Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Aντε 20 μερες εμειναν ακομα τελος η αυστηρη διατροφη .Θα το γιορτασω θα φαω και ενα παγωτο

Επεξ/σία 3 Σεπτεμβρίου 2013 από Fotis13

[bosei]

 

Ο οργανισμος μας παντα λειτουργει με καποια ορια . Οταν αυτα ξεπεραστουν εστω για λιγο μετα ειναι πολυ ποιο ευκολο να παψουν τα συγκεκριμενα να ειναι ορια.  Αυτο ακριβως κανει και αυτη η ασκηση. Την αναγκη για βαθεια αναπνοη κατα την εκτελεση της ασκησης  την κανει οικεια ως καλυτερη αναπνευστικη ικανοτητα .  Με οτι καλο απο αυτο συνεπαγεται.

 

Οκ...τόσην ώρα σε ρωτάω απλά να μου πεις γιατί η βαθιά αναπνοή μεταφράζεται και σε ανάπτυξη/διεύρυνση του θωρακικού κλωβού. Δεν συζητάμε για τα οφέλη της καλύτερης αναπνοής και "με ότι καλό αυτό συνεπάγεται".

[viper2005]

Προσπαθω να σταματήσω τον αδερφό μου απο το crossfit. Το φοβάμαι πολύ αυτή η γυμναστική είναι φτιαγμένη μόνο για να τραυματίζει μιλάμε

 

σε αυτες τις περιπτωσεις ειναι καλυτερα να το παιξεις al bundy οταν παθαινει ηλεκτροπληξια ο γιος του

 

 

now i bet you won't do that again  

 

[Dakonblackblade]

Η αλήθεια είναι bosei πως το thoracic extension είναι όντως χρήσιμο, και όντως βοηθάει το pull over, δε θα υποστήριζα όμως ότι ο κλωβός (τα κόκκαλά) αναπτύσσονται. Πιο πολύ ότι γίνεται διάταση στους μυς του στήθους και κάνουν την αναπνοή πιο εύκολη. Επίσης η διάταση στο στήθος βοηθάει τους ώμους να πάνε πίσω

[bosei]

Η αλήθεια είναι bosei πως το thoracic extension είναι όντως χρήσιμο, και όντως βοηθάει το pull over, δε θα υποστήριζα όμως ότι ο κλωβός (τα κόκκαλά) αναπτύσσονται. Πιο πολύ ότι γίνεται διάταση στους μυς του στήθους και κάνουν την αναπνοή πιο εύκολη. Επίσης η διάταση στο στήθος βοηθάει τους ώμους να πάνε πίσω

Κι εγώ συμφωνώ με τα οφέλη του thoracic extension η ένστασή μου είναι στη καλύτερη "ανάπτυξη" λόγω βαθιάς αναπνοής...

[yannis27gr]

Όχι, δεν την δοκίμασα ακόμα, αλλά έβαλα στο πρόγραμμα να πάρω τα υλικά για την μικροκατασκευή που περιγράφω, έτσι ώστε να την βάλω στο πρόγραμμα.

 

Η κατασκευή είναι πολύ απλή, αυτό που φοβάμαι είναι να μην καταφέρω να συγκρατήσω τους αλτηρες καθώς κατεβαίνω, να ανοίξουν με ορμή και να σπάσω τη μυτάρα μου... 

 

Ευκαιρία για πλαστική

[wizzy]

Η κατασκευή είναι πολύ απλή, αυτό που φοβάμαι είναι να μην καταφέρω να συγκρατήσω τους αλτηρες καθώς κατεβαίνω, να ανοίξουν με ορμή και να σπάσω τη μυτάρα μου... 

 

Ευκαιρία για πλαστική

 

Ε καλά ρε, βάλε ένα (παχύ/σκληρό) μαξιλάρι κάτω από το πρόσωπό σου, στο σημείο που θα σκάσει - εάν σκάσει!

[silverado]

Κι εγώ συμφωνώ με τα οφέλη του thoracic extension η ένστασή μου είναι στη καλύτερη "ανάπτυξη" λόγω βαθιάς αναπνοής...

 

 Ο ρόλος αυτής της άσκησης είναι να τεντώσετε τους μύες του στήθους και να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων για πρόσληψη οξυγόνου.

http://www.crossgym.gr/el/muscle-building/muscle-building-articles/454--20-

 

- Η βαθιά αναπνοή καίει λίπος και χτίζει τους  μυς.

- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Το οξυγόνο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος απομακρύνοντας τις τοξίνες και επιπλέον αιματώνει τους αδένες οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το βάρος του σώματος π.χ. θυροειδής αδένας.

- Η αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται ένα μασάζ στα όργανα, όπως το στομάχι, τα νεφρά, το συκώτι κτλ. Η ροή και η απορρόφηση των χωνευτικών ενζύμων και των θρεπτικών ουσιών αυξάνονται, εξαλείφοντας έτσι οποιαδήποτε στομαχική δυσφορία ή τη δυσκοιλιότητα.

- Βελτιώνει την πέψη διότι το στομάχι δέχεται περισσότερο οξυγόνο.

- Ελαττώνει το «φόρτο εργασίας» στην καρδιά, βελτιώνοντας έτσι όλες τις παθήσεις που συνδέονται με αυτήν.

- Επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης: Μια σωστή αναπνοή, αποβάλλει το 70% των τοξινών στο σώμα.

- Αναζωογονεί το δέρμα.

- Αυξάνει την ελαστικότητα στους πνεύμονες και τους πλευρικούς μύες.

- Θεραπεύει και βοηθάει στη βελτίωση προβλημάτων με την αναπνοή, όπως είναι για παράδειγμα το άσθμα ή ο υπεραερισμός.

- Βελτιώνει την ποιότητα του αίματος εξαιτίας της αύξησης της οξυγόνωσης των πνευμόνων.

- Με την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, βοηθάει και στην καταπολέμηση του καρκίνου: Τα καρκινικά κύτταρα είναι γνωστό ότι καταστρέφονται όταν οξυγονώνονται, επειδή  ο καρκίνος ζει σε κύτταρα που είναι πεινασμένα για οξυγόνο.

- Μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα.

- Ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο.

- Βελτιώνει την υγεία του νευρικού συστήματος περιλαμβανομένου του εγκεφάλου, της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων, η οποία έχει ευεργετικό

αντίκτυπο σε όλα τα υπόλοιπα μέλη του σώματος.

- Καθαρίζει  το λεμφικό  σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

- Ελευθερώνει ενδορφίνες, οι

οποίες προκαλούν συναίσθημα ικανοποίησης και χαλάρωσης και καταλαγιάζει επίσης

οποιοδήποτε τύπο πόνου.

- Βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο και

αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

- Καταπολεμά τις ημικρανίες.

- Διευκολύνει τη μέγιστη αθλητική απόδοση.

 

http://inspireyourlife.gr/%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CF%80%CE%BD%CE%BF%CE%AE/

 

Αναπνοή είναι σωστά σημαντικό όχι μόνο για ζουν περισσότερο, αλλά και να έχουν μια καλή διάθεση και να αποδίδει στην καλύτερη περίπτωση σας. Ας δούμε τα οφέλη από την βαθιά αναπνοή και γιατί θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής ζωής σας.

1. Αναπνοή αποτοξινώνει και απελευθερώνει τις τοξίνες το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώσει το 70% των τοξινών του μέσω της αναπνοής. Εάν δεν αναπνέει αποτελεσματικά, δεν είστε απαλλάσσοντάς σωστά το σώμα σας από τις τοξίνες του, δηλαδή άλλα συστήματα στο σώμα σας πρέπει να εργαστεί υπερωρίες που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε ασθένεια. Όταν εκπνέετε αέρα από το σώμα σας θα απελευθερώσει το διοξείδιο του άνθρακα που έχει περάσει μέσα από το αίμα σας στους πνεύμονές σας. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό απόβλητα του μεταβολισμού του σώματός σας.

2. Δελτία Αναπνοή ένταση Σκεφτείτε πώς το σώμα σας αισθάνεται όταν είστε τεταμένη, θυμωμένοι, φοβισμένοι ή αγχωμένοι. Είναι τροχοπέδη. Οι μύες σας πάρει σφιχτά και η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Όταν η αναπνοή σου είναι ρηχή δεν παίρνετε την ποσότητα του οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα σας. 3. Αναπνοή χαλαρώνει το μυαλό / σώμα και φέρνει διαύγεια οξυγόνωση του εγκεφάλου μείωση των υπερβολικών επιπέδων άγχους. Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε αργά, βαθιά και σκόπιμα στο σώμα σας. Ανακοίνωση για τυχόν θέσεις που είναι σφιχτό και αναπνέουν σε αυτά. Όπως μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η αναπνοή φέρνει διαύγεια και τις ιδέες σας, καθώς και.

4. Αναπνοή Ανακουφίζει Συναισθηματικά προβλήματα αναπνοής θα βοηθήσει να καθαρίσει άβολα συναισθήματα έξω από το σώμα σας.

5. Αναπνοή ανακουφίζει τον πόνο. Δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν τη σύνδεσή του με τον τρόπο που σκέφτονται, να αισθάνονται και βιώνουν τη ζωή. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει στην αναπνοή σας όταν προβλέπετε πόνο; Κρατάτε πιθανώς την αναπνοή σας. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι η αναπνοή στον πόνο σας βοηθάει να ευκολία.

6. Μασάζ αναπνοής τα όργανά σας τις κινήσεις του διαφράγματος κατά τη διάρκεια των βαθύ μασάζ άσκηση αναπνοής από το στομάχι, το λεπτό έντερο, το ήπαρ και το πάγκρεας. Το άνω κίνηση του διαφράγματος μασάζ, επίσης, την καρδιά. Όταν εισπνέετε αέρα το διάφραγμα σας κατεβαίνει και την κοιλιά σας θα επεκταθεί. Με την δράση αυτή θα μασάζ ζωτικά όργανα και βελτιώνει την κυκλοφορία σε αυτές. Ελεγχόμενη αναπνοή ενισχύει και τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας.

7. Αναπνοή αυξάνει την μυϊκή αναπνοή είναι η διαδικασία οξυγόνωσης σε όλα τα κύτταρα στο σώμα σας. Με την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο αυτό αυξάνει τους μυς στο σώμα σας.

8. Αναπνοή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα οξυγόνου ταξιδεύει μέσω του αίματος σας, συνδέοντας στην αιμοσφαιρίνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Αυτό με τη σειρά εμπλουτίζει τότε το σώμα σας να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

9. Αναπνοή Βελτιώνει την στάση του σώματος Καλή τεχνικές αναπνοής για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, θα ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος. Κακή στάση του σώματος θα έχει ως αποτέλεσμα κακής αναπνοής, έτσι αυτό είναι μια τέτοια σημαντική διαδικασία με να πάρει τη στάση σας δεξιά από νωρίς θα δείτε μεγάλα οφέλη.

10. Αναπνοή Βελτιώνει ποιότητας του αίματος Βαθιά αναπνοή αφαιρεί όλο το διοξείδιο του άνθρακα και αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα και, συνεπώς, αυξάνει την ποιότητα του αίματος.

11. Αναπνοή πέψη Αυξάνει και την αφομοίωση των τροφίμων Τα πεπτικά όργανα όπως το στομάχι λάβουν περισσότερο οξυγόνο, και ως εκ τούτου λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Η πέψη αυτή ενισχύεται περαιτέρω από το γεγονός ότι το φαγητό είναι περισσότερο οξυγονωμένο.

12. Αναπνοή Βελτιώνει το νευρικό σύστημα Ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα να λαμβάνουν αυξημένη οξυγόνωση και είναι πιο θρεπτικό. Αυτό βελτιώνει την υγεία ολόκληρου του σώματος, δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα επικοινωνεί με όλα τα μέρη του σώματος.

13. Αναπνοή Ενίσχυση Οι πνεύμονες Καθώς αναπνέετε βαθιά του πνεύμονα γίνει υγιής και ισχυρή, μια καλή ασφάλιση έναντι αναπνευστικά προβλήματα.

14. Η σωστή αναπνοή κάνει την καρδιά πιο δυνατή. Αναπνευστικές ασκήσεις μειώνουν το φόρτο εργασίας για την καρδιά με δύο τρόπους. Πρώτον, βαθιά αναπνοή οδηγεί σε πιο αποτελεσματική πνεύμονες, πράγμα που σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, φέρεται σε επαφή με το αίμα αποστέλλεται στους πνεύμονες από την καρδιά. Έτσι, η καρδιά δεν πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά για να παραδώσει το οξυγόνο στους ιστούς. Δεύτερον, βαθιά αναπνοή οδηγεί σε μια μεγαλύτερη διαφορά πίεσης στους πνεύμονες, η οποία οδηγεί σε μια αύξηση στην κυκλοφορία, έτσι αναπαύεται η καρδιά λίγο.

15. Η σωστή αναπνοή βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

 

http://www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and-how.html

[bosei]

Silverado είχες γράψει στην αρχή: "Μπορεις να πετυχεις ποιο βαθια αναπνοη με αυτην την θεση που σε συνδυασμο με το περισσοτερο βαρος θα δωσει μεγαλυτερο ευρος στον θωρακικο κλωβο".

 

Εγώ δεν αντιτίθεμαι στα οφέλη της βαθιάς αναπνοής αλλά πως αυτή "σε συδυασμό με μεγαλύτερο βάρος δίνει μεγαλύτερο εύρος στον θωρακικό κλωβό". Αυτό δεν μου έχεις εξηγήσει πουθενά. Αντίγραψες όλα αυτά τα κατεβατά χωρίς να αιτιολογεί τίποτα την πρότασή σου.

 

Έχεις κάποιο σοβαρό άρθρο/έρευνα που λέει ότι η βαθιά αναπνοή στο Pull over "δίνει μεγαλύτερο εύρος στον θωρακικό κλωβό" απ' ότι αν κάνεις το pull over με κανονική αναπνοή ?

[Fotis13]

 

Έχεις κάποιο σοβαρό άρθρο/έρευνα που λέει ότι η βαθιά αναπνοή στο Pull over "δίνει μεγαλύτερο εύρος στον θωρακικό κλωβό" απ' ότι αν κάνεις το pull over με κανονική αναπνοή ?

Ρε Silverado σε εχει ρωτησει τοσες φορες ο bosei,  πες του οτι δεν υπαρχει κανενα ΣΟΒΑΡΟ αρθρο στην παγκοσμια βιβλιογραφια που να το υποστηριζει αλλα πως εσυ τo πιστευεις και αυτο ειναι που μετραει .

Εξαλλου και   για το ψεκασμα δεν υπαρχει τιποτα αλλα και αυτο το πιστευεις

[Dakonblackblade]

Bench press 3+

 

Bench Press: 3x67,5, 3x77,5, 8x87,5

Incline Dumbell bench press: 5x10x26 (αλτήρας)

Dumbell Ben Dover Ow: 5x10x34 (αλτήρας)

Barbell bicep curls for the girls: 3x8x28 

 

Καλή προπόνηση. Τα χέρια μου χοντροκουράστηκαν πάντως.

[silverado]

Silverado είχες γράψει στην αρχή: "Μπορεις να πετυχεις ποιο βαθια αναπνοη με αυτην την θεση που σε συνδυασμο με το περισσοτερο βαρος θα δωσει μεγαλυτερο ευρος στον θωρακικο κλωβο".

 

Εγώ δεν αντιτίθεμαι στα οφέλη της βαθιάς αναπνοής αλλά πως αυτή "σε συδυασμό με μεγαλύτερο βάρος δίνει μεγαλύτερο εύρος στον θωρακικό κλωβό". Αυτό δεν μου έχεις εξηγήσει πουθενά. Αντίγραψες όλα αυτά τα κατεβατά χωρίς να αιτιολογεί τίποτα την πρότασή σου.

 

Έχεις κάποιο σοβαρό άρθρο/έρευνα που λέει ότι η βαθιά αναπνοή στο Pull over "δίνει μεγαλύτερο εύρος στον θωρακικό κλωβό" απ' ότι αν κάνεις το pull over με κανονική αναπνοή ?

 

Για να εχεις μεγαλυτερη μυικη και οστικη αναπτυξη πρεπει το σωμα να δεχτει καταπονηση περα απο αυτην της καθημερινης μας δραστηριοτητας. Αποτελεσμα αυτης της μεγαλυτερης καταπονησης ειναι η καταστροφη μερους του μυικου και οστικου ιστου και η αναπλαση τους σε αρκετα ισχυροτερου για να ανταπεξελθει στις νεες αναγκες. Ετσι ακριβως λειτουργει αυτη η παραλλαγη pullovers γιατι γυμναζεις την περιοχη με εναν μοναδικο τροπο που ποτε σε νορμαλ καταστασεις δεν προκειται να εκανες. Ουτε το τρεξιμο. ουτε η ποδηλασια ουτε η κολυμβηση που βοηθαν και αυτες την αυξηση της αναπνευστικης ικανοτητας μπορουν να σου δωσουν αυτην στοχευμενη λογω αναπνοης και χρησης αρκετα μεγαλου βαρους στην αναπτυξη της περιοχης. Η διαταση αυτης της περιοχης πλημμυριζει με αιμα εντονα καθε σημειο δινοντας τα απαραιτητα συστατικα για την αναβολικη διαδικασια που θα ακολουθησει.

[wizzy]

Πηγή;

[silverado]

Ρε Silverado σε εχει ρωτησει τοσες φορες ο bosei,  πες του οτι δεν υπαρχει κανενα ΣΟΒΑΡΟ αρθρο στην παγκοσμια βιβλιογραφια που να το υποστηριζει αλλα πως εσυ τo πιστευεις και αυτο ειναι που μετραει .

Εξαλλου και   για το ψεκασμα δεν υπαρχει τιποτα αλλα και αυτο το πιστευεις

 

Κανενα αρθρο δεν ειναι σοβαρο στην παγκοσμια βιβλιογραφια ολα ειναι θεωριες που στην διαρκεια του χρονου μπορει μερικως ή ολικως να αναιρεθουν. Τα αρθρα αυτα ειναι αντικειμενα προβληματισμου και πειραματισμου για καποιους και ετσι βλεπουμε αν εχουν ιχνος αληθειας.

Οταν για μια παραλλαγη ασκησης  ( γιαυτο ειναι παραλλαγη γιατι εχει διαφορες και ισως μεγαλυτερα πλεονεκτηματα σε κατι απο την βασικη ασκηση ) γραφουν σε βιβλια και περιοδικα την αποψη τους κορυφαιοι αθλητες του bodubilding για μενα εχει περισσοτερη αξια απο το τι γραφει ενας επιστημονας που ποτε δεν γυμναστηκε στην ζωη του και γραφει ενα αρθρο μονο και μονο για να δικαιολογησει την παρουσια του σε εναν χωρο που εχει μαυρα μεσανυχτα.

Φυσικα υπαρχουν και εξαιρεσεις .

Το ποιο απλο πραγμα ειναι να βλεπεις το τι απο αυτα δουλευει αμεσα σε εσενα τους φιλους σου και να μην εχεις αγκυλωσεις να δοκιμασεις κατι που σιγουρα δεν προκειται να βλαψει την σωματικη σου υγεια.

[Dakonblackblade]

 

 

Για δοκιμάστε το κανείς να μου πει και μένα πριν την Παρασκευή.