Tenshi Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 05:15 για να πάω δουλειά @ 07:00 Άντε μετά να πάς για προπόνηση...(22:00~00:00) μακερώσω...
Moderators Spect~ Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 05:15 για να πάω δουλειά @ 07:00 Άντε μετά να πάς για προπόνηση...(22:00~00:00) μακερώσω... που σκατα εισαι και τι δουλεια κανεις και μεχρι τι ωρα/
Zaknafein Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Αυτά τα πλούσια πρωϊνά πως τα παλεύετε δεν ξέρω. Από 8.15 που ξυπνάω, πάει 10.30-11.00 για να τσιμπήσω τπτ, με το που ξυπνάω το μόνο που πάει κάτω είναι καφές και κανά κουλουράκι. 11.00 γιαούρτι 2% + μπανάνα 13.00 τοστ (ψωμί ολικής-βούτυρο-τυρί-ζαμπόν γαλοπούλας) 15.30-16.00 μεσημεριανό 21.00 (μετά από προπόνηση) 500ml γάλα με 1 σκουπ + βρώμη ή smoothie με αχλάδι/μπανάνα/μήλο 23.00-24.00 βραδυνό Το πλάνο δουλεύει τέλεια μπορώ να πω ( μισήμερίδαforever ) 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 εγω τρωω πρωινο στις 7+ μεσημερι στη 13-14 απογευμα στις 17-18 και βραδυ 20 στα πολυ βαρια 21
kogba Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Ίσως το έχετε ξαναδεί, αλλά βλέπεται πάντα ευχάριστα... O μεγάλος Bas Rutten εξηγεί πώς έχουν τα πράγματα... https://www.youtube.com/watch?v=mosX7L25HV8 1
SOCRATIS1000 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Αυτά τα πλούσια πρωϊνά πως τα παλεύετε δεν ξέρω. Από 8.15 που ξυπνάω, πάει 10.30-11.00 για να τσιμπήσω τπτ, με το που ξυπνάω το μόνο που πάει κάτω είναι καφές και κανά κουλουράκι. 11.00 γιαούρτι 2% + μπανάνα 13.00 τοστ (ψωμί ολικής-βούτυρο-τυρί-ζαμπόν γαλοπούλας) 15.30-16.00 μεσημεριανό 21.00 (μετά από προπόνηση) 500ml γάλα με 1 σκουπ + βρώμη ή smoothie με αχλάδι/μπανάνα/μήλο 23.00-24.00 βραδυνό Το πλάνο δουλεύει τέλεια μπορώ να πω ( μισήμερίδαforever ) Για αυτο σου λεω,κανε fasting να γουσταρεις αφου δεν σου αρεσει το πρωινο :-D 1
Vapir Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 εγώ συνολικά τώρα σε μια μέρα τρώω 6 αυγά ολόκληρα , 100γρ βρώμη , 2-3 φρούτα , 400γρ πατάτα φούρνου , 500γρ ζυγ ψημένο κοτόπουλο (1kg σχεδόν άψητο) , 1 μπιφτέκι μοσχάρι(μοσχάρι-κρεμμύδι-βρώμη-αυγό χ 10 φτιάχνω τη φορά κ μπαίνουν κατάψυξη) σε τόστ με τυρί-κρεμμύδι-μουστάρδα-τομάτα ), αυτά είναι τα στάνταρ κάθε μέρα , όποτε μου τη βαράει τρώω και κανα γιαούρτι το βράδυ ιδικά Π-Σ που κοιμάμαι πολύ αργά και είναι κ κάτι άλλα ψιλι κοκό όπως κακάο, γάλα κλπ που βάζω στο πρωινό για να τρώγεται ευχάριστα (σύνολο 150-200cal πρπ να είναι) και όποτε παίζει κ κανα ψωμί ότι έχει βγει απ το φούρνο τρώω αλλα μόνο εκείνη τη στιγμή π είναι ζεστό. Επίσης τρώω και καμια αραβική πίτα αν βρεθεί μπροστά μου Τώρα όμως που θα μπω όγκο για χειμώνα θα το κρατήσω πεντακάθαρο(εκτός 1 φορά στο τόσο) και θα βγάλω ποσότητες μπαμ γιατι θα παίζω σε μεγάλες cal , όπως επίσης θα μπει και νηστική πρωινή αερόβια στον όγκο για να speedάρω τον μεταβολισμό κ να κρατήσω off τα νερά Αυτά^ βέβαια σε 10-15 μέρες που θα βρίσκομαι και σε καινούριο γυμναστήριο αλλα και θα έχω όρεξη κ χρήμα να το κάνω. βέβαια δε θέλω φέτος να πάω πάνω απο 85 κιλά
