Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

εμενα μου χουν λειψει πολυ τα σκουωτ και οι προβολες...εκεινη η αισθηση που ειχα μολις τα τελειωνα, που ενιωθα τα ποδια μου να καιγονται, ηταν κατι που γουσταρα πολυ και μου λειπει. Κατα τ αλλα κι εγω δε πιστευω οτι ειναι γι αρχαριους, ειδικα οταν θελουν ν ανεβασουν και κιλα... Ευτυχως εμαθα με την περσοναλ αριστη τεχνικη αλλα να που παει τζαμπα προς το παρον

[linkin]

εχω εμπειρία στο θέμα λόγω πολεμικών τεχνών παλιά. Δεν έχω κάποιο μόνιμο πρόβλημα αλλά τα τραβήγματα και τα πονάκια ήταν στο πρόγραμμα ειδικά στο judo. 

 

Για το πως πήγαινα gym απλά δεν την πίεζα όταν έχει πρόβλημα, ζώνη πιο συχνά και λίγο περισσότερα μηχανήματα στο mix.

 

Στο gym πρόβλημα στην μέση έχω πάθει μόνο από 1) deadlift 2) Barbel rows και rows τροχαλία 3) Κοιλιακούς με πολύ βάρος 4) Υπερβολές στο squat με 3-4 ρεπς και πολύ πίεση στο τελευταίο να βγαίνει σαν goodmorning.

 

Πλέον deadlift κάνω μόνο romanian και με χαλαρό βάρος. Barbel row όχι, abs με βάρος ok αλλά όχι υπερβολές. Squat θα δίνω max πίεση αλλά στα 10 reps όχι πιο κάτω. 

 

Δήμητρα ο φυσιοθεραπευτής είναι καλή φάση για όποιον δεν ξέρει τι να κάνει αλλά εγώ για το δικό μου σώμα, για πιασίματα και μικροενοχλήσεις ξέρω ακριβώς τι να κάνω. 

 

Ολα τα αλλα τα καταλαβαινω αλλα row στην τροχαλια γιατι σου εβγαλε πονο στην μεση? Δεν ειναι σχετικα ανωδυνη ασκηση?

[Liverpool89]

Τι γνωμη εχετε για τις προπονησεις all in one;

Ολα τα αλλα τα καταλαβαινω αλλα row στην τροχαλια γιατι σου εβγαλε πονο στην μεση? Δεν ειναι σχετικα ανωδυνη ασκηση?

Νομιζω φορτωνε 100 κιλα καποτε, μπορει μα κανω και λαθος

[Mikeasdf]

Ας μας πει ομως και ο maus  σαν πιο ειδικος  και μαζι με αυτο ας  μου πει εμενα ποσες ασκησεις κανει δικεφαλα  γιατι  ξεχασα .

Αυτο για τα χερια το λεγαμε χθες στο γυμναστηριο με εναν τυπο που κατεβαινε σε αγωνες στη Γερμανια πριν 25 χρονια (στα 30 του) και ελεγε πως το ιδανικο για τα χερια ειναι γυμναζεις ενα 40λεπτο.3-4 ασκησεις δικεφαλο (40" διαλειμμα) και αλλες 3 τρικεφαλο, καπως ετσι.Πρεπει ομως να τα δινεις ολα σε καθε σετ και να εκτελεις πολυ καλα τις ασκησεις, συγκεντρωμενος.

Και με φερνει στο ερωτημα, εγω που κανω 4-5 ασκησεις δικεφαλο και αλλες 4-5 τρικεφαλο ειναι overtraining?

[Liverpool89]

Ναι αν σκεφτεις οτι τα χερια συμμετέχουν σε πολλες ασκησεις, ειδικα αν δεν γινονται σωστα. Οπως κωπηλατικη στην τροχαλια, οπου πολλοί τραβανε με δικεφαλλο

[Fotis13]

Αυτο για τα χερια το λεγαμε χθες στο γυμναστηριο με εναν τυπο που κατεβαινε σε αγωνες στη Γερμανια πριν 25 χρονια (στα 30 του) και ελεγε πως το ιδανικο για τα χερια ειναι γυμναζεις ενα 40λεπτο.3-4 ασκησεις δικεφαλο (40" διαλειμμα) και αλλες 3 τρικεφαλο, καπως ετσι.Πρεπει ομως να τα δινεις ολα σε καθε σετ και να εκτελεις πολυ καλα τις ασκησεις, συγκεντρωμενος.

Και με φερνει στο ερωτημα, εγω που κανω 4-5 ασκησεις δικεφαλο και αλλες 4-5 τρικεφαλο ειναι overtraining?

Ναι ειναι παρα  πολλες .

3 κανω εγω δικεφαλα και τρικεφαλα 2η'3 αναλογα, απλα δεν τα κανω μαζι ,αλλα αυτο το τελευταιο σκεφτομαι να το αλλαξω συντομα .

[Mikeasdf]

Δε ξερω ρε γμτ, αμα δεν κανω αρκετες ασκησεις δε νιωθω πως "δουλεψαν" τα χερια μου.Και αν δουλεψαν, δε δουλεψαν αρκετα.

Δε μπορω να περιγραψω το feeling αλλα πιστευω καταλαβαινετε τι εννοω.

Οτι εχεις να δωσεις κιαλλο

 

Ναι ειναι παρα  πολλες .

3 κανω εγω δικεφαλα και τρικεφαλα 2η'3 αναλογα, απλα δεν τα κανω μαζι ,αλλα αυτο το τελευταιο σκεφτομαι να το αλλαξω συντομα .

Δοκιμασε σουπερ σετ ολες τις ασκησεις (δικεφαλο/τρικεφαλο).Για κανα μηνα μεχρι να το συνηθισει το σωμα μου εμενα με επιανε καλα.

[dimitra_m3]

Ειναι υπερβολη, συμμετεχουν κ σε στηθος πλατη μη το ξεχναμε

[4saken]

Ένα ενδιαφέρον βίντεο για όσους δεν ξέρουν ούτε τα βασικά πέρι bb

 

 

Παααρα πολυ καλο και περιεκτικο!

[snow22]

εγώ πάλι μια χαρά κάνω squat ελεύθερα , στο smith μου φαίνεται άβολο όπως και σε άλλους

βέβαια εγώ δεν είμαι παράδειγμα προς μίμηση στο θέμα των ποδιών γιατι το μέγεθος που έχουν τώρα με μια προπόνηση την εβδομάδα light weight τους τελευταίους 7 μήνες+ είναι έτσι 1,70κάτι @83kg περίπου

 

 

IMG_20160218_1853341.jpg

 

(40κάτι cm γάμπα χωρίς να κάνω γάμπες ξεχωριστά)

 

και σε cut το καλοκαίρι ήταν έτσι @76kg

 

legs.jpg

 

 

το μόνο που με ενδιαφέρει στα πόδια είναι να μην έχω τραυματισμούς και να τα γραμμώνω καλά γιατι αλλιώς τα νιώθω βαριά...

 

πάντως απορώ με ορισμένους , έχει τύχει άτομο να μου πει αν δεν βάλεις πάνω απο 100kg squat τα πόδια σου δεν μεγαλώνουν , να κατεβάζω παντελόνι και να μου λέει δεν έχεις ανάγκη

φοράω φαρδιά και δεν κάνουν μπαμ στο άπειρο μάτι αλλα απο που ξεκίνησε η ιδέα οτι αν δεν πας πάνω απο 100kg squat δεν φτιάχνεις πόδια? και λόγο αυτής της μαλακίας βλέπεις άτομα να γαμάνε τη μέση τους με υπερβολές , γιατι για δύναμη πάει στο διάολο , αλλα να μου λέει ο άλλος βάζω 140kg x1 για να μεγαλώσω τα πόδια έλεος ρε φίλε

 

και στεναχωριούνται επειδή δεν μεγαλώνουν τα πόδια τους... genetics ακούω συνέχεια αλλα δεν βλέπω κανένα τους να κάνει προπόνηση υπερτροφίας , καλές οι χ1 reps για δύναμη αλλα όχι για κάθε προπόνηση και σε όλα τα set ..και όχι με κιλά που προφανώς δεν τα έχει ...

Έχω να κάνω δυο εβδομάδες squat και έχουν λείψει και σε εμένα...από τότε με την μέση

Μια ακόμα εβδομάδα θα ξεκουραστώ,πιστεύω να είμαι έτοιμος

75kg 5X5 έκανα πάντα

Θα ανεβάσω και βίντεο όταν ξανακάνω

[4saken]

Με πεισατε να (ξανα) ασχοληθω με τα βαρη μιας οι bodyweight ασκησεις ουτε στην μυικη ενδυναμωση βοηθανε ουτε στην αυξηση μυικης μαζας.

 

 

Πηγαινα για χρονια γυμναστηριο αλλα ποτε συστηματικα, ουτε ακολουθουσα σωστη διατροφη.

Το τελευταιο το εχω βελτιωσει δραστικα τα τελευταια 2 χρονια και παντα υπαρχουν περιθωρια βελτιωσης.

 

Τα τελευταια 2 χρονια ασχολουμαι με bodyweight ασκησεις οποτε δεν ειμαι εκτος φορμας, θα χρειαστω λιγο καιρο για να ξαναθυμηθω τα βαρη, δεν βιαζομαι ουτε θα μπω στα βαθια απο νωρις.

 

Θα θελα λιγο την βοηθεια σας αν και θα ψαξω και γω, δεν τα θελω ολα ετοιμα απλα εδω και καιρο δεν εδινα σημασια στα μηνυματα για βαρη και bb. Δεν ειμαι στενομυαλος, τα ξερετε καλυτερα και ειμαι εδω για να ακουσω.

 

36 χρονων, 1,75, 78 κιλα. Απο αποψη φυσικης καταστασης ειμαι στο καλυτερο επιπεδο εδω και χρονια, ενδεικτικα βγαζω 50 push ups και 14 pull ups χωρις διαλειμμα. Τιποτα το ιδιαιτερο αλλα τουλαχιστον παω με καποιες καλες βασεις...

 

Σκοπευω να πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο, παντα συνδυαζα αεροβιο και βαρη την ιδια μερα.

Αν θυμαμαι καλα ετρεχα τεσσερα 4λεπτα 7-8-9-10 στον διαδρομο και μετα 1-2 ασκησεις κοιλιακων και βαρη.

 

Να αφιερωσω 3 μερες στα βαρη και μια αποκλειστικα αεροβιο?Να κανω αεροβιο μετα τα βαρη?

 

Πως να χωρισω τις ομαδες?

 

Στηθος-Δικεφαλο

Πλατη-Ωμους

Ποδια-τρικεφαλο

Θα ηθελα να αποκλεισω 2 ασκησεις απο το προγραμμα μου οσο σημαντικες και να ειναι, deadlifts και squat με μπαρα, ποτε δεν ενιωθα ανετα και η τεχνικη μου δεν ηταν σωστη...

 

Θα μου ρθουν κι αλλες ερωτησεις, εδω ειμαστε...

 

 

 

 

 

 

[Liverpool89]

Αν ειναι τρεις μερες βαρη πανε σε full body .

[TEOKOS]

Στην γυμναστική με βάρη υπάρχει πια τόση τεχνογνωσία και τόσα μηχανήματα που και ένας σακάτης μπορεί να γυμναστεί και να έχει θεαματικά αποτελέσματα.

Με ένα σωστό πρόγραμμα απομονώνεις τα προβληματικά σημεία ,δυναμώνεις τους περιφερειακούς μυς και με τον καιρό η ποιότητα ζωής σου βελτιώνεται θεαματικά.

Καθένας με τον πόνο του ΧΑΧΑ ...

[4saken]

Αν ειναι τρεις μερες βαρη πανε σε full body .

Ποσες μερες πρεπει να ειναι ωστε να χωριζω τις μυικες ομαδες σε 3 ομαδες?

[yannis27gr]

Εγω κάνω τέσσερις μέρες. Μέρα Α: πόδια-χέρια. Μέρα Β: ώμοι, στήθος, πλάτη. Δευτέρα μέρα Α, Τρίτη μέρα Β, Πέμπτη Α Παρασκευή Β. Έτσι γυμνάζω όλο το σώμα δυο φορές τη βδομάδα.

 

Κάθε προπόνηση κρατάει μια ώρα.

 

Τέλος, Τετάρτη και Σάββατο κάνω αεροβικη (τρέξιμο) όχι υψηλής έντασης καθώς αυτό θα έρθει σε αντίθεση με τη μυική αυξηση που θέλω να πετύχω στα βάρη. Χαμηλές στροφές κι αντοχή στο χρόνο (στις χαμηλές στροφές ειναι που καις λίπος).

 

Ίσως θα σε βόλευε κάτι τέτοιο κερκυραιε.

 

Για το ποιες ασκήσεις να κανεις για κάθε μυική ομάδα, πάνε στο bodybuilding.com και δες εκεί ποιες σου αρέσουν. Δοκιμάζεις και βλέπεις.