Das Fitness Thread #1

[kuzko21]

Για δώσε τον τυπο.. Εχει πρασινάδες η διατροφή μου απλως δεν το εγραψα γιατι θερμιδικά δεν προσθετουν πολλές θερμίδες στην ημερήσια κατανάλωση. Δυσκολο αυτό με τα 7-8 ασπράδια, τοσο οικονομικά όσο και γευστικά..

 

7-8 ασπραδια για εμενα ειναι υπερβολη για μετα το γυμναστηριο εαν απλα ακολουθεις ενα normal προγραμμα με normal στοχους.

 

3 ασπραδια ειναι μια χαρα.

Για το θεμα γευσης , αυτο που καναμε ηταν να τα βαζουμε στο μουλτι με γαλα και μια κουταλια hemo + μια κομμενη μπανανα (προαιρετικα).

Εναλλακτικα , 3-4 ασπραδια + 1 κροκο στο τιγανι χωρις λαδι , ομελετα.

[Haldol]

Λογικά σε κάψιμο λίπους αναφέρεται...

 

Και έχει δίκιο!

 

Για κάποιο λόγο έχουμε συνδυάσει την αποδοτικότερη άσκηση με τα... αποτελέσματα. Στο παιχνίδι μπλέξαμε και αερόβιες ζώνες, αναερόβια κατώφλια κι έγιναν όλα αχταρμάς... fact is, εάν αθλείσαι στο 90% της ΜΚΣ σου, θα κάψεις πιο πολύ λίπος απ'ότι αν αθλείσαι στο 65%. Η διαφορά είναι ότι στη 2η περίπτωση μπορεί να "τραβάς" 100 kCal από λίπος και 70 από υδατάνθρακες, ενώ στην 1η να "τραβάς" 120 kCal από λίπος και... 150 από υδατάνθρακες. Είναι λοιπόν όντως "αποδοτικότερη" η ήπια άσκηση στο κάψιμο λίπους, αλλά η έντονη "καίει" πιο πολλά no matter what!

 

Αυτά τα είχα διαβάσει αναλυτικά πριν 2+ χρόνια κάπου, τώρα τα θυμάμαι πολύ απλουστευμένα και τα λέω.

[kuzko21]

το αυτο.

 

το να κοπανιεσαι σαν τον Μπολτ 15 λεπτα δεν ειναι σε καμια περιπτωση οσο αποδοτικο ειναι να τρεχεις 1 ωρα εαν εχει θεσει ως στοχο να χασεις λιπος.

[ennoeitai]

Δεν βοηθάει και τόσο να πραγματοποιήσεις ποιόν σκοπό ? 

Την αισθητή βελτίωση του καρδιαγγειακού σου συστήματος και τη γενικότερη καλή λειτουργία του οργανισμού και τη φυσική σου κατάσταση. Αν θυμάμαι καλά, τη συσχέτιζε (την έντονη άσκηση) και με το προσδόκιμο ζωής (ισως και με την πρόληψη των εγκεφαλικών κλπ.).

 

Και ουσιαστικά έλεγε να μη νομίζεις ότι αρκεί να περπατάς και ότι η πολλή, ήπια άσκηση αντικαθιστά την έντονη άσκηση, γιατί δε συμβαίνει. Και ότι πρέπει να λαχανιάζεις κλπ.

 

Δεν ήταν για το κάψιμο λίπους βρος.

[bosei]

Γενικά "δουλεύουν" και τα δύο συστήματα αλλά το καθένα έχει και τα δικά του καλά και κακά...

 

Πέρα από το ποιό έχει τα μεγαλύτερα ωφέλη υπάρχει και ο παράγοντας του αν μας αρέσει ή όχι αυτό που κάνουμε. Εμένα ας πούμε μου αρέσει πολύ να τρέχω για μπόλικα χιλλιόμετρα αλλά σιχαίνομαι τελείως να κάθομαι να τρέχω σε full ρυθμούς για 20 λεπτά. Αν ήξερα ότι με το δεύτερο θα έχω καλύτερα αποτελέσματα θα συνέχιζα να κάνω το πρώτο επειδή το γουστάρω και τελικά θα μου άφηνε καλύτερη αίσθηση ότι όντως έκανα κάτι καλό για μένα.

 

Οπότε τελικά άσχετα από το τι είναι το καλύτερο βάση ερευνών θα πρέπει να σκεφτόμαστε και τι είναι αυτό που μας ικανοποιεί παράλληλα.

[ennoeitai]

 

 

Όχι όχι, δεν είχε να κάνει με τη διαφορά του να τρέχεις με τον κλασσικό τρόπο κάμποση ώρα και του να τα δίνεις όλα για λιγότερη ώρα.

