Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Έχω την εντύπωση ότι όποιος πάθει σοβαρό θέμα με την μέση (όχι μυικό), δεν θα ρωτάει αν θα πάει σε ορθοπεδικό η όχι.. θα φύγει σφαίρα γιατί θα είναι σαν σίγμα τελικό. 

 

Αν παίρνουμε σοβαρά τα βάρη είναι στο πρόγραμμα 1-2 πομέσες το χρόνο (μέχρι και λέξη έφτιαξα). Εγώ προσωπικά δεν πηγαίνω σε γιατρό για τέτοια μικρο θέματα.

 

Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνώ με τις ταρζανιες τις κακές εκτελέσεις και τα άσκοπα ρίσκα (deadlift), αλλά για εμένα, όπως και τους περισσότερους εδώ, ακόμα και όλα σωστά, εκτελέσεις σωστές και 8-10 επαναλήψεις τα κιλά πάλι είναι αρκετά... που και πού γίνεται καμιά στραβή. 

 

-------------------

 

Γιάννη, Δήμητρα mike αν θέλετε καμιά προπόνηση την Κυριακή θα είμαι Σαλονικα. 

Επεξ/σία 11 Μαρτίου 2016 από alex_000

[gon1332]

Έχω την εντύπωση ότι όποιος πάθει σοβαρό θέμα με την μέση (όχι μυικό), δεν θα ρωτάει αν θα πάει σε ορθοπεδικό η όχι.. θα φύγει σφαίρα.

 

Αν παίρνουμε σοβαρά τα βάρη είναι στο πρόγραμμα 1-2 πομέσες το χρόνο (μέχρι και λέξη έφτιαξα).

 

Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνώ με τις ταρζανιες τις κακές εκτέλεσης και τα άσκοπα ρίσκα, αλλά για εμένα που 8-10 10 επαναλήψεις κάνω, όχι πιο κάτω τα κιλά πάλι είναι αρκετά... που και πού γίνεται καμιά στραβή. 

Και αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω έλλειψης συγκέντρωσης φαντάζομαι. Γιατί εγώ κάπως έτσι την έπαθα.

 

BTW θυμήθηκα αυτό

 

 

 

 

[alex_000]

Δεν νομίζω φίλε. Και συγκέντρωση σωστή και ζέσταμα σωστό κτλ.. βάρη σηκώνουμε 

 

και shrugs να κάνεις που δεν πιάνουν μέση αν είναι με 50κιλους αλτήρες από τις 100 φορές που κάνεις το χρόνο 1 θα είναι κακία στιγμή και θα πιαστεί η μέση σου όταν τους σηκώνεις... Είναι φυσιολογικό.

 

Αν ο άλλος που κάνει με 20 κιλους θα σου πει "μα δεν παθαίνω ποτέ τίποτα", γιατί η τεχνική μου είναι άριστη κτλ κτλ.. αλλά δεν έχει φτάσει ακόμα σε επίπεδο που θα καταλάβει τι εννοώ. 

 

Ο Γιαννής πχ παλιά έλεγε "δεν κάνω ζέσταμα" δεν έβλεπε τον λόγο, το θεωρούσε άχρηστο κτλ. Τα κιλά όμως που έκανε τότε ήταν κιλά για ζέσταμα + δεν πιεζόταν όσο έπρεπε όποτε καταλάβαινα γιατί το έλεγε και δεν άνοιγα συζήτηση. 

 

Γιαννή ήδη σε περιμένω τούμπανο όταν σε ξαναδώ τώρα που άρχισες gym ελπίζω να μην παρεξηγιέσαι. Όλοι μαθαίνουμε.

[Papakitou]

Arcoxia top...

Καλη αναρρωση

[4saken]

Τελικα τοσα χρονια γυμναστικης και ακομα το σωμα κανει τα δικα του παιχνιδια...

Πολλες φορες νιωθω λιγο down πριν την γυμναστικη η στα πρωτα λεπτα αλλα βγαινει μια χαρα και με καλυτερες επιδοσεις...

 

Υποψιαζομαι οτι χαραμιζω 1-2 σετ στις πιεσεις παγκου, πως σας φαινεται η προοδος των κιλων.

 

1ο 10  50

2ο 10  65

3ο   8  70

4ο   8  82,5

 

Μηπως μετα απο καλο ζεσταμα (μεταξυ αλλων κανω και ενα σετ χωρις βαρη και ενα 10αρι με πχ 40 κιλα) να ξεκιναω απο 60?

[alex_000]

Νομίζω κουράζεσαι πολύ πριν το main set

 

θα προτιμούσα πχ

 

Ζέσταμα

20 - άδεια μπάρα

10 - 40 κιλά 

3   - 60 κιλά

3   - 75 κιλά

 

 

και μετά main σετ θα μπεις max κιλά (82.5) ότι επαναλήψεις θες

[Mau-Maus]

Φιλε το ξέρεις οτι αφου κανεις 8 αρα τα 80+  τοτε εχεις 6 τα 90 , 3 τα 100 και μονη τα 110 ! ??

Μπραβο ρε θηριο πολυ δυνατος ,  που να παρεις μπρος κι ολας ..

[4saken]

Ηθελα να ρωτησω Maus αν με 8 στα 82.5 αν βγαινει 1 στα 100 (ηταν το ρεκορ μου την δευτερη φορα που εδωσα πανελληνιες,μετα φοιτητης δεν ειχα ποτε καποιον φιλο η γυμναστη που να ενδιαφερεται και χαλαρωσα τα κιλα) αλλα λεω θα μου πεις να μην σκεφτομαι ετσι!

 

Το οτι μπορω να κανω τοσα κιλα επαιξε τεραστιο ρολο το bodyweight training...Σε καμια περιπτωση δεν θα μπορουσα πριν 2 χρονια...

 

Αlex μπερδευτηκα με τα 3 αρια...εννοεις 3 σετ η 3 επαναληψεις?τι κερδιζω με 3 επαναληψεις στα 60kg?

 

Τουλαχιστον για κανα μηνα ακομα λεω κανω 4 σετ 10-8 επαναληψεις, λεω να μην ριξω επαναληψεις και να αυξησω κιλα τουλαχιστον οσο βλεπω οτι σε καθε προπονηση υπαρχει βελτιωση. 23/2 εβγαλα 8 στις 65 (προφανως μπορουσα περισσοτερα αλλα ηταν πολυ αρχη)...

[alex_000]

 

 

Αlex μπερδευτηκα με τα 3 αρια...εννοεις 3 σετ η 3 επαναληψεις?τι κερδιζω με 3 επαναληψεις στα 60kg?

 

 

 

(1) κάνεις ζέσταμα (2) δεν κουράζεσαι

 

έτσι μπαίνεις τελείως ζεστός αλλά και ξεκούραστος στο main set.

 

αν κάνεις 8χ70 δεν γίνεται να αποδώσεις τα μέγιστα στα 82.5

[Mau-Maus]

εννοείται οτι βγαινουν τα 100 ~

ο κανονας στον πάγκο ειναι (οκ υπαρχουν και εξαιρέσεις φυσικά) πως κάθε 10 κιλα που ανεβάζουμε να πέφτουμε 3 επαναλήψεις !

 

9 φορες τα 80 σημαίνει 6 τα 90 και 3 τα 100 !  αν οχι 3 τότε 1  την έχεις 100%

[Mikeasdf]

 

Γιάννη, Δήμητρα mike αν θέλετε καμιά προπόνηση την Κυριακή θα είμαι Σαλονικα. 

Εγω ειμαι μεσα! Αρκει να βρουμε γυμναστηριο που να μας βολεψει.

[margaritagr]

Περαστικα σου gon!

 

Σημερα η δικια μου προπονηση ηταν στη πισινα, πηγε καλα. Σαουνα μετα, μπανακι και φαγητο στο τζιμ https://www.dropbox.com/s/qql6k7cqnvihnxx/photo%2011-3-16%2C%204%2005%2019%20%CE%BC%CE%BC.jpg?dl=0

 

Γυρισα πριν λιγο πολυ ευχαριστημενη

[Fotis13]

Περαστικα σου gon!

 

Σημερα η δικια μου προπονηση ηταν στη πισινα, πηγε καλα. Σαουνα μετα, μπανακι και φαγητο στο τζιμ https://www.dropbox.com/s/qql6k7cqnvihnxx/photo%2011-3-16%2C%204%2005%2019%20%CE%BC%CE%BC.jpg?dl=0

 

Γυρισα πριν λιγο πολυ ευχαριστημενη

Και εγω αν ειχα τον ελευθερο σου χρονο να δεις ποσο ευχαριστημενος θα ημουν οουυουυουο.

Σε ζηλευω .

[margaritagr]

Τη παλευω ρε Φωτη...να και τωρα τι θα κανω, τριημερο στην αθηνα... Ε μια γλυφαδα, ενα κολωνακι, μια χαλκιδα τη δευτερα... Μια ακομα πισινα Κυριακη μαλλον..

Και καπου κι ενα mall να παρω τα new balance 574... Αυτα, ισα ισα να περνανε οι μερες

[snow22]

Έλεγα αύριο να πάω να πάρω συμπληρώμα καφεΐνης γιατί τελευτάια νιώθω κουρασμένος κάι ατονος

Απλά σκέφτηκα γιατί κάνω βράδυ προπόνησή μήπως μέ επηρεάσει στόν ύπνο,έχει κάποια επίδρασή;

 

9-11 πάω gym πίο νωρίς είναι γεμάτο κάι δέν μπορω νά συγκεντρωθω μέ κοσμο