Das Fitness Thread #1

[vgiozo]

μονο? Αποκλειεται 50-60' σιγουρα

Εβαλα λιγο παραπανω λιπαρα στο πρωινο για να με κρατησουν

 

Στον πηγαιμό 50λεπτά μετρημένα γιατί είχα ραντεβού...10:40 ξεκίνησα από τον Α.Σ. "Γαλαξία" στη Μαρτίου, 11:30 ήμουν στο κτίριο του δήμου στην Παπαρρηγοπούλου.

 

...είμαι βέβαια 1.85, με ψηλά πόδια, το περπάτημά μου είναι γενικά γρήγορο και σπάνια παίρνω αστικό κι έτσι οργώνω τη πόλη συχνά, δεν ήταν ζόρι...ήταν τσάμπα χρόνος περισσότερο παρά κόπος, αφού η δουλειά δεν έγινε.

[Demetra_]

τα στραγάλια τι λένε ρε μάγκες; να τα προτιμήσω over αμύγδαλα;

πολύ fat δίνουν. carbs λίγα σε σχέση με τα στραγάλια, και αρκετή πρωτεινη. καλη φάση

εγω παιρνω φυστικια λογω οικονκομιας. Κυριως για τα λιπη τους χρησιμοποιουνται.

[patrickdrd]

κι εγώ, αυτά με το κέλυφος

[yannis27gr]

Τα στραγάλια φέρνουν αέρια και φούσκωμα στην κοιλιά.

[eliasjuve]

Ούτε καν στραγάλια αντί για αμύγδαλα.

[Fotis13]

Ποιος γνωριζει απο μασαζ  για αθλητικη αποκατασταση/αποθεραπεια μετα την προπονηση .

Και συγκεκριμενα για το ειδος της προπονησης με βαρη ,ειναι κατι  που  μπορουμε να το κανουμε και σε καθημερινη βαση αν ειναι εφικτο η΄ καλυτερα  να  γινεται σε αραιοτερα χρονικα διαστηματα?

[Spect~]

Για μασαζ δεν ξερω αλλα ενα foam roller θα βοηθησει!

[skipperas]

Το foam roller προυποθέτει και ένα ζέσταμα στους μυς, ή κάνουμε απευθείας;

[vgiozo]

Για μασαζ δεν ξερω αλλα ενα foam roller θα βοηθησει!

 

Κατά κάποιο τρόπο κάνει την ίδια δουλειά, πιέζει σε σφιγμένους μύες και τους εκτείνει / τους κινητοποιεί, επιφέροντας χαλάρωση και ζέσταμα, με καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή...

 

Εγώ κάνω κάποιες τέτοιες ασκήσεις για τους hip flexors και τη βάση της πλάτης...γιατί έχω ελαφριά λόρδωση (anterior pelvic tilt) και πρέπει να χαλαρώνω τους μύες χαμηλά στη πλάτη, στους μηρούς και τους γοφούς, κάνοντας ταυτόχρονα λίγες παραπάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς και τους ιγνυακούς (hamstrings)

 

...όπως έγραψα μερικές σελίδες πριν, συζητάμε πολύ εδώ για ασκήσεις, αλλά όχι για διατάσεις και πώς πρέπει να γίνονται...

 

Διάβασα ότι η καλύτερη ώρα για τέτοιες ασκήσεις είναι το βράδυ, ώστε τα μικρά "σκισίματα" που συμβαίνουν στους μύες με τις διατάσεις, να αποκαθίστανται την ώρα που λαμβάνει χώρα ο κύριος όγκος της αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση, δλδ την ώρα του ύπνου.

[wizzy]

Το foam roller προυποθέτει και ένα ζέσταμα στους μυς, ή κάνουμε απευθείας;

 

To foam roller χρησιμοποιείται για massage/αποκατάσταση των μυών, μετά την προπόνηση, άρα πρακτικά, οι μύες είναι ζεστοί.

 

Υ.Γ.: Ευχαριστώ όλους για τις ευχές (likes) σας.

[TEOKOS]

Ποιος γνωριζει απο μασαζ για αθλητικη αποκατασταση/αποθεραπεια μετα την προπονηση .

Και συγκεκριμενα για το ειδος της προπονησης με βαρη ,ειναι κατι που μπορουμε να το κανουμε και σε καθημερινη βαση αν ειναι εφικτο η΄ καλυτερα να γινεται σε αραιοτερα χρονικα διαστηματα?

Γίνε πιο συγκεκριμένος Φώτη. Για ποιον; Υπάρχει συγκεκριμένο πρόβλημα; Ρωτάς εγκυκλοπαιδικά;

Ωραίο θέμα συζήτησης που δεν το πολυσυζητάμε τελευταία και γκρινιάζει και ο Vgioso

[Fotis13]

Γίνε πιο συγκεκριμένος Φώτη. Για ποιον; Υπάρχει συγκεκριμένο πρόβλημα; Ρωτάς εγκυκλοπαιδικά;

Ωραίο θέμα συζήτησης που δεν το πολυσυζητάμε τελευταία και γκρινιάζει και ο Vgioso

Προβλημα δεν  υπαρχει , πιεζω πολυ τα ποδια στην προπονηση τελευταια  και εχω μια φιλη που ειναι αισθητικος και κανει και μασαζ  για αυτο ρωταω .Αν ειναι να με πλακωσει να κανω συχνα .

[TEOKOS]

Αν δεν σε βλάπτει οικονομικά φυσικά και κάνε κάθε μέρα. Όι συνεδρίες καλό θα ήταν να γίνονται όσο πιο κοντά μπορείς με την προπόνηση. Τα οφέλη δεν θα είναι μόνο στην αποκατάσταση αλλά και στίς επιδόσεις σου.

[skipperas]

To foam roller χρησιμοποιείται για massage/αποκατάσταση των μυών, μετά την προπόνηση, άρα πρακτικά, οι μύες είναι ζεστοί.

 

Υ.Γ.: Ευχαριστώ όλους για τις ευχές (likes) σας.

Foam roller σε κρύο μυ, θα προκαλέσει τραυματισμό;

[wizzy]

Προβλημα δεν  υπαρχει , πιεζω πολυ τα ποδια στην προπονηση τελευταια  και εχω μια φιλη που ειναι αισθητικος και κανει και μασαζ  για αυτο ρωταω .Αν ειναι να με πλακωσει να κανω συχνα .

Πάντως, προσωπικά, την περσινή περίοδο (09/15 - 06/16) μετά από πολύωρες/απαιτητικές ποδηλασίες, την επόμενη μέρα, είχα προγραμματισμένο massage στα κάτω άκρα από ποδίατρο/ενεργή αθλήτρια ποδηλασίας. ΟΚ, δεν ήταν συχνά, αλλά έκανε μεγάλη διαφορά.

 

Foam roller σε κρύο μυ, θα προκαλέσει τραυματισμό;

Δεν ξέρω, δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ.