manzah80 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 χαχαχααχχα η δημητρα με εχει αχτι τις τελευταιες μερες Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 χαχαχααχχα η δημητρα με εχει αχτι τις τελευταιες μερες δεν το είπα Μάνο για σένα, προς Θεού την άποψη μου γενικά εξέφρασα peace~ 2 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
manzah80 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 λες να το ειπα σοβαρα ξερω πως το ειπες 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
wizzy Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Το ειχα ποσταρει πολυ παλια , υπαρχουν νεοι εδω ομως (κάποιος ειχε ρωτήσει 40 φορές τι γίνεται με τιο λίπος πως καίμε τις μπριζόλες πόσα γραμμάτρα και διάφορα τέτοια) οποτε ειναι χρησιμο να ριξουν μια ματια απλα κ κατανοητα ! Το λοιπον .. το τι καιμε και το ποσο καιμε εξαρτατε απο την ενταση της ασκησης ! υπαρχει η ΜΚΣ (μεγιστη καρδιακη συχνοτητα) οταν ασκουμαστε σε υψηλες εντασεις πχπανω απο το 80% της ΜΚΣ η κυρια πηγη ενεργειας τυ οργανισμου μας ειναι οι υδατανθρακες , αντιθετα σε χαμηλες εντασεις κατω απο το 70% δλδ ο οργανισμος μας χρησιμοποιει λιπος ως κυρια πηγη ! δειτε πολυ κατανοητα και απλα τι εννοω ενταση επι%ΜΚΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΟΣ με 65 καιμε 40% και 60% 75 50% 50% 80 65% 35% 85 80% 20% 90+ 90% 10% Εδω να τονισω οτι ΔΕΝ πρεπει να γυμναζομαστε στην μεγιστη καρδιακη συχνοτητα αλλα μεχρι το 80-85% αυτης ! η ΜΚΣ προκυπτει αν αφαιρεσετε απο το 220 την ηλικια σας πχ αν ειστε 30χρ η ΜΚΣ σας ειναι 190 παλμοι το λεπτο ! αυτα .. οσο πιο απλα γινεται , για καποιους απο σας εδω ειναι παιχνιδακι αυτα καποιους ομως μπορει και να διαφωτισα ! καλο καλοκαιρι κ καλες προπονησεις !! ΥΓ δεν ειναι προ'ι'ον γκουγκλαρισματος γι αυτο και το πινακακι στο ματι φαινεται λιγο οτι'ναι προσπαθησα να το φτιαξω οσο πιο συμμετρικα γινεται .. Ευχαριστούμε για τον πίνακα!. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τρόπος υπολογισμού της ΜΚΣ ως 220-ηλικία, είναι λίγο "μπακαλίστικος" (αλλά επαρκής ως γενικός μπούσουλας) και ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να βρεθεί μέσω εργομέτρησης. Στοιχίζει κάτι, αλλά τα αποτέλεσματα απόρροια επιστημονικών μεθόδων και ακριβή. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Mau-Maus Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Ευχαριστούμε για τον πίνακα!. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τρόπος υπολογισμού της ΜΚΣ ως 220-ηλικία, είναι λίγο "μπακαλίστικος" (αλλά επαρκής ως γενικός μπούσουλας) και ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να βρεθεί μέσω εργομέτρησης. Στοιχίζει κάτι, αλλά τα αποτέλεσματα απόρροια επιστημονικών μεθόδων και ακριβή. Παρακαλώ! Ναι σε γενικές γραμμές είναι το μήνυμα για να έχουν όλοι μια εικόνα στο περίπου τι γίνεται και που βρίσκονται! Το κυριότερο είναι ότι το έγραψα όσο πιο απλοϊκά μπορούσα ώστε να το καταλαβαίνουν όλοι ακόμα κ αυτοί που δεν ξέρουν ούτε τα βασικά! Θα μπορούσνα μιλήσω για γλυκόλογα και λιποαποθηκες αλλά δεν ήθελα να το κάνω , τα έχουμε πει αυτά από εδώ εξάλλου άπειρες φορές.. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
wizzy Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Μωρέ, εσύ πολύ καλά έκανες και δεν έκανες το post σου πιο πολυπλοκο - και χαίρομαι που δεν παρεξηγήθηκε ο όρος "μπακαλίστικος", δεν ήθελα με κανέναν τρόπο να "υποβαθμίσω" το post σου - απλά είπα να βάλω κι εγώ ένα "λιθαράκι" γνώσης που απέκτησα μετά από σχετική ερώτηση που έκανα παλαιότερα σε αυτό εδώ το thread. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
