Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Όταν άνοιξα το γιαούρτι και το είδα ελαφρώς αλλοιωμένο έπρεπε να το πετάξω. Αλλα έλα που το λυπήθηκα, ολόκληρο κιλό, 4 ευρωπουλα κόστισε, σιγά λέω, αντέχω.

 

Πάρτα μλκ, ξύπνησα μέσα στη νύχτα με τρελό πόνο στην κοιλιά. Έμεινα ξάγρυπνος όλο το βραδυ κι αφού πήγα τα κορίτσια σχολείο ξάπλωσα κανα δυο ώρες να συνέλθω. Παει το πρωινό μάθημα, παει κι η προπόνηση φυσικά. Με το ζόρι έφαγα πριν λίγο μισή μπανάνα και φυσικά έτσι θα παει όλη η μέρα.

 

Το πάθημα μάθημα.

περαστικά βρε Γιάννη, δυστυχώς τα γαλακτοκομικά αν έχουν αλλοιωθεί και τα καταναλώσεις, την έβαψες. Αν έχεις λίγα αμινοξέα βάλτα σε ενάμιση λίτρο και πίνε τα γουλιά γουλιά 

[alex_000]

Όταν άνοιξα το γιαούρτι και το είδα ελαφρώς αλλοιωμένο έπρεπε να το πετάξω. Αλλα έλα που το λυπήθηκα, ολόκληρο κιλό, 4 ευρωπουλα κόστισε, σιγά λέω, αντέχω.

 

Πάρτα μλκ, ξύπνησα μέσα στη νύχτα με τρελό πόνο στην κοιλιά. Έμεινα ξάγρυπνος όλο το βραδυ κι αφού πήγα τα κορίτσια σχολείο ξάπλωσα κανα δυο ώρες να συνέλθω. Παει το πρωινό μάθημα, παει κι η προπόνηση φυσικά. Με το ζόρι έφαγα πριν λίγο μισή μπανάνα και φυσικά έτσι θα παει όλη η μέρα.

 

Το πάθημα μάθημα.

 

τραγικός

[gon1332]

Αν και η αναρριχηση σε βραχο δεν ειναι το αγαπημενο μου ,ειναι βασικο σκελος για να μαθεις σωστα τεχνικη .Εχετε κανει καποια λαθακια στις φωτος  αλλα γενικα να προσεχετε πολυ  στα πεδια ,φυσικα κανατε πολυ καλα αφου αισθανεστε ετοιμοι και πηγατε μονοι σας .

Καλημέρα Φώτη. Ότι γίνανε κάποια λαθάκια γίνανε. Όταν τα βλέπαμε τα διορθώναμε αμέσως (πχ quickdraw back-clipping). Είναι περισσότερο από καλοδεχούμενες συγκεκριμένες παρατηρήσεις για πράγματα που σου φάνηκαν λάθος στις εικόνες που έβαλα.

[dimitra_m3]

https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1150782801623360/

[margaritagr]

Φωτη ειναι μετα τον Χάρακα βεβαια, αριστερα που εχει πλάτωμα και φαρδυ δρομο για να στρίψεις

[the other one]

να κάνω μια ερώτηση αν βλέπω πως το προτελευταίο σετ βγαίνει με ( σχετικά μεγάλη ) δυσκολία, στο τελευταίο μειώνω βάρος για να βγουν πάλι οι ίδιες επαναλήψεις ή συνεχίζω με τα ίδια κιλά κι όσα βγουν;

[margaritagr]

Εγώ μειώνω βαρος με ιδιες επαναληψεις

[dimitra_m3]

εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps 

στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40" 

[Vapir]

https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1150782801623360/

ωραίο , θα βλέπεις κάτι 200-300 κιλά πάγκο απο non lifters και θα τρίβεις τα μάτια σου χαχααχααχ

[Liverpool89]

εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps

στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40"

Μηπως μειωνεις βαρος κι οχι βαζεις στα ντροπ σετ.

