gon1332 Δημοσ. 3 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 3 Νοεμβρίου 2015 Οοο. Τι είναι αυτός; Ρε αυτός θέλει ένα διπλό κρεββάτι για τη μία ωμοπλάτη μόνο. Φανταστείτε τον να οδηγεί κανά glx.
stavi Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 να ρε! αυτή είναι γυμναστική! https://www.facebook.com/loukritiahdiaxroniki/videos/446044368917468/?pnref=story 2
Titus_Labienus_secondo Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Φίτνες θρέντ μια μικρή βοήθεια. Υπάρχει κάποιο στύλ προγράμματος που μπορώ να ακολουθήσω ώστε να σηκώσω τίποτα σε πάγκο; Έιναι η 3η προπόνηση -μετά από παύση για χρόνο+ - στήθους και με το ζόρι βγάζω 45χ3. Να παίξω 2 φορές τη βδομάδα πάγκο μόνο, στήθος όλο το πρόγραμμα; Καμιά ιδέα;
Papakitou Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Φιλε μου με το μαλακο, γιατι βιαζεσαι; Μονο τραυματισμος μπορει να γινει με τη βιασυνη σου! 1
kogba Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Φίτνες θρέντ μια μικρή βοήθεια. Υπάρχει κάποιο στύλ προγράμματος που μπορώ να ακολουθήσω ώστε να σηκώσω τίποτα σε πάγκο; Έιναι η 3η προπόνηση -μετά από παύση για χρόνο+ - στήθους και με το ζόρι βγάζω 45χ3. Να παίξω 2 φορές τη βδομάδα πάγκο μόνο, στήθος όλο το πρόγραμμα; Καμιά ιδέα; Το ταξίδι για να σηκώνεις μεγάλα κιλά, δεν είναι σπριντ αλλά μαραθώνιος. Αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις. Θέλει μεγάλη υπομονή και επιμονή. Κάποια στιγμή θα φτάσεις κοντά στα φυσικά/σωματικά σου όρια. Θα ανεβαίνεις πιο αργά τότε, κάποιες φορές θα περνάει αρκετός καιρός για να ανέβεις μόλις λίγα ελάχιστα κιλά ή και θα μένεις στάσιμος για κάποιο σιάστημα. Πάλι θα χρειαστεί υπομονή και επιμονή, να ψάξεις αρκετούς τρόπους για να ξεκολλήσεις, και θέλει και αρκετό πειραματισμό για να δεις τι από όλα αυτά που θα σου προτείνουν λειτουργεί στο δικό σου σωματότυπο (και από άποψη απόδοσης αλλά και ανάρρωσης και αποφυγής τραυματισμών) . Η καλύτερη συμβουλή για άλλους, σε εσένα μπορεί να μην αποδίδει καλά, αλλά αυτό θα το διαπιστώσεις μόνο μετά από δοκιμές κάθε φορά. Μην εστιάζεις μόνο στον πάγκο, σαν απόλυτη ένδειξη δύναμης, μια μέτρηση είναι στη συγκεκριμένη άσκηση, αυτό είναι όλο. Άλλους τους βολεύει το σώμα τους να πιέζουν καλά στον πάγκο(χέρια "κροκόδειλου", μικρά και δυνατά), άλλους όχι, άλλοι έχουν κατασκευή για καλά καθίσματα, άλλοι έχουν μακριά χέρια και κάνουν μισή κίνηση στις άρσεις, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Ούτε χρειάζεται να κάνεις 30 σετ κάθε φορά για να δυναμώσεις. Είναι η τρίτη σου προπόνηση μετά από παύση 1+ έτους, ακόμη το σώμα σου δεν έχει συνηθίσει σε αυτή την αλλαγή(στο να προπονείται συστηματικά) και σε απογοητεύουν κιόλας τα κιλά που σηκώνεις! Έλεος φίλε μου, θέλει λίγο καιρό, σε δύο μήνες αυτά τα κιλά δεν θα τα μετράς καν για ζέσταμα! Και εγώ στην πρώτη μου σοβαρή προπόνηση μετά από παρόμοιο διάστημα, δύο μήνες πριν, δεν προσπάθησα παραπάνω από παρόμοια κιλά στρατιωτικές πιέσεις γιατί υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού αν το σώμα ξεσυνηθίσει για καιρό, αλλά ήξερα ότι θέλει λίγη υπομονή/λίγους μήνες για να έρθω κοντά στις παλιές μου επιδόσεις. Καλύτερα να προπονείς όλο το σώμα σου δύο φορές την εβδομάδα, μια δυνατή προπόνηση και μια ελαφριά, αν σκοπός σου είναι να σηκώνεις πολλά κιλά. Μην το παρακάνεις με τα σετ και με 500 ασκήσεις, λίγα και καλά. Γύμναζε και τους κοιλιακούς/κορμό, γιατί από εκεί αντλείς αρκετή δύναμη. 4
gon1332 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Αρχικά κάνε βασικές ασκήσεις. Ξεκίνα με λίγα κιλά. Τόσα ώστε να βγαίνουν οι ασκήσεις σωστά. Να μετράς πάντα "καλές" επαναλήψεις. Αυτές δηλαδή που βγαίνουν σωστά. Έτσι θα αποκτήσεις τη δύναμη για παραπάνω. Να ξέρεις θέλει πολύ υπομονή. Δε χρειάζεται να βιάζεσαι. Θα το νιώσεις όταν είναι να ανεβάσεις κιλά. Μέχρι τότε χτίσε στάση και δύναμη.
kogba Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 @Titus_Labienus_secondo: Μιας και μιλάμε για την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο... Ο Terry Hollands είχε πει ότι στις πρώτες προπονήσεις του σήκωσε 200 κιλά στις άρσεις θανάτου. Μιλάμε για δυνατή κατασκευή... Μετά από αρκετά χρόνια, έφτασε μέχρι 440, πριν 3 χρόνια στο WSM. Τα κιλά που σήκωσε αυτός σαν αρχάριος, ο μέσος άνθρωπος θα χρειαστεί αρκετά/πολλά χρόνια για να τα σηκώσει(ίσως αλλοι να μην τα καταφέρουν, δεν είναι όλοι υγιείς και ακμαίοι). Μερικοί θα σηκώσουν και 200+, αν υπερβούν τον εαυτό τους, με υπομονή και επιμονή. Δεν έχουμε όλοι τη δύναμη τέτοιων ανθρώπων σαν τον T. Hollands φυσικά, αλλά η θέληση μπορεί να σε πάει πολύ μακριά.
yannis27gr Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 να ρε! αυτή είναι γυμναστική! https://www.facebook.com/loukritiahdiaxroniki/videos/446044368917468/?pnref=story Τσουλί από τα λίγα αλλά πολύ γυμνασμένη.
Fotis13 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Τσουλί από τα λίγα αλλά πολύ γυμνασμένη. Παρακαλω να ειμαστε κοσμιοι ,δεν την ξερεις την κοπελα δεν ειναι σωστο να εκφραζεσαι ετσι. 2
manzah80 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 ειδες τι κανει το πολυ σεξ κοιτα πως κουναει τους γοφους και την λεκανη.
Adon1s Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 να ρε! αυτή είναι γυμναστική! https://www.facebook.com/loukritiahdiaxroniki/videos/446044368917468/?pnref=story Ξερνάω απο τα μάτια 1
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 ειδες τι κανει το πολυ σεξ κοιτα πως κουναει τους γοφους και την λεκανη.με εβαλες σε σκεψεις
yannis27gr Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2015 Παρακαλω να ειμαστε κοσμιοι ,δεν την ξερεις την κοπελα δεν ειναι σωστο να εκφραζεσαι ετσι. Βασικά, κομπλιμέντο της έκανα 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις