LRoi Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Αν μιλάμε για την ιδανική ώρα για βάρη τότε αυτό είναι κοντά στα 45-50 λεπτά. Όταν πας από ώρα και πάνω αρχίζει και γίνεται έκριση κορτιζόλης (καταβολική ορμόνη). Υπάρχουν και προγράμματα με τεράστια ένταση που περιορίζονται στα 30 λεπτά για τον λόγο της κορτιζόλης. Ο LRoi θα λέει 2-3 ώρες για βάρη + ό,τι αερόβιο κάνει μετά λογικά. Ναι παίδες, με αερόβια μαζί. Εγώ τρέχω και 20 λεπτά πριν τα βάρη χαλαρά, ούτως ώστε όταν μπω στα βάρη από το πρώτο λεπτό να αρχίσω να καίω. Και μετά από 45 λεπτά, 1 ώρα βάρη, ανάλογα με το πόσο διαθέσιμοι είναι οι πάγκοι και τα όργανα στο γυμναστήριο θα τρέξω και 30 λεπτά στον διάδρομο ή θα πάω για μία ώρα κολύμβηση ή ενίοτε θα κάνω όλα τα παραπάνω, ανάλογα πόσο καλά αισθάνομαι. 2 ώρες βάρη, θα είχα πεθάνει από βαρεμάρα 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Τωρα τρωω το κοτατσ μαζι με σαλατα ... Καλο μου φαινεται,...Απο δευτερα θα παω να παρω 5-6 να εχω να τρωω.... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Ναι παίδες, με αερόβια μαζί. Εγώ τρέχω και 20 λεπτά πριν τα βάρη χαλαρά, ούτως ώστε όταν μπω στα βάρη από το πρώτο λεπτό να αρχίσω να καίω. Και μετά από 45 λεπτά, 1 ώρα βάρη, ανάλογα με το πόσο διαθέσιμοι είναι οι πάγκοι και τα όργανα στο γυμναστήριο θα τρέξω και 30 λεπτά στον διάδρομο ή θα πάω για μία ώρα κολύμβηση ή ενίοτε θα κάνω όλα τα παραπάνω, ανάλογα πόσο καλά αισθάνομαι. 2 ώρες βάρη, θα είχα πεθάνει από βαρεμάρα Ρε συ δεν χρειάζεται να τρέχεις τόσο πριν τα βάρη. Τσάμπα ενέργεια χαλάς. Φύλα την να βγάλεις πιό δυνατές προπονήσεις και μην σε αγχώνει ότι δεν έκαψες αρκετά. Απλά το αερόβιο μετά τα βάρη κάντο 40-45 λεπτά. 2 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Moderators Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Ναι παίδες, με αερόβια μαζί. Εγώ τρέχω και 20 λεπτά πριν τα βάρη χαλαρά, ούτως ώστε όταν μπω στα βάρη από το πρώτο λεπτό να αρχίσω να καίω. Και μετά από 45 λεπτά, 1 ώρα βάρη, ανάλογα με το πόσο διαθέσιμοι είναι οι πάγκοι και τα όργανα στο γυμναστήριο θα τρέξω και 30 λεπτά στον διάδρομο ή θα πάω για μία ώρα κολύμβηση ή ενίοτε θα κάνω όλα τα παραπάνω, ανάλογα πόσο καλά αισθάνομαι. 2 ώρες βάρη, θα είχα πεθάνει από βαρεμάρα καλο ειναι να κανεις 5 λεπτα ζεσταμα μετα βαρη! και αφου τελειωσεις με βαρη και κοιλιακους κανεις τοτε το αεροβιο για περισσοτερες καυσεις! Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Τωρα τρωω το κοτατσ μαζι με σαλατα ... Καλο μου φαινεται,...Απο δευτερα θα παω να παρω 5'6 να εχω να τρωω.... Δεν τρώγεται αυτό το πράγμα ρε συ...πως το τρως. 3 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Καλα @bosei τιποτα απο αυτα που τρωω δεν τρως χαχαχαχα... Αυγα οχι,γαλα οχι,κοτατσ οχι....Χαχαχαχα... Πλεον αποφευγω να μιλαω για ποσα αυγα αγοραζω γιατι την αλλη φορα ειχαμε παλιδρομισεις....χαχαχαχα Ε δεν νιωθω και πολυ. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
LRoi Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Ρε συ δεν χρειάζεται να τρέχεις τόσο πριν τα βάρη. Τσάμπα ενέργεια χαλάς. Φύλα την να βγάλεις πιό δυνατές προπονήσεις και μην σε αγχώνει ότι δεν έκαψες αρκετά. Απλά το αερόβιο μετά τα βάρη κάντο 40-45 λεπτά. Θα ξαναπεθάνω από βαρεμάρα αν τρέξω 45 λεπτά. Άσε που ειδικά μετά από ραχιαίους είμαι σα να κατάπια σκουπόξυλο πάνω στο διάδρομο. Μόνο κολύμβηση μπορώ να αντέξω να κάνω πάνω από 30 λεπτά. (χθες έκανα και παραπάνω από ώρα, την είδα Γιαννιώτης ) Γι' αυτό και το σπάω το αερόβιο και επειδή θυμάμαι ότι μετά τα 20 λεπτά περίπου αρχίζει η καύση. Δεν το κάνω πάντα αυτό, μόνο όταν αισθάνομαι καλά. Εξάλλου στο προγραμμά μου στα βάρη έχω πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά και αρκετές φορές έχω παρατηρήσει ότι μετά από τρέξιμο βρίσκει ρυθμό η αναπνοή μου και βγαίνουν τα σετ, ενώ με 5 λεπτά ζέσταμα λαχανιάζω από τις επαναλήψεις. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Ποσες επαναληψεις κανεις ? Και ποσα σετ? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
LRoi Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Εξαρτάται την άσκηση. Συνήθως 15-20 επαναλήψεις των 4 σετ και κοιλιακούς - ραχιαίους παραπάνω. Κοιλιακούς 4 σετ από 30 επαναλήψεις και το ίδιο σε ροκανίσματα και αν έχω χρόνο κάνω και κοιλιακούς στο μηχάνημα. PS Αν με ρωτάς για ραχιαίους μόνο, κάνω γύρω στα 3 σετ, 20 επαναλήψεις. Μετά παίζει πόνος. PS2 Γενικά όπως καταλάβατε βαριέμαι, γι' αυτό και προτιμώ τα ομαδικά προγράμματα, γιατί εκεί πέφτει βούρδουλας. Και να βαρεθώ, δεν παίζει να σταματήσω. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 20αρες ειναι πολλες... 12αρες καντε και ανεβασε λιγο τα κιλα σου... Σε καθε μυικη ομαδα διαφοροποιειται το συνολο των σετ/ασκησεων.. πχ δικεφαλλα κανεις καπου 9 σετ συνολο τρικεφαλλα 12 σετ συνολο κλπ.... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
LRoi Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Ραχιαίους κάνω στη Ρωμαϊκή, δεν κάνω στο μηχάνημα. Δεν έχει κιλά για να ανεβάσω εκεί, εκτός αν λες να παίρνω και κανένα 5κιλο δίσκο στα χέρια. Δικέφαλα - τρικέφαλα, σε αυτά που αναφέρεις είμαι. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
YiN Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Η ρωμαϊκή είναι για κοιλιακούς βέβαια =ρ Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Με Με αυτο νομιζω γυμναζεις πιο πολυ τους κατω κοιλιακους... Καλυτερα κανε στο πατωμα με ενα πατακι... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
LRoi Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Η ρωμαϊκή είναι για κοιλιακούς βέβαια =ρ Έχεις δει κανέναν να κάνει κοιλιακούς στη ρωμαϊκή? Δεν έχει σημασία γιατί φτιάχτηκε, σημασία έχει ότι πλέον χρησιμοποιείται μόνο για ραχιαίους. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
YiN Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 27 Ιουλίου 2013 Αν μιλάς γι'αυτό που πόσταρε από πάνω ο λιβερπουλ, το captain's chair, εγώ μια χαρά κοιλιακούς κάνω εκεί. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις