Das Fitness Thread #1

[YiN]

Ε, αν δυσκολεύεσαι για τους τενοντες είναι ψιλοθανατος.

[Dakonblackblade]

Ναι μωρέ, ανάποδη λαβή πρώτα και μετά straps

[tehAllantin]

Χτες έκανα 

 

12- 52.5

10-57.5

8-62.5

6-67.5

 

μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα.

[Fotis13]

Λοιπόν, πονάω εκεί που λέει  anterior talofibular ligament. Όχι πολύ, αλλά πονάω.

 

 

Δεν το έπαθα στο γυμναστήριο, για την ακρίβεια δεν έχω ιδέα πώς το έπαθα - απλά ένιωσα ένα κλακ στο άσχετο. Φαντάζομαι δεν κάνω σκουάτ αύριο ε.

ENAΣ ΦΙΛΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΠΟΝΑΓΕ ΕΚΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΛΙΓΟ ΠΕΘΑΝΕ.

Αυτο.

[YiN]

ENAΣ ΦΙΛΟΣ ΜΟΥ ΠΟΥ ΠΟΝΑΓΕ ΕΚΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΛΙΓΟ ΠΕΘΑΝΕ.

Αυτο.

Φήλε εγώ τελικά το ξεπαίρασα με τι δίναμι του μιαλού!

[bosei]

Yin βάλε πάγο για 2-3 μέρες, 4-5 φορές μέσα στην ημέρα από 10 λεπτά και βλέπεις πως πάει.

[YiN]

Οκ, ήδη σήμερα είναι πολύ καλύτερα. Του έβαλα λίγο πάγο εχθές το βράδυ πριν πέσω για ύπνο.

Πρέπει να είναι ξεχαρβαλωμένος αυτός ο αστράγαλος. Πφ.

 

Θενξ για τη συμβουλή.

 

 

μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα.

 

Ναι, είναι πιο εύκολο με τη μία λαβή ανάποδα. Και μπορείς να κάνεις εναλλαξ τα χέρια ανάποδα στα σετ ώστε να τα ξεκουράζεις. Δοκίμασέ πρώτα αυτό κι αν δεις ότι δεν την παλεύεις καθόλου βάλε στραπς ξέρω 'γω. Αλλά αν την πάλεψα εγώ που είμαι υστερική με τα χέρια μου, λογικά δεν θα έχεις πρόβλημα. Όσο δυναμώνεις θα φτιάχνει αυτό.

[Liverpool89]

Οσο δυναμωνει θα ανεβαζει και κιλα..

 

Πρεπει να βελτιωσει και την τεχνικη..

 

Σημερα πλατη.. Ειμαι ξυπνιος απο της 4:00 πρεπει να κοιμηθω..

 

Πηγα για κατι χαρτια και αποσυντονιστηκα...

[Dakonblackblade]

Χτες έκανα 

 

12- 52.5

10-57.5

8-62.5

6-67.5

 

μετά έκανα και κωπηλατική όρθιος με μπάρα κλπ. Γενικά, έχει να κάνει η ανάποδη λαβή για τα δάχτυλα και τον τρόπο που κρατάω τη μπάρα; Γιατί και με ανάποδη, πάλι στα δάχτυλα θα πέσει το βάρος. Lame. Γενικά βλέπω πως ανεβάζω στροφές και κιλά σε πολλές ασκήσεις/μυικές ομάδες αλλά ταλαιπωρούνται αρκετά οι καρποί/ώμοι μου και τα δάχτυλα.

 

 

Δε μου βάζεις λίγο και την άσκηση που κάνεις ακριβώς? ¨Ενα βιντεάκι ή κάτι τέτοιο?

[bosei]

Σήμερα είχε 2η και τελευταία προπόνηση "προσαρμογής" ποδιών μετά τις διακοπές. Πραγματικά ενώ έπαιξα με αστεία κιλά και παρόλο το 20λεπτο ευλαβικό ζέσταμα τα πόδια τρέμανε από το 2ο σετ squat και για να μην σταματήσω την προπόνηση από το πιάσιμο που ερχόταν έκοβα βόλτες πάνω-κάτω στο γυμναστήριο.

 

Ειλικρινά ανυπομωνώ να δω τι θα γίνει την επόμενη βδομάδα σε κανονική προπόνηση. Λογικά δεν θα καταφέρω να ανέβω σπίτι μου

[Fotis13]

Επαθα το ιδιο επι 2 γιατι δεν εκανα ζεσταμα καλο  ,παρολο που προσεξα να μην φορτωσω. Γενικα τα ποδια ειναι πακετο μετα απο διαλειμα.

[bosei]

Επαθα το ιδιο επι 2 γιατι δεν εκανα ζεσταμα καλο  ,παρολο που προσεξα να μην φορτωσω. Γενικα τα ποδια ειναι πακετο μετα απο διαλειμα.

Εμ εγώ ψιλιαζόμουν τι ερχόταν και γι αυτό τόσο ζέσταμα.

 

Πραγματικά τα πόδια είναι μανίκι. Εδώ μία προπόνηση να μην έκανα λόγω πόνων σε μέση ξέρω γω την επόμενη εβδομάδα ήταν σαν να έκανα πόδια πρώτη φορά στην ζωή μου.

[Dakonblackblade]

Overhead press 5+

Overhead Press: 5x47,5, 5x57,5 (δεν έκανα το 5+ γιατί φοβόμουν για θλάση ωμοπλάτης.Ο μυς ήταν πολύ κουρασμένος από χτες)
Dumbell shoulder press: 10x14
Underhand Lat pulldowns: 5x10x73
Dips: 3x10xbw (μετά βίας έκανα 7 επαναλήψεις στο 3ο σετ, γενικότερα οι βυθίσεις πάνε καλά μέχρι το 3ο σετ, και μετά τα φτύνω, οπότε συμπλήρωσα με....)
Closed bench press:2x7x70
Triceps pushdowns:3x15x54
Rotator cuffs+upper back

 

Καλή προπόνηση σήμερα. Τα upper body μου φαίνονται βόλτα στο πάρκο και πολύ ευχάριστα.

 

cable face pulls για upper back. Λίγα κιλά και στο τέλος.

[bosei]

Dakon ποιό πρόγραμμα ακολουθείς τώρα ?

[Dakonblackblade]

5/3/1 κλασικά με τα assistance προσαρμοσμένα στα γούστα μου +1 μικρή ασκησούλα στο τέλος για το finishing touch