thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δηλαδη; Πως σου φαινεται το προγραμμα; Να το κανω 3χ10; Υποψιν πως θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη για να ξανακανω το σετ της πρωτης ασκησης, θα πρεπει να εχω κανει τις αλλες 14. 5 σετ είναι πολλά. Καν'τα 3 και επαναλήψεις 8-10. Επίσης είναι αρκετά μεγάλος ο αριθμός των ασκήσεων. 15 ασκήσεις είναι πάρα πολλές. Μέχρι να τελειώσεις τον κύκλο θα έχει "κρυώσει" ο μυς που δούλεψες στη πρώτη άσκηση και δεν θα κάνεις τόσο καλή δουλειά. Υπολόγιζε ότι το καλύτερο είναι 1:30 με 3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ για κάθε μυική ομάδα. Προσπάθησε να βάλεις 7-8 ασκήσεις που πιάνουν τις περισσότερες μυικές ομάδες και κάνουν πιο καλή δουλειά. Επίσης καλύτερα θα ήταν να κάνεις τα 3 σετ και μετά να πηγαίνεις στην επόμενη άσκηση ή να κάνεις ζευγάρια 2-2 και μετά να πηγαίνεις στο επόμενο ζευγάρι ασκήσεων. 1
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Ο βιολογικος λογος που κανουμε διαλειμμα; Αυτο με τα ζευγαρια μου φαινεται καλο.
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Ο βιολογικος λογος που κανουμε διαλειμμα; Αυτο με τα ζευγαρια μου φαινεται καλο. ATP 1
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 29 αρα αν τα κανω ζευγαρακια, τοτε θελω ενα rest ανα δυο σετ. Ποσο θελει το ATP;
thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 29 αρα αν τα κανω ζευγαρακια, τοτε θελω ενα rest ανα δυο σετ. To rest σε κάθε σετ πρέπει να το κάνεις. Για αυτό σου είπα ότι είναι και πάρα πολλές οι ασκήσεις. Επίσης θα βόλευε να κάνεις split. Δηλαδή τη Δευτέρα ας πούμε να κάνεις upper body και τη Τρίτη lower body, Τετάρτη off, μετά ξανά upper και lower και δυο μέρες off. Άμα κάνεις full body πρέπει να πηγαίνεις μια μέρα πρόγραμμα την άλλη off. Είναι πολύ σημαντικό να αφήνεις τη κάθε μυική ομάδα να ξεκουραστεί ένα 48ωρο. f
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι;
thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι; Αυτό πάει ανάλογα το πόσο εξαντλητικό είναι το πρόγραμμα και κατά πόσο έχει συνηθίσει κάποιος να γυμνάζεται περισσότερο ή λιγότερο. Μερικοί και με 1:30 ώρα προπόνηση είναι κομπλέ και βλέπουν αποτελέσματα αλλά γενικά 40 με 45 λεπτά θεωρείτε το ιδανικό για βάρη. 1
Mau-Maus Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Τώρα που έπιασα και γω τους στόχους μου ας βάλω μια φώτο Για 40+ μες τους στόχους μου είμαι Χρόνια πολλά τεντιμπόηδεςκαι ~ και του χρόνου με νέους στόχους 16
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Μ αρεσει ρε μαους που εδω κοβεις τη φατσα και στο αλλο θρεντ την ποσταρεις κανονικα. Καταγγελω την φατσοκρισια! 7
Mau-Maus Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 έχω κάνει πολυ γελοία φατσε ρε φιλε , γλώσσα έξω μάτια γουρλωμένα κτλ δεν έλεγε να την ανεβάσω έτσι μιλάμε για ρεζίλη ! 1
gon1332 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Maus είχες πει πως κάνεις TRX. Εμένα με ενδιαφέρει και αυτό το είδος εκγύμνασης, αλλά κλείνω περισσότερο σε κρίκους. Έτσι όπως το φαντάζομαι, με TRX μπορεί κανείς να κάνει αρκετές ασκησούλες και για πόδια που με κρίκους είναι λίγο δύσκολο, αλλά με κρίκους μπορεί κανείς να έχει μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων άνω κορμού. Καλά το φαντάζομαι; 1
Mau-Maus Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Και με τρχ και με κρίκους υπάρχει ποικιλία ασκήσεων το θέμα ειναι να ξέρει κάποιος να σου δείξει πολλές ! πάντως απο προσωπική εμπειρία μιας και αυτόν τον καιρό τα κανω και τα δυο , βρίσκω τους κρίκους πολύ πιο δύσκολους για μενα τουλάχιστον ... 1
gon1332 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δεν έχω κάποιον να μου δείξει. Αλλά έχω βρει κάποια βίντεο από άτομα που για μένα τα δείχνουν σωστά. Πχ dominikSKY: @1:19 Δείχνει μαζί και τις λάθη που πρέπει να αποφεύγονται: 1
παπι Δημοσ. 2 Μαΐου 2016 Δημοσ. 2 Μαΐου 2016 Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι; Μία ώρα και 10 λεπτά μαζί με το ζεσταμα και την ρύθμιση στα βαρακια. Τα έκανα ζευγαρακια 10 επαναλήψεις επί 3 σετ. Μεθαύριο πάλι. Ααααα κάτι εναλλακτικό των pull ups; Με το ζόρι έκανα 4. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις