Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Όχι.

[παπι]

Ουτε οτι αυξανουν τον μεταβολισμο; Βαισκα επειδη μαγειρευω, ψαχνομαι για το τι συστατικα να εχω σε προτεραιοτητα.

[Dakonblackblade]

 

Ανάθεμα και αν έχω δει σε γυμναστήριο, τις γυναίκες να κάνουν αυτές τις ασκήσεις, ειδικά η δεύτερη παραλλαγή είναι η πιο αποτελεσματική για γλουτούς.

[tehAllantin]

δακονα, εβλεπα την φιλεναδα να βαραει 200αρια hip thrust και βαρούσα τιλτ

[παπι]

Πωπωπω τι καυλακι ειν`τουτο;

[gon1332]

Καλημέρες!

 

Κάπως τα έχω καταφέρει και αύξησα το load των ασκήσεων που κάνω σε μία μέρα. Μέσα σε τρεις μέρες, με squats, push ups και pull ups κατάφερα να μείνω ανάπηρος παντού. Τρέμω.. Η αλήθεια είναι πως τα καλοκαίρια έχω μεγαλύτερη όρεξη για γυμναστική. Χαρά θεού έξω. Αυτό σημαίνει μάλλον πως "το βρήκα" με το τί κάνω και πώς να το κάνω στα sessions μου. Μείωσα διαλλείματα. Εναλλάσω σειρά ασκήσεων. Κάνω τις ασκήσεις με σειρά που έχει νόημα. Να μη χτυπάω, δηλαδή το ίδιο μέρος του στήθους σε 2 διαδοχικές.

 

Επίσης έπαψε να με ενδιαφέρει πόσες θερμίδες θα φάω. Θα φάω τόσο όσο να γεμίζω, 4-5 φορές την ημέρα. Μεγάλο ζήτημα που έφυγα από αυτά τα δεσμά.

 

Κάνω κάθε μέρα, 5-6 φορές την εβδομάδα. Αρρώστια!

[yannis27gr]

Μαζί σου, εντελώς ανόητο να μετράς θερμίδες εκτός κι αν είσαι σε "ειδική" αποστολή. Για τους περισσότερους από εμάς είναι περιττο βάσανο.

 

Για το άλλο που λες, δεν είναι παράλογο να χτυπάς το ίδιο μέρος με διαδοχικές ασκήσεις. Πολλοί το κάνουν αυτό στα superset. Είναι θέμα του τι θες να πετύχεις.

 

Παπί, ο μεταβολισμός αυξάνεται όσο αυξάνεται η μυική μάζα. Αυτά τα δηθεν μαγικά συστατικά που αδυνατίζουν είναι μπαρούφες.

[Liverpool89]

Χτες στο γυμναστήριο δυο τυπαδες που κανουν μαζι. Ο ενας σημερα εχουμε χερια, του απανταει ο αλλος τα χερια μου με πινανε θα κανουμε σηθος, γυρναω ριχνω ενα βλέμμα, λες και ειδα εξωγήινο.

 

Πανε στο σμιθ κλασσικα, φορτωνουν κιλά, οταν ηταν να πιεσουν σηκωνανε τα πόδια πιο πανω και απο το στηθος. Λεω μαλλον θα ναι καινουργια τεχνικη αυτή.

 

Ντακον, σχεδον ολοι οι γυμναστες δεν τις προτεινουν. Εγω που ηθελα να την κανω μου ελεγε ειναι για φλωρους η ασκηση. Γελουσα γιατι υα την λατρευαν ολες οι γυναικες του γυμβαστηριου...

[alex_000]

άλλαξε το πρόγραμμα φεύγω για Σιγκαπούρη μεθαύριο. Θα μείνω Marina bay, ξενοδοχείο με gym και πισίνα να μείνω στο πρόγραμμα. Σανγκάη θα πάω τον Αύγουστο. 

 

Ελπίζω να έχει καλό sushi

 

[Unabomber]

άλλαξε το πρόγραμμα φεύγω για Σιγκαπούρη μεθαύριο. Θα μείνω Marina bay, ξενοδοχείο με gym και πισίνα να μείνω στο πρόγραμμα. Σανγκάη θα πάω τον Αύγουστο. 

 

Ελπίζω να έχει καλό sushi

 

 

 

Εχει αρκετα καλο sushi θα ελεγα....  αλλα οχι και εξαιρετικο.... τουλαχιστον για εμενα.

 

Mην ξεχασεις να περασεις απο το Casino..... :-D

 

Τελευταια φορα που περασα μπορω να πω οτι ηταν αρκετα τυχερη......

 

 

τις υπολοιπες ομως...... μαυρο χαλι....

 

[Fotis13]

άλλαξε το πρόγραμμα φεύγω για Σιγκαπούρη μεθαύριο. Θα μείνω Marina bay, ξενοδοχείο με gym και πισίνα να μείνω στο πρόγραμμα. Σανγκάη θα πάω τον Αύγουστο. 

 

Ελπίζω να έχει καλό sushi

 

Ψοφα .

Ειδατε και αλλος  που κοιταει να εχει gym  το ξενοδοχειο οχι γιατι πηγατε να με βγαλετε ανωμαλο ...

Εκανα subwing στον Μωραιτη σημερα πολυ καλη φαση ειχα κανει και πριν 2 χρονια μολις εχει ερθει στην Ελλαδα  . 

[Sellers]

Ειδατε και αλλος  που κοιταει να εχει gym  το ξενοδοχειο οχι γιατι πηγατε να με βγαλετε ανωμαλο .. . 

 

Μονο εγω πήγα να σε βγάλω ανώμαλο και αυτό γιατί όσο ζω ελπίζω. 

 

 

Λοιπόν σήμερα πήγα γυμναστήριο και αποφάσισα να μπω στον όγκο. Ξεκίνησα με 3x10 στηθος σε επικληνη πάγκο με κιλά ίσα ίσα που να βγαίνουν οι ασκήσεις, συνέχισα με 3x10 στηθος σε ισιο πάγκο, και έκλεισα με 3x10 κάμψεις. Στη συνέχεια ακολούθησα το παρακάτω:

1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 4 σετ χ 12-10-8-6
2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 12-10-10-8 
3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 10-8-6-6
4. Κρος οβερ 3 σετ χ 12-10-8 
5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες 3 σετ χ 10-8-8

​Μετα το τέλος της προπόνησης, πήρα πρωτεινή, αλλά εδώ θέλω την βοήθεια σας, γιατί ενω παίρνω isolate πρωτεινή, δεν βολεύει στα macro μου. Το έψαξα πολύ και σε διάφορα site και κατεληξα στο ότι θα αγορασω μια πρωτ... Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

[παπι]

Μπανα με μους πρωτεινης

[vgiozo]

Για κάποιον που αρχίζει τώρα συστηματικά το γυμναστήριο (παλιότερα έκανα για χρόνια αντισφαίριση, τρέξιμο και λίγο πολεμικές τέχνες...το γυμναστήριο το βαριόμουν πάνω στο μήνα-δίμηνο) και θέλει να βάλει λίγο όγκο από τον κορμό κι απάνω, τί ασκήσεις θα προτείνατε;

 

Βέβαια θα ρωτήσω και στο γυμναστήριο που θα μου βγάλουν το πρόγραμμα, αλλά για να μπαίνω σιγά-σιγά στο πνεύμα / στη λογική αυτού του είδους της άσκησης.

 

...παλιότερα θεωρούσα πολύ σημαντικότερο προσόν τη μέγιστη αντοχή και τη γράμμωση (περισσότερες επαναλήψεις δλδ) αλλά τώρα που μας εγκαταλείπει εκ των πραγμάτων καθώς γερνάμε (35άρης) λέω να προσπαθήσω για λίγο μυϊκό όγκο, μήπως βοηθήσει και στον μεταβολισμό κάπως.

[wizzy]

[...]Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

Νομίζω ότι αντιδράς υπερβολικά...!    

 

Υ.Γ.: Τι πρέπει να κάνουμε για να γίνει ξανά sticky το thread;