manzah80 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 διπλες προπονησεις?τι ειναι μπασκετ ρε το μονο που κανεις ετσι ειναι να καις τα παντα
bosei Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 calves 4x30 (20kg),squats 5x20(20kg),προβολές 4x15(χωρίς βάρη),και οι άλλες 2 4x 15(20kg) Μιας και ενδιαφέρθηκες ας σου πω και το upper body 6Χ10 Chin ups, 6x25 pushups, 5x15 leg raises,5x10 δίζυγο,shadow boxing με 4kg για 10-15 λεπτά,δικέφαλα 6x12 (20kg) Live δυστυχώς γυμνάζομαι σπίτι χωρίς πάγκο οπότε αναγκαστικά περιορίζομαι σε συγκεκριμένες ασκήσεις Ρε συ αυτά δεν βγαίνουν με τίποτα 90 λεπτά. Έχεις ~20 σετ οπότε πες με το max 1 minute διαλειμμα πάμε στο 20λεπτο. Ε 1 ώρα και 10 λεπτά δεν βγαίνουν οι εκτελέσεις. Ρε συ επίσης θύμησε μας αν το έχεις ξαναπεί ότι κάνεις σπίτι...εγώ τόσην ώρα νόμιζα ότι ήσουν gym
Moderators Spect~ Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Μισή ώρα αερόβιο + τέσσερα δισετ από 4σετ των 20 επαναλήψεων η κάθε άσκηση + κοιλιακούς και δεν κάνω Πότε 1.30 ώρα. Συνήθως στη μια και κάτι είμαι. Ρεβ κάτι κανείς λάθος στην χρονόμετρηση :-P
bosei Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 1 και λίγα ψιλά τα παρακάτω. EDIT: Μαλακία copy paste έγινε από excel 5 set squat 5 set bench press 8 μονές deadlift 3 set στρατιωτικές 3 set μονόζυγο
revolver1990 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δεν ξέρω παιδιά πάντα κρατάω χρόνο (Πάνω κάτω 12-15 λεπτά μου βγαίνει η κάθε άσκηση...πχ 5x20 squats.Το σετ μου πιάνει 90-100 sec...ρε μπας και κάνω γρήγορα τα reps? ) Anyway πάω για ύπνο και συνεχίζουμε αύριο
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Ειμαι χαλκιδικη κ ριχνει καρεκλοποδαρα. γκαντεμη Φωτη Ευχομαι 8 μποφωρ να εχει . Γενικα μην λες σε κανεναν που θα πας κτλ δεν το λεω για τον ανθρωπο που αναφερεις ο κοσμος ειναι πολυ κακος τρως καταρες κανονικα ... Αν ισχυει αυτο θα επρεπε να ειχα πεθαινει γυρω στις 2000 φορες Τεταρτη - σαββατο ! κυριακη ρεπο .. θα λιώσεις θα σε αναλάβω εξ αποστάσεως ! εχεις πείσμα , προπόνηση ξέρω κάνεις σκληρά , θα φτιάξουμε την διατροφή και του χρόνου δεν θα το πιστεύεις με την διάφορα που θα δεις φτανει να κανεις αυτα που θα σου πω ! ---- άσχετο , δίπλα απο το σπιτι μου εδω , εχει ενα σπέσιαλ ξενοδοχείο το οποίο εχει φέρει ενα γκρουπ ρωσιδακια απο 18 μεχρι 20-22 το πολύ τα οποια ειναι αθλήτριες , μοντελάκια ολα ! παρόλο που θα μπορούσα να ειμαι μπαμπάς τους κάθε φορά που γυρνάω σπίτι απο την θάλασσα γυμνός μα τα λάδια κτλ όλο σχόλια είναι χαζογελούν πειράζουν και τέτοια αχχχ πιο βράδυ θα ρίξω γατζο να μπω από το μπαλκόνι να τα γ%^&^$#ω όλα δεν ξέρω χαχχαααχχα ! Alex με maus θα κανεις δουλεια 1000% ,ασε τα αλλα τα σατανικα που κανεις δεν βγαζουν καν νοημα ...κανε οτι σου πει και αν δεν δεις ελα και ξεφτιλισε μας εδω / Μαους που ρε ? Eρχομαι σουκου με αγριες διαθεσεις ειναι το στοιχειο μου 4
yannis27gr Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 μαους γιατι το κανεις αυτο? Μπάς και το παλικάρι δουλεύει μπετατζής και μας το κρύβει? 3 ώρες με 1λεπτό διάλλειμα max? Το σπίτι σου χτίζεις μάστορα? Απανωτά τα χτυπήματα, κόντεψα να πέσω από την καρέκλα από τα γέλια ------------- Εσυ φταις Δήμητρα που χάλασε ο καιρός, ε; Άλλη φορά να πας Κατερίνη για μπάνια calves 4x30 (20kg),squats 5x20(20kg),προβολές 4x15(χωρίς βάρη),και οι άλλες 2 4x 15(20kg) Μιας και ενδιαφέρθηκες ας σου πω και το upper body 6Χ10 Chin ups, 6x25 pushups, 5x15 leg raises,5x10 δίζυγο,shadow boxing με 4kg για 10-15 λεπτά,δικέφαλα 6x12 (20kg) Live δυστυχώς γυμνάζομαι σπίτι χωρίς πάγκο οπότε αναγκαστικά περιορίζομαι σε συγκεκριμένες ασκήσεις Θα έχεις καλύτερο αποτέλεσμα αν αυξήσεις το βάρος και μειώσεις τις επαναλήψεις. Μπορείς να γεμίσεις ένα παλιό σακίδιο πλάτης με άμμο και να το φορτωθείς στην πλάτη. Αμέσως-αμέσως θα αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κατά 20-30 κιλά. Ειδικά για τις ασκήσεις ποδιών, μπορείς να το έχεις μόνιμα φορτωμένο όσο γυμνάζεσαι. Προσοχή μη σου χαλάσει την τεχνική! Υ.Γ. Και γω σπίτι γυμνάζομαι με πολλά αυτοσχέδια όργανα, όποτε θες ρώτα 3
dimitra_m3 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Ποσο γκαντεμης εισαι...εχει οντως πολυ αερα 1
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Μαους που ρε ? Eρχομαι σουκου με αγριες διαθεσεις ειναι το στοιχειο μου Ρε φίλε εσυ αν έρθεις , θα έχεις ανεβεί θα έχεις αναρριχηθεί στον 5ο , θα τις έχεις πηδήξει όλες και γω ακόμη θα παιδεύομαι να σκαρφαλώσω στον ημιώροφο στο ένα μέτρο χααχαχαχα 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Μαους κάποιοι είναι φτιαγμένοι για να αναρριχουντε και άλλοι για να πηδάνε :-P
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Μαους κάποιοι είναι φτιαγμένοι για να αναρριχουντε και άλλοι για να πηδάνε :-P Δεν γινεται και τα 2? Εχω πηδηξει απο πολυ ψηλα κυριε... 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Χαχα. Ασε ρε να τονωσουμε τον Μάους.. 2
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Κοιτά σπεκτ για το πρωτο δεν ειμαι φτιαγμένος πάντως σίγουρα ! τι εννοείς όμως ? να αναρριχηθεί ο φωτης και να μου ανοίξει την πόρτα να ανεβω να πηδήξω ? καθόλου κακή ιδέα χαααχαχααχ 2
yannis27gr Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Ώρες-ώρες είστε πολύ κάφροι. Άλλες ώρες λιγότερο... -------- Ένας τεράστιος στόχος πραγματοποιήθηκε. Μόλις έκανα σκουωτ με ΟΛΑ τα κιλά που ξεκίνησα προπονήσεις πριν 2 χρόνια. Απο τον ενθουσιασμό μου έβαλα μπρος να φτιάξω επιπλέον. Αν το καταφέρω καλώς, αλλιώς πάω για αγορά 2 εικοσακιλων. Ποιος θα το λέγε ρε φίλε ότι θα έκανα σκουωτ με περισσότερα κιλά απο το βάρος μου. Και νιώθω ότι έχω κι άλλο περιθώριο, δεν έφαγα και το τρελό ζόρι. 5
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Επειδή αν το ανεβάσω διπλά θα φάω κράξιμο απο τους περίεργους ας ανεβάσω εδώ το δημιούργημα μου 8
Προτεινόμενες αναρτήσεις