Fotis13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Αναφερομαι ταυτοχρονα σε 3 πραγματα. 1 Σε αναπτυξη δυναμης . 2 Σε καλυτερη αναπτυξη του στηθους γιατι ο συνδιασμος αυτος απαιτει πολυ βαθια αναπνοη. 3 Σε πολυ μεγαλυτερα επιπεδα νευρομυικης προσαρμογης με αυτον τον συνδιασμο. Χμμμ ,ουτε το 3. τεκμηριωνεται απο πουθενα και πολυ περισσοτερο το 2. το 1 ειναι πολυ σχετικο και εξαρτωμενο απο παρα πολλους παραγοντες. Superset παγκο με squat ξερω εγω πολυ θα ηθελα να το δω δεν μου εχει τυχει μεχρι τωρα...
silverado Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Χμμμ ,ουτε το 3. τεκμηριωνεται απο πουθενα και πολυ περισσοτερο το 2. το 1 ειναι πολυ σχετικο και εξαρτωμενο απο παρα πολλους παραγοντες. Στην πραξη ισχυουν.
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 @dakon σημερα εκανα ποδια ... Αντι για leg curl εκανα stiff legged deadlifts η ασκηση μετραει.. Αυτες οι προβολες ομως με γονατισαν ... Αυριο πρωτα ο θεος θα εχω παραγγειλει το ποδηλατο να αρχισω και λιγο αεροβιο ... Σημερα εκανα κοιλιακους με την ροδα...Ειχα καιρο να κανω, πως δεν επεσα με τα μουτρα ενας θεος ξερει...
silverado Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Πριν μας ψεκασουν η' μετα? Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ?
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Liverpool έχεις κολλήσει με τα 4χ12 σετάκια. Ξεκόλλα. Είμαι σίγουρος πως τα έκανες πάλι 4χ12. Ξαναλέω ξεκόλλα. Αν δούλευε τόσο καλά θα κάναν όλοι 4χ12 στα πάντα. Δεν δουλεύει όμως. Για τη νευρομυική προσαρμογή , μπορείς απλά να αυξήσεις τον όγκο και την ένταση προπόνησης. Ο συνδυασμός απλά στερεί και από τις δύο προσπάθειες. Αν θες να είσαι καλός στο bench-squat (μία άσκηση) συνέχισε αυτό . Αν θες να είσαι καλός στο squat κάνε καλύτερο squat . Το ίδιο και στον πάγκο. 1
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Γίνεται όλο και καλύτερο. Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ? 2
Fotis13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ? Ημουν σιγουρος...Εχω ανιχνευτη δεν εξηγειται αλλιως! 1
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Liverpool έχεις κολλήσει με τα 4χ12 σετάκια. Ξεκόλλα. Είμαι σίγουρος πως τα έκανες πάλι 4χ12. Ξαναλέω ξεκόλλα. Αν δούλευε τόσο καλά θα κάναν όλοι 4χ12 στα πάντα. Δεν δουλεύει όμως. Για τη νευρομυική προσαρμογή , μπορείς απλά να αυξήσεις τον όγκο και την ένταση προπόνησης. Ο συνδυασμός απλά στερεί και από τις δύο προσπάθειες. Αν θες να είσαι καλός στο bench-squat (μία άσκηση) συνέχισε αυτό . Αν θες να είσαι καλός στο squat κάνε καλύτερο squat . Το ίδιο και στον πάγκο. Εκανα τις επαναληψεις που μου ειπες... squat 3*8 προβολες 3*12 stiff legged deadlifts 3*15 calves 4*20
wizzy Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Θα έχεις μεγάλη αλλαγή μέσα σε 3 μήνες μωρέ, απλά θέλει υπομονή και πειθαρχια, να πηγαίνεις συστηματικά κτλ. Απλώς μην περιμένεις η ζυγαριά και η μεζούρα να λειτουργούν όπως έχεις συνηθίσει μέχρι τώρα. Μπορεί να μη χάσεις καθόλου κιλά και να πέσεις πολύ σε πόντους, θα πρέπει να λειτουργείς πιο πολύ με το μάτι, με ποσοστά λίπους, με μεζούρα κτλ. Υπομονή, επιμονή και πειθαρχία - το τρίπτυχο της επιτυχίας. Τα bold τα βίωσα την περίοδο που έκανα το πρόγραμμα διατροφής - τα αναμένω ως φυσική εξέλιξη. Liverpool89 Σημερα εκανα κοιλιακους με την ροδα...Ειχα καιρο να κανω, πως δεν επεσα με τα μουτρα ενας θεος ξερει... "Μετράει" πολύ η ρόδα κοιλιακών! Αγαπημένη άσκηση!
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Είπα squat 8x3. btw μια χαρά προπόνηση ποδιών. Πολύ λογικότερη από την άλλη φορά. Το παίρνω πίσω το ξεκόλα. Είσαι κομπλέ 1
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Υπομονή, επιμονή και πειθαρχία - το τρίπτυχο της επιτυχίας. Τα bold τα βίωσα την περίοδο που έκανα το πρόγραμμα διατροφής - τα αναμένω ως φυσική εξέλιξη. Ok then! May the force be with you. 3
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Είπα squat 8x3. btw μια χαρά προπόνηση ποδιών. Πολύ λογικότερη από την άλλη φορά. Το παίρνω πίσω το ξεκόλα. Είσαι κομπλέ 8*3 δηλαδη 8 σετ? νομιζα οτι το εγραψες ετσι απο βιασυνη...
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δεν παίζω ποτέ με τα σετάκια του συναθλούμενού μου. Επειδή είναι 3 επαναλήψεις μη πλακωθείς στα βάρη. Θα βάλεις το λιγότερο δυνατόν και θα κάνεις και τα 8 σετ με αυτό το βάρος. Στην επόμενη προπόνηση θα ανεβάσεις πάλι το λιγότερο. Δε με νοιάζει αν σου φαίνεται ελαφρύ. Σε 10 προπονήσεις δε θα είναι. 1
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 οκ... Θα το δοκιμασω την επομενη φορα... Χωρις υπερβολες στα κιλα... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις