Das Fitness Thread #1

[Vapir]

 

Εφαγα πρασινο μηλο το πρωι  με το που ξυπνησα  και 10¨30 οπως καθε μερα το λεγομενο δεκατιανο  μετα gym.Τι λαχανικα να φαω ξερω εγω? Δεν τρωω ουτε ντοματα οταν κανω την πρωτεινικη .

 

δεν είχα καταλάβει τι ακριβώς έκανες(ήξερα απλα το low/no carb) γιαυτό σε ρωτάω , δηλαδή είναι full πρωτεΐνη , ελάχιστος υδατάνθρακας και απο λιπαρά? 

 

[Fotis13]

δεν είχα καταλάβει τι ακριβώς έκανες(ήξερα απλα το low/no carb) γιαυτό σε ρωτάω , δηλαδή είναι full πρωτεΐνη , ελάχιστος υδατάνθρακας και απο λιπαρά? 

 

Στηθος φιλετο κοτοπουλο ,γλωσσα ψαρι φιλετο ,τονος.Ανα δευτερη κυριακη 2 χοιρινες ,τις υπολοιπες κυριακες 2 μοσχαρισιες . Οτι λιπαρα περιεχουν αυτα .

Πρωτεινη σκονη δεν παιρνω την εκοψα .

Πολυβιταμινη , κανονικα εχει και πρασιναδα μαρουλι σκετο το μεσημερι  αλλα τις περισσοτερες  φορες το κανω skip .Πρασινο μηλο ασπραδια αυγου και καστανο ρυζι πρωι και μεσημερι .

Αυτα δεν τρωω τιποτα αλλο .

[TEOKOS]

Αποφάσισα να αλλάξω στυλ προπόνησης υπο τις νέες συνθήκες σε κάτι που συμπληρώνει το mt. Είναι πιο κοντά σε αυτό που έκανα με τον maus. Σκοπός να αυξήσει λίγο την μυική αντοχή στην συνεχή πίεση (όπως χρειάζεται στα μαχητικά αθλήματα) και να γίνει λίγο πιο αναερόβια, χωρίς όμως να χάνω τα gains. Πάλι για progressive overload μιλάμε.

 

3 φορές την εβδομάδα βάρη. Δύο full body και μία πόδια. Η μέρα ποδιών θα είναι όπως την έκανα μέχρι τώρα κυρίως squat και κοντά στα 5 reps καμιά αλλαγή εκεί.

 

Στις δύο full body κάνω το εξής πράμα. Κάθε σετ 20 επαναλήψεις.

 

Ξεκινάω με Χ βάρος που βγάζω ακριβώς 20 με failure στην 20η. Μετά το πρώτο σετ πολύ μικρό διάλειμμα (30 sec). Ξανά το ίδιο βάρος για όσες βγαίνουν (κάπου 8-12 θα βγουν) και κάνω drop set μέχρι να βγούνε οι 20. Στο επόμενο σετ πάλι ξεκινάω με Χ βάρος και πάλι drop set μέχρι τις 20. 3 σετ κάθε μυική ομάδα.

 

Το έκανα σήμερα, πολύ παραπάνω ιδρώτας, πολύ περισσότερο λαχάνιασμα. Ελπίζω να βοηθήσει για αυτό το οποίο θέλω να κάνω.

 

Μπράβο ρε Άλεξ. Να μας ενημερώνεις για την πρόοδο σου να ζούμε και εμείς το όνειρο έστω και virtual.

Να σου πω και κάτι που μας έλεγε κάποτε ο δάσκαλος μου.( μάλλον θα τα ξέρεις αλλά έτσι λόγος να γίνεται)

Οι τένοντες μαζεύουν από το σοκ των αντιστάσεων. Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για να παραμένουν ελαστικοί για να μην έχεις τραυματισμούς στο ριγκ.

Αναλογία 2 λεπτά βάρη -1 λεπτό διατάσεις

[Votritis]

Στηθος φιλετο κοτοπουλο ,γλωσσα ψαρι φιλετο ,τονος.Ανα δευτερη κυριακη 2 χοιρινες ,τις υπολοιπες κυριακες 2 μοσχαρισιες . Οτι λιπαρα περιεχουν αυτα .

Πρωτεινη σκονη δεν παιρνω την εκοψα .

Πολυβιταμινη , κανονικα εχει και πρασιναδα μαρουλι σκετο το μεσημερι  αλλα τις περισσοτερες  φορες το κανω skip .Πρασινο μηλο ασπραδια αυγου και καστανο ρυζι πρωι και μεσημερι .

Αυτα δεν τρωω τιποτα αλλο .

 

Aπο τον ογκο σου εισαι ευχαριστημενος με αυτη την διατροφή ?,γιαιτι νομιζω στην τελευταία φωτο που έβαλες εχεις πέσει αρκετά σε ώμους-χέρια σε σχέση με παλιότερες φωτο που ειχες βαλει .

Εγω πάντως αν κάνω αυτη την διατροφή μπορεί να χάσω και καμια δεκάρια κιλά σε ενα μηνα!

[Mikeasdf]

ΛΟΛ, στο τελος ο αγκωνας του γυρισε η ετσι μου φανηκε;;

[Bspus]

 

Κοιτα καταρχην δεν ειμαι υποχονδριος .

Επισης προσεχω την διατροφη μου τον μισο χρονο και ισως λιγο παραπανω και τον υπολοιπο τρωω συνεχεια "σαβουρες " γιατι δεν μπορω μια ζωη χωρις γευση .

Σε εμενα αυτο δουλευει(κανω πολυ και εντονη αεροβια κατα διαστηματα και διαφορες επισης πολυ απαιτητικες δραστηριοτητες σε επιπεδο καταναλωσης θερμιδων)  ωστε και να μην μου στριψει που τρωω  ολο αχυρα και να εχω το αποτελεσμα που θελω.

Και αυτο που κανω για τα δεδομενα μου ειναι υπερβολη  ειναι σαν να κοψει ο dakon αυτα που τρωει και να τρωει αυτα που τρωω εγω οταν θελω να κοψω  .

Σχεδον αδυνατον .

Εχω μια καταχρηση ομως, πινω σχεδον καθημερινα ανεξαρτητα αν ειμαι σε προγραμμα η' οχι κοκα λαιτ.Λαιτ οχι για τις θερμιδες απλα μου αρεσει πιο πολυ η γευση και αφου δεν εχει και θερμιδες ακομα καλυτερα.

Την πινω σαν ποτο  με πολλα παγακια  γιατι αλκοολ πινω πολυ σπανια και δεν μου αρεσει κιολας .Οποτε δεν με ενδιαφερει αν κανει καλο ,κακο η' δημιουργει εγκεφαλικο γιατι δεν ειμαι υποχονδριος.

(εκλεισα οπως ξεκινησα εκει ειναι η ουσια αυτων που θελω να πω ).

 

Καλα το τελευταιο πραγμα που μου περασε απο το μυαλο ειναι οτι μπορει να εισαι υποχονδριος.

Ευχαριστω για την εκτενη απαντηση

[Fotis13]

Aπο τον ογκο σου εισαι ευχαριστημενος με αυτη την διατροφή ?,γιαιτι νομιζω στην τελευταία φωτο που έβαλες εχεις πέσει αρκετά σε ώμους-χέρια σε σχέση με παλιότερες φωτο που ειχες βαλει .

Εγω πάντως αν κάνω αυτη την διατροφή μπορεί να χάσω και καμια δεκάρια κιλά σε ενα μηνα!

Η τελευταια φωτο που εβαλα ειναι περσινη στα 79 . Εδω και 1 χρονο ειμαι στα 83-85 εκει παιζω οπου ηταν και οι προηγουμενες φωτο .

[alex_000]

Μπράβο ρε Άλεξ. Να μας ενημερώνεις για την πρόοδο σου να ζούμε και εμείς το όνειρο έστω και virtual.

Να σου πω και κάτι που μας έλεγε κάποτε ο δάσκαλος μου.( μάλλον θα τα ξέρεις αλλά έτσι λόγος να γίνεται)

Οι τένοντες μαζεύουν από το σοκ των αντιστάσεων. Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για να παραμένουν ελαστικοί για να μην έχεις τραυματισμούς στο ριγκ.

Αναλογία 2 λεπτά βάρη -1 λεπτό διατάσεις

 

έκανα διατάσεις όλα αυτά τα χρόνια γιατί δεν ήθελα να χάσω την δυνατότητα να λακτίσω σε ύψος κεφαλιού. Μου πήρε 2 χρόνια κόπου όταν ήμουν μικρός (όταν είχα ξεκινήσει ήμουν τελείως αγύμναστος γιατί δεν γούσταρα κανένα παραδοσιακό άθλημα, ποδόσφαιρα μπάσκετ κτλ ήμουν ο χειρότερος)

[TEOKOS]

έκανα διατάσεις όλα αυτά τα χρόνια γιατί δεν ήθελα να χάσω την δυνατότητα να λακτίσω σε ύψος κεφαλιού. Μου πήρε 2 χρόνια κόπου όταν ήμουν μικρός (όταν είχα ξεκινήσει ήμουν τελείως αγύμναστος γιατί δεν γούσταρα κανένα παραδοσιακό άθλημα, ποδόσφαιρα μπάσκετ κτλ ήμουν ο χειρότερος)

Οι διατάσεις ΚΑΙ στα βάρη,δεν βοηθούν μόνο στην αποθεραπεία και είναι και πολλών ειδών. Δυναμικές, στρετσινγκ κ.λ.π

Μεγάλη και ενδιαφέρουσα συζήτηση...

[Fotis13]

Δεν εχω κανει ποτε διατασεις στην ζωη μου .

Κακως βεβαια  απλα ηθελα να το αναφερω .

[Spect~]

Δεν εχω κανει ποτε διατασεις στην ζωη μου .

Κακως βεβαια  απλα ηθελα να το αναφερω .

Yoga και θα με θυμηθεις!   

[Fotis13]

Yoga και θα με θυμηθεις!   

Ρε και γκομενα να ειχα που ηταν δασκαλα yoga  δεν επαιζε να κανω με την καμμια χαχαχα.

Κανω αλλες γιογκες εγω

[vgiozo]

Ρε και γκομενα να ειχα που ηταν δασκαλα yoga  δεν επαιζε να κανω με την καμμια χαχαχα.

Κανω αλλες γιογκες εγω

 

Αποκλείεται να μη συμμετείχες με κάποιο τρόπο στην άσκηση...

 

Yoga Cat / Cow

[Spect~]

@vgiozo

 

συνηθως ειναι πισω απο τη γατα   

[Mau-Maus]

Επειδή αυτήν την άσκηση την βάζω πάντα σε γυναίκες, η τύπισσα την δείχνει μισή! Σωστά μεν αλλά μισή!

Η άσκηση ολοκληρώνεται με διατάσεις κάπως έτσι όπως την δείχνει αυτή στο τέλος, με δυο τρεις παραλλαγές ακόμη..

 

 

ps εγω κάθομαι από τα πλάγια η μπροστά πάντα, ποτέ από πίσω ..