Das Fitness Thread #1

[leftis95]

Καλώς, όμως ως προς το ερώτημα:

 

Σε ένα τέτοιο μέσο/συνδυαστικό πρόγραμμα, που δεν είναι πλήρως κατατετμημένο ανά μυϊκή ομάδα (και συνεπώς δεν ισχύει τόσο το αρνητικό που περιγράφεις, όταν χάνεται μια προπόνηση), αν κάποιος χάσει μια προπόνηση, αξίζει να προσαρμόσει κάπως την αμέσως επόμενή του προπόνηση, για λόγους αναπλήρωσης, ή όχι;

 

Το Full Body για μενα προσωπικά είναι αρκετά χρονοβόρο...ήδη θέλω πάνω από 75 λεπτά για να βγάλω ένα τέτοιο μικτό/συνδυαστικό πρόγραμμα + ο χρόνος μετακίνησης από/προς το γυμναστήριο.

 

Ναι, ακόμα και εκεί θεωρώ οτι αξίζει. Αν πχ. χάσεις την ημέρα όπου κάνεις στήθος/ώμους και την επόμενη έχεις πλάτη/δικ η οτιδήποτε, θα έκανα μερικά σετ λιγότερα από πλάτη/δικ για να βάλω έστω 2 σετ στήθος και 2 ώμους. Έχουμε έρευνες που δείχνουν ότι ακόμα και με 1-2 καλά σετ, δηλαδή μέχρι κόπωσης, το σώμα επιστρατεύει ένα καλό 70-80% των μυικών ινών. Όπως επίσης ξέρουμε πάλι από έρευνες ότι η σχέση μεταξύ σετ και υπερτροφίας δεν είναι γραμμική. Ναι μεν παραπάνω σετ = παραπάνω υπερτροφία (όχι επ'αόριστον, υπάρχει ταβάνι) αλλά μετά από κάποιον αριθμό σετ  έχουμε diminishing returns, οπότε δεν θυσιάζεις κάτι πολύ ουσιαστικό αν αντί για 15 σετ πλάτης κάνεις 10 μια φορά.

 

[tehAllantin]

Να σας πω. Μπορειτε να με προτεινετε 4 μερο η 5 μερο σε bw ασκησεις οσο πιο κοντα γινεται στο 5/3/1 ητοι full on αντοχη στη δυναμη; δε με αρεσει γυμναστικη υπερτροφιας κλπ, περισσοτερο ενδυναμωση νευρικου/μυων κ ισως κ ενα καρδιο αλλα μαναχα για να δυναμωσω καρδιοαναπνευστικο (κολυμπουσα για 30-50 μετρα σε φουλ ταχυτητα κ ψο φου σα!)

 

Ελλαδαρα ρε!

[Liverpool89]

Πρωτη μέρα τζιμ. Αν και πορωμενος, επαιξα συμβατικα γιατι δεν ξερω τ μ ξημερωνει αυριο

[tehAllantin]

Μετα τη μερα για τ ποδια, δε μπορουσα να σκυψω στα χαμηλα συρταρια στη κουζινα :""""D

[DDevil]

Να σας πω. Μπορειτε να με προτεινετε 4 μερο η 5 μερο σε bw ασκησεις οσο πιο κοντα γινεται στο 5/3/1 ητοι full on αντοχη στη δυναμη; δε με αρεσει γυμναστικη υπερτροφιας κλπ, περισσοτερο ενδυναμωση νευρικου/μυων κ ισως κ ενα καρδιο αλλα μαναχα για να δυναμωσω καρδιοαναπνευστικο (κολυμπουσα για 30-50 μετρα σε φουλ ταχυτητα κ ψο φου σα!)

 

Ελλαδαρα ρε!

 

Γιατι δεν δοκιμάζεις κάποια πολεμική τέχνη? εχεις ιδανικο σωματότυπο να ξεκινήσεις. Μονο πυγμαχια θα χρειαστεί να φουσκώσεις πάνω. Χωρις να είναι και αυτό απαραιτητο.

 

https://www.youtube.com/watch?v=zjZbQ5QqCHU

 

γαμεί η επιθεση με 2-3 τόλιο στο 3:30 αλλα φαινεται ξεκάθαρα ότι το TKD δεν έχει αμυνες για πολλά κτυπηματα ειδικα σε γονατιές.

Μετα τη μερα για τ ποδια, δε μπορουσα να σκυψω στα χαμηλα συρταρια στη κουζινα :""""D

 

Και εγω προχτες εκανα προβολές και επειδή ειχα καιρο να κάνω έφαγα ένα πιάσιμο πισω αλλα εντάξει μπορω να περπατήσω! Βασικα ξεκινησα με 15 προβολές για κάθε ποδι καπάκι 20 βαθιά καθίσματα και καπάκι 15 άρσεις γαμπων αυτό επι 4 φορές με 1 λεπτο διάλλειμα. Είναι καλη άσκηση.

[TEOKOS]

Δεν είναι αντιπροσωπευτικό πολεμικών τεχνών αυτό. Χορογραφία είναι με πάρα πολλά χρόνια ,κόπου και εμπειρίας από πίσω.

Ο πιο εύκολος τρόπος να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο κολύμπι είναι να γραφτείς κολυμβητήριο

[yannis27gr]

Αλλαντιν, αν θες αυξηση αντοχής σε συνδυασμό με αυξηση δύναμης, κανεις το εξής. Βάζεις ενα χρονικό όριο, π.χ. 10 λεπτά και προσπαθείς να κανεις όσες περισσότερες ασκησεις μπορείς. Όσες περισσότερες καμψεις, όσες περισσότερες ελξεις, καθίσματα, προβολές, κτλ, εσυ επιλέγεις τις ασκησεις.

 

Προσπαθείς να αυξάνεις το άθροισμα κατα τουλάχιστον μια την εβδομάδα. Π.χ. αν έκανες 40 καμψεις, θες την επόμενη βδομάδα να κανεις 41, μετά 42, κοκ.

[DDevil]

Το TKD δεν είναι χορογραφια .... το TKD είναι ολυμπιακο άθλημα.

[TEOKOS]

Στο κολύμπι που αναφέρθηκε παίζουν και άλλα ,αναπνοές κ.λ.π

Ρε δδβιλ όταν λέω χορογραφία κυριολεκτώ . Προκαθορισμένες κινήσεις σωστά συντονισμένες από έμπειρους αθλητές. Δεν σου έθιξα το βίντεο.

[DDevil]

Υπάρχουν αυτά τα λακτίσματα που κάνει ο τύπος (για muai thai δεν ξέρω δεν έχω κάνει).Σε αυτό το βιντεο κάνει βασικα σχεδόν ολη τη γκάμα .... η τρικλοποδιά που βάζει δεν επιτρεπεται είναι κάτω από την ζώνη κτυπημα ... σε αγωνα θα τον ειχαν πετάξει εξω. Και το τι τσάγκι και τα τολιο και το μπάλντουμ που κάνει όλα αυτά είναι βασικά λακτίσματα στο TKD. Μονο το άπ δεν κάνει ή δεν το παρατηρησα κάπου.

 

Βεβαια εγω δεν είμαι σε εκεινους που συμφωνουν ότι οι συνθηκες στο δρομο είναι άλλες και αν χρειαστεί μια πολεμική τέχνη δεν θα σου προσφέρει τιποτα γιατι και καλα θα κοκκαλώσεις.

 

Εκανα μικρος 3 χρονια μετα το παράτησα. Γουσταρα πολύ στις μάχες με τους θώρακες. Στο Γαλάτσι πηγαινα στην Λαμπρινη συγκεκριμένα ειχα μια Λιώλου Ολυμπια ή μαργαριτα για δασκάλα. Μπορει να γράφει και κανενας πρώην συναθλη΄της από την ιδια σχολή!

[alex_000]

Ελεος ρε Devil το video που έβαλες δείχνει χορογραφημένες τεχνικές, αυτό σου λέει. Άμα βάλεις ένα volume επάνω και γκρι background είναι ίδιο με το screenshot σου

 

τι λες για επιθέσεις στο 3:30 και έλλειψη άμυνας που φαίνεται κτλ.. χορογραφία είναι! Μάλλον φέσι και το background πολεμικών τεχνών

[saxos55]

Επίσης, "real contact hits"

 

https://youtu.be/zjZbQ5QqCHU?t=202

[tehAllantin]

Αλλαντιν, αν θες αυξηση αντοχής σε συνδυασμό με αυξηση δύναμης, κανεις το εξής. Βάζεις ενα χρονικό όριο, π.χ. 10 λεπτά και προσπαθείς να κανεις όσες περισσότερες ασκησεις μπορείς. Όσες περισσότερες καμψεις, όσες περισσότερες ελξεις, καθίσματα, προβολές, κτλ, εσυ επιλέγεις τις ασκησεις.

 

Προσπαθείς να αυξάνεις το άθροισμα κατα τουλάχιστον μια την εβδομάδα. Π.χ. αν έκανες 40 καμψεις, θες την επόμενη βδομάδα να κανεις 41, μετά 42, κοκ.

.

 

Με θυμιζει wod απο κροσφιτ κ τσατιζομαι :Ρ

 

Θα το κανω στη παραλια παντως.

[yannis27gr]

Δεν έχω κάνει κροσφιτ, δεν γνωρίζω. Απ' αυτά που λένε τα παιδιά εδώ, επειδή οι κροσφιταδες νταλκαδιάζουν να βγάλουν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούν θυσιάζουν την τεχνική και χτυπιούνται σαν τα χταπόδια.

 

Άμα μπορέσεις να μείνεις συγκεντρωμένος και δεν πέσεις σε αυτή την παγίδα, η φιλοσοφία του προγράμματος θα σου δώσει το boost αντοχής/δύναμης που ψάχνεις.

 

Αν πάλι θες μέγιστη απόδοση σε μικρό χρονικό διάστημα (ακα κατοστάρι) υπάρχει πάντα το αγαπημένο του Φώτη ΤΑΒΑΤΑ ΗΙΙΤ

[tehAllantin]

Οτι αεροβιο κανω ειναι ΜΟΝΟ ΤΑΒΑΤΑ. Το αγαπω το λατρευω.

 

Wod ειναι σε Χ λεπτα Χ ασκησεις κλπ. Αλλα παντα ΠΑΝΤΑ τεχνικη> επαναληψεις/κιλα.