Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Αν έχει τα πόδια σε πάγκο παίρνει κλίση όλο το σώμα άρα και οι παλάμες. Όχι;

 

 

 

Η αλήθεια είναι οτι σκεφτόμουν τον κλασικό παγκο γυμναστηρίου που κάνει την ασκηση πιο δύσκολα σηκόνωντας τα πόδια ψηλά περίπου 40 cm. Η κλίση όλου του σώματος αλάζει όπως λές ναι, αλλά δεν νομίζω οτι αλλάζει αρκετά για να μιλάμε για επίπεδο επικλινή. 

 

επικλινή πηγαίνουν και τα χέρια πανω απο το κεφάλι σε μια ευθεία πορεία με νοητή γραμμή πορείας κάθετη στο πάτωμα (αν καταλαβαίνεις τι εννωω) , στις κάμψεις δεν γίνεται τετοια κλίση εκτώς αν τα πόδια πάνε πολύ ψηλά. Αν τα πόδια πάνε πολύ ψηλά (αν έχεις τα πόδια σε τοιχο)  ίσως αλλά όσο πιο ψηλά πάνε τα πόδια τοσο πιο δυσκολες οι καμψεις.

[Fotis13]

 

 

To πιο μέρος του στήθους σου εστιάζουν η κάμψεις και πόσο τρικέφαλος μπένει μέσα εξαρτάται απο την κλίση της παλάμης σου στο πάτωμα (Προς το κεφάλι η προς τα μπρός) και από το άνοιγμα των χεριών . Το που είναι τα πόδια δεν νομίζω ότι έχει κάποια σχέση

Αν έχει τα πόδια σε πάγκο παίρνει κλίση όλο το σώμα άρα και οι παλάμες. Όχι;

Yin περασε εξω ...παραπληροφορεις:pSent from my ipad4 using Insomnia

[bosei]

Παιδιά ορίστε ένα Site: http://suppversity.blogspot.gr/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html">link  με μία σειρά ηλεκτρομυογραφημάτων που δείχνουν ποιές ασκήσεις είναι αποδοτικότερες (δηλαδή ενεργοποιούν περισσότερες κινητικές μονάδες).

 

Άμα δείτε στο link το περίεργο είναι ότι ενώ όλοι νομίζουμε ότι ο επικλινής ενεργοποιεί περισσότερο τις άνω μυϊκές ίνες των θωρακικών το link δείχνει ότι ο κατακλινής είναι αυτός που ενεργοποιεί περισσότερες μυίκές ίνες σε εκείνο το σημείο.

 

Υ.Γ. Στο link έχει να διαλέξετε και για όλες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να διαβάσετε

 

[YiN]

Yin περασε εξω ...παραπληροφορεις:pSent from my ipad4 using Insomnia

 

[alex_000]

Παιδιά ορίστε ένα Site: http://suppversity.blogspot.gr/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html">link  με μία σειρά ηλεκτρομυογραφημάτων που δείχνουν ποιές ασκήσεις είναι αποδοτικότερες (δηλαδή ενεργοποιούν περισσότερες κινητικές μονάδες).

 

Άμα δείτε στο link το περίεργο είναι ότι ενώ όλοι νομίζουμε ότι ο επικλινής ενεργοποιεί περισσότερο τις άνω μυϊκές ίνες των θωρακικών το link δείχνει ότι ο κατακλινής είναι αυτός που ενεργοποιεί περισσότερες μυίκές ίνες σε εκείνο το σημείο.

 

Υ.Γ. Στο link έχει να διαλέξετε και για όλες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να διαβάσετε

 

 

 

Κυριλέ το λινκ, ο κατακλινής είναι το πιο παλούκι λογικό να ενεργοποιεί περισσότερο το στήθος νομίζω (brocscience mode  ) 

 

"In summary, the inverse(=decline) bench press is the most effective exercise for the pectoralis major as a whole. The incline bench press (+45°), on the other hand, isolates the upper part of the chest muscle,"

 

Ο επικλεινής όντως απομονώνει το πάνω μέρος. 

[Fotis13]

<p>Παιδιά ορίστε ένα link με μία σειρά ηλεκτρομυογραφημάτων που δείχνουν ποιές ασκήσεις είναι αποδοτικότερες (δηλαδή ενεργοποιούν περισσότερες κινητικές μονάδες).</p>

<p> </p>

<p>Άμα δείτε στο link το περίεργο είναι ότι ενώ όλοι νομίζουμε ότι ο επικλινής ενεργοποιεί περισσότερο τις άνω μυϊκές ίνες των θωρακικών το link δείχνει ότι ο κατακλινής είναι αυτός που ενεργοποιεί περισσότερες μυίκές ίνες σε εκείνο το σημείο.</p>

<p> </p>

<p>Υ.Γ. Στο link έχει να διαλέξετε και για όλες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να διαβάσετε</p>

<p> </p>

 

Ισχυει αυτο με τον κατακλινη απλα επικρατουσε η αντιληψη για πολλα χρονια πως ο επικληνης ειναι καλυτερος .αποδειχτηκε "urbania ".

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

[bosei]

 

 

 

 

Κυριλέ το λινκ, ο κατακλινής είναι το πιο παλούκι λογικό να ενεργοποιεί περισσότερο το στήθος νομίζω (brocscience mode  ) 

 

"In summary, the inverse(=decline) bench press is the most effective exercise for the pectoralis major as a whole. The incline bench press (+45°), on the other hand, isolates the upper part of the chest muscle,"

 

Ο επικλεινής όντως απομονώνει το πάνω μέρος. 

 

Μπα...εμένα ο κατακλινής με βολεύει περισσότερο και είναι και πιό joint friendly άσκηση.

 

Όσο για το bold θα χάθηκα στην μετάφραση και θα έκανα λάθος. Οπότε τελικά όντως ο επικλινής πιάνει "πάνω" στήθος, αν και κυκλοφορούσε γενικότερα ότι οι μοίρες του επικλινή έπρεπε να είναι 15-30...πιό πάνω πιάνει περισσότερο ώμους. Άλλος ένας μύθος οπότε καταρρίπτεται.

[Fotis13]

 

 

Παιδιά ορίστε ένα link με μία σειρά ηλεκτρομυογραφημάτων που δείχνουν ποιές ασκήσεις είναι αποδοτικότερες (δηλαδή ενεργοποιούν περισσότερες κινητικές μονάδες).

 

 

 

Άμα δείτε στο link το περίεργο είναι ότι ενώ όλοι νομίζουμε ότι ο επικλινής ενεργοποιεί περισσότερο τις άνω μυϊκές ίνες των θωρακικών το link δείχνει ότι ο κατακλινής είναι αυτός που ενεργοποιεί περισσότερες μυίκές ίνες σε εκείνο το σημείο.

 

 

 

Υ.Γ. Στο link έχει να διαλέξετε και για όλες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να διαβάσετε

 

 

 

Ισχυει αυτο με τον κατακλινη απλα επικρατουσε η αντιληψη για πολλα χρονια πως ο επικλινησ ειναι καλυτερος .αποδειχτηκε "urbania ".

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

Sent from my ipad4 using Insomnia

 

 

 

Παιδιά ορίστε ένα link με μία σειρά ηλεκτρομυογραφημάτων που δείχνουν ποιές ασκήσεις είναι αποδοτικότερες (δηλαδή ενεργοποιούν περισσότερες κινητικές μονάδες).

 

 

 

Άμα δείτε στο link το περίεργο είναι ότι ενώ όλοι νομίζουμε ότι ο επικλινής ενεργοποιεί περισσότερο τις άνω μυϊκές ίνες των θωρακικών το link δείχνει ότι ο κατακλινής είναι αυτός που ενεργοποιεί περισσότερες μυίκές ίνες σε εκείνο το σημείο.

 

 

 

Υ.Γ. Στο link έχει να διαλέξετε και για όλες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να διαβάσετε

 

 

 

Ισχυει αυτο με τον κατακλινη απλα επικρατουσε η αντιληψη για πολλα χρονια πως ο επικλινης ειναι καλυτερος .αποδειχτηκε "urbania ".

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

Sent from my ipad4 using Insomnia

[YiN]

Επίσης, Ισχυει αυτο με τον κατακλινη απλα επικρατουσε η αντιληψη για πολλα χρονια πως ο επικλινης ειναι καλυτερος .αποδειχτηκε "urbania ". :ρ

[Dakonblackblade]

http://imbodybuilding.com/articles/bench-press-vs-incline-press/?p=1

 

Γιατί άλλο η μυική υπερτροφία και άλλο ποια άσκηση είναι καλύτερη. Είναι θέμα στόχων.

[original911]

Καλησπερα σε ολους κ ολες κ καλη εβδομαδα!   Θα ηθελα να μου απαντησετε σε μια ερωτηση αν γνωριζετε.Ειναι καλυτερο να κανουμε διατασεις μετα το τρεξιμο κ μολις τελειωσουμε να συνεχιζουμε με καμψεις κοιλιακους κτλπ η τελειωνουμε τα παντα κ κανουμε τις διατασεις στο τελος?

[yannis27gr]

Επειδή αυτό το μήνα οριακά θα έχω χρόνο για κατούρημα, πόσο μάλλον να διαβάσω άρθρα, ας ξανακάνω την ερώτηση κάπως αλλιώς. Μιας και κάνω κάμψεις με πόδια σε πάγκο, να προσθέσω τις πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο ή επικλινή;

[Dakonblackblade]

Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή ΚΑΙ να προσθέσεις κάμψεις με πόδια σε πάγκο. Αυτή είναι η σειρά σημαντικότητας.

[Fotis13]

Αυτο που μας βαραει ο ηλιος στην παραλια ολη μερα και μετα παμε για gym πρεπει να το κοψουμε  full ταλαιπωρια ειναι ...

Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή ΚΑΙ να προσθέσεις κάμψεις με πόδια σε πάγκο. Αυτή είναι η σειρά σημαντικότητας.

dakon  παρε θεση για τον κατακλινη εχουμε θεμα ...

[Dakonblackblade]

ΠΑιδιά ο κατακλινής για υπερτροφία στήθους είναι καλύτερος από τον ίσιο και τον επικλινή. 

 

Αν θες όμως να βελτιώσεις ώμους και τρικέφαλους πρέπει να πας σε ίσιο και επικλινή. Το ίδιο και αν θες να αγωνιστείς σε powerlift ή να συγκρίνεις τα νούμερά σου με άλλους

 

Κατακλινής+επικλινής είναι καλύτερος συνδυασμός για υπερτροφία

 

Ϊσιος + επικλινής για δύναμη. Μπακαλίστικα βέβαια αλλά κάπως έτσι