Das Fitness Thread #1

[Mikeasdf]

Αφου ειναι το μισο σωμα ρε πρεπει να σαι βλακας για να μην κανεις ποδια

 

ασχημουλα ε?

Αυτη μ'αρεσει πιο πολυ απο ροντα.Εχει παιξει και σε ταινιες? Κατι μου θυμιζει

[alex_000]

Πώς τολμάς

[king2009]

Αυτη μ'αρεσει πιο πολυ απο ροντα.Εχει παιξει και σε ταινιες? Κατι μου θυμιζει

Μοιάζει με αυτή που παίζει στο Thor αλλά δεν πρέπει να είναι. Πανέμορφη και εκείνη.

[Mikeasdf]

Μοιάζει με αυτή που παίζει στο Thor αλλά δεν πρέπει να είναι. Πανέμορφη και εκείνη.

Ποια λες? Δε τη βρηκα στο imdb

[king2009]

Ποια λες? Δε τη βρηκα στο imdb

[SOCRATIS1000]

2 εβδομαδες ειναι κλειστο το gym,τι θα μποορουσα να κανω για συντηρηση?3-4 μερες θα λειχψ για διακοπουλες και για κανα μπανακι,αλλα μετα τι?Καθομαι?

Λεω για σχοινακι,και jumps σε καμια καρεκλα για ποδια κτλ,μεχρι να πεσω κατω.

[king2009]

2 εβδομαδες ειναι κλειστο το gym,τι θα μποορουσα να κανω για συντηρηση?3-4 μερες θα λειχψ για διακοπουλες και για κανα μπανακι,αλλα μετα τι?Καθομαι?

Λεω για σχοινακι,και jumps σε καμια καρεκλα για ποδια κτλ,μεχρι να πεσω κατω.

Push ups βαθιά squat χωρις μπάρα με πολλές επαναλήψεις κάνα pull up αν έχεις το μηχάνημα. Έχει και κάτι ωραία προγράμματα hiit ladder στο YouTube με ένα ασταμάτητο 20λεπτο.

[Rpanagos]

Παιδες θελω την συμβουλη σας μιας και ειστε ποιο εμπειροι απο εμενα...

Οταν κανω ανοιγματα με αλτηρες στους ομους μου καταλαβαινω κατι απο τους τενοντες(?) να μετακινουνται...και οι συνεπειες ειναι να ακουγωνται κρακ κρακ απο τον ομω..

Τις προαλες δεν εκανα ζεσταμα και μπηκα κατευθειαν για ανοιγματα αλλα με λιγα κιλα..

Τα κρακ κρακ συνεχιζονταν οσπου οταν τελειωσα την γυμανστικη και παγωσα, οταν σηκωνα το χερι πανω(κατακορυφα) με ποναγε ελαχιστα το σημειο που εκανα τα κρακ κρακ..στο κεντρο του ομου ειναι αυτο το σημειο..

Με λιγο ψαξιμο στο net καταλαβα πως ισως ειναι τενοντιτιδα..αλλα σε μικρο βαθμο.


Και τωρα ειναι που θελω την γνωμη σας..
Το εχει παθει κανεις αυτο?
Τωρα θα πρεπει να κοψω εντελως τις κινησεις απο το συγκεκριμενο σημειο...οπως και τα βαρη?
Θα μπορουσε να ειναι αρθρικο και οχι απο τενοντα?Δηλαδη να με ποναει η αρθρωση απο τα κρακ κρακ...γιατι δεν μπορω να καταλαβω ακριβως απο που προερχεται ο πονος..

Οταν σηκωνω το χερι και το κατεβαζω καταλαβαινω μια "κινηση" απο τους τενοντες σαν ο ενας να περναει πανω απο τον αλλο..οταν κανει αυτη την κινηση με ποναει αυτο το σημειο..

[Mikeasdf]

Παιδες θελω την συμβουλη σας μιας και ειστε ποιο εμπειροι απο εμενα...

 

Οταν κανω ανοιγματα με αλτηρες στους ομους μου καταλαβαινω κατι απο τους τενοντες(?) να μετακινουνται...και οι συνεπειες ειναι να ακουγωνται κρακ κρακ απο τον ομω..

 

Τις προαλες δεν εκανα ζεσταμα και μπηκα κατευθειαν για ανοιγματα αλλα με λιγα κιλα..

 

Τα κρακ κρακ συνεχιζονταν οσπου οταν τελειωσα την γυμανστικη και παγωσα, οταν σηκωνα το χερι πανω(κατακορυφα) με ποναγε ελαχιστα το σημειο που εκανα τα κρακ κρακ..στο κεντρο του ομου ειναι αυτο το σημειο..

 

Με λιγο ψαξιμο στο net καταλαβα πως ισως ειναι τενοντιτιδα..αλλα σε μικρο βαθμο.

 

 

Και τωρα ειναι που θελω την γνωμη σας..

Το εχει παθει κανεις αυτο?

Τωρα θα πρεπει να κοψω εντελως τις κινησεις απο το συγκεκριμενο σημειο...οπως και τα βαρη?

Θα μπορουσε να ειναι αρθρικο και οχι απο τενοντα?Δηλαδη να με ποναει η αρθρωση απο τα κρακ κρακ...γιατι δεν μπορω να καταλαβω ακριβως απο που προερχεται ο πονος..

 

Οταν σηκωνω το χερι και το κατεβαζω καταλαβαινω μια "κινηση" απο τους τενοντες σαν ο ενας να περναει πανω απο τον αλλο..οταν κανει αυτη την κινηση με ποναει αυτο το σημειο..

Αυτο το ειχα και γω με εναν φιλο οταν ξεκινησαμε τη γυμναστικη με βαρη, οντας τελειως απειροι μπαιναμε στα μαξ κιλα μας με ελαχιστο ζεσταμα.Ο φιλος μου ειχε φτασει σε φαση να κανει σαν γραναζι ο ωμος οποτε τον κουνουσε (εμενα ευτυχως οχι σε τετοιο σημειο) και να τον ποναει ακομα και στις πιο "ευκολες" ασκησεις.Βεβαια αυτος εκανε και μαλακια γιατι ηταν πορωμενος με το στηθος και καθε μερα εκανε και λιγα σετ παγκο, ασχετα με το τι γυμναζε.

Κατσαμε καμια βδομαδα+ οφφ απο τα βαρη, μονο αεροβικη, κοιλιακους/ραχιαιους και ποδια, μεχρι να νιωσουμε λιγο καλυτερα και μετα καναμε πολυ καλο ζεσταμα πριν ξεκινησουμε, ειδικα σε στηθος/ωμους.

Οπως ειχε γραψει και η δημητρα, πρεπει να κανεις ασκησεις για τα rotator cuffs (δες utube) και κανα ανοιγμα.Επισης, καλο ζεσταμα με λιγα κιλα (η και σκετη μπαρα) και πολλη δουλεια στο να πετυχαινεις σωστα την εκτελεση της καθε ασκησης ΠΡΙΝ φορτωσεις κιλα.Κανε οσα σετ νιωθεις οτι χρειαζεσαι μεχρι να παρεις τον αερα και να νιωθεις τη μυικη ομαδα να αρχισει να δουλευει.

 

Πανε και σε εναν ειδικο ομως, γιατι αν ειναι οντως τενοντιτιδα θελει ξεκουραση.

[Rpanagos]

 

Πανε και σε εναν ειδικο ομως, γιατι αν ειναι οντως τενοντιτιδα θελει ξεκουραση.

Ναι η αληθεια ειναι οτι δεν εκανα ζεσταμα...η εκανα αλλα για πολυ λιγο..

 

Προς το παρον ξεκουραση και βλεπουμε..

 

Μπορεις να μου βρεις καποιο βιντεακι για ζεσταμα?

Η τελος παντον το δικο σου ζεσταμα πριν τα βαρη!

[Mikeasdf]

Αυτες κανω για τα rotator cuffs

 

 

και αναλογως τι μυικη ομαδα θα γυμνασω, κανω και τις αναλογες ασκησεις (με λιγα κιλα) στην αρχη για να βγαλω την κινηση σωστα και να αρχιζουν οι μυς να δουλευουν.

Π.χ πριν μπω πιεσεις για στηθος, θα κανω με λιγα κιλα καμια 3-4 σετ για ζεσταμα, χωρις ομως να κουραστω.

[Mau-Maus]

ρε αυτος με κλεβει !

να κανετε ολοι αυτη που κανει στο 1.00 η με μικρους αλτηρες η με αυτα που κραταει  , πολλες επαναληψεις

αλεξ αυτην εννοουσα ..

[Rpanagos]

Ωραια θα το εφαρμοσω..

Η αληθεια ειναι πως χερια-ομους εκανα καθε μερα..ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ...καμια φορα και παραμερα αλλα και παλι λαθος!

[aekoriginal21]

Κι εγώ την ερχόμενη εβδομάδα δεν θα επισκεφτώ γυμναστήριο (παρ'όλο που είναι ανοιχτό). Βδομάδα που να έχω καθίσει απο τον Οκτώμβρη που ξεκίνησα δεν υπάρχει (4 φορές την εβδομάδα μ.ο. πήγαινα).

Έχω κλατάρει άσχημα και θα μου κάνει καλό πιστεύω να σταματήσω έτσι λίγο. Με ενοχλεί πολύ κι η μέση τελευταία κι είναι ένας παραπάνω λόγος.

 

Φίλε Rpanagos, είχα το πρόβλημα που έχεις πριν απο κανα μήνα, απλά απο ότι κατάλαβα εσένα δεν είναι τό σοβαρό όσο το δικό μου όπότε πρόσεξε το τώρα που είναι νωρίς. Το ξεπέρασα κάνοντας ενδυνάμωση με λάστιχο.

Μπορείς να κάνεις και front με λάστιχο. 20-25 επαναλήψεις, 4-5 σετ. Αν δείς οτι δεν μπορείς σταματάς σε λιγότερες εννοείται, πειραματίσου.

Επίσης απέφυγε για κανα μήνα ότι εφαρμόζει πολύ πίεση στους ώμους (πιέσεις με μπάρα, τροχαλία για πλάτη κλπ), βρίσκεις πολύ άνετα εναλλακτικές. Τέλος απέφευγε να κοιμάσαι στο πλευρό του ώμου που έχεις τραυματιστεί.

[manzah80]

2 εβδομαδες ειναι κλειστο το gym,τι θα μποορουσα να κανω για συντηρηση?3-4 μερες θα λειχψ για διακοπουλες και για κανα μπανακι,αλλα μετα τι?Καθομαι?

Λεω για σχοινακι,και jumps σε καμια καρεκλα για ποδια κτλ,μεχρι να πεσω κατω.

Να πληρωσεις μια βδομαδα σε αλλο τζιμ