bosei Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Boss σκέφτομαι να το ξανά κάνω του καντίτο άλλη μία γύρα γιατί την πρώτη δεν την έκανα ολόκληρη γιατί πέσαν γιορτές και μαλακίες και έμεινα πίσω..το γυμναστήριό μου ήταν κλειστό 6 μέρες έλεος..Πάντως έστω και αυτές τις 3.5 βδομάδες που το έκανα πήρα πράγματα.Και μαξ ανέβασα και κιλά με ρεπς..Εσύ είδες διαφορά? Ψήστο να κάνεις κι εσύ Texas Method...να πηγαίνουμε χέρι-χέρι . Εγώ το επέλεξα επειδή η πρόοδος είναι εβδομαδιαία και δεν περιμένεις 6 βδομάδες όπως του Candito για να τεστάρεις. Εμένα στο επιπεδό μου ακόμα με παίρνει να χρησιμοποιήσω τέτοιου είδους periodization...εσύ προφανώς όταν θα φτάσεις στα παλιά σου κιλά δεν θα μπορείς αλλά με αυτό θα φτάσεις πιό γρήγορα εκεί σε σχέση με Candito. Ιδέες πετάω βέβαια ό,τι σ'αρέσει κάνεις του Candito έτσι κι αλλιώς είναι πολύ ωραίο. Α και ναι ...είχα πρόοδο αλλά δεν ξέρω αν είναι 100% accurate μιάς και άλλαξε γυμναστήριο στην μέση και άλλαξαν κάποια πράγματα. Ενδεικτικά, με estimated 1RM βάση της 5ης εβδομάδας είχα: Squat: 150 --> 157,5 Bench press: 100--> 107,5 Deadlift: 180 --> 200 Στα 75 κιλά όλα αυτά. Το deadlift ξεφτυλίστηκε...και συνήθως είναι το τελευταίο που ανεβαίνει από τα 3. 4
ribo7 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Σόρυ αν ειπώθηκε ήδη.. Site: Greg Plitt killed αλλά λένε ήταν πολύ motivational τύπος.
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 να σου κάνει σκηνή ο φίλος σου γιατί πήγες γυμναστήριο και δεν βγήκες μαζί του ....ήταν το καλύτερο....ένα πιο λάιτ ....γιατί κάνεις βάρη και σε φλερτάρουν όλα τα ντούκια, κοιτάνε κώλο σου κτλ κτλνα τον χωρίσω τώρα ή όταν θα φτάσω γράμμωση για να δει το "ανδρικό" μου σώμα;;;;banghead ... 3
viper2005 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Έχεις δίκαιο ρε γαμώτο,το χω διαβάσει και γω για τις άνω των 30 reps απλά θεώρησα ότι μιας και τις κάνω χωρίς αλτήρες θα είχα μεγαλύτερο "περιθώριο" .Είχα σκοπό να μειώσω reps άνοιξη-καλοκαίρι με το σακίδιο (ξέρω θα γελάσετε αλλά με βολεύει περισσότερο ένα σακίδιο στην πλάτη με 20 κιλά παρά 2 αλτήρες στα χέρια ) αλλά από ότι φαίνεται είναι ώρα. Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω? Αν ψήνεσε για endurance τότε μπορεις να κανεις άπειρες επαναλήψεις σε ενα και μόνο set... Σόρυ αν ειπώθηκε ήδη.. Site: http://www.dailymail.co.uk/news/article-2916555/Fitness-model-filming-killed-train-California.html">Greg Plitt killed αλλά λένε ήταν πολύ motivational τύπος. Outrun a train? Okay, εχει κανει πολλά αλλα αυτο ηταν οχι ευφυές...
a.c.a.b Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Εφτιαξα ωμοφαγικά παστελια-μπαρες για μετα τη γυμναστική και είπα να το μοιραστώ κι εδώ ίσως σας φανει χρησιμο. Υλικά2 1/2 μέρη Αμύγδαλο3/4 μέρη Σουσαμι1 μέρος Συκα ξερα1/2 μερος ΧουρμάδεςGoji berryΓύρηΘυμαρίσιο μέλιΑλέθουμε καλά τα αποξηραμένα φρούτα στο μπλέντερ (προσοχή μη κάψετε το μπλεντερ με το μαλακο)Αλέθουμε τα αμύγδαλα (ούτε όλα λιωμένα ούτε όμως κ όλα χοντροκομμενα...μέτρια.)Αλέθουμε πολύ ελαφρια και το σουσάμι .( Τα αμύγδαλα κ το σουσαμι αν θελει καποιος θα μπορουσε να τα καβουρντίσει λιγο για εξτρα αρωμα κ γευση,αλλα θα χασει κάτι από τα ωφελη τους)Σε ενα μπολ τα αναμιγνύουμε όλα τα υλικά και ριχνουμε κουταλιες το μέλι μέχρι να έχουμε μια συμπαγής "ζυμη"-μιγμα που δε κολλαει (δε θελει πολυ μέλι για να ενωθουν τα υλικά, πιο πολυ θελει δουλεμα στο χερι).Το απλώνουμε σε λαδόκολλα ή ταψί ,το κόβουμε σε μπάρες,τις τυλιγουμε σε μεμβρανή και τις διατηρούμε στο ψυγείο για καλύτερη συντήρηση!Bon appetit ! Παραλλαγές υπάρχουν άπειρες..μια από αυτες θα μπορούσε να είναι η προσθήκη κακάο και μαύρης λιωσμένης σοκολατας. να σου κάνει σκηνή ο φίλος σου γιατί πήγες γυμναστήριο και δεν βγήκες μαζί του ....ήταν το καλύτερο....ένα πιο λάιτ ....γιατί κάνεις βάρη και σε φλερτάρουν όλα τα ντούκια, κοιτάνε κώλο σου κτλ κτλνα τον χωρίσω τώρα ή όταν θα φτάσω γράμμωση για να δει το "ανδρικό" μου σώμα;;;;banghead ... Γιατί δεν έρχετε κι αυτός να κάνει βάρη αντί να κάνει σκηνές;; Να κάνετε μαζί γυμναστική...τι πιο όμορφο.. 6
tehAllantin Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 σημερα μπαινω γυμναστήριο μετά από 5 μιση μήνες, wish me luck 3
Akis1914 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Ψήστο να κάνεις κι εσύ Texas Method...να πηγαίνουμε χέρι-χέρι . Εγώ το επέλεξα επειδή η πρόοδος είναι εβδομαδιαία και δεν περιμένεις 6 βδομάδες όπως του Candito για να τεστάρεις. Εμένα στο επιπεδό μου ακόμα με παίρνει να χρησιμοποιήσω τέτοιου είδους periodization...εσύ προφανώς όταν θα φτάσεις στα παλιά σου κιλά δεν θα μπορείς αλλά με αυτό θα φτάσεις πιό γρήγορα εκεί σε σχέση με Candito. Ιδέες πετάω βέβαια ό,τι σ'αρέσει κάνεις του Candito έτσι κι αλλιώς είναι πολύ ωραίο. Α και ναι ...είχα πρόοδο αλλά δεν ξέρω αν είναι 100% accurate μιάς και άλλαξε γυμναστήριο στην μέση και άλλαξαν κάποια πράγματα. Ενδεικτικά, με estimated 1RM βάση της 5ης εβδομάδας είχα: Squat: 150 --> 157,5 Bench press: 100--> 107,5 Deadlift: 180 --> 200 Στα 75 κιλά όλα αυτά. Το deadlift ξεφτυλίστηκε...και συνήθως είναι το τελευταίο που ανεβαίνει από τα 3. Εντάξει 7,5 κιλά πάνω σκουοτ δεν το λες και λίγο ..Ψήνομαι να το αρχίσω το Texas Method.Αν θες δώσε λίγες παραπάνω πληροφορίες εδώ ή pm να το ρίξω μία ματιά..Τώρα αν όντως μπορούσες να τα πάρεις τα 7,5 κιλά από το τέξας σε λιγότερο απο 6 βδομάδες μετράει.Θα το αρχίσω απο αύριο αν είναι.
tehAllantin Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 λεπον, ενα μινι update. Θα έρθω 27 το μεσημερι και φεύγω 2 το πρωί. Μια μερα να κανονισουμε κατιτίς. Έστω κεμπάπ πρόβειο να έρθει και ο Φώτης!
GreekMonkey Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Για πρωινό τρέξιμο μόλις ξυπνήσεις. Καλό είναι να φας πρωινό πριν πας ή μετά την προπόνηση; Και τι πρωινό; Φρούτα;
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Moderators Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Ανάλογα πόση ώρα πριν το τρέξιμο θα φας. Γενικά Όχι λιπαρά. Αν πας πολύ κοντά φάε μπανανα
GreekMonkey Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Κάπακι μετά το ξύπνημα θέλω να πηγαίνω. Ανοίγω το μάτι και αρχίζω να ντύνομαι δηλαδή.
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Moderators Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Μια μπανάνα ώστε Μέχρι να ντυθείς κτλ να χει κατέβει λίγο 1
revolver1990 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 22 Ιανουαρίου 2015 δυστηχως τρακαρα με την μηχανη,και θα μεινω εκτος 2 εβδομαδες.Ευτυχως οχι κατι πολυ σοβαρο,μονο κατι ραματα στο γονατο και καψιματα στην αριστερη πλευρα μου.Τι διατροφη κανω τωρα ειναι το θεμα,μιας και θα σταματησω gym για 2 εβδομαδες. Μια χαρα μπηκε το 2015 Περαστικά και υπομονή. Αυτό εννοεί που φαίνεται δύσκολο και ηλίθιο μαζί Ελπίζω αυτό να είναι το ύφος σου και να μην έχεις κάτι απέναντι μου γιατί εγώ ΔΕΝ έχω ούτε με σένα ούτε με κανέναν.Ίσως αυτό που έκανα μικρός να ήταν επικίνδυνο αλλά ποτέ σε αυτά τα 4 χρόνια που γυμναζόμουν εντατικά(2004-2008 προπόνηση ομάδας+βάρη στο σπίτι) δεν είχα οποιοδήποτε θέμα ευτυχώς.Για το επόμενο ποστ σου,είχα βάλει φωτογραφία πριν 1 μήνα με την πρόοδο μου.Είχα σκοπό να ξαναβάλω τέλη άνοιξης αλλά ας το κάνω ακόμα μια φορά. Συνεχίζω δυνατά και ελπίζω σε ακόμα χαμηλότερο bf μέχρι να φτάσω εκεί που ήμουν παλιά. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις