Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

 

 

Ποσο νυχτα; Αν πας μετα τις 9 επιβαλλεται να αλλαξεις ωραριο διοτι τσαμπα πας τοσο αργα εκτος αν εισαι νυχτεριδα στο βιολογικο ρολοι οποτε παω πασοSent from my iPhone5 using Insomnia

...?

 

academic text, if you may?

Εννοω πως συμφωνα με την "μικρη" εμπειρια που εχω με την γυμναστικη ο οργανισμος δεν αποδιδει αργα την νυχτα ακα μετα τις 9.Εκτος αν λογω ειδικω συνθηκων(δουλειας κτλπ) κοιμασαι την μερα και την νυχτα εισαι ξυπνιος.Sent from my iPhone5 using Insomnia

[runner1]

Καλησπέρα στα παιδιά!

 

Είχα να μπω αρκετό καιρό και είδα ότι έχει ενεργοποιηθεί για τα καλά το θέμα!Έχετε πιάσει σχετικά πολλές κατηγορίες (διατροφή, φυσική κατάσταση, είδος άσκησης κ.α.!).

 

Για να πω την αλήθεια δεν ξέρω από που να αρχίσω μήπως και βοηθήσω κάποια παιδιά.

 

1.Η διατροφή είναι το Α και το Ω και χωρίς αυτή ΔΕΝ έχουμε σωστή απόδοση στην γυμναστική μας και φυσικά αποτελέσματα!

 

2.Δεν θέλει υπερβολές στην διατροφή αλλά ανάλογα με πολλούς παράγοντες (στόχο, προβλήματα υγείας κ.α.) μπορούμε με μια απλά ισορροπημένη διατροφή να πετύχουμε πολλά!

 

3.Πολλοί μιλάτε ΜΟΝΟ για αερόβια ή ΜΟΝΟ για αναερόβια!Είστε λάθος!Και τα δύο είδη ΠΡΕΠΕΙ να ενσωματώνονται μέσα σε ένα πρόγραμμα!Μέχρι περίπου το τέλος της δεκαετίας του 90 πίστευαν πολλοί ότι ΜΟΝΟ μέσω της αερόβιας χάνεις λίπος(ακόμα και τώρα κάποιοι το πιστεύουν!)!ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ!Από επιστημονικές έρευνες (όχι απλά κάποιοι περιοδικού ή γνώμη αρθρογράφου) έχει βρεθεί ότι μέσω της αναερόβιας υπάρχει μεγάλη καύση θερμίδων και μάλιστα ο οργανισμός συνεχίζει να "καίει" θερμίδες για περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση!!!!

 

4.Πολλοί ζητάτε ασκήσεις και ψάχνετε στο ίντερνετ ή σε κάποιο περιοδικό και κάνετε ότι δείτε!Καλό είναι να το ψάχνετε και να ενημερώνεστε αλλά τα πράγματα είναι πιο πολύπλοκα!Για να κάνει κάποιος κάποια άσκηση πρέπει να λάβει υπόψιν του πολλούς παράγοντες όπως αν π.χ. κάποιος έχει πρόβλημα μέσης πρέπει να αποφεύγει κάποιες ασκήσεις (τουλάχιστον αρχικά) και φυσικά πρέπει να βάλουμε στο παιχνίδι και το επίπεδο του (αρχάριος/προχωρημένος, πρώην αθλητής σε συγκεκριμένο άθλημα, αποχή από γυμναστική κ.α.)!

 

5.Διάβασα για τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος, για μηχανήματα στα βάρη κ.α.!ΟΛΟΙ οι τρόποι άσκησης έχουν τον σκοπό τους!ΚΑΜΙΑ δεν είναι άχρηστη ή απαραίτητα καλύτερη από κάποια άλλη. Για μένα τα πάντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα προσωπικό πλάνο προπόνησης αρκεί να γίνει με εξατομικευμένο προγραμματισμό!

 

6.Είδα και ένα βιβλίο που postάρατε λίγο πιο πριν!Μόνο και μόνο από αυτά που είδα σε αυτή την σελίδα απλά....τα είδα όλα!Σίγουρα θα ήθελα να το ξεφυλλίσω αλλά....μέχρι εκεί! Έχει κάνει πολλά φάουλ (με τους κοιλιακούς κ.α.) και είναι τραγικό να τα υιοθετούν αυτά παιδιά που δεν ξέρουν!

 

7.ΔΕΝ υπάρχει ΤΟΠΙΚΟ αδυνάτισμα!Μην ακούτε τα διαφημιστικά κόλπα που σας πλασάρουν!Έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία δίνουμε κυρίως όσον αφορά την ενδυνάμωση!Από το που θα χάσει το σώμα μας λίπος το "αποφασίζει" το ίδιο(ψάξτε για λιπαποθήκες κ.α.)!

 

8.Όσον αφορά τον μύθο....."κάντε άσκηση το πρωί γιατί είναι πιο αποδοτική"......είναι και παραμένει μύθος!Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτή την πρόταση!Με απλά λόγια.....όποια ώρα έχει "μάθει" το σώμα να γυμνάζεται εκείνη την ώρα θα αποδίδει τα μέγιστα (αυτό έχει να κάνει λόγω αύξησης του επιπέδου συγκεκριμένων ορμονών την ώρα της άσκησης)!Μπορείτε να πείτε ότι κατά κάποιο τρόπο έχει σχέση με το βιολογικό μας ρολόι!

 

9.Για παπούτσια, τον εξοπλισμό κ.α.!Όλα αυτά έχουν να κάνουν με το τι είναι καλύτερο για σας!Μην παρασυρθείτε απλά από το "τι είναι στην μόδα" ή κάτι παρόμοιο!

 

10.Επιλέξτε τρόπο άσκησης που σας ευχαριστεί και ταυτόχρονα να είναι κάτι το οποίο μπορείτε να το υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας (μακροπρόθεσμα) και όχι για λίγο διάστημα (π.χ. να χάσω τα κιλά σε 2 μήνες για να βγω στην παραλία)!

 

11.Τα αποτελέσματα έρχονται αργά ή γρήγορα και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες!Με θέληση και υπομονή όλα μπορούν να γίνουν!

 

12.Παθητική γυμναστική....ε απλά η μόνη κατηγορία ανθρώπων που θα την συνιστούσα είναι για πολύ ειδικές περιπτώσεις με σοβαρές παθήσεις ή....άλλες κατηγορίες ανθρώπων και μόνο αφού είμαι σίγουρος ότι δεν μπορούν να κάνουν κάτι άλλο!

 

13.Προσοχή με τα "συμπληρώματα"!Υπάρχουν αυτά που όντως βοηθάνε αλλά υπάρχουν αυτά που ΔΕΝ κάνουν στην ουσία αυτό που λένε ή υπάρχουν κάποια άλλα που κάνουν αυτό που διαφημίζουν αλλά μπορεί να έχουν κάποιες αρνητικές συνέπειες!

[vk13]

Ρε παιδιά να ρωτήσω κάτι διατροφικό (ως συνήθως)

 

Πέρα από τo ότι είναι άπαχο και τη διαφορά σε χοληστερίνη και σίδηρο.... Ποιες άλλες είναι οι διαφορές μεταξύ του κοτόπουλου και του μοσχαρίσιου κρέατος,;ώστε να προτιμάται το πρώτο συνήθως; Το μοσχάρι δεν είναι πιο πλούσιο σε πρωτεϊνη; Βιταμίνες στα ίδια επίπεδα δεν είναι;

[bosei]

Ρε παιδιά να ρωτήσω κάτι διατροφικό (ως συνήθως)

 

Πέρα από τo ότι είναι άπαχο και τη διαφορά σε χοληστερίνη και σίδηρο.... Ποιες άλλες είναι οι διαφορές μεταξύ του κοτόπουλου και του μοσχαρίσιου κρέατος,;ώστε να προτιμάται το πρώτο συνήθως; Το μοσχάρι δεν είναι πιο πλούσιο σε πρωτεϊνη; Βιταμίνες στα ίδια επίπεδα δεν είναι;

 

Εξαρτάται σε πιό κομμάτι του μοσχαρίού αναφέρεσαι...άλλα μάκρος έχει το φιλέτο, άλλα το στήθος, άλλο τα παΐδια κ.ο.κ.

 

Δεν είναι τόσο μεγάλη η διαφορά τους αλλά υπάρχουν διαφορές στο πόσο καθαρό από λίπος είναι το κάθε κομμάτι

[vk13]

Εξαρτάται σε πιό κομμάτι του μοσχαρίού αναφέρεσαι...άλλα μάκρος έχει το φιλέτο, άλλα το στήθος, άλλο τα παΐδια κ.ο.κ.

 

Δεν είναι τόσο μεγάλη η διαφορά τους αλλά υπάρχουν διαφορές στο πόσο καθαρό από λίπος είναι το κάθε κομμάτι

 

Γενικά... Ένα μέτριο κομμάτι μοσχαριού πχ σπάλα, με ένα στήθος κοτόπουλου στην ίδια μερίδα πάντα και τα δύο...

[bosei]

Το κοτόπουλο έχει 31 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ. Το μοσχαρίσιο κρέας ανάλογα το μέρος του έχει από 19 γρ. μέχρι 29 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ. οπότε δεν έχει το μοσχαρίσιο περισσότερη πρωτεΐνη.

[kuzko21]

Στο γυμναστηριο υπαρχει το γνωστο οργανο , ραχιαιων.

εχει νοημα να γυμνασεις του πλαγιους κοιλιακους καθημενος καθετα σε αυτο το οργανο κανοντας ροκανισματα πανω κατω?

 

εννοω εισαι καθετος(ξαπλωμενος) με το δαπεδο κοιτας τοιχο φαση.

[bosei]

Στο γυμναστηριο υπαρχει το γνωστο οργανο , ραχιαιων.

εχει νοημα να γυμνασεις του πλαγιους κοιλιακους καθημενος καθετα σε αυτο το οργανο κανοντας ροκανισματα πανω κατω?

 

εννοω εισαι καθετος(ξαπλωμενος) με το δαπεδο κοιτας τοιχο φαση.

Γίνεται...αν δεν υπάρχει πάγκος κοιλιακών για να βάζεις κόντρα τα πόδια σου.

 

Τι εννοείς αν έχει νόημα? Πάντως να ξέρεις ότι όταν αρχίσουν να παίρνουν όγκο οι πλάγιοι κοιλιακοί δεν είναι τόσο ωραίο αισθητικά. Αν θες παρόλα αυτά να κάνεις περιορίσου σε αυτή την άσκηση και όχι σε πιό προχωρημένες με βάρη.

[kuzko21]

υπαρχει παγκος κοιλιακων , αλλα τα εναλλαξ γονατο-αγκωνας ροκανισματα δε μου αρεσουν.

οταν λεω εαν εχει νοημα , εννοω εαν ειναι αποδοτικο...δλδ δεν εχει νοημα να κανεις οτι κανεις και με μια αλλη ασκηση να εχεις καλυτερα αποτελεσματα με τον ιδιο κοπο.

με λιγα λογια εαν ειναι σωστη.

 

δεν εχω σκοπο τον ογκο απλα και μονο την μυικη ενδυναμωση του συγκεκριμενου σημειου.

[bosei]

υπαρχει παγκος κοιλιακων , αλλα τα εναλλαξ γονατο-αγκωνας ροκανισματα δε μου αρεσουν.

οταν λεω εαν εχει νοημα , εννοω εαν ειναι αποδοτικο...δλδ δεν εχει νοημα να κανεις οτι κανεις και με μια αλλη ασκηση να εχεις καλυτερα αποτελεσματα με τον ιδιο κοπο.

με λιγα λογια εαν ειναι σωστη.

 

δεν εχω σκοπο τον ογκο απλα και μονο την μυικη ενδυναμωση του συγκεκριμενου σημειου.

Όπως σου αρέσει τότε...

 

Το αν είναι μία άσκηση αποδοτική δεν είναι κάτι στάνταρ. Μπορεί πάνω σου να δουλεύουν ασκήσεις που σε εμένα να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Οπότε κάνε ότι νομίζεις, πειραματήσου και δες εσύ τι είναι αποδοτικό για εσένα

[Dakonblackblade]

Και τα Squats , Deadlifts, overhead press δουλεύουν κορμό.

[shinigami]

Χαιρετω! Να ρωτησω,υπαρχει ελπιδα καψιμο λιπους κυριως στην κοιλια χωρις να πηγαινουμε γυμναστηριο?? Επειδη εχω πολυ δυσκολο προγραμμα λογο δουλειας,η πιθανοτητα γυμναστηριου ειναι μηδαμινη,αλλα τα πραγματα με την κοιλια εχουν ξεφυγει,ειμαι αδυνατος και εχω κοιλια εγκυους 7 μηνων -.- Νταξει,τα βρομικα και οι πιτσες θα κοπουνε αλλα ποιος θα ηταν ο καλυτερος συνδυασμος ασκησης και διατροφης για τα πιο βελτιστα αποτελεσματα στο χασιμο απειρου λιπους στην κοιλια??

[bosei]

Χαιρετω! Να ρωτησω,υπαρχει ελπιδα καψιμο λιπους κυριως στην κοιλια χωρις να πηγαινουμε γυμναστηριο?? Επειδη εχω πολυ δυσκολο προγραμμα λογο δουλειας,η πιθανοτητα γυμναστηριου ειναι μηδαμινη,αλλα τα πραγματα με την κοιλια εχουν ξεφυγει,ειμαι αδυνατος και εχω κοιλια εγκυους 7 μηνων -.- Νταξει,τα βρομικα και οι πιτσες θα κοπουνε αλλα ποιος θα ηταν ο καλυτερος συνδυασμος ασκησης και διατροφης για τα πιο βελτιστα αποτελεσματα στο χασιμο απειρου λιπους στην κοιλια??

Καταρχάς δεν πρόκειται να χάσεις μόνο από την κοιλιά, από παντού θα αρχίσεις να καις λίπος.

 

Αν δεν έχεις κάνει ποτέ σου γυμναστική τότε άρχισε αρχικά γρήγορο περπάτημα για κανά μισάωρο, είτε το πρωί νηστικός αν σε παίρνει η ώρα είτε άλλη ώρα της ημέρας αλλά μακριά από το τελευταίο σου γεύμα (κοντά στις 4 ώρες). Σιγά σιγά άρχισε να αυξάνεις την ώρα που περπατάς μέχρι να φτάσεις στην μία ώρα.

 

Αν είσαι συνηθισμένος στο τρέξιμο τότε μπορείς να αρχίσεις το τρέξιμο αρχικά για μισή ώρα και πιό μετά φτάνεις και την 1 ώρα.

 

Εννοείται πρέπει να κόψεις σαβούρες, να αρχίσεις να τρως καθαρές τροφές και σιγά σιγά θα δεις αποτελέσματα.

[rhomio]

Παιδια πηρα χτες μια πρωτεινη με μια γευση που δεν μαρεσε καθολου (μπισκοτο κρεμα) και θελω να την δωσω. Ειναι καινουργια 2268kg μονο ενα σκουπακι λειπει που δοκιμασα. Αν ενδιαφερεται κανεις help pls. http://www.insomnia.gr/classifieds/various/variousvarious/138932-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7-100-whey-isolate-hydro-5lbs2268/

[Thresh]

επιτρέπεται δοκιμή πριν την αγορά? :P