Λέει για τη διαφορά π.χ. του να περπατάς, χωρίς ούτε καν να λαχανιάζεις, με τη γυμναστική που σε κάνει να λαχανιάζεις. Εκεί υπάρχει ειδοποιός διαφορά στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα. Αυτό έλεγε.

[bosei]

Α...οκ. Λογικό ακούγεται πάντως αν σκεφτείς  ότι στην πρώτη περίπτωση υπάρχει ελάχιστη αύξηση των παλμών πράγμα που σημαίνει ότι δεν "δουλεύει" πραγματικά η καρδιά ενώ στην δεύτερη περίπτωση αυξάνονται οι παλμοί οπότε αρχίζει και γυμνάζεται.

[*nenya*]

Ξανά γυμναστήριο μετά από 1 μήνα. Ουφφφφφ.

 

 

[ennoeitai]

Α...οκ. Λογικό ακούγεται πάντως αν σκεφτείς  ότι στην πρώτη περίπτωση υπάρχει ελάχιστη αύξηση των παλμών πράγμα που σημαίνει ότι δεν "δουλεύει" πραγματικά η καρδιά ενώ στην δεύτερη περίπτωση αυξάνονται οι παλμοί οπότε αρχίζει και γυμνάζεται.

Ναι. Βέβαια μια και το λέμε, το να αυξάνονται οι παλμοί από μόνο του δεν είναι καλό. Πρέπει να έχουν διασταλλεί και τα αγγεία, ώστε να μην αυξηθεί πολύ/απότομα η πίεσή σου.

π.χ. αν αρχίσεις να κάνεις έντονη άσκηση αντίστασης απότομα από εκεί που κάθεσαι, χωρίς ζέσταμα, αν έχεις αδύναμη καρδιά, και δεν έχουν προλάβει να διασταλλούν τα αγγεία αργά και φυσιολογικά, μπορεί να αυξηθεί η πίεσή σου απότομα και να σε πιάσει καμιά ανακοπή.

 

Δηλαδή το καλό είναι να αυξάνονται οι παλμοί, χωρίς να αυξάνεται τόσο η πίεση.

 

Μπορεί βέβαια να είναι και bro science αυτά που λέω, αλλά έτσι το έχω καταλάβει.

[bosei]

Ναι. Βέβαια μια και το λέμε, το να αυξάνονται οι παλμοί από μόνο του δεν είναι καλό. Πρέπει να έχουν διασταλλεί και τα αγγεία, ώστε να μην αυξηθεί πολύ/απότομα η πίεσή σου.

π.χ. αν αρχίσεις να κάνεις έντονη άσκηση αντίστασης απότομα από εκεί που κάθεσαι, χωρίς ζέσταμα, αν έχεις αδύναμη καρδιά, και δεν έχουν προλάβει να διασταλλούν τα αγγεία αργά και φυσιολογικά, μπορεί να αυξηθεί η πίεσή σου απότομα και να σε πιάσει καμιά ανακοπή.

 

Δηλαδή το καλό είναι να αυξάνονται οι παλμοί, χωρίς να αυξάνεται τόσο η πίεση.

 

Μπορεί βέβαια να είναι και bro science αυτά που λέω, αλλά έτσι το έχω καταλάβει.

Πιάνουμαι πολύ ανατομία και δεν μπορώ να συνεχίσω...

[3c0r1z]

Ξανά γυμναστήριο μετά από 1 μήνα. Ουφφφφφ.

 

 

 

Λέμε όχι στα μηχανήματα.

 

Αγαπάμε άρση βαρων

 

 

 

Αγαπάμε πολυαρθρικές ασκήσεις

 

 

 

 

[*nenya*]

Ναι αλλά σ'αυτές τα μπούτια μας θα γίνουν τεράστια :S

[3c0r1z]

Mε ισορροπημένη διατροφή δεν θα γίνουν τεράστια. Τουλάχιστον τα δικά μου τα μπούτια παραμένουν όπως ήταν

[bosei]

Ναι αλλά σ'αυτές τα μπούτια μας θα γίνουν τεράστια :S

Θα γίνουν τεράστια αν τρως αρκετά και αν σηκώνεις πολλά κιλά...τελείως χοντρικά.

Αν κάνεις τις ασκήσεις με σωστά κιλά και σε σωστό εύρος επαναλήψεων τότε θα έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα από το να γυμνάζεσαι μόνο σε μηχανήματα.

[*nenya*]

Α καλώς.

Ούτε οι πλάτες θ'ανοίξουν αν τα κάνω αυτά κανα 6μηνο ε;