margaritagr Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Ωχ σωστα ξεχασα αλλους δυο, χρονια πολλα! 3
yannis27gr Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Ναι, είμαστε πολλοί Γιάννηδες. Άλλωστε, thread χωρίς Γιάννη προκοπή δεν κάνει! Ατελείωτη ευχαρίστηση η 1η μέρα στο τζιμ. Ντροπ σετ σε πρέσα και leg curls. Έφυγα με τέτοια γκαβλα που παρόλο που με το ζόρι περπατούσα ήρθα σπίτι, έπλυνα τ αμάξι, κι έκανα διάφορες δουλειές για 2-3 ώρες στο κτήμα. Μαμ τώρα, μπάνιο και βόλτα την οικογένεια για να γιορτάσουμε τη μέρα. 5
Mau-Maus Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Καλημέρες, τελειώνει ο καφές και βουρ στο τζιμ να δω τι παίζει. Και για να μην ξεχνιόμαστε: 6
Vapir Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 χρόνια πολλά στους εορτάζοντες ^^Χθες ζεσταινόμουν τρελά , είχα μείνει με φανέλα και μποξεράκι κ έσκαγα , λέω τι γίνεται , κάνει τόση ζέστη ? ανοιχτή μπαλκονόπορτα εντομεταξύ απο το μεσημέρι κ ήταν 8 το βράδυ. Βάζω θερμόμετρο 37,5 .η μύτη κλειστή μιας κ είχα σταματήσει το ronal προχθές (6 μέρες το χρησιμοποιούσα απο τις 7 που λέει ).Φτιάχνω ένα ποτήρι νερό με 2 κουταλιές της σούπας αλάτι λεπτό , το ανακατεύω καλά , βάζω μέσα τη μύτη μου και τραβάω με δύναμη για 3-4 sec (βγήκε απο το λαιμό) repeat κανα 5ρι φορές, λες κ βάραγα κεφαλιές σε τοίχο και τα αυτιά μου βούλωναν και ξεβούλωναν λες κ ανέβαινα απότομα υψόμετρο μέχρι να σταματήσω αλλα μου άρεσεσήμερα ξυπνάω 9 ,η μύτη μου ανοιχτή , όπως και τα συμπτώματα της ιγμορίτιδας σχεδόν εξαφανίστηκαν τρώω , πίνω βιταμίνες , χτυπάω κ ένα depon αναβράζον και πάω για προπόνηση ώμων απο τις καλύτερες προπονήσεις των τελευταίων μηνών , φοβερό πρήξιμοκαι νιώθω πολύ ωραία 4
bosei Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Αύριο θα είμαι διαλυμμένος από το DOMS. Τους τελευταίους μήνες κάνω σχεδόν αποκλειστικά sumo χωρίς να βάλω καθόλου conventional και σήμερα έκανα conventional άρσεις από deficit ( Site: εικόνα ) Όποιος τις έχει κάνει θα ξέρει ότι επειδή είναι μεγαλύτερο το ROM σε γαμεί. Πρώτη φορά μετά από δεν θυμάμαι έκανα λειτουργικό σετ σε άρσεις χωρίς να έχω τουλάχιστον 3 πλάκες από κάθε μεριά (3rd world problems). Κατέληξα με 135 για 5 reps αλλά την επόμενη εύκολα 3 πλάκες. 3
gon1332 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Ναι, είμαστε πολλοί Γιάννηδες. Άλλωστε, thread χωρίς Γιάννη προκοπή δεν κάνει! +1 από εδώ! Χρόνια μας πολλά πρόδρομοι! 3
DYEL Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Να ξεκαθαρίσω δεν είμαι κατά του να κάνει Κάποιος δύο φορές τη βδομάδα απλά το να το κάνει κάποιος αρχάριος πιστεύω ότι θα οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα διότι το σώμα του δεν είναι ακόμη "έτοιμο" για τέτοιο όγκο και συχνότητα προπονήσης Οταν ανεβαζεις την συχνοτητα προπονησης κατεβαζεις τον ογκο,δηλαδη θα κανεις λιγοτερα συνολικα σετ σε μια προπονηση οταν θα δουλεψεις κατι δυο φορες την εβδομαδα. Οι αρχαριοι κανουν και πεντε φορες την εβδομαδα τα ιδια,full body αλλα πολυ "χαλαρα",λιγα σετ λιγα κιλα κλπ.. Επισης χθες που εκανα ποδια, σιγα μην μπορουσα να κανω μετα ομους. μετα απο squats,leg press,leg extensions,leg curls και δυο ασκησεις για γαμπες με πολυ μεγαλο ογκο προπονησης (παρα πολλα συνολικα σετς).Ουτε καν. 3 μυικες ομαδες και θα κανω και τεταρτη απο πανω? Συν lounges που κανω μερικες φορες.. Συν οτι στους ομους κανω πολυυυυ μεγαλο ογκο προπονησης.. Ενα πραγμα που παρατηρω ειναι οτι οι περισσοτεροι αγνοουν τους ομους,και μιλαω για την πραγματικη ζωη. Και οντως η συχνοτητα ειναι πιο σημαντικη απο ολα,σπλιτς τυπου στηθος δευτερα δικεφαλους τριτη ανοικουν στο 1990,πλεουν ξερουμαι καλυτερα. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Οταν ανεβαζεις την συχνοτητα προπονησης κατεβαζεις τον ογκο,δηλαδη θα κανεις λιγοτερα συνολικα σετ σε μια προπονηση οταν θα δουλεψεις κατι δυο φορες την εβδομαδα. Οι αρχαριοι κανουν και πεντε φορες την εβδομαδα τα ιδια,full body αλλα πολυ "χαλαρα",λιγα σετ λιγα κιλα κλπ.. Και οντως η συχνοτητα ειναι πιο σημαντικη απο ολα,σπλιτς τυπου στηθος δευτερα δικεφαλους τριτη ανοικουν στο 1990,πλεουν ξερουμαι καλυτερα. ναι μην τα λες σε μενα εγω τα ξερω αυτα το θεμα ειναι οτι οιαρχαριοι δεν κανουν κατι με εν γνώση τους αλλα στην τυχη. Λιγες ειναι οι φορες που εχεις ακουσει καποιον να λεει θα πηγιανω καθε μερα για να δω πιο γρηγορα αποτελεσμα!? Επισης το χαλαρα που λες για εναν αρχαριο δεν ειναι παντα χαλαρα, εννοω οτι μπορει για σενα ή εμενα να ειναι χαλαρο για αυτον να ζοριζεται αρκετα και ναι οσο δεν εισαι σε αναβολικα εννοειται οτι κοιτας και την συχνοτητα
alex_000 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Εγώ δεν συζητάω πρόγραμμα 1 φορά την εβδομάδα ανά μυική ομάδα για εμένα. Αν μπορώ να πάω μόνο 3 μέρες πχ θα κάνω 3 μέρες full body. Πιστεύω υπάρχει diminishing return όσο βαρας μια ομάδα, δηλαδή αν βαράω στήθος 1 ώρα, μετά τα 25 λεπτά κερδίζω πολύ λίγο (αν όχι τίποτα). Αν μπορείς να βαρας στήθος μια ώρα σημαίνει μάλλον ότι απλά κάνεις τα σετ χαλαρά χωρίς failure. Αν κάνεις σε failure με dropset ή superset μετά από 6-8 σετ δεν θέλει άλλο. Επίσης πιστεύω ότι δεν υπάρχει recovery πάνω από 3 μέρες από κανονική προπόνηση. Ότι και να κάνεις σε 3 μέρες είσαι recovered οπότε 1+1 = 2.. ------------- Είχα μαγειρεμένο φαγητό 3 εβδομάδες στην σειρά και έπαιξε δίαιτα viking. Έβαλα πράμα θα ρίξω καμιά φώτο 4
dimitra_m3 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Alex γιατί μου έμαθες τα drop γιατί!!!! στα δικέφαλα (τελευταία άσκηση upper) ένα δάκρυ κύλισε....βιασμός λέγεται, όχι προπόνηση 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 εγω μια μυικη ομαδα τη μερα μαξ προπονηση με βαρη/κοιλιακους/αεροβιο (αν κανω) 1.30 ωρα συνηθως μου παιρνει 1 ωρα αλλα στα βαρη κανω 3 δισετ απο 4χ20 δεν φορτωνω κιλα και παιζω αντοχη παντα αυτο μου αρεσε και με βολευε οποτε αυτο θα κανω Ετσι και αλλιως οταν θελω να ανεβασω δυναμη το κανω ευκολα και γρηγορα οποτε δεν εχω λογο να σκαω Εμενα το σωμα μου μετα απο ολα αυτα τα χρονια εχει μαθει ευτυχως και αναρρωνει αρκετα γρηγορα οποτε την επομενη μερα ειμαι σαν να μην εκανα τιποτα !!
Fotis13 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Τζον μην περιμένεις να είναι διαθέσιμο ενα όργανο για να πας να κανεις , κανε απο ολα , μην σταματάς , κανε κατι αλλο και πήγαινε μετα στο όργανο οταν θα ειναι ελεύθερο ! δεν χρειάζεται να κρατάτε ευλαβικά την σειρά των ασκήσεων . Επίσης το ποδιά - ωμοι δεν ειναι το ιδανικότερο split όλων! μπορεί να μην έχουμε μονο 300 γρ αίμα που λεει ο μπος, ομως οταν έχουμε κάνει σοβαρή δουλειά στα ποδια και τα έχουμε κανει τούμπανο απο το αίμα που τους έχουμε στείλει, τοτε το ιδανικό δεν ειναι στο καπάκι να κάνουμε ώμους! το ιδανικό ειναι να γυμνάζουμε τους ώμους μετα το στηθος που ειναι πολυ κοντινές μυικές ομάδες η αντε μετα την πλάτη ! τα πόδια πάντα μονά τους .. κανόνας ! Ετσι ακριβως ,ποδια παντα μονα τους σε φουλ προγραμμα .Τι σπλιτ και μαλακιες ... ρε ξεχάσαμε τον Φωτη φιλε χρόνια πολλαααααααααααα ρε γερός και δυνατός , ατελείωτα μακροβούτια και ταξίδια σου εύχομαι ! ---- πολυ καλη ευχη την δεχομαι Χρονια πολλα Φωτη! Χρονια πολλα Μαου! thanks re Χρονια πολλα στους Γιαννηδες και οι 2 κολητοι μου Γιαννηδες λεγονται .Επισης ασχετο μην παει κανεις Αραχωβα τα φωτα κανεις ομως, ειχε βουλιαξει ο ενας πανω στον αλλον ηταν. Στα δικα μας ολο τον Γεναρη εχω back to back σχολεια καταδυσεων παω για εκπαιδευτης και εκει To θεμα ειναι οτι θα μεινει το gym κανα μηνα πισω θα κανω μονο guest star εμφανισεις .Αλλα οκ δεν το φοβαμαι απο Φεβρουαριο θα μπω δυνατα . Καλυτερα νομιζω να ηρεμησει και λιγο το σωμα . 3
margaritagr Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Φωτη δεν εχεις αφησει extreme για extreme! Αντε να παρεις κι ενα τετρακινητο να τα σαρωσεις ολα 1
Fotis13 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Φωτη δεν εχεις αφησει extreme για extreme! Αντε να παρεις κι ενα τετρακινητο να τα σαρωσεις ολα Ναι το ψηνω ασχημα αλλα θελω κτηνος οχι suv και μαλακιες 4
alex_000 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 7 Ιανουαρίου 2016 Η διατροφή του "viking" που αναφέρθηκα σημαίνει έχω άπειρες ποσότητες μαγειρευτού φαγητού, καλής ποιότητας. Πχ Μακαρόνια με σπανάκι και μοσχάρι, γιουβέτσι με κρέας (χωρίς λίπη και λάδια). Επίσης ομελέτα το βράδυ με κασέρι low fat και λίγο bacon μαζί με τα shakes. Τα Χριστούγεννα τρώγαμε και ένα κομμάτι τσουρέκι την μέρα να πούμε. Το θέμα ειναι ότι εδώ και 3-4 εβδομάδες απλά τρώω χωρίς να σκέφτομαι ποσότητες (έχω καιρό να το κάνω αυτό). Δεν είναι intended άρχισε από τις διακοπές των χριστουγέννων και το συνεχίζω και βλέπουμε.. Πάρτε μερικές από το gym όπως είπα. Μπαίνει πράμα δεν μπορώ να πω παρόλο που δεν ήμουν κάνας αδυνατούλης. Θα θέλω advice για σωστό κόψιμο μετά γιατί εκεί το χάνω τόσα χρόνια (αλλά δεν έπαιρνα συμπλήρωμα και νομίζω παραέριχνα την πρωτεΐνη στο cut). 13
Προτεινόμενες αναρτήσεις