Das Fitness Thread #1

[Mikeasdf]

Ε αυτο δεν θες να λυωσεις στον ιδρωτα για να στεγνωσει το σωμα σου?

Ναι αλλα με τη ζεστη σου ερχεται μια "δυσφορια" οπως ειπε και ο adon1s.

 

Βεβαια εχω γνωρισει κ ατομα που γουσταρουν να τρεχουν ακομα και σε νταλα ηλιο με 40 βαθμους.

[manzah80]

Ναι αλλα με τη ζεστη σου ερχεται μια "δυσφορια" οπως ειπε και ο adon1s.

 

Βεβαια εχω γνωρισει κ ατομα που γουσταρουν να τρεχουν ακομα και σε νταλα ηλιο με 40 βαθμους.

Ε ναι εγω αυτο κανω αν και δεν τα παω καλα με το τρεξιμο σε τετοια φαση θα παω

[Mikeasdf]

Ελπιζω να μην εννοουσες το 2ο που ειπα

[manzah80]

Αυτο ενοουσα.Η αυτο η θα παω σε σταδιο να κανω σπριντ βαριεμαι αλλοιως.

[Mikeasdf]

Ο ηλιος παντως μονο στην παραλια παλευεται

[Liverpool89]

Παιδες δεν ξερω μαλλον το προγραμμα τεσσαρων ημερων σπλιτ εφτασε στο τελος.

 

Δωστε κανενα αλλο. Ας ειναι upper lower.

 

Τωρα κανω

 

Στηθος χερια

Ποδια κοιλιακοι γαμπες

Ωμοι χερια

Πλατη κοιλιακοι

[alex_000]

εχεις κατι χρονια να βαλεις φωτο εσυ, μονο σε αλλα θρεντ διχνεις τα μουτρα και τα V σου

 

Τωρα που εχεις παραπανω χρονο θα σου προτεινα να δοκιμασεις εξαημερο σπλιτ, αλλα με bodybuilding φιλοσοφια και ασκησεις.

 

Περισσοτερο volume λιγοτερο βαρος,drop set κτλ

 

Το κλασσικο

Στηθος ωμοι traps

Πλατη χέρια

Ποδια

Repeat

[Liverpool89]

Χαχαχα...ναι ντρεπομαι εδω... θα βαλω αυριο.... χαχαχα

Σημερα και αυριο δεν εεχω προπονησηη λογοκα αυριο θα ποσταρω...

[yannis27gr]

Χρήστο, εγώ το κάνω έτσι:

 

Μέρα Α: Μία άσκηση με ντροπ σετ, 3*8 (ή και παραπάνω αν έχω κέφια) για κάθε μυική ομάδα του άνω σώματος (στήθος, πλάτη, δικέφαλο, τρικέφαλο, ώμους).

Μέρα Β: Μία άσκηση με ντροπ σετ, 3*8 (όπως άνωθεν) για κάθε μυική ομάδα του κάτω σώματος.

Μέρα Γ: ξεκούραση από βάρη όπου κάνω αεροβική και κοιλιακούς.

 

Ξανά το ίδιο. Σύνολο, 6 μέρες προπόνησης, την Κυριακή ξεκούραση.

[Liverpool89]

Να υποθεσω ουτε σκουοτ ουτε αρσεις κανεις ετσι;

Οποτε κανω upper lower που στο πρωτο εχει στηθος πλατη ωμοι χερια, παντα βλεπω διαφορα.

[Mau-Maus]

Κάντε τα πρόγραμμα του Αλέξ το πιο αποδοτικό από όλα!

[Liverpool89]

Θα το κανα αν ειχα καιι ασκησεις σαν μπουσουλα

[Chrisxxx]

Θλάση στο στήθος εδω και 20 μερες, να τη χαίρομαι. Χρόνος επιστροφης άγνωστος. 

[manzah80]

Κακο ζεσταμα η κακια στιγμη?

[yannis27gr]

Να υποθεσω ουτε σκουοτ ουτε αρσεις κανεις ετσι;Οποτε κανω upper lower που στο πρωτο εχει στηθος πλατη ωμοι χερια, παντα βλεπω διαφορα.

Πόδια χωρίς σκουωτ; Δεν μπορώ καν να φανταστώ πως ειναι! Εννοείται πως κάνω σκουωτ, ειναι η αγαπημένη μου άσκηση. Βαθύ, με ντροπ σετ, αμεςως μετά lounges με ντροπ σετ κι αν είσαι τυχερός μπορείς κάπως να περπατήσεις την επόμενη μέρα

 

Άρσεις δεν κάνω γιατί ποτέ δεν κατάφερα να μάθω σωστά την τεχνική και δε θέλω να ρισκάρω τραυματισμό στη μέση.