Expertr Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2015 Την προηγούμενη Κυριακή έφαγα μπιφτέκι απο κρέας βουβαλιου στα άνω ποροια (κοντά στα ελληνοβουλγαρικα σύνορα) κι είναι ότι καλύτερο έχω φάει ποτέ. Άμα έρθεις ξανά βόρεια αξίζει να το τίμησεις. Το συνδυάζεις με επίσκεψη στο οχυρό ρουπελ, ιστορία και καλό φαΐ. Α, και βραστή γίδα για ορεκτικό. Σπέρνει. Εχει και στο συγκεκριμενο μαγαζι αρκετα καλο και ποιοτικο βουβαλισιο κρεας
gon1332 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 (επεξεργασμένο) Σήμερα ήταν από εκείνα τα session με την παρέα που το τερματίζεις. Πήγαμε αρχικά για μονόζυγα. Δε θυμάμαι πόσα σετ (αρκετά) pull-ups (με ανοιχτά και κλειστά τελείως χέρια) έβγαλα. Έβγαλα σίγουρα και 2 σετ των 15 dips. Μετά πήγαμε σπίτι φίλου και βγάλαμε: 3 σετ Χ 6 push ups, αλλά με 6κιλο σε κάθε χέρι. Μόλις σηκωνόμασταν, σηκώναμε πάνω κατακόρυφα το ένα χέρι. 6 σε κάθε μεριά λοιπόν. 3 σετ Χ 20 bench presses με 27 κιλά (10+10+7κιλά η μπάρα) + 3 σετ Χ 15 barbell high pulls (27kg). Αυτά τα κάναμε εναλλάξ με bench presses. Push-Pulls όπως το λέμε. 3 σετ Χ 8 με 27 κιλα από την πάνω σειρά και από τις στάσεις 3-7 (όχι δηλαδή ολόκληρη κίνηση): Αυτά τα session είνα που δεν τα μετράς στο πρόγραμμά σου. Απλά τα κάνεις για να περάσεις καλά (πως πας για φαγητό ας πούμε). Επεξ/σία 23 Νοεμβρίου 2015 από gon1332 2
Fotis13 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 για την ομαδικη προπονηση 21 Δεκεμβρη μπορειτε? 22 φευγω για κερκυρα και γυριζω 25 αλλα 26 θα κανω τατουαζ οποτε μετα δεν παιζει αλλιως αν δεν παμε προπονηση και θελετε μπορουμε να παμε Butcher burger στο Χαλανδρι για τεραστιο μπεργκερ (3χ600 μπιφτεκια και 2χ400 ψωμακια) να δουμε ποιος αντεχει ποσο Την προηγούμενη Κυριακή έφαγα μπιφτέκι απο κρέας βουβαλιου στα άνω ποροια (κοντά στα ελληνοβουλγαρικα σύνορα) κι είναι ότι καλύτερο έχω φάει ποτέ. Άμα έρθεις ξανά βόρεια αξίζει να το τίμησεις. Το συνδυάζεις με επίσκεψη στο οχυρό ρουπελ, ιστορία και καλό φαΐ. Α, και βραστή γίδα για ορεκτικό. Σπέρνει. Παιδια μην τρωτε δεν ειναι στην μοδα . Θα ξαναγινει τον Φεβρουαριο που θα μπορουμε να τρωμε αφοβα και χωρις τυψεις οτι θελουμε για 3 μηνες 2
wizzy Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Καριόλιδες! Μας "έκλεψαν" 500 μέτρα από την διαδρομή κι έκανα 79.5χλμ αντί για τα προγραμματισμένα 80χλμ! Λεπτομέρειες πιο μετά. Edit: Λεπτομέρεις αύριο. Πρέπει να κοιμηθώ για να "γράψω" τα 160χλμ αύριο! Ποδηλασία 21/11: «Ποδηλασία αγάπης – Panos Evripidou Foundation & Θερμοκοιτίδα Αγάπης» Απόσταση: 79,54χλμ Διάρκεια: 3:14:17 Ταχύτητα: 24,6χλμ/ώρα, 59,6χλμ μέγιστη ταχύτητα Θερμίδες: 1734 Μέση θερμοκρασία: 19,8 βαθμοί Κελσίου Στροφές πεταλιών/λεπτό: 84 Πεταλιές (συνολικά): 13.469 Λοιπόν, η συγκεκριμένη ποδηλασία διοργανώθηκε από το Panos Evripidou Foundation και από τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό «Θερμοκοιτίδα Αγάπης». Οι δύο οργανισμοί προσφέρουν στήριξη σε πρόωρα νεογνά και στους γονείς τους. Ξεκινήσαμε από τη Λεμεσό (στο εργοστάσιο της ΚΕΑΝ), γύρω στους 80 ποδηλάτες, από διάφορες ποδηλατικές