Papakitou Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Οκ.. http://suppversity.blogspot.gr/2011/09/intermittent-thoughts-on-intermittent.html http://metavolismos.com/?p=744 http://suppversity.blogspot.gr/2011/09/intermittent-thoughts-on-intermittent_05.html
thomasG4 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Καλησπέρα , παντού από ποιον ? βαλε εσυ ΜΙΑ πηγή που να λεει το αντίθετο απο αυτο που λεει η μαργαριτα ! που να λέει δηλαδή οτι η πεψη ΔΕΝ παίζει κανέναν ρολο στην αύξηση του μεταβολισμοί μας ! Καλησπέρα http://www.nytimes.com/2010/03/23/health/23really.html?src=sch&pagewanted=all&_r=0 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 Πάντα υπάρχει και αντίλογος. Φτάνει να έχει επαρκή στοιχεία για να στηρίξει τον ισχυρισμό. Άμα δεν είναι η επιστημονική έρευνα επαρκής, τότε τι είναι;
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 θα διαιωνίζεται ο αντίλογος εσαεί. Για μένα κάθε σώμα είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά. οπότε ψάχνεις και βρίσκεις τι ταιριάζει και πως ανταποκρίνεται το ίδιο σου το σώμα. αν ανταποκρίνεται σε σένα δεν σημαίνει ότι θα συμπεριφερθεί ομοίως και το δικό μου. θρέψου υγιεινά, ασκήσου και όλα θα έρθουν στη πορεία
SOCRATIS1000 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Καλησπέρα , παντού από ποιον ? βαλε εσυ ΜΙΑ πηγή που να λεει το αντίθετο απο αυτο που λεει η μαργαριτα ! που να λέει δηλαδή οτι η πεψη ΔΕΝ παίζει κανέναν ρολο στην αύξηση του μεταβολισμοί μας ! πιο εύκολο ειναι να μιλήσουν οι μουγκοί παρα να βρεις τέτοια έρευνα ! Εν ολίγοις αυτο που λεει η μαργαριτα δεν ειναι σωστό ειναι ολοσωστο ! πάμε αλλη μια φορα μπακαλίστικα , ο μεταβολισμός εξαρτάται απο ενα σωρό πράγματα , μερικά απο αυτα είναι Τα γονίδια και η κληρονομικότητα, η ηλικία μας, η μυική μαζα που εχουμε πανω μας ,το φύλλο μας , η φυσικη δραστηριοτητα μας ,την διατροφή μας, την πεψη και την συχνότητα των γευμάτων μας ! Γιατι ? γιατι πολυ απλα η λήψη της τροφής ενεργοποιεί το μεταβολισμό μιας και ο οργανισμός καίει αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης ,ειναι πολυ προτιμότερο αυτήν λοιπόν την πολυ σημαντικη λειτουργία του οργανισμου μας την πεψη, να την ενεργοποιούμε πολλες φορές με μικρά γεύματα παρα να την αφήνουμε σε αδράνεια με τα fasting και τις παπαριες! αυτά στα βιβλία φυσικής αγωγής ειναι μαθήματα νηπιαγωγείου, το οτι η πέψη ξυπνάει τον μεταβολισμό μας ειναι φάση 1+1=2 , μην ζητάτε λινκ στο ινερτνετ μπορείς να διαβάσεις μέχρι και οτι το κάπνισμα κάνει κάλο στην υγεία , έλεος με τις ερευνες, βρείτε μου εσεις μια ςερευνα που να λεει οτι η πέψη ΔΕΝ παίζει κανέναν ρόλο στον σωστό μεταβολισμό, μια χαρα τα λεει η μαργαριτα ! διαβασες καθολου τι γραφω?Αληθεια τωρα. Ειπα εγω οτι το να τρως περισσοτερα γευματα ειναι χειροτερο.Ισα ισα που ειπα οτι ειναι καλυτερο.Πιο μικρα γευματα ,καλυτερη πεψη κτλ.Οπως και να τρως την τροφη περισσοτερη ωρα ειναι καλυτερο απο το να την καταπινεις αμεσα κτλ. Αλλα αλλο αυτο και αλλο το οτι 2 γευματα καταστρεφουν τον οργανισμο και οτι της το ειπε και ειδικος μαλιστα.Μια χαρα ειναι ο οργανισμος με 2 γευματα.Αν και να ξες εχουν κανει ερυνες για αυτο το θεμα και κυκλοφορουν κανονικα στο διαδυκτιο οτι δεν εχουν καμια διαφορα. Aν επιμενεις και λεςκαι εσυ οτι 2 γευματα καταστρεφουν τον μεταβολισμο,δεν υπαρχει λογος να συζηταμε.Βλεπουμε την διατροφη διαφορετικα.
manzah80 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 We studied the effect of increasing the frequency of meals on serum lipid concentrations and carbohydrate tolerance in normal subjects. Seven men were assigned in random order to two metabolically identical diets. One diet consisted of 17 snacks per day (the nibbling diet), and the other of three meals per day (the three-meal diet); each diet was followed for two weeks. βλεπεις πουθενα να αναφερει οτι το αντικειμενο της μελετης εκανε βαρη και τον ενδιεφερε η μυικη του μαζα και το ποση θα παρει η θα χασει?Θα το ξαναπω οι ανθρωποι που εχουν σαν απωτερο σκοπο την αυξηση η διατηρηση της μυικης τους μαζας δεν εχουν καμια σχεση με τον ανθρωπο που ποσταρει η εφημεριδα.Ειπες κανεις οτι καταστρεφουν τον μεταβολισμο?Θες να παιρνεις το 100 τα εκατο απο την προσπαθεια σου η οχι?Γιατι αυτο λεμε τοση ωρα για το να πιανει τοπο η προσπαθεια σου
SOCRATIS1000 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 We studied the effect of increasing the frequency of meals on serum lipid concentrations and carbohydrate tolerance in normal subjects. Seven men were assigned in random order to two metabolically identical diets. One diet consisted of 17 snacks per day (the nibbling diet), and the other of three meals per day (the three-meal diet); each diet was followed for two weeks. βλεπεις πουθενα να αναφερει οτι το αντικειμενο της μελετης εκανε βαρη και τον ενδιεφερε η μυικη του μαζα και το ποση θα παρει η θα χασει?Θα το ξαναπω οι ανθρωποι που εχουν σαν απωτερο σκοπο την αυξηση η διατηρηση της μυικης τους μαζας δεν εχουν καμια σχεση με τον ανθρωπο που ποσταρει η εφημεριδα.Ειπες κανεις οτι καταστρεφουν τον μεταβολισμο?Θες να παιρνεις το 100 τα εκατο απο την προσπαθεια σου η οχι?Γιατι αυτο λεμε τοση ωρα για το να πιανει τοπο η προσπαθεια σου ναι
manzah80 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 εγω ειπα οτι καταστρεφουν τον μεταβολισμο?Καταστρεφουν την προσπαθεια σου ειπα
revolver1990 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Bulking mode on (Γυμνάζομαι 5 φορές την βδομάδα στην μονάδα) Αγόρασα και το omni-mx hardore μπας και ξεπεράσω τα 72-73 kg. 1
Mau-Maus Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 νταξει τωρα χρησιμοποίησε η μαργαριτα μια εκφραση τραβηγμένη κ πιαστήκατε απο αυτο (η μαργαριτα το ειπε μανο) η ουσια των λεγόμενον της ομως δεν ειναι λαθος ! τα λινκ τωρα -επειδη δεν τυα ανοιγω- τι λενε ? οτι δεν παιζει κανεναν ρολο η πεψη στον μεταβολισμό ? να σας βαλω τώρα 100 που λένε το αντίθετο ? επι τοπου σας ποσταρω 100 αν θελετε ! εκτος αν λενε αυτο ''Εν κατακλείδι, τα πολλά και συχνά γεύματα δεν είναι η μόνη ή η βέλτιστη λύση στην απώλεια λίπους όπως πιστεύει η κοινή γνώμη'' που κ ερχεστε στα λογια μου μιας και δεν μιλάμε μόνο για απώλεια λίπους ΟΠΩΣ ΛΕΝΕ ΤΑ link ΠΟΥ ΜΟΥ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΔΕΝ ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΛΑΘΟΣ , ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΜΟΝΗ ΛΥΣΗ αλλα και για το οτι υπάρχουν 1 εκατομυριο διαφορετικες αποψεις sto net! 1
bosei Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Μας λέει κάποιος ότι πετάει. Δεν θα πρέπει να αποδείξουμε εμείς ότι δεν πετάει αλλά αυτός ότι πετάει. Δυστυχώς η συζήτηση έχει πάρει την αντίθετη τροπή εδώ. 2
