Das Fitness Thread #1

[DYEL]

Γιατί μας λένε να κάνουμε διάδρομο στο γυμναστήριο για ζέσταμα; Θυμάμαι όταν πήγαινα γυμναστήριο είχαν πει οι γυμναστές να κάνουμε ζέσταμα σε διάδρομο ή ποδήλατο πριν ξεκινήσουμε με ο,τιδήποτε. Ο διάδρομος ήταν ό,τι πιο βαρετό υπήρχε και για μένα δεν έκανε και το τρελό ζέσταμα. (Το μόνο που ευχαριστιόμουν ήταν κάτι ποδήλατα, τα οποία ήταν σαν κανονικό ποδήλατα, απλά έβαζες δυσκολία με μία βαλβίδα. Όχι από εκείνα που κάθεσαι, τα ηλεκτρονικά.) Τουλάχιστον για μένα. Δε μπορώ να ζεσταθώ εύκολα, για πόδια ειδικά. Θέλω τρέξιμο (μαζί με όλες τις ανάλογες ασκήσεις) τουλάχιστον 20λεπτο και προσεγμένο (εύκολες θλάσεις σε γάμπες σε 5χ5).

 

Πλέον, σπάνια κάνω ζέσταμα με τρέξιμο για την προπόνηση. Απλά ξεκινάω με ευκολότερες ασκήσεις κι έτσι ζεσταίνομαι. Δηλαδή, αν έχω push-ups, θα ξεκινήσω με 1Χ20 full push-ups και θα καταλήξω το ζέσταμα με 1Χ15 close push-ups. Πλέον ξεκινώ την άσκηση που έχω στο πρόγραμμα. Παίζω με διαβαθμίσεις. Σα να ξεκινούσα με λίγα κιλά και σιγά σιγά να ανέβαινα σε αυτά που είναι να κάνω στο πρόγραμμα. Αυτός πιστεύω είναι ο καλύτερος τρόπος να ζεσταθείς, όταν ειδικά έχεις να γυμνάσεις συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

 

Τι λένε οι ειδικοί για το ζέσταμα;

λαλακιες ειναι ο διαδρομος για ζεσταμα.

ζεσταμα ο διαδρομος θα ειναι οταν θα κανεις ποδια.

οταν θα κανεις οτιδιποτε αλλο θα κανεις μερικα σετ με λιγα κιλα* και μια χαρα θα ζεσταθεις.

 

*οταν λεμε με λιγα κιλα εννουμε λιγα κιλα και στις επαναληψεις που θα ακολουθησεις στην προπονηση σου.

σχεδον ολοι πανε να κανουν ζεσταμα με λιγα κιλα και κανουν 20+ επαναληψεις,αυτο δεν ειναι ζεσταμα,ειναι γουορκινγκ σετ στο οποιο δουλευεις μυικη αντοχη!

 

ΕΔΙΤ:

τωρα που το σκεφτομαι και για φουλ μποντυ θα ηταν δεκτο να κανεις διαδρομο αλλα σιγα τα αυγα,5 λεπτα να περπατησεις μεχρι να φτασεις στο γυμναστηριο το ιδιο πραγμα ειναι.εκτος και αν το γυμναστηριο ειναι στην γειτονια σου.

[margaritagr]

αλλο "ζεσταμα" κανεις στο διαδρομο κι αλλο ζεσταμα για τον μυ ξεχωριστα για καθε ασκηση, το ενα δεν αποκλειει το αλλο. Με τον διαδρομο , το αιμα κυκλοφορει σε ολο το σωμα , κουνας και τα χερακια δε τα χεις σα κουλα. Και μετα μπορεις να παιξεις σε καθε ασηση ή σε μια/ομαδα, πρωτο σετ με λιγα κιλα

[DYEL]

Νταξει οτι ειχα ενδοιασμούς αν το γραφω σωστα ...

 

Τωρα για το αν βοηθανε θα δειξειπαντως, προτειμω να πινω ενα τσαγακι παρα να δινω ενα καρο λεφτα για κατι που μπορει να ναι μονο στο μυαλο... αλλωστε δεν ειναι κατι το χημικο

και το νερακι του θεου χημικο ειναι,καραμελα εχει γινει αυτη η λεξη..

 

 

παω να ταϊσω τον δεξιο μου τρικεφαλο,πεινασε!

[Mary3101]

Πρωτεΐνη, ζορικες ασκησεις αντιστασεων κ χρονια για να βαλεις καθαρους μυες.

 

Κοψε το πολυ αεροβιο αν δν θες να χασεις στηθος.

 

Εχασες πολλα κιλα, διχως να αναφερεις το βαθος χρονου, οποτε λογικο να σε σοκαρει η απωλεια του. Δυστυχως, ειναι απο τα πρωτα που θυσιαζονται στο βωμο της καυσης.

 

Τρωγε καθαρα κ υγιεινα σε βαθος χρονων κ ολα θα ερθουν. Υπομονη κ επιμονη.

 

Δωσε εμφαση στα βαρη απο το αεροβιο πια, αποψη μου

Οκ!Τα έχασα περίπου μέσα σ'ενα ενάμιση χρόνο!Σ'ευχαριστώ για τη συμβουλή!

[king2009]

σπεκτ το αντίθετο !

τα σιλικονατα ειναι ωραια για μάτι , αλλα χάλια στην αίσθηση, στο άγγιγμα ..

σου μιλαει μεγάλη εμπειρία λέμε

Για πέρνα από εδώ και πες τι score έβγαλες:

 

http://www.sofeminine.co.uk/news-celebrities/natural-breasts-or-fake-boobs-celebrity-quiz-s1547209.html

[DYEL]

παιδια για τους λιποδιαλύτες τη γνώμη έχετε? είχα μια συζήτηση με γνωστό και με είπε οτι η γυναίκα του παίρνει. κάνουν τίποτα? (σε συνδιασμό πάντα διατροφής - εκγύμνασης), παρενέργειες έχουν?

ΕΧΟΥΝ παρενεργειες!

 

Ειδικα τα φατ μπερνερς και τα προεξασκητικα!

 

Το Iron Dream του Αρνολντ(!) περιειχε DNP! οσοι δεν γνωριζουν τι ειναι το dnp google it..

 

Καλα για προεξασκητικα δεν το συζηταμε,αμετρητα pre εχουν φαει ban για απαγορευμενες ουσιες.

 

With that being said,διαφωνω με μερικες ουσιες που απαγορευονται αλλα το να τις βαζουν κρυφα ειτε νομιμες ειτε μη ειναι απαραδεκτο.

[TEOKOS]

Χύμα..

Τα σιλικονάτα είναι μπλιαχ σε συνδυασμό με την ψυχολογία της φέρουσας " μην ζουλάτε μην ακουμπάτε " ξενέρωμα λέμε...

Δεν μασάμε ρεεε. Περίπατο στο παρελθόν . Αύριο έχει προπόνηση Bjj. Μετά το fail στο wado ryu ελπίζω το 10μηνο στα βάρη να βοηθήσουν στο παλαιστικό...

Μιλάμε κάποιες γυναίκες θαύματα είναι για χάζεμα. Γυμνάστρια μεν αλλά 50αρι πάγκο Χ10χ3 ΚΑΙ με θυληκό σώμα "απ´ολλα ",απλά δεν....

Για ζέσταμα έχω βολευτεί τα λάστιχα...

Κυκλοφόρησε στα γνωστά στέκια. Τίποτα ιδιαίτερο αλλά με μπόλικο ξυλίκι και φαρμακωμένους τούμπανους....http://youtu.be/ag_rmDzG3Vg

Επεξ/σία 14 Ιανουαρίου 2016 από TEOKOS

[alex_000]

Δεν ειναι όλες οι επεμβάσεις στήθους ιδιες. Έχει πολύ πετυχημένες και πολύ αποτυχημένες. Τζάμπα μαλωνετε

[snow22]

τσαγακι με λεμόνι θα βοηθήσει στο να πεσω σε λίπος άμα το έχω φτάσει σε σημείο ώστε να κάνω το απετουμενο αεροβιο και έχοντας χαμηλά τον υδατάνθρακα

Δεν είναι και τπτ να πίνω ένα την ημέρα αλλά άμα δεν αξίζει γτ να το κάνω όχι ότι Είμαι γραμμωση απλά το έχω απορία

[Spect~]

τσαγακι με λεμόνι θα βοηθήσει στο να πεσω σε λίπος άμα το έχω φτάσει σε σημείο ώστε να κάνω το απετουμενο αεροβιο και έχοντας χαμηλά τον υδατάνθρακα

Δεν είναι και τπτ να πίνω ένα την ημέρα αλλά άμα δεν αξίζει γτ να το κάνω όχι ότι Είμαι γραμμωση απλά το έχω απορία

μην σκεφτεσαι ακομη το πως θα ριξεις το λιπος αλλα το πως θα βαλεις σωστο κρεας (μυς) πανω σου!

[Liverpool89]

και το νερακι του θεου χημικο ειναι,καραμελα εχει γινει αυτη η λεξη..

 

 

παω να ταϊσω τον δεξιο μου τρικεφαλο,πεινασε!

Ο καθενας οπως νομιζει.

 

Ειμαστε εδω για να κοντραριζομαστε μου φαινεται, παρα να διορθωνουμε.

[yannis27gr]

γκραμαρ νατσι και τα σχετικά... 

The dire consequences of multitasking...

-----------

 

Έχω σοβαρό θέμα. Η πρέσα ειναι απο αυτές με τις πλάκες που επιλέγεις το βάρος που θες και σπρώχνοντας παει το σώμα προς τα πίσω όχι τα πόδια μπροστά (νομίζω λέγετε οριζόντια πρέσα). Το θέμα ειναι ότι κάνω 14επαναληψεις με τα 100 κιλά που έχει για μέγιστο. Αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις.

 

Σκέφτομαι να φορτώσω πολύ σε σκουοτ, leg curls και μηριαίους και να την αφήσω για το τέλος μπας και η κούραση με κρατήσει πίσω και γίνει δουλειά με τα 100 κιλά που έχει. Πολύ χαλαστηκα ομως, εγω ήθελα την πρέσα που κάναμε με τον Αλεξ. Γι αυτό το λόγο πήγα τζιμ γμτ!

[Mau-Maus]

Κυκλοφόρησε στα γνωστά στέκια. Τίποτα ιδιαίτερο αλλά με μπόλικο ξυλίκι και φαρμακωμένους τούμπανους....http://youtu.be/ag_rmDzG3Vg

ρε συ πήγα να το κατεβάσω επειδή μ αρέσουν τα εγα με φυλακές κτλ αλλα βλέπω βαθμολογία 2 !!! τι φάση ?

 

http://www.small-industry.com/movie-ma39f7d5ee3.html

 

----

γιαννη τι μηχάνημα ειναι , δεν μπορείς να φορτώσεις κιλα εχτρα ?

[alex_000]

The dire consequences of multitasking...

-----------

 

Έχω σοβαρό θέμα. Η πρέσα ειναι απο αυτές με τις πλάκες που επιλέγεις το βάρος που θες και σπρώχνοντας παει το σώμα προς τα πίσω όχι τα πόδια μπροστά (νομίζω λέγετε οριζόντια πρέσα). Το θέμα ειναι ότι κάνω 14επαναληψεις με τα 100 κιλά που έχει για μέγιστο. Αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις.

 

Σκέφτομαι να φορτώσω πολύ σε σκουοτ, leg curls και μηριαίους και να την αφήσω για το τέλος μπας και η κούραση με κρατήσει πίσω και γίνει δουλειά με τα 100 κιλά που έχει. Πολύ χαλαστηκα ομως, εγω ήθελα την πρέσα που κάναμε με τον Αλεξ. Γι αυτό το λόγο πήγα τζιμ γμτ!

 

είναι λίγο τραγική αυτή που περιγράφεις. Μηχάνημα είναι ουσιαστικά.. Δεν έχει καμία πρέσα που φορτώνεις δίσκους?

[Liverpool89]

Εμενα εχει και τις δυο πρεσσες.

 

Αν ξεπεράσεις τα 100 πας στην πιο μεγαλη να φορτωσεις κιλα.

 

 

Οταν του ειπα ελα να μου δειξεις πως να εκτελω την άσκηση στην πρεσσα, με ρωτησε ποσα κιλα κανω, δεν ειχα κανει ποτε, μου ειπε αν κανεις πανω απο 100+ παμε στην αλλη, πιο κατω μπορεις να δουλευεις σε αυτη που ειναι με την πλακα.

 

Γιαννη παιξε με πυραμιδα πχ 85,90 95, 100 95 85 75 χαμηλωσε τα διαλλειματα