dimitra_m3 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Θα προσπαθήσω να την βγάλω με μία μπανανίτσα πριν απο την προπονα..θα δείξει.Αν δω ζαλάδες κλπ θα δω τι θα κάνω. ναι κοίτα να μας λυποθυμήσεις και να δούμε πως θα σε σηκώσουν 94κιλα άνθρωπο 1
Chrisxxx Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Κοίτα...γενικά πρώτο λόγο έχουν οι ετικέτες για τα macros αλλά είναι too much αυτό. Συνήθως 8-12 έχει ο σολωμός ο ωμός στα 100γρ. Παιρνω ουρα που ειναι καθαρό φιλέτο, θα δω αν το σώμα εχει λιγοτερα. Παντως ναι και μου κανει υπερβολικο τοσο μεγαλο ποσοστό λίπους.
Akis1914 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 ναι κοίτα να μας λυποθυμήσεις και να δούμε πως θα σε σηκώσουν 94κιλα άνθρωπο αχαχαχαχ.Σφαλιαρίτσες και είμαι τέντα!! 1
bosei Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 δεν κάνει το IF σε γυναίκες, παίζουν ορμονικά προβλήματα. Θα κάνει την version χωρίς προπόνηση Ωπ...οκ. Δεν το ήξερα, αν και πήγα να γράψω κάτι για τον θυρεοειδή της που είναι άστατος. Χαχα άντε πήγαινε ρε μλκ Άκη κάνε κανά squat. Θα προσπαθήσω να την βγάλω με μία μπανανίτσα πριν απο την προπονα..θα δείξει.Αν δω ζαλάδες κλπ θα δω τι θα κάνω. Εγώ πιστεύω την δουλειά θα στην κάνει το θερμιδικό έλειμμα. Καλύτερα έστω ένα μικρό γεύμα πριν γιατί πολλά από τα adaptations που γίνονται από την προπόνηση είναι performance driven. Ε τι Performance νηστικός ? 2
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 ναι το συζητούσαμε για IF με Άλεξ και δεν το ρίσκαρα μιας και έχω ορμονικές δυσλειτουργίες αδικίες...
Akis1914 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Ωπ...οκ. Δεν το ήξερα, αν και πήγα να γράψω κάτι για τον θυρεοειδή της που είναι άστατος. Χαχα άντε πήγαινε ρε μλκ Άκη κάνε κανά squat. Εγώ πιστεύω την δουλειά θα στην κάνει το θερμιδικό έλειμμα. Καλύτερα έστω ένα μικρό γεύμα πριν γιατί πολλά από τα adaptations που γίνονται από την προπόνηση είναι performance driven. Ε τι Performance νηστικός ? αχαχαχ ναι ναι θα πάω..Αφήσα λίγο χρόνο στο μπρο μπας και με φτάσει ποτε στα κιλά αλλά αρχίδια..!! 3
alex_000 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Θα τρώει πριν την προπόνηση 25% των θερμίδων ο μικρός. Δεν είναι για fasted καταστάσεις... 1ο μικρό γεύμα 3 ώρες πριν την προπό και μπανανούλα μισή ώρα πρίν. 4
bosei Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Εντωμεταξύ αν δείτε πως ξεκίνησε το thread πριν κανά 2χρονο που αρχίσαμε να γράφουμε, μέχρι και σήμερα έχουμε ρημάξει πλέον όλη την bro-ολογία. Τι IF, τι IIFYM (flexible dieting), τι strength oriented προπόνηση, τι debunking έχει φάει το meal frequency κτλπ κτλπ. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 1800 σελιδες ειναι αυτες μπος πω θα τις γεμιζαμε!?
bosei Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 1800 σελιδες ειναι αυτες μπος πω θα τις γεμιζαμε!? Ε είχαμε και 2-3 καλά ξεμαλιάσματα...δώσαν μπόλικα posts
nicoc89 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 εγώ απο αύριο θα πίνω 1 λίτρο φυσικό χυμό πορτοκάλι μετά την προπόνηση , δεν παλεύεται αλλιώς κ ειναι κ κάτι που θα μπορώ εύκολα να το αγοράζω εκείνη τη στιγμή κ όχι να το κουβαλάω παρέα στη δουλειά απο το πρωί και να χαλάσει. μέχρι τώρα επέστρεφα σπίτι και έτρωγα αλλα αρχίζω κ ρετάρω άσχημα , οπότε καιρός να βάλω κάτι καπάκια μετά την προπόνηση όσο για την if μια χαρά μου πάει αλλα είμαι σε ισοθερμιδική ή ελαφρός υποθερμιδική ακόμα και χωρίς αερόβια οπότε οι αλλαγές που βλέπω ειναι αρκετά καλές στο σύνολο. Απλά αυτή η πείνα που με έχει πιάσει αυτές τις μέρες δεν υπάρχει , ήμουν σαν άρρωστος τις τελευταίες 2 μέρες και γενικά δεν την πάλευα, ε απο εκείνη τη στιγμή η πείνα μου βαράει κόφτες ,πχ σήμερα έρχομαι σπίτι τρώω 800γρ πατάτα ψημένη + 250ψημένη κότα + σαλάτα μαρούλι-αγγούρι-κολοκύθι και μετά απο μια ώρα πεινάω xD!!!!!θα μου πείτε βάλε fats , yeah i know απλά τα κρατάω για αργότερα προς το βράδυ , ουσιαστικά έχω μετά την προπόνηση τους carbs εκτός μπανάνας που ειναι pre. 2
manzah80 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 παιρνεις πολυβιταμινες με δοσολογιες για ββ?γιατι με τις διαιτες που κανετε θα βρεθειτε κατω καμια μερα 1
nicoc89 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 balls........ , no money atm για συμπληρώματα , σε κανα μήνα θα πάρω multi + καμια whey να με βολέψει , κατα τα άλλα την παλεύω με φρούτα και λαχανικά γενικότερα που κάνω υπερκατανάλωση και κάνω υπομονή
manzah80 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Οκ απλα φιλικη συμβουλη μην φτανεις στα ορια της αντοχης σου χωρις βιταμινες κτλ γιατι στο τελος αντι για καλο ζημια θα κανεις. 2
alex_000 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 Δημοσ. 20 Μαΐου 2015 παιρνεις πολυβιταμινες με δοσολογιες για ββ?γιατι με τις διαιτες που κανετε θα βρεθειτε κατω καμια μερα το IF φίλε δεν είναι δίαιτα. Έχει να κάνει με το πότε τρως το φαγητό σου. Είτε κάνεις 6 γεύματα είτε 3 είτε IF οι το θερμιδικό πλάνο και τα macros δεν αλλάζουν. Ούτε η ποσότητα βιταμινών κτλ που τρώει κάποιος. Τώρα αν η συμβουλή έχει να κάνει με τις θερμίδες που τρώει ο Nick δεν αντιλέγω. Δεν χρειάζονται τόσο μεγάλες πείνες για να ρίξει λίπος κάποιος.. 15 - 20% θερμιδικό έλλειμμα είναι αρκετό. Μήπως δεν είσαι ισοθερμιδικά όπως νομίζεις νικ? Σε ένα άλλο ποστ είχες πει ότι έχασες 3 κιλά από τότε που άρχισες που btw είναι πάρα πολλά κιλά για διάστημα μόλις 2-3 εβδομάδων.
Προτεινόμενες αναρτήσεις