνικά και ντραπείτε (πού να του εξηγείς τώρα στον κόσμο της μπύρας, του τσιγάρου και του κοψιδιού τι κάνεις..), μπορείτε απλά να προσποιηθείτε ότι ανεβαίνετε προς την ταράτσα για κάποιες δουλειές. Μέχρι να ξανακατεβείτε, θα έχει πάρει το ασανσέρ και θα έχει φύγει. Σε λίγα λεπτά άλλωστε θα έχετε τελειώσει. Το καλύτερο βέβαια είναι να μη δίνετε δεκάρα για το τι θα πει ο κόσμος, όπως αδιαφορούν όλοι όσοι πίνουν και καπνίζουν.

Προφυλάξεις: Εννοείται ότι δεν πρέπει να κάνετε την άσκηση χωρίς την άδεια του γιατρού σας αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό (πχ. στα γόνατα). Αν πονέσετε κάπου, σταματάτε αμέσως.

 

θα χάσει κιλακια, θα κανει ποδαρες και θα φτιάξει φυσική κατάσταση να αντέχει στο σεξ

 

 

Κανα γυψο στο ποδι θα φτιαξει. 

[Arct1c]

 

Που λετε σημερα κολυμπησα και μετα τα 200μ καθε χεριά στο ελευθερο ηταν και κοπος πολλη κουραση απο χτες που μου βγηκε σημερα. Εμεινα πισινα κανα 40λεπτο, εκανα σαουνα, μπανιο, τσιμπησα ενα γιαουρτι με φρουτα στο καφε και μολις γυρισα.

 

Θα κοινηθω σαν πουλακι, κι 8 ξυπνητηρι γιατι μ εχει ματιασει ο Φωτης

Εγω αν πηγαινα τετοια ωρα gym θα κοιμομουν το επομενο βραδυ παντως με πιανει μεγαλη υπερενταση

[Fotis13]

παιδιά λίγο help γιατι είναι ιδική περίπτωση και θέλω να δώσω best advice 

 

 

κοπέλα 1,70κάτι 60kg που θέλει να χάσει (εμένα μ αρέσει κ έτσι της το είπα she doesnt care) μερικά kg .  Δεν είναι skinny fat ή οτιδήποτε παρόμοιο , έχει σωματάρα 

 

1) δεν πάει gym δεν πρόκειται

2) δεν παίζει να της πω να μπει εδώ και να κάτσει να διαβάσει τι έχω γράψει/θέματα ανοίξει όλα αυτά τα χρόνια (  )

3) δεν τρώει το βράδυ απο πάντα, το έχει σκάλωμα και δεν αλλάζει 

 

οπότε με βάση αυτά ^ αν απλά κόψει τα κλασικά , ζάχαρη/τηγανιτά/ψωμιά( δεν τρώει έτσι κ αλλιώς) και να περπατάει/κινείται περισσότερο τι άλλο να της πω?

 

 

άσχετο αλλα την παλεύεται οι γυναίκες?   

αχχα καλυτερα να μην μπει να δει τι θεματα σηκωνες γιατι περασες ενα  διαστημα "οτι νανισταν "σαν παιδι και εσυ .Η συγκεκριμενη ειναι χαμενος χρονος για το θεμα γυμναστικη   δεν προκειται να ασχοληθει.

Δεν πειραζει ομως μπορει να ειναι στην κατηγορια εχει σωματαρα by default  μερικες γυναικες το εχουν αυτο και χωρις να γυμναστουν ποτε  σε αντιθεση με τους αντρες που δεν υπαρχει ουτε ενας .

Η χαρα του να πηγαινεις βραδυ τζιμ

 

 

 

Που λετε σημερα κολυμπησα και μετα τα 200μ καθε χεριά στο ελευθερο ηταν και κοπος πολλη κουραση απο χτες που μου βγηκε σημερα. Εμεινα πισινα κανα 40λεπτο, εκανα σαουνα, μπανιο, τσιμπησα ενα γιαουρτι με φρουτα στο καφε και μολις γυρισα.

 

Θα κοινηθω σαν πουλακι, κι 8 ξυπνητηρι γιατι μ εχει ματιασει ο Φωτης

Σε  εχω φαει ισχυει .Το gym  δεν υπαρχει 5astero ειναι .

Επεξ/σία 25 Οκτωβρίου 2016 από Fotis13