bosei Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 180-200 γρ ρυζι-μακαρονια-πατατα(βρασμενα ολικης) στο μεσημεριανο και 100γρ στ βραδινο +2-3 ολικης φετες τοστ +40 γρ quaker το πρωι ειναι υπερβολικος υδατανθρακας? να τον μειωσω? Εξαρτάται ρε συ. Για μένα είναι ο μισός απ΄όσον τρώω ξέρω γω και προφανώς τόσος δεν με φτάνει. Για σένα μπορεί να είναι όσος πρέπει. Το ερώτημα είναι: υπερβολικός σε τι ? Χμμ παραξενο.Λοιπον,τον τελευταιο καιρο θελω να χασω 1-2 κιλα,και εχω ριξει παρα πολυ τον υδατανθρακα.Το θεμα ειναι οτι η ζυγαρια δεν πεφτει παρακατω και εχω προβληματιστει σε τι μπορει να οφειλετε.Ειναι σαν να μου λεει ¨ΜΕΧΡΙ ΕΔΩ ΜΑΓΚΑ¨ .Δεν πα να κοψεις φουλ τον υδατανθρακα ,σε αυτα τα κιλα θα μεινεις ,παρακατω δεν πας.Πρεπει να ειμαι στα 11% λιπος αυτη την στιγμη,παραπανω δυσκολο να εχω. Πόσες θερμίδες έλλειμμα έχεις ? Ενδεχομένως να χρειάζεται να ρίξεις κι άλλο. Επίσης έχεις κάνει κανά refeed? Αν όχι δοκίμασε πρώτα ένα τέτοιο με full υδ/ακα και κοντά στις θερμίδες συντήρησης. Αυτό θα σου boost-άρει την λεπτίνη και ίσως ξεκολλήσεις. Πάντως γιατί έριξες πολύ τον υδ/ακα? Σε περίοδο καύσης λίπους καλό είναι ο υδ/ακας να είναι όσο πιό ψηλά γίνεται. Πέρα από το protein sparing που προσφέρει, σε βοηθάει και στις προπονήσεις. 3
Arct1c Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Εξαρτάται ρε συ. Για μένα είναι ο μισός απ΄όσον τρώω ξέρω γω και προφανώς τόσος δεν με φτάνει. Για σένα μπορεί να είναι όσος πρέπει. Το ερώτημα είναι: υπερβολικός σε τι ? Για μια απλη υποθερμιδικη στις 2000
bosei Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Για μια απλη υποθερμιδικη στις 2000 Κοίτα...εφόσον βλέπεις τη ζυγαριά να πέφτει και δεν βγάζεις και ψόφιες προπονήσεις λογικά θα είναι οκ.
GreekMonkey Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Κυριακή θα τρέξω 10 χιλιόμετρα. Μέχρι στιγμής στην προπόνηση μέχρι τα 6 έχω φτάσει και αυτά έχει λίγο καιρό. Πως θα το σώσω την τελευταία βδομάδα; Λέω να πάω 8 την Τετάρτη και 3 την Παρασκευή. Να πάω και την Δευτέρα 5 ή θα φορτώσω πολλά για τελευταία βδομάδα;
Chrisxxx Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Μη φορτώνεσαι πολλα. Επίσης αν βγάζεις 6, λόγω κοσμου θα καταφέρεις και τα 10 δεν θα ειναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις αρκει να μη παρασυρθεις απο τον ενθουσιασμό στην αρχή και "καεις".
nicoc89 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 επίσης αν πιεις κανένα διεγερτικό φρόντισε το timing πάνω κάτω να σου σκάσει effect περίπου πριν κουραστείς σε run χωρίς αυτό -----------------------------------γράμμωση .. άλλη αίσθηση ... no more μπούκωμα , no more βαρύ στομάχι όλη μέρα yey
GreekMonkey Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Έχω ξανατρέξει 10. Και τώρα πιστεύω πως το χω απλά να είμαι πιο έτοιμος αν γίνεται. Κανονικά από ότι έχω διαβάσει τελευταία βδομάδα κάνα 5άρι την Πέμπτη θα έπρεπε να τρέξω και θα ήμουν κομπλέ. Αλλά ας όψεται η βροχή του Μάρτη.
nicoc89 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 μην αγχώνεσαι το'χεις ,αλλα κ αν νιώσεις οτι κουράζεσαι με λίγο cheering απο τον κόσμο που λογικά θα παίζει, θα νιώσεις ηλεκτρισμό κ ανατρίχιασμα , θα έχεις ενέργεια να τρέξεις άλλο τόσο
Chrisxxx Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Aν θελεις να εισαι σιγουρος ότι θα τερματισεις βρες μια με ωραιο κωλο και σορτσάκι και ακολουθα. Βεβαιώσου ότι θα τερματισει και αυτή. Να ξέρεις παντως ότι θα εχεις ανταγωνισμό για τη θεση
GreekMonkey Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Aν θελεις να εισαι σιγουρος ότι θα τερματισεις βρες μια με ωραιο κωλο και σορτσάκι και ακολουθα. Βεβαιώσου ότι θα τερματισει και αυτή. Να ξέρεις παντως ότι θα εχεις ανταγωνισμό για τη θεση Τίγκα στα ωραία κωλαράκια είναι αυτή η πόλη, δεν φοβάμαι
Chrisxxx Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Τίγκα στα ωραία κωλαράκια είναι αυτή η πόλη, δεν φοβάμαι Βαλε όμως στόχο, μη χαθείς στο πλήθος
GreekMonkey Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 29 Μαρτίου 2015 Πριν την έναρξη θα φωνάξω, ζητήται στητό κωλαράκι με μέση ταχύτητα 5:30/χλμ για να μπουστάρει την κατάσταση.
yannis27gr Δημοσ. 30 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 30 Μαρτίου 2015 @greekmonkey: Λαγό θες, google it. Μπορεί κάποιος φίλος σου να κάνει αυτή τη δουλειά. @arct1c: Αφού τώρα ξεκίνησες, δεν είναι ανάγκη να μπεις κατευθείαν στα βαθιά να μετράς μακροσυστατικά και συναφή. Τρώγε καλό πρωινό και μεσημεριανό, μια κανονική σαλάτα στο μεσημερινανό, ελαφρύ βραδινό π.χ. ένα γιαούρτι, ανάμεσα στα γεύματα κανένα φρούτο, κι είσαι εντάξει. Αν δεις ότι δε χάνεις αρκετά κιλά, μείωσε λίγο τις ποσότητες, αν το παρακάνεις αύξησε λίγο, κτλ Πόσο υδατάνθρακα έχουν τα 100γρ βραστή πατάτα είναι για προχωρημένους, όχι για σένα και για μένα - και γω γυμνάζομαι κανά 2 χρόνια. Δεν λέω ότι είναι κακό αλλά είναι αυτό που λέμε κοιτάς το δέντρο και χάνεις το δάσος. Το όλο νόημα είναι να βελτιώσεις τη διατροφή -δηλαδή να τρως υγιεινά και σε λογικές ποσότητες. Αυτό αρκεί στη φάση που βρίσκεσαι.
Προτεινόμενες αναρτήσεις