BLuE_PaNtHeR Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 (επεξεργασμένο) Εγω κάνω 1 σετ απο 14 επαναλήψεις στο μονόζυγο κάθε 2 με 3 μέρες και κάνω και 10 λεπτά ποδήλατο κάθε μέρα τα τελευταία 2 χρόνια και έχω φτιάξει αρκετά καλό σώμα Επεξ/σία 7 Ιουλίου 2015 από BLuE_PaNtHeR
dimitra_m3 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Εγω κάνω 1 σετ απο 12 επαναλήψεις στο μονόζυγο κάθε 2 με 3 μέρες και κάνω και 10 λεπτά ποδήλατο κάθε μέρα τα τελευταία 2 χρόνια και έχω φτιάξει αρκετά καλό σώμα
BLuE_PaNtHeR Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Μπορεί να μη το πιστέυεις ουτε και γω το πίστευα στην αρχή.Αλλά με ένα μονοζυγο και λίγο ποδηλατο αμα το κάνεις μέρα παρα μέρα ,μονιμα και όχι οπως κάτι άλλοι που γράφωνται στο γυμναστηριο για 3-4 μήνες το χρόνο ,κάνεις σώμα ικανοποιητικό Και το μονοζυγο εγώ βέβαια το κάνω με πολύ ένταση και πολλές επαναλήψεις( 14-15) όταν το κάνω
BLuE_PaNtHeR Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 (επεξεργασμένο) Ε και κάποιοι δε γυμνάζονται ποτέ και καθόλου! Νομίζετε οτι έχουν όλοι λεφτα να πηγαίνουν γυμναστηριο? και συ και η άλλη απο πάνω? Επεξ/σία 7 Ιουλίου 2015 από BLuE_PaNtHeR
Tenshi Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Επιθετικότατο σε βρίσκω.Κάνε ένα δεύτερο σέτ τώρα για τιμωρία. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Ε και κάποιοι δε γυμνάζονται καθόλου και ποτε ρε εξυπνάκια όμως έλεος! Νομίζετε οτι έχουν όλοι λεφτα να πηγαίνουν γυμναστηριο? και συ και η άλλη απο πάνω? τα λέφτα για το γυμναστήριο ολοι μπορούν να τα βρούν το έχουμε πει σε άλλο θρεντ το θεμα ειναι πως οριζεις το ικανοποιητικό σώμα! θες να ανεβάσεις μια φωτό??
BLuE_PaNtHeR Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Οκ συγγνωμη για τον τόνο του γραψίματος.Φωτο μάλλον δε θα βάλω γιατί όταν βλέπω τέτοια απονθαρυντικά σχόλια οπως της απο πάνω ,φοβάμαι.
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Οκ συγγνωμη για τον τόνο του γραψίματος.Φωτο μάλλον δε θα βάλω γιατί όταν βλέπω τέτοια απονθαρυντικά σχόλια οπως της απο πάνω ,φοβάμαι. ε καλα αυτα παντα θα υπαρχουν ! 1
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Βρε παίδες εδω και κανα 4 μηνο καθε μερα γυμναστηριο με σωστη διατροφη κλπ μετρημενα ολα, δυναμη εχω 2-3πλασιασει αλλα απο ογκο νιετ. Τι φαση ? μεταβολισμος σωστος μετρημενος και ορμονολογικα. Λαθος τεχνικη ? Επαναληψεις αρκετες με ερεθισμα μυων τουλαχιστον 45sec. ανα σετ. 12χ4 και οχι πυραμιδες σε οριακο βαρος αντοχης και απορριψης του βαρους. Εχω να γυμναστω τοσο φανατικα απο τη σχολη οποτες ειμαι λιγο rusty 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 προσδιορισε το σωστη διατροφη και ελατωσε τις προπονησεις για να δωσεις χρονο στους μυες σου να αναπτυχθουν και να ξεκουραστουν
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Με το ξυπνημα ενα σκουπ whey isolate πρωτεινης μετα απο μια ωρα πρωινο βρωμης με γαλα & μελι Δεκατιανο μπανανα με whey. Στις 12:00 ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσης και τονο Στις 14:00 δυο μπιφτεκια κοτοπουλο ή μοσχαρι ή φιλετο κοτοπουλο 250γρμ. με ρυζι ή μαυρα μακαρονια & βλητα ή σαλατα με λιγο ελαιολαδο Στις 15:30 πριν την προπονηση whey. Στο τελος της προπονησης whey & μπανανα Κατα τις 20:00 βραδινο που ειναι παρεμφερες με το μεσημεριανο Αντε και κατα τις 21:00 λιγο cottage να σπασει η λιγουρα ή κανα γιαουρτακι 0% ή 2% λιπαρα Τουλαχιστον 2 λιτρα νερο/day Υ/Γ No comments για τα συμπληρωματα αλλα ως εργενης πλεον δεν εχω την πολυτελεια να ετοιμαζω ολα τα γευματα μου συν το θεμα της ταχυτητας και ευκολιας. Προπονησεις ειναι 3 μερες βαρη & 2 μερες αεροβια(με ειχε παχυνει η καριολα αλλα εγω την παχυνα παραπανω χα! eat that bich). Υψος 1,83, 83 κιλα συν πλην 1
spyroskonst Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Οκ συγγνωμη για τον τόνο του γραψίματος.Φωτο μάλλον δε θα βάλω γιατί όταν βλέπω τέτοια απονθαρυντικά σχόλια οπως της απο πάνω ,φοβάμαι. Αν εσύ είσαι ευχαριστημένος με αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη, τότε όλοι πάμε πάσο, αλλά οφείλουμε να σου πούμε ότι με τόσο λίγη & αραιή γυμναστική δύσκολα θα έχεις "ικανοποιητικό σώμα". Τώρα βέβαι αν είσαι metabolic freak και το σώμα σου παίρνει αμέσως, τότε είσαι απο τους πολύ τυχερούς 1
Mau-Maus Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Jet Αυτή είναι διατροφή πρωταθλητή που κάνεις ρε φίλε μπράβο! Βιάζεσαι, σε 4 μήνες τι αποτελέσματα να δεις , αν έχεις ανέβει τόσο πολύ σε δύναμη θα τα δεις και το αποτελέσματα στο σώμα σου μην βιάζεσαι! Επίσης πιες και λίγο πρωτεΐνη
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Jet Αυτή είναι διατροφή πρωταθλητή που κάνεις ρε φίλε μπράβο! Βιάζεσαι, σε 4 μήνες τι αποτελέσματα να δεις , αν έχεις ανέβει τόσο πολύ σε δύναμη θα τα δεις και το αποτελέσματα στο σώμα σου μην βιάζεσαι! Επίσης πιες και λίγο πρωτεΐνη Δεν ειπα να γινω ντουκι, ε καλα που να μαγειρευω τοσα γευματα μονος μου ? ολη μερα στους δρομους ειμαι 2 δουλειες καμνω. Ηδη κυκλοφορω με μια σακουλα του jumbo και ταπερακια στο εσω. Με εχει βολεψει η whey παρα πολυ. Αλλα βλεπω ατομα που ξεκινησαμε μαζι και εχουν τονωθει και γω @@. Σιγα του πρωταθλητη μεσα οσα εχω διαβασει με διατροφες η δικια μου νομιζω ειναι λιτοτατη θα την εγκρινε και ο βαρουφακης
Προτεινόμενες αναρτήσεις