YiN Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Ε, αν δυσκολεύεσαι για τους τενοντες είναι ψιλοθανατος.
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Ναι μωρέ, ανάποδη λαβή πρώτα και μετά straps
tehAllantin Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Χτες έκανα 12- 52.5 10-57.5 8-62.5 6-67.5 μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα.
Fotis13 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Λοιπόν, πονάω εκεί που λέει anterior talofibular ligament. Όχι πολύ, αλλά πονάω. Δεν το έπαθα στο γυμναστήριο, για την ακρίβεια δεν έχω ιδέα πώς το έπαθα - απλά ένιωσα ένα κλακ στο άσχετο. Φαντάζομαι δεν κάνω σκουάτ αύριο ε. ENAΣ ΦΙΛΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΠΟΝΑΓΕ ΕΚΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΛΙΓΟ ΠΕΘΑΝΕ. Αυτο. 2
YiN Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 ENAΣ ΦΙΛΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΠΟΝΑΓΕ ΕΚΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΛΙΓΟ ΠΕΘΑΝΕ. Αυτο. Φήλε εγώ τελικά το ξεπαίρασα με τι δίναμι του μιαλού! 4
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Yin βάλε πάγο για 2-3 μέρες, 4-5 φορές μέσα στην ημέρα από 10 λεπτά και βλέπεις πως πάει. 1
YiN Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Οκ, ήδη σήμερα είναι πολύ καλύτερα. Του έβαλα λίγο πάγο εχθές το βράδυ πριν πέσω για ύπνο. Πρέπει να είναι ξεχαρβαλωμένος αυτός ο αστράγαλος. Πφ. Θενξ για τη συμβουλή. μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα. Ναι, είναι πιο εύκολο με τη μία λαβή ανάποδα. Και μπορείς να κάνεις εναλλαξ τα χέρια ανάποδα στα σετ ώστε να τα ξεκουράζεις. Δοκίμασέ πρώτα αυτό κι αν δεις ότι δεν την παλεύεις καθόλου βάλε στραπς ξέρω 'γω. Αλλά αν την πάλεψα εγώ που είμαι υστερική με τα χέρια μου, λογικά δεν θα έχεις πρόβλημα. Όσο δυναμώνεις θα φτιάχνει αυτό. 1
Liverpool89 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Οσο δυναμωνει θα ανεβαζει και κιλα.. Πρεπει να βελτιωσει και την τεχνικη.. Σημερα πλατη.. Ειμαι ξυπνιος απο της 4:00 πρεπει να κοιμηθω.. Πηγα για κατι χαρτια και αποσυντονιστηκα...
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Χτες έκανα 12- 52.5 10-57.5 8-62.5 6-67.5 μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα. Δε μου βάζεις λίγο και την άσκηση που κάνεις ακριβώς? ¨Ενα βιντεάκι ή κάτι τέτοιο?
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Σήμερα είχε 2η και τελευταία προπόνηση "προσαρμογής" ποδιών μετά τις διακοπές. Πραγματικά ενώ έπαιξα με αστεία κιλά και παρόλο το 20λεπτο ευλαβικό ζέσταμα τα πόδια τρέμανε από το 2ο σετ squat και για να μην σταματήσω την προπόνηση από το πιάσιμο που ερχόταν έκοβα βόλτες πάνω-κάτω στο γυμναστήριο. Ειλικρινά ανυπομωνώ να δω τι θα γίνει την επόμενη βδομάδα σε κανονική προπόνηση. Λογικά δεν θα καταφέρω να ανέβω σπίτι μου 2
Fotis13 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Επαθα το ιδιο επι 2 γιατι δεν εκανα ζεσταμα καλο ,παρολο που προσεξα να μην φορτωσω. Γενικα τα ποδια ειναι πακετο μετα απο διαλειμα. 1
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Επαθα το ιδιο επι 2 γιατι δεν εκανα ζεσταμα καλο ,παρολο που προσεξα να μην φορτωσω. Γενικα τα ποδια ειναι πακετο μετα απο διαλειμα. Εμ εγώ ψιλιαζόμουν τι ερχόταν και γι αυτό τόσο ζέσταμα. Πραγματικά τα πόδια είναι μανίκι. Εδώ μία προπόνηση να μην έκανα λόγω πόνων σε μέση ξέρω γω την επόμενη εβδομάδα ήταν σαν να έκανα πόδια πρώτη φορά στην ζωή μου. 2
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Overhead press 5+Overhead Press: 5x47,5, 5x57,5 (δεν έκανα το 5+ γιατί φοβόμουν για θλάση ωμοπλάτης.Ο μυς ήταν πολύ κουρασμένος από χτες)Dumbell shoulder press: 10x14Underhand Lat pulldowns: 5x10x73Dips: 3x10xbw (μετά βίας έκανα 7 επαναλήψεις στο 3ο σετ, γενικότερα οι βυθίσεις πάνε καλά μέχρι το 3ο σετ, και μετά τα φτύνω, οπότε συμπλήρωσα με....)Closed bench press:2x7x70Triceps pushdowns:3x15x54Rotator cuffs+upper back Καλή προπόνηση σήμερα. Τα upper body μου φαίνονται βόλτα στο πάρκο και πολύ ευχάριστα. cable face pulls για upper back. Λίγα κιλά και στο τέλος. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 5/3/1 κλασικά με τα assistance προσαρμοσμένα στα γούστα μου +1 μικρή ασκησούλα στο τέλος για το finishing touch 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις