dimitra_m3 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Σαφέστατα, δεν αρκεί μόνο η διατροφή, skinny fat με δερματάκι ζελεδάκιΠάντα το στήθος το βάζω με μια άλλη μυική ομάδα είτε με τα πόδια είτε με τα χέριαμια μέρα κάνω πλάτη- ώμους και άλλη μέρα πόδια (με στήθος) και άλλη μέρα χέρια (με στήθος ή άνευ)έτσι ώστε να βγαίνουν 3 μέρες βάρη και 2 αερόβιες μέρες.Τώρα με τους κοιλιακούς-ραχιαίους τους βάζω σε 1 αερόβια και 1 από τις άλλες, αρκούν ή θέλει και άλλο;
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Εδω που εχω μιλησει με τα παιδια μου τονισανε οτι μια φορα την εβδομαδα αρκουν...
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δήμητρα, κατάληξε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και κάντο για 1-2 μήνες χωρίς αλλαγές (πχ. Βαράκια τη μία λάστιχα την άλλη). Θα σε βοηθήσει να δεις και τις αδυναμίες σου και την πρόοδό σου. (Κι εγώ συνήθως μία την εβδομάδα κάνω κοιλιακούς, στα τρελά κέφια δύο.) 3
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 μόνο;;; Ναι μονο.. Αλλα οχι μονο μια ασκηση.. 2-3 ασκησεις ωστε να γυμνασεις πανω κατω ...
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 (Πάντως ομολογουμένως δεν υπάρχει πιο βαρετή άσκηση)
Fotis13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Σαφέστατα, δεν αρκεί μόνο η διατροφή, skinny fat με δερματάκι ζελεδάκι Πάντα το στήθος το βάζω με μια άλλη μυική ομάδα είτε με τα πόδια είτε με τα χέρια μια μέρα κάνω πλάτη- ώμους και άλλη μέρα πόδια (με στήθος) και άλλη μέρα χέρια (με στήθος ή άνευ) έτσι ώστε να βγαίνουν 3 μέρες βάρη και 2 αερόβιες μέρες. Τώρα με τους κοιλιακούς-ραχιαίους τους βάζω σε 1 αερόβια και 1 από τις άλλες, αρκούν ή θέλει και άλλο; Ποδια που ειναι η μεγαλυτερη μυικη ομαδα με στηθος? καλα ποση ωρα κανεις ?Εγω τα ποδια τα παιζω παντα μονα τους 5 ασκησεις και μετα με το ζορι υπαρχω... 3
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δίνω βάση στα πόδια και δεν κάνω πολλές για στήθος (2 ασκήσεις των 3σετ) και πόδια 4 ασκήσεις (και ήδη στη δεύτερη είμαι off)
alex_000 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Ποδια που ειναι η μεγαλυτερη μυικη ομαδα με στηθος? καλα ποση ωρα κανεις ?Εγω τα ποδια τα παιζω παντα μονα τους 5 ασκησεις και μετα με το ζορι υπαρχω... εντάξει δεν ξέρεις τι ασκήσεις κάνει ο αλλος.. Εγώ που κάνω μόνο μηχανήματα άνετα κάνω 3 φορές την εβδομάδα πόδια στο full body . (3 σετ γαμπες , 3 σετ δικέφαλους, 3 σετ τετρακέφαλους σε κάτι χαλαρό όπως πρέσσα η εχτενσιονς). Δεν συγκρίνονται αυτά με squat και deadlift
Fotis13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Ναι σωστο αυτο οντως παιζει ρολο το ειδος των ασκησεων .Απλα εγω εχω συνδυασει τα ποδια με τις πιο εντονες και εξαντλητικες ασκησεις ελευθερα κτλπ.Υπολογισε τωρα 5 ασκησεις που κανω στα ποδια +4 για στηθος που ειπε η dimitra_m3 βαλε και κοιλιακους θα κλεισουμε 3ωρο στο gym .Δεν μου περασε καν απο το μυαλο οτι μπορει σε αλλον να ειναι ενα "ελαφρυ" προγραμμα. 2
alex_000 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Μακάρι να κάνεις squat μέχρι τα 60 , κάτι άλλα γόνατα όμως επεσαν μαχόμενα 1
Stavrakas13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Εγώ στα πόδια πάντως αφιερώνω μία μέρα μόνο για την πάρτη τους... Συνήθως όταν τελειώνω τα νιώθω τόσο αδύναμα που δεν θα έλεγα όχι στο να μετακινούμαι με καροτσάκι 1
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δήμητρα, κατάληξε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και κάντο για 1-2 μήνες χωρίς αλλαγές (πχ. Βαράκια τη μία λάστιχα την άλλη). Θα σε βοηθήσει να δεις και τις αδυναμίες σου και την πρόοδό σου. (Κι εγώ συνήθως μία την εβδομάδα κάνω κοιλιακούς, στα τρελά κέφια δύο.) Έχει ένα προγραμματάκι, περιμένουμε όλοι να ανοίξει το γυμναστήριο. Έτσι δήμητρα? 1
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Ναι αν ξεκινήσει το gym, φυσικά και τα πόδια θα είναι μόνα τους από τη στιγμή που θα συμπεριληφθούν και περισσότερες ασκήσεις με τα όργανα. Όπως καταλαβαίνετε το gym at home έχει περιορισμένη γκάμα ασκήσεων...Από το τίποτα όμως καλό είναι να γίνεται και το at home. όπως και να χει η μυική ομάδα του στήθους θα κολλήσει με τα χέρια για να μπορεί να βγει το πρόγραμμα στο gymΟ καθένας έχει το ασκησιολόγιο του προσαρμοσμένο στο σώμα και στις απαιτήσεις του.Με βάλατε πάντως σε πειρασμό να κρατάω την διάρκεια της γυμναστικής μου στο σπίτι. Στο περίπου μπορώ να πω ότι βγαίνει ένα δίωρο. Προσπαθώ να τηρώ το 30" ανάσα ανάμεσα στα σετ και το 1-2΄ ανάμεσα στις ασκήσεις, όσο μπορώ βέβαια.
gatokoritso Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Εγώ στα πόδια πάντως αφιερώνω μία μέρα μόνο για την πάρτη τους... Συνήθως όταν τελειώνω τα νιώθω τόσο αδύναμα που δεν θα έλεγα όχι στο να μετακινούμαι με καροτσάκι ειναι αληθεια τη κυριακη εκανα ποδια και ηθελα μετα να κανω κοιλιακους αλλα δεν αντεξα..αλλα το ωραιο ειναι μετα αυτη η ελαφρα ασταθεια.θα μ ακουσει το ποδι?δεν θα μα ακουσε και θα βρεθω στο πατωμα?
Προτεινόμενες αναρτήσεις