alex_000 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 9 Οκτωβρίου 2015 Ίσως το έχετε ξαναδεί, αλλά βλέπεται πάντα ευχάριστα... O μεγάλος Bas Rutten εξηγεί πώς έχουν τα πράγματα... https://www.youtube.com/watch?v=mosX7L25HV8 Κορυφαίο πολύ γνωστό video και πάρα πολύ αστείο επίσης. Υπάρχει και η full version σε torrent 1
Tenshi Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 (επεξεργασμένο) που σκατα εισαι και τι δουλεια κανεις και μεχρι τι ωρα/ 5:15 ξύπνημα,πρωινό:Ψωμί με βούτυρο+μέλι,cornφλέκια με γάλα,μια μπανάνα 7:00~15:00,ξενοδοχείο,υποδοχή.Άγχος+ορθοστασία+χωρίς διάλειμμα.Τσίμα-τσίμα ένα pot πράσινο τσάι που έχω φτιάξει απο το πρωί. 16:00~16:30 μπαίνω σπίτι κατάκοπος, τρώω και ταφιάζομαι κατα τις 18:00 που έχω ψευτοχονέψει. 21:00~21:30 σηκώνομαι.Ξανά μπάνανα να πάρω ένα boost και 22:00 με 00:00 προπόνηση. Καρκίνος το επάγγελμά μου...καρκίνος... Επεξ/σία 10 Οκτωβρίου 2015 από Tenshi
TEOKOS Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Ίσως το έχετε ξαναδεί, αλλά βλέπεται πάντα ευχάριστα... O μεγάλος Bas Rutten εξηγεί πώς έχουν τα πράγματα... https://www.youtube.com/watch?v=mosX7L25HV8 Βασικές τεχνικές Krav maga είναι. Για να σου βγουν αυτά όμως σε στιγμές που η αδρεναλίνη έχει χτυπήσει κόκκινο, πρέπει να έχεις από πίσω σου αμέτρητες ώρες προπόνησης και το αντίστοιχο spirit. Lol... άμα έχεις όμως αμέτρητες ώρες προπόνησης,αξιολογείς και κάνεις ότι μπορείς για να αποφύγεις να βρεθείς σε μια τέτοια κατάσταση η τον μαμάκα ,χωρίς χαζούς εγωισμούς.
whodatinsomniaK Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Χαχαχα εκει να δεις προβλημα... να ψαχνεις τι δεν εχει ζαχαρη να το βαλεις πανω σε γυναικειο σωμα για στοχασμο... Εχω σπασει το κεφαλι μ τιποτα δεν μπορω να βρω. Σαντιγι την σιχαινομαι. Σοκολατες ολα εχουν ζαχαρη. Φυστικοβουτυρα ταχινι κλπ ειναι ξενερωμα...χααχχαχα Κόκκινο κρασί ή σαμπάνια. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 5:15 ξύπνημα,πρωινό:Ψωμί με βούτυρο+μέλι,cornφλέκια με γάλα,μια μπανάνα 7:00~15:00,ξενοδοχείο,υποδοχή.Άγχος+ορθοστασία+χωρίς διάλειμμα.Τσίμα-τσίμα ένα pot πράσινο τσάι που έχω φτιάξει απο το πρωί. 16:00~16:30 μπαίνω σπίτι κατάκοπος, τρώω και ταφιάζομαι κατα τις 18:00 που έχω ψευτοχονέψει. 21:00~21:30 σηκώνομαι.Ξανά μπάνανα να πάρω ένα boost και 22:00 με 00:00 προπόνηση. Καρκίνος το επάγγελμά μου...καρκίνος... Δεν εννοούσα τόσο αναλυτικά αλλά ντάξει. Τρως υπερβολικά λίγο και για Αυτό είσαι ζόμπι στη δουλειά και Επίσης πολλές ώρες χωρίς φαγητό 2
yannis27gr Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 5:15 ξύπνημα,πρωινό:Ψωμί με βούτυρο+μέλι,cornφλέκια με γάλα,μια μπανάνα 7:00~15:00,ξενοδοχείο,υποδοχή.Άγχος+ορθοστασία+χωρίς διάλειμμα.Τσίμα-τσίμα ένα pot πράσινο τσάι που έχω φτιάξει απο το πρωί. 16:00~16:30 μπαίνω σπίτι κατάκοπος, τρώω και ταφιάζομαι κατα τις 18:00 που έχω ψευτοχονέψει. 21:00~21:30 σηκώνομαι.Ξανά μπάνανα να πάρω ένα boost και 22:00 με 00:00 προπόνηση. Καρκίνος το επάγγελμά μου...καρκίνος... Κατ' αρχάς, το μήνυμα γράφει ότι υπέστη επεξεργασία στις 3.10 το πρωί. Τι διάολο έκανες ξύπνιος τέτοια ώρα με το πρόγραμμα που έχεις; Κατά δεύτερον, ο τρόπος ζωής σου είναι απάνθρωπος. Δε γίνεται να δουλεύεις 8 ώρες χωρίς κανένα διάλειμμα. Συζήτησε το με την εργοδοσία σου, έστω ένα 20λεπτο στη μέση της βάρδιας, να φας ένα μήλο να πάρεις δυνάμεις και καμιά ανάσα. Επίσης πάλεψε το να αλλάξεις πρόγραμμα. Μόλις γυρίσεις ΓΕΡΟ γεύμα, υπνάκος μισής ώρας -κάνει θαύματα, trust me- στις 18:30 που έχεις χωνέψει/ξεκουραστεί προπόνηση, στις 20:30 δεύτερο ΓΕΡΟ γεύμα και στις 22:00-22:30 ύπνος. Με τον τρόπο που ζεις πας για κατάρρευση φίλε. Λίγο φαί, πολύ κούραση/ένταση, άπειρο άγχος. Άλλαξε το πριν στο αλλάξει ο γιατρός. Φιλικά πάντα. 4
yannis27gr Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 10 Οκτωβρίου 2015 Ρε Γιαννη στα λογια μου ερχεσαι δεν ειπα κατι διαφορετικο ,το διατροφικο σου πλανο δεν θεωρειται φαγητο .Για γυμναστικη καλο ειναι να το κανω εγω η' ο Αλεξ για οτιδηποτε αλλο ειναι ανυπαρκτο επισης με αυτο εσυ δεν θα βαλεις ποτε κιλα η' θα κανεις 300 χρονια ... Το μεσημεριανο σου ειναι αερας κοπανιστος και βραδυνο απλα δεν εχεις . Γιατί ρε είναι ανύπαρκτο; Δεν μετράω θερμίδες αναλυτικά αλλά ξεπερνάω κατά πολύ τις 3.000. Το μεσημεριανό είναι κανονικό γεύμα. Μια πιατάρα φαί απ' ότι καλό έχουν φτιάξει τα χεράκι μου ή της γυναίκας μου ή της πεθεράς μου (το χειμώνα που δουλεύουμε τα δυο μας παίζει πολύ η κουρτίνα 3) Από το μεσημέρι και μετά είμαι δουλειά γι αυτό και τα γεύματα είναι μικρά. Το πολύ πράγμα το τρωω μέχρι το μεσημέρι. Θα μπορούσα να φάω γερά όταν γυρνάω σπίτι στις 10+ αλλά δε λέει γιατί αμέσως μετά πέφτω για ύπνο και θα κάνω ζημιά να κοιμάμαι με γεμάτο στομάχι, σωστά; Τι να πω, αυτό το πλάνο προς το παρών δουλεύει. Κιλά μπαίνουν, μυς μπαίνουν, επιδόσεις ανεβαίνουν. Άμα φτάσω σε τέλμα και πρέπει να αυξήσω θερμίδες, απλά θα αυξήσω -αν μπορώ- τις ποσότητες στα υπάρχοντα γεύματα για να συνεχίσω να είμαι υπερθερμιδικός μέχρι να φτάσω στα κιλά που θέλω. Υ.Γ. Είμαι ο μόνος που δεν του αρέσει να τρώει; Είναι περιτός, χαμένος χρόνος. Άμα μπορούσα να αντικαταστησω τα γεύματα με ένα χαπάκι και να μη χρειάζεται να τρώω θα ήμουν ευτυχής. Γι αυτό ζορίζομαι που πρέπει να τρώω συνέχεια. Και προφανώς κι όταν φτάσω στα κιλά που θέλω θα πρέπει να συνεχίσω να τρώω πολύ/συχνά για συντήρηση. Meh Στας Καναδας ειναι A, για αυτό εγραφε στις 3; ΟΚ.
Προτεινόμενες αναρτήσεις