Mau-Maus Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δυστυχώς η συζήτηση έχει πάρει την αντίθετη τροπή εδώ. Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. Επίσης, περιλαμβάνει σε ποσοστό περίπου 25-40% την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στις καθημερινές φυσικές δραστηριότητες, όπως π.χ. το περπάτημα. Πηγή της ενέργειας αυτής είναι οι τροφές, τα συστατικά των οποίων (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπίδια) επεξεργάζεται ο οργανισμός προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες του. Τι τον επηρεάζει; Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από παράγοντες όπως: - Η ηλικία Όσο νεότερος είναι κανείς τόσο γρηγορότερο μεταβολισμό έχει. Ο μεταβολισμός μειώνεται όσο περνούν τα χρόνια, κυρίως επειδή χάνετε μυϊκή μάζα και ασκείστε λιγότερο. - Η θερμοκρασία Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και το ίδιο αποτέλεσμα έχει και η έκθεση σε χαμηλές αλλά και υψηλές θερμοκρασίες. - Οι ορμόνες Η θυροξίνη είναι βασικός ρυθμιστής του μεταβολισμού, τον οποίο αυξάνει όταν αυξάνεται η παραγωγή της από τον θυρεοειδή αδένα και μειώνει όταν ελαττώνεται η παραγωγή της. Η αδρεναλίνη, επίσης, μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Μια άλλη ορμόνη που τον αυξάνει είναι η λεπτίνη, η οποία παράγεται κυρίως από τα λιποκύτταρα του λιπώδους ιστού. - Το ποσοστό σωματικού λίπους Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός. Έτσι, οι άνδρες έχουν συνήθως 10-15% υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες. Μπορεί να αλλάξει; Όσο περνούν τα χρόνια, ο ρυθμός του μεταβολισμού σταδιακά πέφτει και μετά την ηλικία των 40 ετών μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνά. Πού οφείλεται αυτό; - Στη σύσταση του σώματος, που αλλάζει. Με το πέρασμα των χρόνων, η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με τον μυϊκό αυξάνεται, πράγμα αναμενόμενο, αφού τα επίπεδα δραστηριότητας πέφτουν, αλλά όχι και οι επιδόσεις στο τραπέζι. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα να έχετε περισσότερο λίπος και να καίτε λιγότερες θερμίδες. - Στη σταδιακή μείωση του ρυθμού έκκρισης της αυξητικής ορμόνης και των ορμονών του φύλου (οιστρογόνα για τις γυναίκες και τεστοστερόνη για τους άνδρες), που οδηγεί σε αύξηση του λίπους και σχετίζεται με μειωμένη ενεργητικότητα. Τα μαθηματικά του μεταβολισμού Ο υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού γίνεται με μηχανήματα άμεσης ή έμμεσης θερμιδομετρίας, με το άτομο ξαπλωμένο, ήρεμο, ελαφρά ντυμένο, σε άνετο θερμικό περιβάλλον (20-25° C), και πραγματοποιείται τουλάχιστον 12-14 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Όμως, μπορείτε να τον υπολογίσετε και μόνοι σας χρησιμοποιώντας τους μαθηματικούς τύπους που σας παρουσιάζουμε. Η συγκεκριμένες εξισώσεις δίνουν αποδεκτά αποτελέσματα στο 45-80% των ατόμων, αλλά όπως είναι φυσικό έχουν τους περιορισμούς τους, αφού κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και οι τύποι αυτοί έχουν διαμορφωθεί με βάση μελέτες σε ομάδες πληθυσμών. Πράξη 1η Γυναίκες: B.M. = 655 + (9,6 x + (1,8 x Y) - (4,7 x H) Άνδρες: B.M. = 66 + (13,7 x + (5 x Y) - (6,8 x H) B.M. = Βασικός Μεταβολισμός, Β = Βάρος σε κιλά, Υ = Ύψος σε εκατοστά, Η = Ηλικία σε χρόνια. Παράδειγμα: Αν μια γυναίκα 28 ετών έχει βάρος 56 κιλά και ύψος 1,65 μ., τότε: B.M. = 655 + (9,6 x 56) + (1,8 x 165) - (4,7 x 28) = 655 + 537,6 + 297 – 131,6 = 1.358 θερμίδες Άνδρες vs γυναίκες Στην αναμέτρηση αυτή νικητές αναδεικνύονται οι άνδρες, καθώς από τη φύση τους έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τις γυναίκες. Επίσης, είναι πιο ογκώδεις και χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να συντηρηθούν. Το εκνευριστικό στην ιστορία αυτή είναι ότι οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθονται. Έτσι, μια γυναίκα 35 χρονών που ζυγίζει 80 κιλά και κάνει καθιστική ζωή πρέπει να καταναλώνει 350 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από έναν άνδρα με τα ίδια χαρακτηριστικά για να μην πάρει βάρος. Ποιος είναι ο ρόλος της κληρονομικότητας; Είναι γεγονός ότι κάποιοι γεννιούνται με «γρηγορότερο» μεταβολισμό και κάποιοι άλλοι με «πιο αργό». Δύο άνθρωποι του ίδιου φύλου, με ίδιο βάρος, ύψος, μυϊκή μάζα και παρόμοιες συνήθειες μπορεί να έχουν ακόμη και 300 θερμίδες διαφορά στο σύνολο των θερμίδων που χρειάζονται καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους. Και αν αναρωτιέστε με τι αντιστοιχούν οι 300 θερμίδες, ισοδυναμούν περίπου με 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί ή με 1 μερίδα φακές. Υπάρχουν καταστάσεις που τον αυξάνουν; Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται και από καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, όπου υπάρχουν αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και της παραγωγής γάλακτος αντίστοιχα. Επίσης, στη δεύτερη φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου (μετά την ωορρηξία) υπάρχει μια μικρή αύξηση, εξαιτίας της αύξησης της προγεστερόνης και της θερμοκρασίας. Ακόμα, μπορεί να τον αυξήσουν συγκεκριμένες παθήσεις, όπως ο υπερθυρεοειδισμός και οι εμπύρετες καταστάσεις, καθώς και η λήψη φαρμάκων (π.χ. αντιυπερτασικά) που διεγείρουν το συμπαθητικό σύστημα. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» και να διατηρήσετε τους μυς σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά ότι είναι καλό το 15-20% των ημερήσιων θερμίδων που προσλαμβάνετε να προέρχεται από πηγές πρωτεϊνών με λίγα λιπαρά, όπως το άπαχο τυρί, μια μικρή κονσέρβα τόνου, ένα βραστό αυγό, οι ανάλατοι ξηροί καρποί. Γάργαρο νερό Αν είστε ελαφρά αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να «πέσει». Γενικά, καλό είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ποσότητα όμως που μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Ειδικά, λοιπόν, όταν ασκείστε, προσπαθήστε να πίνετε επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Γιούτα βρέθηκε ότι άτομα που κατανάλωναν ημερησίως 8-12 ποτήρια νερό (1 ποτήρι = 340 ml) είχαν σημαντικά υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό από εκείνους που κατανάλωναν 4 ποτήρια. Επίσης, το παγωμένο νερό φαίνεται να αυξάνει έστω και ελάχιστα τον μεταβολισμό, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να φέρει τη θερμοκρασία του σε αυτήν του σώματος. Μπορεί οι θερμίδες που θα καίτε κάθε μέρα να είναι λίγες, αλλά σε βάθος χρόνου είναι υπολογίσιμες και μάλιστα θα τις έχετε «κάψει» χωρίς καμία προσπάθεια. Το καλό το στρες Οι ενεργητικοί άνθρωποι και όσοι εκτίθενται σε ήπιο στρες έχουν πιο γρήγορο μεταβολικό ρυθμό. Με το στρες αυξάνεται η έκκριση ορισμένων ορμονών, όπως η αδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων. Όμως, τα πράγματα είναι διαφορετικά όταν το άγχος δεν είναι παροδικό, αλλά χρόνιο. Στην περίπτωση αυτή ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και προκαλείται αύξηση του βάρους, καθώς οι ορμόνες του στρες (κορτιζόλη) ευνοούν την αποθήκευση λίπους, κυρίως στην κοιλιά. Όταν είστε στο σπίτι Όχι στις στερητικές δίαιτες Οι στερητικές δίαιτες μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Πώς; Όταν ακολουθείτε μια μη ισορροπημένη δίαιτα, τα πρώτα κιλά που χάνετε είναι κυρίως υγρά και στη συνέχεια μυϊκός ιστός και λίπος. Δυστυχώς, όταν τα ξαναπαίρνετε (πράγμα συνηθισμένο στις υποθερμιδικές δίαιτες), ξαναπαίρνετε κυρίως λίπος. Επίσης, όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε, ο οργανισμός σας «αναγνωρίζει» τον υποσιτισμό σαν απειλή και αμύνεται. Έτσι, ρίχνει τον μεταβολικό ρυθμό, ώστε να εξοικονομήσει ενέργεια, και αποθηκεύει λίπος. Τέλος, υπάρχει και η θερμογένεση λόγω τροφής, δηλαδή η παραγωγή θερμότητας στο σώμα από την κατανάλωση τροφής, όταν ο οργανισμός ξεκινάει τη διαδικασία της πέψης. Το ποσό της θερμότητας εξαρτάται από το είδος της τροφής και τις θερμίδες που περιέχει. Μεγάλη αύξηση της σιτιογενούς θερμογένεσης παρατηρείται μετά τη λήψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ το αντίθετο αποτέλεσμα έχει η κατανάλωση λίπους. Πολλά και μικρά γεύματα Κάθε φορά που τρώτε ο οργανισμός σας καίει ένα ποσό θερμίδων για τη διαδικασία της πέψης. Όσο πιο πολλές φορές αναγκάζετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει, τόσο πιο πολλές θερμίδες καίτε γι’ αυτό είναι προτιμότερα τα πολλά μικρά γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) αντί για ένα μεγάλο. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι πιο γρήγορος αν τα γεύματα αποτελούνται από άλιπη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. όσπρια, φρούτα, λαχανικά). Επιπλέον, με το να τρώτε 6 φορές την ημέρα, κατανέμετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες στα αντίστοιχα γεύματα, αποφεύγοντας έτσι ανεβοκατεβάσματα των τιμών της γλυκόζης στο αίμα. Ρίξτε τη θερμοκρασία Να ένας τρόπος να εξοικονομήσετε χρήματα και να αυξήσετε τις καύσεις σας. Τον επόμενο χειμώνα ρυθμίστε τη θέρμανση του σπιτιού σας 2 βαθμούς πιο κάτω από ό,τι συνήθως. Οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού για να συντηρηθεί είναι μεγαλύτερες όταν κάνει κρύο από όταν κάνει ζέστη, γι’ αυτό και τον χειμώνα ο βασικός μεταβολικός ρυθμός όλων είναι μεγαλύτερος. ΓΙΩΡΓΟΣ ΤΡΟΒΑΣ ενδοκρινολόγος, συνεργάτης του Εργαστηρίου Έρευνας Μυοσκελετικών Παθήσεων Πανεπιστημίου Αθηνών ---- δεν πιστεύω οτ υπάρχουν ατομα που δεν μπορουν να καταλάβουν αυτο που λεει το μπλε χρώμα ! 1
bosei Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Μπορούν να καταλάβουν ότι δεν παρέχεται ούτε ένα reference. Συγγνώμη αν δεν δίνω τόση αξία στο authority. Υ.Γ. Ναι, το ξέρω...σπάω μπάλες.
thomasG4 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 δεν πιστεύω οτ υπάρχουν ατομα που δεν μπορουν να καταλάβουν αυτο που λεει το μπλε χρώμα ! OK τότε πως εξηγείς ότι σε έρευνα που έκαναν βρήκαν ότι μακροπρόθεσμα σε μείωση βάρους δεν παίζει κανένα ρόλο η συχνότητα των γευμάτων, άμα ο αριθμός των θερμίδων είναι ίδιος; Άμα ο μεταβολισμός άλλαζε σε τόσο μεγάλο βαθμό τότε δεν θα είχαμε και μεγαλύτερη μείωση βάρους και λίπους; Στο link που παρέθεσα πιο πάνω δείχνει την έρευνα που αναφέρομαι. Στο ένα group είχαν 3 κύρια και 3 μικρά γεύματα και στο άλλο 3 κύρια γεύματα. Τις ίδιες θερμίδες και στα δυο. Το αποτέλεσμα ήταν να χάσουν τον ίδιο αριθμό βάρους και λίπους και τα δυο group. Με λίγα λόγια: Όποιος και να έχει δίκιο η διαφορά θα είναι τόσο μικρή (<1%) που δεν αξίζει καν να το συζητάμε στα σοβαρά. Μεγαλύτερη σημασία έχει η ποιότητα των τροφών και το θερμιδικό ισοζύγιο και πολύ λιγότερο η συχνότητα των γευμάτων.
Προτεινόμενες αναρτήσεις