ομάδες, ποδηλατικούς ομίλους κτλ. Αυτή τη φορά, όπως και το καλοκαίρι, με κάλεσαν από την ΜΤΝ Κύπρου να συμμετάσχω ως ποδηλάτης με την ομάδα της εταιρίας και δέχτηκα με μεγάλη μου χαρά – ειδικά όταν μου εξήγησαν το σκοπό της ποδηλασίας. Το βασικό ήταν ότι όσο πιο πολλοί ποδηλάτες συμμετείχαν με τα «χρώματα» της ΜΤΝ, τόσο περισσότερα χρήματα θα έδινε η εταιρία ως εισφορά/sponsorship στα δύο ιδρύματα. Ο καιρός ήταν καλός. Είχαμε ήλιο καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Κάποιες φορές ο αέρας μας έκανε «κόλπα» (π.χ. ξαφνικές ριπές), αλλά δεν ήταν κάτι που δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε. Η διοργάνωση κι η υποστήριξη ήταν υποδειγματικές. Σε όλη τη διαδρομή μας συνόδευαν ασθενοφόρο και δύο μοτοσυκλετιστές της Αστυνομίας, αυτοκίνητο ανεφοδιασμού (νερό, μπανάνες κτλ) και αυτοκίνητο υποστήριξης (αντιμετώπιση μικρών προβλημάτων π.χ. σκασμένο λάστιχο). Έγιναν δύο προγραμματισμένες στάσεις για ανασύνταξη και ανεφοδιασμό των ποδηλατών, στρατηγικά τοποθετημένες. Ο ρυθμός ήταν γενικά σταθερός. Υπήρξαν περιπτώσεις που κάποιοι «άνοιξαν» το ρυθμό, αλλά τους συγκράτησαν κάποιοι άλλοι ποδηλάτες οπότε, γενικά, τα 24,5χλμ/ώρα ήταν μια χαρά για όλους όσους τερμάτισαν. Ούτως ή άλλως, δεν υπήρχε κάποιος ουσιαστικός λόγος για να πάμε πιο γρήγορα. Είχαμε «απώλειες» ποδηλατών και στις δύο στάσεις. Βασικά, στον τερματισμό που ήταν στο Νοσοκομείο Παίδων της Λευκωσίας, βρέθηκε περίπου το 50% των ποδηλατών που εκκίνησαν από τη Λεμεσό. Δυστυχώς, πολλοί δεν αντιλαμβάνονται ότι 80χλμ είναι μια πολύ απαιτητική απόσταση, η οποία απαιτεί προετοιμασία τόσο σωματική (=φυσική κατάσταση κατάλληλη για μακρινές ποδηλατικές αποστάσεις), όσο και από πλευράς τροφής και ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας (=εμπειρία σε μακρινές ποδηλατικές αποστάσεις). Νομίζουν ότι θα ανέβουν σε ένα οποιοδήποτε ποδήλατο (είχαμε και συμμετοχές με mountain bikes, οι οποίοι – εξ όσων παρατήρησα – κάπου μεταξύ 1ης και 2ης στάσης εγκατέλειψαν, όπως ήταν αναμενόμενο) και θα «γράψουν» 80χλμ λες και πάνε βόλτα. Τέλος πάντων… Το σημαντικό είναι ότι πέρασα καλά κι ότι συνείσφερα με τον τρόπο μου σε έναν ουσιαστικό σκοπό. Αυτά προς το παρόν. Για τα χθεσινά 160χλμ θα γράψω αργότερα. 6
alex_000 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 για την ομαδικη προπονηση 21 Δεκεμβρη μπορειτε? 22 φευγω για κερκυρα και γυριζω 25 αλλα 26 θα κανω τατουαζ οποτε μετα δεν παιζει Θα ανέβω Θεσσαλονίκη την εβδομάδα των Χριστουγένων . Και να μην πήγαινα Θεσσαλονίκη πάλι δεν νομίζω να ερχόμουνα, meeting Δευτέρα ?? Jesus και η ξενέρα έχει τα όρια της. Να συναντηθούμε σε καμιά εφορία. 6
bosei Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Θα ανέβω Θεσσαλονίκη την εβδομάδα των Χριστουγένων . Και να μην πήγαινα Θεσσαλονίκη πάλι δεν νομίζω να ερχόμουνα, meeting Δευτέρα ?? Jesus και η ξενέρα έχει τα όρια της. Να συναντηθούμε σε καμιά εφορία. Έρχομαι και Γλυφάδα ρε μλκες νο προμπλεμο. Είπα 9 ή ωρα για να πέσει κάτι concrete στο τραπεζι, και γιατι είναι καλή ώρα για μασα Θέλετε 10 θέλετε 11... whatever Πειτε ποιος είναι μέσα για Γλυφάδα, τι ώρα τον βολευει κοντά στις 10 για να βγει ένα πόρισμα. Το μέρος το αφηνω πανω σας εσείς είστε οι Αθηναίοι, φαντάζομαι όλα τα σοβαρά bar έχουν και και κάνα burger για οποίον θέλει να φαει Η αμήχανη στιγμή που μας ξεσίκωσες κι εσύ και ήταν Δευτέρα 5
Moderators Spect~ Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Είδες κανείς τα ίδια; Δεν μπορώ άλλη μέρα προπόνηση ρε. Για βόλτα οπότε θέλετε
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Lower 1st day today και drop set σε bsq έκανα deep squat έτσι για το ξεπιάσιμο του μηριαίου 1
gon1332 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Να κάνω μία ερώτηση. Τα drop sets χρησιμοποιούνται κυρίως για το χτίσιμο μυϊκού ιστού; Δηλαδή αν θέλει κάποιος να κάνει ασκήσεις για ενδυνάμωση μόνο, μπορούμε να πούμε ότι "χάνει" το χρόνο του με drop sets, ενώ θα μπορούσε να συνεχίζει στα κιλά του;
alex_000 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Γιατί νομίζεις ότι το χτίσιμο μυικού ιστού είναι χαμένος χρόνος όσον αφορά την "ενδυνάμωση"? Τι έχεις στο μυαλό σου όταν λές "ενδυνάμωση" anyway? Τι έννοεις "στα κιλά του"?
gon1332 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Γιατί νομίζεις ότι το χτίσιμο μυικού ιστού είναι χαμένος χρόνος όσον αφορά την "ενδυνάμωση"? Τι έχεις στο μυαλό σου όταν λές "ενδυνάμωση" anyway? Τι έννοεις "στα κιλά του"? Προφανώς και με τα drop sets χτίζεις δύναμη. Τι θέλω να πω. Όσα έχω ακούσει για drop sets αφορούν το pumping. Αν συνεχίσω κανονικά τα σετ (στα κιλά μου - σε αυτά που σηκώνω δηλαδή) και δεν πέφτω σιγά σιγά (σε κιλά), τότε θα αυξήσω περισσότερο τη δύναμή μου ή όχι; Δηλαδή, τα drop sets έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τα κανονικά sets στην αύξηση της δύναμης (ή καλύτερα αντοχής στα μέγιστα κιλά που σηκώνω); Επίσης, όταν πήγαινα γυμναστήριο είχα ακούσει τη φράση power sets. Αυτά είναι τα αντίθετα από τα drop sets;
alex_000 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Αν όντως σε ενδιαφέρει το θέμα δύναμης με τον τρόπο που το λές θα πρέπει να ασχολείσαι όπωσδήποτε με τα 4 μεγάλα lifts. (Squat, deadlift, bench press και overhead press) Σε αυτά τα lifts δεν χρειάζεται να κάνεις drop set (εφόσον τα προπονείς με σκοπό τις επιδώσεις, παίζει νευρικό σύστημα όχι pump στους μυς). Drop set κάνεις στα μηχανήματα και στις isolation ασκήσεις.Η προπόνηση επιδόσεων και η προπόνηση για το pump καλό είναι να γίνονται ξεχωριστά (συνήθως τα isolation και τα μηχανήματα στο τέλος της προπόνησης η σε διαφορετική μέρα). Αν δεν ασχολείσαι με τις επιδώσεις σου σε αυτά τα lifts δεν έχει νόημα η συζήτηση για "δύναμη" που ανοίγεις. Αν δηλαδή σκέφτεσαι πως θα αυξήσεις την δύναμη σου στο leg press πχ, βρίσκεσαι σε λάθος δρόμο, καλύτερα να αλλάξεις νοοτροπία. Σε αυτή την περίπτωση κάνε αβέρτα drop set. 2
Fotis13 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2015 Μαου σχετικα με την ασκηση δικεφαλα που λεγαμε χτες ,τις μισες τις κανεις με στραβομπαρα η' ισια ,ορθιος η' καθιστος?
Προτεινόμενες αναρτήσεις