margaritagr Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Γλυκόλογα και αποθήκες; ΧΑχαχαχα 3 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
thomasG4 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Το ειχα ποσταρει πολυ παλια , υπαρχουν νεοι εδω ομως (κάποιος ειχε ρωτήσει 40 φορές τι γίνεται με τιο λίπος πως καίμε τις μπριζόλες πόσα γραμμάτρα και διάφορα τέτοια) οποτε ειναι χρησιμο να ριξουν μια ματια απλα κ κατανοητα ! Το λοιπον .. το τι καιμε και το ποσο καιμε εξαρτατε απο την ενταση της ασκησης ! υπαρχει η ΜΚΣ (μεγιστη καρδιακη συχνοτητα) οταν ασκουμαστε σε υψηλες εντασεις πχπανω απο το 80% της ΜΚΣ η κυρια πηγη ενεργειας τυ οργανισμου μας ειναι οι υδατανθρακες , αντιθετα σε χαμηλες εντασεις κατω απο το 70% δλδ ο οργανισμος μας χρησιμοποιει λιπος ως κυρια πηγη ! δειτε πολυ κατανοητα και απλα τι εννοω ενταση επι%ΜΚΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΟΣ με 65 καιμε 40% και 60% 75 50% 50% 80 65% 35% 85 80% 20% 90+ 90% 10% Εδω να τονισω οτι ΔΕΝ πρεπει να γυμναζομαστε στην μεγιστη καρδιακη συχνοτητα αλλα μεχρι το 80-85% αυτης ! η ΜΚΣ προκυπτει αν αφαιρεσετε απο το 220 την ηλικια σας πχ αν ειστε 30χρ η ΜΚΣ σας ειναι 190 παλμοι το λεπτο ! αυτα .. οσο πιο απλα γινεται , για καποιους απο σας εδω ειναι παιχνιδακι αυτα καποιους ομως μπορει και να διαφωτισα ! καλο καλοκαιρι κ καλες προπονησεις !! ΥΓ δεν ειναι προ'ι'ον γκουγκλαρισματος γι αυτο και το πινακακι στο ματι φαινεται λιγο οτι'ναι προσπαθησα να το φτιαξω οσο πιο συμμετρικα γινεται .. Επειδή το fitness έχει μεγάλη αλληλεξάρτηση με την ιατρική και συνέχεια γίνονται καινούριες έρευνες που καταρρίπτουν παλαιούς μύθους, ας κάνω τον συνήγορο του διαβόλου λίγο. Αυτή η μέθοδος για κάψιμο λίπους ενώ ισχύει γενικά, το κακό είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψιν το λεγόμενο afterburn effect. Όταν κάνεις υψηλής έντασης προπόνηση μπορεί εκείνη τη στιγμή να καις υδατάνθρακα περισσότερο απο λίπος αλλά μετά απο λίγη ώρα καις περισσότερο λίπος. Ξέρουμε οτι για να χάσει βάρος ο ανθρώπινος οργανισμός άρα και λίπος, πρέπει το ισοζύγιο να είναι: θερμίδες που καταναλώνουμε + θερμίδες που καίμε < θερμίδες συντήρησης. Όταν κάνεις υψηλής έντασης με το afterburn effect καις περισσότερες θερμίδες (ενώ κάθεσαι) εως και 48 ώρες μετά απο την προπόνηση σε σχέση με τη χαμηλής έντασης. Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το group των ποδηλατιστών έκαψε 29 θερμίδες κατα τη διάρκεια της άσκησης ενώ το group των σπριντερ έκαψε μόνο 4 θερμίδες. Μετά τη προπόνηση το group των ποδηλατιστών έκαψε 39 ενώ το group των σπριντερ έκαψε 65 θερμίδες. Για μια άσκηση που κράτησε 5 φορές λιγότερο σε χρόνο το afterburn effect καταλαβαίνεις ότι δεν είναι αμελητέο. Με αυτό που έγραψα θέλω απλά να πω ότι υπάρχει και άλλος τρόπος (το λεγόμενο HIIT) να χάσει κάποιος λίπος απλά θέλει προσοχή (συχνοί τραυματισμοί ) και εννοείτε όσο πιο αρχάριος είναι κάποιος, τόσο πιο μεγάλη η περίοδος χαλάρωσης απο τη περίοδο φουλ έντασης στη προπόνηση. Ένας αρχάριος ας πούμε καλό είναι να κάνει 15 δευτερόλεπτα φουλ ένταση με 45 δευτερόλεπτα πιο χαλαρού ρυθμού, απλά προσθέτει περισσότερες επαναλήψεις. Δεν ξέρω ποια μέθοδος είναι πιο αποδοτική για κάψιμο λίπους. Και οι δυο έχουν τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα τους. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 "Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων."εδώ κάπου χάθηκες. το πρώτο γκρουπ έκανε χαμηλής σταθερού τέμπο και το άλλο διαλειμματικής. Και δεν μας λες σε τι ΜΚΣ sprint επιτεύχθηκαν για τα 15 δευτερόλεπτα. Με την HIIT μετά από βάρη καταβολίζεις μάζα, Γενικά προτιμάς υψηλή ένταση (με μικρά sec διαλείμματα ανά σετ) στη προπόνηση με βάρη και μετά μιας μέτριας ένταση cardio αν και εφόσον θέλεις να ρίξεις λιπώδη μάζα. Και όλα αυτά σε ένα ελαφρώς υποθερμιδικό ισοζύγιο. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Rpanagos Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Τι κανω λαθος:Οταν κανω ασκησεις με αλτηρες στους ωμους μου ακουγωνται διαφορα κρακ κρακ!Τι σημαινει αυτο?Οτι ειμαι κρυος? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Τι κανω λαθος: Οταν κανω ασκησεις με αλτηρες στους ωμους μου ακουγωνται διαφορα κρακ κρακ! Τι σημαινει αυτο?Οτι ειμαι κρυος? κάνεις ζέσταμα πριν μπεις στα κιλά σου; κάνεις γενικά ζέσταμα των στροφέων σου? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Rpanagos Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Κανω ζεσταμα με λιγα κιλα για αρχη....μετα παω σε αυτα που θελω!Απο κακο ζεσταμα ειναι? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Zaknafein Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 @rpanagos πόση ώρα κάνεις ζέσταμα και κάνεις καθόλου ελεύθερα ή ξεκινάς με βάρη απευθείας; Μάνο, το bold ισχύει (έστω και γενικά) για όλα τα είδη ασκήσεων ή αφορά μόνο στην εκγύμναση με βάρη; Νομίζω ισχύει και για το τρέξιμο (και άρα για το ποδήλατο ίσως; ), δεν έχω δει πρόγραμμα για τρέξιμο που να έχει πάνω από 1 μέρα free (και μιλάω για προγράμματα με διάρκεια 2-6 μηνών) και οι περισσότεροι αθλητές/προπονητές συνιστούν ελαφρά άσκηση (15-20') την μέρα πριν από αγώνα για να είσαι σε top form. Πχ από Runner's World Αυγούστου @ThomasG4 Το όλο νόημα του πίνακα είναι να δώσει μια γενική κατεύθυνση, δλδ ένας αρχάριος να έχει υπόψη του σε τι ένταση/ρυθμό χρειάζεται να δουλέψει κτλ, αν αρχίσουμε τις έρευνες και τι λέει η κάθε μια, πιο πιθανό είναι να αποθαρρυνθεί ένας αρχάριος παρά να βοηθηθεί. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Rpanagos Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 @rpanagos πόση ώρα κάνεις ζέσταμα και κάνεις καθόλου ελεύθερα ή ξεκινάς με βάρη απευθείας; Οχι ελευθερα...με λιγα κιλα για αρχη.. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
thomasG4 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Share Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 "Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων." εδώ κάπου χάθηκες. το πρώτο γκρουπ έκανε χαμηλής σταθερού τέμπο και το άλλο διαλειμματικής. Και δεν μας λες σε τι ΜΚΣ sprint επιτεύχθηκαν για τα 15 δευτερόλεπτα. Με την HIIT μετά από βάρη καταβολίζεις μάζα, Γενικά προτιμάς υψηλή ένταση (με μικρά sec διαλείμματα ανά σετ) στη προπόνηση με βάρη και μετά μιας μέτριας ένταση cardio αν και εφόσον θέλεις να ρίξεις λιπώδη μάζα. Και όλα αυτά σε ένα ελαφρώς υποθερμιδικό ισοζύγιο. Η ΗΙΙΤ πάντα είναι απο 80% ΜΚΣ Κανείς δεν μίλησε για HIIT μετά τα βάρη. Όποιος θέλει να ψάξει πληροφορίες για τη HIIT και το πότε είναι σωστό να γίνεται μπορεί να βρει πληροφορίες άμα ψάξει. Καλό είναι να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα και όταν έχουμε βάρη την ίδια μέρα πρέπει να υπάρχει χρονική απόσταση κάποιων ωρών μεταξύ της HIIT και των βαρών. Το καλύτερο για μένα για καύση λίπους είναι ο συνδυασμός HIIT με πιο χαμηλής έντασης προπόνησης. 2 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις