gon1332 Δημοσ. 30 Απριλίου 2016 Δημοσ. 30 Απριλίου 2016 ξερεις οτι το ορθιο αρασε δεν θελει καθολου δυναμη στα χερια,ετσι? Thanks Captain.
4saken Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Καλημερα και χρονια πολλα! 2 μηνες βαρη και μιας και δεν παω αυτες τις μερες γυμναστηριο ειπα να δοκιμασω 50αρια pushups και pullups σπιτι. Εκανα 50 pullups σε 4'.49" (PB 4'.27") και 50 pushups σε 1'.30" (1'.07"). H πλακα ειναι οτι ενιωθα οτι τα κανω γρηγοροτερα απο πριν. Μικρη σημασια εχει ο χρονος, φανταζομαι το σωμα εχει ξεσυνηθισει αυτο το ειδος ασκησεων, αν κανω για καμια βδομαδα θα δω βελτιωσει. Δυστυχως μπηκε ο Μαιος και δεν μπορω πλεον να πηγαινω 5 φορες γυμναστηριο απο 1.5 ωρα και δεν θα μπορω μεχρι τα μεσα τουλαχιστον Σεπτεμβριου.Δεν θελω να σταματησω την γυμναστικη οπως κανω παντα τα τελευταια χρονια θελω ομως να βρω μια ρεαλιστικη λυση. Τα σεναρια που εχω σκεφτει ειναι τα εξης. 1ο Bodyweight ασκησεις σπιτι, εχει το πλεονεκτημα οτι κερδιζω πολυ χρονο, μπορω να καν 1-2 φορες την ημερα απο μερικα λεπτα εως μιση ωρα. 2ο Να συνεχισω γυμναστηριο αλλα να πηγαινω μιση ωρα και να κανω μια μυικη ομαδα καθε φορα και αν προλαβαινω λιγο cardio η καποια μερα της εβδομδας μονο cardio.Εχει νοημα?4-5 φορες την εβδομαδα, Δι-Τρι/Στηθος/Ποδια/Ωμους/Πλατη και σπιτι οταν θα χω λιγο χρονο κοιλιακους. 3o Να κανω κυκλικο προγραμμα 2-3 φορες την εβδομαδα (φανταζομαι θα κραταει περιπου μια ωρα?), το τελευταιο σεναριο ειναι και το πιο δυσκολο.
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Πανε σε bodyweight αλλα διαλεξε τις δυσκολες βερσιον των κλασσικων οπως pistol squat, planche, κτλ. 1
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Λοιπον, εκλεισα ενα μηνα γυμναστικης. Κυριως Pushups kai situps. Ναι οκ δεν ειναι σοβαρη γυμναστικη, αλλα για εναν αγυμναστο σα και μενα, ηταν μια χαρα. Τωρα για μαι παω στο επομενο λεβελ να ουμε. Θα κανω καθε μερα παρα μερα απο αυριο, 15 ασκησεις που κανουν target ολο το σωμα. αυτες ειναι http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-face-down-plate-neck-resistance http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-shrug http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-laterals-to-front-raise- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/finger-curls http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/elbow-to-knee http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-renegade-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-deadlift Θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη 10 επαναληψεις την καθε ασκηση, και ολο αυτο επι 5 σετ. Τι λετε;
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 15*10*5=750 Δε σου φαινονται κομματακι πολλες επαναληψεις;
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Λες να κλαταρω; χεχε. Ξερωγω, τελυταιες μερες κανω 4 ασκησεις για δικεφαλους που η καθε μια ειναι 3χ10, που ειναι 120 επαναληψεις για μια ομαδα. Το προγραμμα που εφτιαξα ειναι πιο light, εφοσον εχει 50 επαναληψεις ανα ομαδα.
thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Παπί στο είχα γράψει και πιο παλιά. Δες την υπογραφή μου. Είναι ότι καλύτερο σε πρόγραμμα bodyweight για αρχάριο. https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δεν το ειδα. Θα δω τωρα. τοδα, ρε συ αυτο ειναι ιογκα Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις το skill work και το warm up. Προθέρμανση μπορείς να κάνεις τη κλασσική με διατάσεις και τίποτα jumping jacks. Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι το strength work.
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Τι να σου πω, τωρα εχω καυλωσει με αυτο που εφτιαξα. Θα δω πως θα παει αυριο που θα κανω την πρωτη εκτελεση.
thomasG4 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Πάντως να ξέρεις ότι με πολλές επαναλήψεις δεν κερδίσεις μυική ενδυνάμωση. Απλά γίνεσαι πιο καλός στη συγκεκριμένη άσκηση. 1
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δηλαδη; Πως σου φαινεται το προγραμμα; Να το κανω 3χ10; Υποψιν πως θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη για να ξανακανω το σετ της πρωτης ασκησης, θα πρεπει να εχω κανει τις αλλες 14.
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 Δημοσ. 1 Μαΐου 2016 (επεξεργασμένο) Έχει πολλά διαμάντια Ατάκες όπως Spinal Boom (από το Sonic boom του guile ) και Flabatard the last bar bender είναι κορυφαίες. DRIVE DRIVE , L5 L5 (σε deadlift) Επεξ/σία 1 Μαΐου 2016 από Dakonblackblade 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις