Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Οκ..

 

Καλα το καταλαβα στην αρχη..

 

Οντως περιεργος μυς οι γαμπες.. Ενω δειχνουν ωραιες.. Μερικες φορες παω να τις σφιξω και ειναι καπως.

 

Θα το καθιερωσω στις 12 επαναληψεις με ικανοποιητικα κιλα.. Θα κανω τα πειραματα μου κι εγω.. Ετσι κι αλλιως εκρηξη δεν μπορει να δημιουργησω.. Χαχα..

[YiN]

τα υπόλοιπα παιδιά έχουν όλη την καλή διάθεση να μας συμβουλέψουν.

προσωπικά,αν και ασχολούμαι λίγα χρόνια με τα του γυμναστηρίου θα ήθελα γνώμες κάποιων πιο έμπειρων δεδομένης της ασχετοσίνης. Πρέπει και μεις κάπως πρέπει να μάθουμε.

 

@ΥιΝ, μιας και είσαι του ιδίου φύλλου και έχεις περισσότερη εμπειρία επί του θέματος, θα ήθελα, αν φυσικά σου είναι εύκολο. να μου προτείνεις ένα ασκησιολόγιο ή οποιαδήποτε άλλη συμβουλή. Θα χαρώ πολύ να μάθω.

 

Κοίταξε ολοκληρωμένο πρόγραμμα δε μπορώ να σου βγάλω εγώ γιατί δεν έχω τις απαραίτητες γνώσεις, ο dakon και ο bosei πχ. μπορούν να σε συμβουλεύσουν καλύτερα σε αυτό το κομμάτι.

Το μόνο γενικό που μπορώ να σου πω, αν έχεις καιρό να γυμναστείς, είναι να κάνεις για 1 μήνα απλές ασκήσεις με βαράκια (πχ. εγώ στην αρχή έκανα lunges για τα πόδια) για να ξεσκουριάσεις και μετά περνάς στις βασικές σοκαριστηκές ασκήσεις (πχ. squat). 

 

Από εκεί και πέρα, αν δεν έχεις θέματα με τη μέση or smth θέλει απλά προσοχή ώστε να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις. Τώρα μέχρι πού θα φτάσεις τα challenges έχει να κάνει με το γούστο σου (για τα οπτικά αποτελέσματα), τις προσδοκίες σου από το σώμα σου και, last but not least, το σκαρί σου. Πχ. εγώ δεν μπορώ να είμαι πολύ αδύνατη, δεν είναι έτσι το σώμα μου άρα δεν περιμένω ότι θα φτάσω 50 κιλά ξέρω 'γω (όχι χωρίς να κάνω κακό στο σώμα μου έστω). Αντίστοιχα, όμως, δεν το θεωρώ και υπερβολή για το δικό μου σώμα, αν πετάξει λίγο παραπάνω ο τετρακέφαλος. Επομένως ξεκινάς, ξεσκουριάζεις και you go by feel συζητώντας φυσικά με ανθρώπους που μπορούν να σε συμβουλέψουν σωστά. 

 

dakon γιατί κάνεις την κότα παιδί μου; =ρ

 

[bosei]

Οκ..

 

Καλα το καταλαβα στην αρχη..

 

Οντως περιεργος μυς οι γαμπες.. Ενω δειχνουν ωραιες.. Μερικες φορες παω να τις σφιξω και ειναι καπως.

 

Θα το καθιερωσω στις 12 επαναληψεις με ικανοποιητικα κιλα.. Θα κανω τα πειραματα μου κι εγω.. Ετσι κι αλλιως εκρηξη δεν μπορει να δημιουργησω.. Χαχα..

Α να σου πω. Όταν κάνεις κάμψεις γαμπών βάζεις τις μύτες σου κάπου ψηλότερα (σε κανά ξύλο ξέρω γω (εγώ αυτό κάνω)) ή όχι ? Αν όχι βάλε κάτι να είναι ψηλότερα οι μύτες γα να κάνεις όσο γίνεται την κίνηση σε όλο το εύρος.

 

Επίσης μην μείνεις μόνο στις 12 reps. Παίξε σε όλο το εύρος που σου είπα και βλέπεις πως δουλεύει το πράγμα.

[Liverpool89]

Να ρωτησω κατι ακομα μπορει και χαζο να ειναι. Λειτουργικης φυσεως..

 

Πχ κανω ενα σετ squat με 12.5 + 12.5 κιλα + με την μπαρα..

 

Οταν ειναι να ανεβασω απο 2.5 κιλα εκαστος... Ειναι σωστο να βαλω 2.5+2.5 ή να τα βγαλω και να βαλω 5 κιλα + 5 κιλα....

 

Βαζω 2 10 κιλα κατω και ανεβαινω με τις μυτες πανω, ετσι κανω τις καμψεις ...

 

Θα παιξω με τις επαναληψεις... Εννοειτε..

[bosei]

Να ρωτησω κατι ακομα μπορει και χαζο να ειναι. Λειτουργικης φυσεως..

 

Πχ κανω ενα σετ squat με 12.5 + 12.5 κιλα + με την μπαρα..

 

Οταν ειναι να ανεβασω απο 2.5 κιλα εκαστος... Ειναι σωστο να βαλω 2.5+2.5 ή να τα βγαλω και να βαλω 5 κιλα + 5 κιλα....

Στα κιλά που παίζεις τώρα δεν έχει και τόση διαφορά αλλά το βέλτιστο είναι να έχεις όσο το δυνατόν λιγότερες πλάκες. Οπότε βγάζεις 2,5άρια και βάζεις 5άρια.

 

Οκ, με τις γάμπες.

[Dakonblackblade]

Yin περίμενα να ποστάρεις το πρόγραμμά σου. Κάνει μια χαρά για όλους αλλά αναρωτιέμαι πως θα το έβλεπε μια γυναίκα.

 

Liverpool, αν θες βγάζεις και τα Leg extensions . Δεν έχουν πολύ νόημα όταν κάνεις προβολές και squat.

 

Dimitra, αν ασχολείσαι καιρό με τα του γυμναστηρίου υποθέτω πως δεν είσαι αρχάρια και χρειάζεσαι ένα αρχικό πρόγραμμα σωστά?

[dimitra_m3]

@Yin and @Dakon, σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τη βοήθειά σας.

όντως @Dakon, ασχολούμαι με τα του γυμναστηρίου περί του ενός έτους. Αερόβια προγράμματα και δυναμικά.
έκανα και βάρη κυρίως μηχανήματα προσαγωγών και απαγωγών, για χέρια και μπάρα με αλτήρες για στήθως και ωμοπλάτη.
Στα μηχανήματα για πόδια ήμουν στα 25με30 κιλά στα χέρια 5με10 και στα μικρά αλτηράκια έμενα στα δύο (δεδομένης της πεπαλαιωμένης αντίληψης για όγκο. Πλέον ακολουθώ διατροφή με περισσότερες θερμίδες από τις οποίες κατανάλωνα. Τώρα δεν
ξέρω αν οι αναλογίες μου λένε κάτι ωστόσο θα τα αναφέρω (1.62-50kg).
το ποσοστό λίπους μου ήταν στα 18.1 με όριο τα 24-30 και δείκτη μεταβολισμού τα 1316
οι θερμίδες που λάμβανα δεν ξεπερνούσαν τα 1200 και πλέον το διατροφολόγιο είναι στα 1600.
Η διατροφολόγος δεν μου γέμισε και πολύ το μάτι και είμαι προς αναζήτηση νέου. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι περιττά τα όσα αναφέρω, ελπίζω πως όχι.

[Liverpool89]

 

Liverpool, αν θες βγάζεις και τα Leg extensions . Δεν έχουν πολύ νόημα όταν κάνεις προβολές και squat.

 

 

Τα βγαζω και προσθετω back squat ? η τιποτα? 

[bosei]

Τα βγαζω και προσθετω back squat ? η τιποτα? 

Μα έχεις ήδη squat ρε συ. Αν θες κράτα το leg extension...όπως το νιώθεις. 

[Liverpool89]

@Yin and @Dakon, σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τη βοήθειά σας.

 

όντως @Dakon, ασχολούμαι με τα του γυμναστηρίου περί του ενός έτους. Αερόβια προγράμματα και δυναμικά.

έκανα και βάρη κυρίως μηχανήματα προσαγωγών και απαγωγών, για χέρια και μπάρα με αλτήρες για στήθως και ωμοπλάτη.

Στα μηχανήματα για πόδια ήμουν στα 25με30 κιλά στα χέρια 5με10 και στα μικρά αλτηράκια έμενα στα δύο (δεδομένης της πεπαλαιωμένης αντίληψης για όγκο. Πλέον ακολουθώ διατροφή με περισσότερες θερμίδες από τις οποίες κατανάλωνα. Τώρα δεν

ξέρω αν οι αναλογίες μου λένε κάτι ωστόσο θα τα αναφέρω (1.62-50kg).

το ποσοστό λίπους μου ήταν στα 18.1 με όριο τα 24-30 και δείκτη μεταβολισμού τα 1316

οι θερμίδες που λάμβανα δεν ξεπερνούσαν τα 1200 και πλέον το διατροφολόγιο είναι στα 1600.

Η διατροφολόγος δεν μου γέμισε και πολύ το μάτι και είμαι προς αναζήτηση νέου. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι περιττά τα όσα αναφέρω, ελπίζω πως όχι.

Ο καλυτερος διατροφολος εισαι εσυ για τον εαυτο σου..

 

Αφου ξερεις τις θερμιδες που πρεπει να λαμβανεις καθε μερα. Κανε μια ισοθερμιδικη διατροφη.

 

Καθε μερα να λαμβανεις μονο 1350 θερμιδες, κοβεις του υδατανθρακες το βραδυ, πλουσιο πρωινο με βρωμη κλπ..

 

Αρχιζεις σιγα σιγα να κανεις βαρη, σε ολες τις μυικες ομαδες και κυριως την ομαδα των ποδιων,μηρων. 

 

Μα έχεις ήδη squat ρε συ. Αν θες κράτα το leg extension...όπως το νιώθεις. 

Θα το κρατησω, μονο την σειρα θα αλλαξω για αρχη.

 

Αφου ξερω οτι το προγραμμα μπορω να το βγαλω δεν μου φαινεται βουνο...Απο θεμα ασκησεων ..

[YiN]

Να γκρινιάξω; Θα γκρινιάξω.

 

Είπα να κάνω μια προσπάθεια στο γυμναστήριο για τους δίσκους 1.25 που λέγαμε. Πάω στο γυμναστή τον ρωτάω αν υπάρχουν πουθενά "έχει μόνο πάνω για τα ομαδικά προγράμματα γιατί δε τους χρησιμοποιούσε κανείς". 

Κατέληξε ότι δε χρειάζομαι τόσο μικρούς δίσκους κι ότι αν θέλω να ανεβάσω θα ανεβάζω πέντε κιλά και θα φωνάζω τον γυμναστή να με βοηθάει.

 

Εντάξει, αύριο παίρνω δικούς μου αλλά τα λεφτάκια που τους σκάω γαμώ.

 

[Chrisxxx]

 Και στο είπα, πήγαινε κατευθείαν στο Plan b, δεν με ακουσες.

[YiN]

Ε είπα να δοκιμάσω για το γαμώτο ρε 'συ. Στην τελική τι σκατά τους πληρώνω.

[Liverpool89]

Τι λεει ο τυπας ρε Yin...

 

Γιατι δεν του ειπες να σε κατεβασει κατω 1 ζευγαρι.

 

Οτι να ναι...

[bosei]

 

Θα το κρατησω, μονο την σειρα θα αλλαξω για αρχη.

 

Αφου ξερω οτι το προγραμμα μπορω να το βγαλω δεν μου φαινεται βουνο...Απο θεμα ασκησεων ..

Άμα δεν σου φαίνεται βουνό πρέπει να αρχίζεις να ανεβάζεις λίγο ένταση. Φτάσε στα όριά σου. Έχω ίδιο πρόγραμμα με το δικό σου με μόνη εξαίρεση Good mornings αντί για προβολές και χτες ας πούμε εβλεπα αστεράκια. Και για το επόμενο 3ήμερο δεν προβλέπεται περπάτημα. 

 

Υ.Γ. Εντωμεταξύ όταν κάνω squat στο gym μου που δεν έχω ούτε rack ούτε spotter περνάει όλη μου η ζωή μέσα από τα μάτια μου γιατί είμαι τέρμα οριακά στην τελευταία επανάληψη των βαριών σετ στο squat...εκεί δεν έχω επιλογή ή σηκώνομαι ή περιμένω μισή μέρα μέχρι να ψηλιαστεί κάποιος ότι είμαι ακόμα στην αποθήκη.