Das Fitness Thread #1

[bosei]

Δεν το θυμόμουν αλλά και πάλι δεν είμαι της άποψης να μην το κάνει καθόλου. Εφόσον θέλει φυσικά και του αρέσει η άσκηση μπορεί σιγα σιγα να την επαναφέρει και να ρωτήσει εδώ πληροφορίες για το πως να την κάνει πιο ασφαλή

[alex_000]

Εγώ που έκανα μια προπόνηση μαζί του θα πρότεινα να μείνει στην πρέσα και τα βάρη, να βάλει κάνα 5κιλο αυτό το χρόνο και μετά squat. 

[yannis27gr]

Το πρόβλημα στη μέση ήταν μυικό κι ενώ με ταλαιπωρούσε 2 μήνες (πήρα και 20 μέρες φάρμακα), έφυγε μόλις άρχισα γυμναστηριο. Κάποια μαλακία έκανα όταν γυμναζόμουν σπίτι τελικά. 

 

Άλεξ εμείς θα τα πούμε με πμ, θέλω να σε ρωτήσω κάποια πράγματα. Δάσκαλε 

[alex_000]

Lol ότι θες. 

[bosei]

Μέγας μπρο σήμερα. 8 set πάγκο. 5 κανονικό με παύση και 3 με κλειστή λαβή με 2 sec παύση. Στην κανονική εκτέλεση έκανα 5 set των 4 reps με 80 κιλά και το τελευταίο σετ τελείωσε με RPE 7,5 (δηλαδή είχα σίγουρα άλλες 2 rep και μπορεί 3η). Τώρα με την θλάση βρήκε να έχω δύναμη στον πάγκο που δεν έχω καν την κανονική μου τεχνική. Περιμένω να ξεπριστω κιολας να βγάλω την τελευταία φώτο πριν το στρατό για να έχω να κλαίω.

[TEOKOS]

Bjj σήμερα ,καλά πήγε. Θέλει δουλειά το καρδιοαναπνευστικό. Άντε να βρεις καιρό για όλα

Σημαντικό αγαθό ο ελεύθερος χρόνος με τα απαραίτητα μπικικίνια. Κρίμα που το ένοιωσα καλά τώρα στην δύση.

[Mikeasdf]

Ας βαλω και γω μια με τα χερια σημερα που εκανα μιας και δεν εχω βαλει ποτε! (click for actual size)

 

 

 

 

 

 

Τρικεφαλο δεν εβαλα γιατι δεν το σκεφτηκα εκεινη την ωρα, ημουν στην κοσμαρα μου.Next time!

 

Το πιστευω παντως πως τα χερια μου θα ηταν το τελευταιο και πιο δυσκολο σημειο για να γραμμωσουν πανω μου..μεχρι και κοιλιακους ειχα δει περυσι αλλα τα χερια τιποτα

[dimitra_m3]

Ας βαλω και γω μια με τα χερια σημερα που εκανα μιας και δεν εχω βαλει ποτε! (click for actual size)

 

 

 

12540023_10207030823747637_1942914737_n.jpg

12576194_10207030824147647_580437482_n.jpg

 

 

 

Τρικεφαλο δεν εβαλα γιατι δεν το σκεφτηκα εκεινη την ωρα, ημουν στην κοσμαρα μου.Next time!

 

Το πιστευω παντως πως τα χερια μου θα ηταν το τελευταιο και πιο δυσκολο σημειο για να γραμμωσουν πανω μου..μεχρι και κοιλιακους ειχα δει περυσι αλλα τα χερια τιποτα

αυτό με τον 3φαλο ξαναπες το... και γω λιπώνω σε κείνο το σημείο 

[Mikeasdf]

αυτό με τον 3φαλο ξαναπες το... και γω λιπώνω σε κείνο το σημείο 

Περυσι ηταν πολυ καλυτερα, φετος δε ξερω τι εγινε και θολωσε ετσι

[gon1332]

αυτό με τον 3φαλο ξαναπες το... και γω λιπώνω σε κείνο το σημείο 

Νομίζω είναι συνηθισμένο στις γυναίκες αυτό. Κάτω από τους δικέφαλους.

 

Είχα χθες leg-day. Εκτός από τα weighted squats, sumo squats & (reverse) calve raises προχώρησα σε πιο δύσκολη άσκηση:

 

Close squats. Οι τετρακέφαλοι είναι "κατεστραμένοι". Στη ουσία είναι σαν τα κανονικά squats με μεγαλύτερη πίεση στους τετρακέφαλους. Δοκιμάστε το.

[Mikeasdf]

Νομίζω είναι συνηθισμένο στις γυναίκες αυτό. Κάτω από τους δικέφαλους.

 

Είχα χθες leg-day. Εκτός από τα weighted squats, sumo squats & (reverse) calve raises προχώρησα σε πιο δύσκολη άσκηση:

 

Close squats. Οι τετρακέφαλοι είναι "κατεστραμένοι". Στη ουσία είναι σαν τα κανονικά squats με μεγαλύτερη πίεση στους τετρακέφαλους. Δοκιμάστε το.

Εννοεις καθισματα με narrow stance? Ισχυει οτι κανει target πιο πολυ τους τετρακεφαλους αλλα εμενα παραβγαινουν εξω τα γονατα και με τραβανε αν ανεβασω κιλα.

[dimitra_m3]

Νομίζω είναι συνηθισμένο στις γυναίκες αυτό. Κάτω από τους δικέφαλους.

 

Είχα χθες leg-day. Εκτός από τα weighted squats, sumo squats & (reverse) calve raises προχώρησα σε πιο δύσκολη άσκηση:

 

Close squats. Οι τετρακέφαλοι είναι "κατεστραμένοι". Στη ουσία είναι σαν τα κανονικά squats με μεγαλύτερη πίεση στους τετρακέφαλους. Δοκιμάστε το.

δεν ξέρω πότε θα φύγει το λίπος από κει... έχω βάλει ως πρωτεύον να μεγαλώσω τώρα ώμους ώστε να μην μου χτυπάει άσχημα το λίπος στο σημείο εκείνο 

[snow22]

τωρα το βραδακι(11¨20 ) επρεπαι να συμπληρωσω αλλα 60-70γρ υδατανθρακα και δεν ειχα καθολου ορεξη για μασα

βλεπω το καλαμποκι και λεω ας κανω ποπκορν..παντως τα μακροθρεπτικά συστατικά δεν εχουν μεγαλη διαφορα απο το ρυζι

αν και λιγο το λαδι,λιγο το αλατι +περιττες θερμιδες..καλη επιλογη παντως θα τρωω πιο συχνα

δεν συγκρινεται βεβαια http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/13325απλα ως μια εναλακτικη

 

Υπάρχει κτ αλο εκτός από τα κλασικά πατάτα βρωμη ρυζι

Όχι Γιάννη. Bioscience. Επειδή είναι καταβολικη ορμονη νομίζουν ότι οι acute εκκρισεις είναι κακό πράγμα. Στην πραγματικότητα, σε έρευνα που κάνανε βρήκαν, μεταξύ άλλων ορμονων, πως η εκκριση της έχει το μεγαλύτερο correlation με υπερτροφια.

Από αυτά που είπες ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑ ΤΙΠΟΤΑ

Πολύ ψαγμένοι είστε εδώ

[dimitra_m3]

πλιγούρι, όσπρια, ρυζάλευρο, http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

[Vapir]

τωρα το βραδακι(11¨20 ) επρεπαι να συμπληρωσω αλλα 60-70γρ υδατανθρακα και δεν ειχα καθολου ορεξη για μασα

βλεπω το καλαμποκι και λεω ας κανω ποπκορν..παντως τα μακροθρεπτικά συστατικά δεν εχουν μεγαλη διαφορα απο το ρυζι

αν και λιγο το λαδι,λιγο το αλατι +περιττες θερμιδες..καλη επιλογη παντως θα τρωω πιο συχνα

δεν συγκρινεται βεβαια http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/13325απλα ως μια εναλακτικη

 

τρώω συχνά ποπ κορν τα σπάει , ιδικά με καμια movie