Τι γνωμη εχετε για προπονησεις all in one; καθε φορα προπονηση ολο το σωμα, πανω απο τεσσερης μερες.

 

Γιαννη το γαλακτοκομικά, μεχρι και για πλυση στομαχου σε στελνουν

[alex_000]

εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps 

στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40" 

 

πολύ κουραστικό είναι να κάνεις 15 reps στο drop set.. μείωσε τες γιατί θα κλατάρεις (και ψυχολογικά)

 

κάνε 8/8 ή 10/10 πχ

[dimitra_m3]

πολύ κουραστικό είναι να κάνεις 15 reps στο drop set.. μείωσε τες γιατί θα κλατάρεις (και ψυχολογικά)

 

κάνε 8/8 ή 10/10 πχ

δεν μίλησα για το σετ των drop set αλλά για το καπάκι set που εμπεριέχει 15+ reps 

στα drop set ως επί το πλείστον 10αρια κάνω (10/10) δλδ

 

Μηπως μειωνεις βαρος κι οχι βαζεις στα ντροπ σετ.

 

τι εννοείς; δεν σε αντιλαμβάνομαι 

[wizzy]

[...]

 

Επίσης, μας βγήκε η πίστη σήμερα στην ποδηλασία. Σχεδόν 90χλμ, με πολύ σκληρές ανηφόρες. Καλά ήταν! Λεπτομέρειες μόλις βρω το κουράγιο να βάλω το Garmin στο PC.

 

Την Κυριακή, μαζευτήκαμε 10 ποδηλάτες για να κάνουμε μια διαδρομή δικής μου επινόησης, αρκετά δύσκολη τόσο λόγω συνολικής απόστασης αλλά περισσότερο λόγω του υψόμετρου που θα ανεβαίναμε και της συνεπακόλουθης ανηφορικής διαδρομής. Την ποδηλασία την ονόμασα "Platanistasa challenge" από το χωριό Πλατανιστάσα, το οποίο βρίσκεται περίπου στα μισά της διαδρομής. Αυτό που δεν είχα πει στους υπόλοιπους ήταν ότι η "πρόκληση" (challenge) ξεκινούσε μετά την Πλατανιστάσα..

 

Ως group, ήμασταν όλοι περίπου στο ίδιο επίπεδο με 1-2 ποδηλάτες να ξεχωρίζουν - ο ένας ξεχώριζε επειδή είχε ύψος 2.04 (!!!) οπότε και να ήθελε δεν γινόταν να μην ξεχωρίσει! Ξεκινήσαμε με σχετικά υψηλή ταχύτητα, μέχρι να βγούμε από τα περίχωρα της Λευκωσίας και να καταλήξουμε στον δρόμο που θα ακολουθούσαμε για να φτάσουμε στην Πλατανιστάσα. Λίγο πριν το σημείο φάνηκε ότι ένα μέλος της παρέας τελικά δεν θα μπορούσε να ακολουθήσει στον ίδιο ρυθμό - είχε δύσκολο "νυχτέρι" στη δουλειά (είναι ψυχίατρος στο Ψυχιατρείο της Λευκωσίας...), οπότε συνεννοήθηκαμε κι έμεινε πίσω με έναν φίλο του για να κάνουν τη διαδρομή στο ρυθμό τους. Η μαλακία ήταν ότι ο γιατρός είχε βάλει την GoPro στο ποδήλατο, οπότε το video ήταν σύντομο. Δεν βαριέσαι... Κάποια άλλη φορά.

 

Οι υπόλοιποι συνεχίσαμε τον δρόμο προς Πλατανιστάσα. Ευτυχώς, είχαμε πολύ καλό καιρό, οπότε από αυτή την πλευρά δεν ταλαιπωρηθήκαμε. Στην Πλατανιστάσα κάναμε μια ολιγόλεπτη στάση ανασύνταξης και στις λίγες κουβέντες που προλάβαμε να ανταλλάξουμε, έγινε κατανοητό ότι το συναίσθημα ήταν κοινό: Μπορεί το υψόμετρο να είναι κουραστικό, αλλά όταν αφήνουμε τα μάτια μας να "περιπλανηθούν" στο πράσινο των βουνών που "απλώνεται" καθώς ανεβαίνουμε όλο και πιο ψηλά, ξεχνάμε και τον πόνο στα πόδια και τα πάντα. Μόνο και μόνο για τη θέα των ανθισμένων αμυγδαλιών δίπλα στις μπαριέρες του δρόμου, θα έκανα τη διαδρομή ακόμα και σήμερα, εάν ήταν δυνατό! Μέχρι κι ο αέρας που αναπνέουμε είναι διαφορετικός, γαμώτο. Απίστευτα πράγματα...

 

...και μετά το ευχάριστο διάλλειμα, ξεκίνησε η πραγματική "πρόκληση"... 4χλμ από την Πλατανιστάσα στο Φτερικούδι με "ανηφόρα-κόλαση"! Αρκεί να σας πω ότι η Πλατανιστάσα βρίσκεται στα περίπου 929μ υψόμετρο και για να φτάσουμε στο Φτερικούδι, ανεβήκαμε στα 1.142μ! Υπήρχαν σημεία (σημείο = 50 με 100 μέτρα) που το Garmin "έγραψε" 15% κλίση! Τουλάχιστον 2 ποδηλάτες από το group κατέβηκαν από τα ποδήλατα και την ανέβηκαν πεζοί! Στην κορυφή τους περιμέναμε (εννοείται!) και ξεκινήσαμε να κατηφορίζουμε προς τα χωριά Ασκάς και Παλαιχώρι. Στο Παλαιχώρι, κάναμε στάση για ανεφοδιασμό και ξεκούραση.

 

Από Παλαιχώρι και μέχρι το τέλος της διαδρομής, κάναμε ελάχιστο πετάλι - απλά και μόνο για να διατηρήσουμε την ταχύτητα που κερδίσαμε από την κατηφόρα. Μπήκαμε στον αστικό ιστό, τερματίσαμε και δώσαμε ραντεβού για την επόμενη Κυριακή.

 

Ακολουθεί ένα μικρής διάρκειας video από τη διαδρομή. Στα 10" φαίνεται από δεξιά να προσπερνάει ο ψηλός ποδηλάτης και στο 2:50, δυο τρεις από τις ανθισμένες αμυγδαλιές που σας έγραψα πριν. Απόλαυση λέμε...

 

 

Συνολικά: 88,87χλμ, 2493 θερμίδες, 21.1χλμ/ώρα μέση ταχύτητα σε 4 ώρες και 13 λεπτά. Not bad!

[Liverpool89]

δεν μίλησα για το σετ των drop set αλλά για το καπάκι set που εμπεριέχει 15+ reps

στα drop set ως επί το πλείστον 10αρια κάνω (10/10) δλδ

 

 

τι εννοείς; δεν σε αντιλαμβάνομαι

Καταλαβα οτι έβαζες βαρος στο ντροπ σετ. Αλλα εσυ βαζεις βαρος μετα την εκτέλεση των ντροπ σετ

[yannis27gr]

I'm back!

 

Μετά απο αναγκαστική νηστεία όλη μέρα σχεδόν (τη μισή μπανάνα που τόλμησα να φάω το πρωί με έστειλε ίσια στην τουαλέτα) το στομάχι έχει σχεδόν στρώσει και η ενέργεια έχει επανέλθει στο 90%. Αύριο θα είμαι περδίκι. Άμα προλάβω, γιατί έχω ραντεβού για το καρο που πάλι χάλασε, θα κάνω το τρέξιμο της Τετάρτης.

 

Χρήστο, σε τι προπόνηση αναφέρεσαι;

 

Χρόνια πολλά δάσκαλε!