bosei Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Κάτω από 1 λεπτό διάλειμμα και σου βγαίνει 1-1:30 ώρα μισού σώματος και τρεις φορές την βδομάδα? Εγώ δεν θα σου πρότεινα καν να το συνεχίσεις. Σκέψου μόνο σε 1-2 χρόνια τι θα χρειαστεί να κάνεις όταν προσαρμοστεις σε αυτό που κάνεις και δεν σου φτάνει?. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Ειμαι χαλκιδικη κ ριχνει καρεκλοποδαρα. γκαντεμη Φωτη 3
manzah80 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Ειμαι χαλκιδικη κ ριχνει καρεκλοποδαρα. γκαντεμη Φωτη Γενικα μην λες σε κανεναν που θα πας κτλ δεν το λεω για τον ανθρωπο που αναφερεις ο κοσμος ειναι πολυ κακος τρως καταρες κανονικα 1
Mau-Maus Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Κλαησπέρα θα ηθελα να κανω μια ερωτηση.Ειμαι 1.80 και 96 κιλα! Εχω ξεκινησει τρεξιμο εδω κ περιπου δυο εβδομαδες και η αριστερη γαμπα γινεται πετρα,με ποναει!!Εχω τα Saucony ride 7 τα οποια τωρα τα δοκιμασα πρωτη φορα!Το θεμα ειναι κ περυσι οταν ειχα ξεκινησει τρεξιμο, ημουνα 97 κιλα δεν ειχα τετοια θεματα! Τοτε ειχα Asics! Τι πιστευετε μπορει να φταιει??? καλησπέρα ειναι πιθανό να φταίνε και τα παπούτσια αλλά και παλι γιατι μόνο το αριστερό ? παίζει να ειναι ελαττωματικό ? κανε μασάζ στην γάμπα βάλε της λίγο πάγο και τσέκαρε και με άλλα παπούτσια να δεις αν τελικά φταίνε αυτα που έχεις τωρα η συτνεχιζει να σε πονάει οπότε ειναι θλάση ! 2
Arct1c Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 κανε μασάζ στην γάμπα βάλε της λίγο πάγο και τσέκαρε και με άλλα παπούτσια να δεις αν τελικά φταίνε αυτα που έχεις τωρα η συτνεχιζει να σε πονάει οπότε ειναι θλάση ! μαους γιατι το κανεις αυτο? 2
Dakonblackblade Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Κάτω από 1 λεπτό διάλειμμα και σου βγαίνει 1-1:30 ώρα μισού σώματος και τρεις φορές την βδομάδα? Εγώ δεν θα σου πρότεινα καν να το συνεχίσεις. Σκέψου μόνο σε 1-2 χρόνια τι θα χρειαστεί να κάνεις όταν προσαρμοστεις σε αυτό που κάνεις και δεν σου φτάνει?. Μπάς και το παλικάρι δουλεύει μπετατζής και μας το κρύβει? 3 ώρες με 1λεπτό διάλλειμα max? Το σπίτι σου χτίζεις μάστορα? 4
bosei Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 17 Ιουνίου 2015 Μπάς και το παλικάρι δουλεύει μπετατζής και μας το κρύβει? 3 ώρες με 1λεπτό διάλλειμα max? Το σπίτι σου χτίζεις μάστορα? Χαχα ισχύει...μου θυμίζει κάτι τύπους που όταν τελείωνα squat-bench press-deadlift αυτοί συνέχιζαν το στήθος που έκαναν όταν άρχιζα squat. 1
revolver1990 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Μπάς και το παλικάρι δουλεύει μπετατζής και μας το κρύβει? 3 ώρες με 1λεπτό διάλλειμα max? Το σπίτι σου χτίζεις μάστορα? 1.5 το πρωί και 1.5 το απόγευμα
bosei Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 1.5 το πρωί και 1.5 το απόγευμα Ρε συ όσο το γράφεις τόσο προσπαθώ να το βάλω στο μυαλό μου. Τι στον θεό κάνεις 1:30 ώρα ? και πες να έκανες split πάει στο καλό...τις άλλες 2 μέρες τι κάνεις ? Πες αρχίζεις με squat, πες ότι κάνεις και 30 λεπτά μόνο squat που δεν παίζει γιατί με βάση τα διαλείμματά σου βγαίνει 15-20 σετ αυτό. Την άλλη 1 ώρα τι κάνεις ? Ό,τι άσκηση υπάρχει για πόδια ?
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Σημερα εβγαλα στο swing με τα 8+8=16 κιλα 4σετ 15,25,35,50 και στο τελος αλλες πενηντα επαναληψεις. Σημερα εκανα σκουοτ 4*10 και στο τελος drop set με αλτηρες. Ο ιδρωτας ποταμι, πεω τι σκατα εξω καρεκλες μεσα σαουνα. Πενταημερο ή τετραημερο προγραμμα θα το εβλεπα κι εγω... Εγω κανω σε καθε προπονηση σκουοτ ειτε πισω,μπροστα ή με αλτηρες 1
revolver1990 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 calves,squats,προβολές,+2 άλλες που δεν θυμάμαι όνομα ( ) για δικέφαλο μηριαίο και γλουτιαίο. 3 φορές την βδομάδα x 1.5 ώρα. Αντίστοιχα και στο upper body.
bosei Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 calves,squats,προβολές,+2 άλλες που δεν θυμάμαι όνομα ( ) για δικέφαλο μηριαίο και γλουτιαίο. 3 φορές την βδομάδα x 1.5 ώρα. Αντίστοιχα και στο upper body. Μπορείς να πεις και λίγο reps και sets ? Πάντως FYI το full body έχει δημιουργηθεί ακριβώς για να μην συμβαίνει αυτό που κάνεις τώρα. Να μην πας να χώνεις τρελό volume σε 1 μέρα, αλλά να είναι σχετικά evenly distributed.
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 rev Κοψε ταχυτητα... Οι διπλες προπονησεις δεν ειναι για μας που ασχολουμαστε για την καυλα μας... Κανε αν γουσταρεις σε καθε προπονηση προγραμμα upper lower οπου θα ναι τετραημερο και καθε μερα αλλες ασκησεις πχ upper δευτερς στηθος σε ισιο παγκο με μπαρα και βυθισεις τεταρτη παλι upper στηθος επικλινη με αλτηρες και ανοιγματα
revolver1990 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 calves 4x30 (20kg),squats 5x20(20kg),προβολές 4x15(χωρίς βάρη),και οι άλλες 2 4x 15(20kg) Μιας και ενδιαφέρθηκες ας σου πω και το upper body 6Χ10 Chin ups, 6x25 pushups, 5x15 leg raises,5x10 δίζυγο,shadow boxing με 4kg για 10-15 λεπτά,δικέφαλα 6x12 (20kg) Live δυστυχώς γυμνάζομαι σπίτι χωρίς πάγκο οπότε αναγκαστικά περιορίζομαι σε συγκεκριμένες ασκήσεις
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 18 Ιουνίου 2015 Βαλε βαρη απλα... δωσε πιεση Εγω ενα παραδειγμα εδωσα, κανε το προγραμμα με αυτα που χεις... Και γω σπιτι κανω, παρε αν μπορεις ενα παγκο, θα κανεις πιο καλη γυμναστικη 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις