wizzy Δημοσ. 19 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 19 Ιανουαρίου 2015 ναι μιλας για οσους εχουν spd! E, ναι, για εμάς μιλάω!
revolver1990 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Σήμερα ενώ έκανα τα calf raises ξαφνικά τα πόδια μου άρχισαν να τρέμουν.Σημάδι υπερκόπωσης?Όπως και να χει από τα 350 έκανα μόνο 200 και συνέχισα με τις υπόλοιπες ασκήσεις.Θα δώσω μια day off και βλέπουμε.
revolver1990 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 τι 350 και 200? calf raises. 70x5 set. Σήμερα 70x3
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Moderators Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 αν και κανω γενικα απειρες επαναληψεις γιατι κανεις 70 το σετ?
revolver1990 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 φιλε αυτα τα κανεις στο γυμν ? Σπίτι γυμνάζομαι και κυρίως με bodyweight ασκήσεις αν εξαιρέσεις τα curls που εκεί έτσι και αλλιώς χρειάζομαι αλτήρα αν και κανω γενικα απειρες επαναληψεις γιατι κανεις 70 το σετ? Δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος.Απλά προτιμώ να αφήνω τις ασκήσεις κάτω των 7 set.Το θέμα είναι ότι ξεκίνησα με 20x5 και κάθε βδομάδα αυξάνω 5-10 reps.Ίσως πρέπει να σταματήσω σε κάποιο νούμερο.Επίσης, είναι η μόνη άσκηση που κάνω καθημερινά. btw Γιάννη thanks για το βιβλίο.Δυνατός ο κις Λωρέν.Έχει κάποιες πολύ καλές ασκήσεις όπως τα let me in's,sissy squats,one legged squats,leg lifts και άλλα τα οποία έχω χώσει στο πρόγραμμα. 2
bosei Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Revolver τσέκαρε: http://postimg.org/image/mxq7lb91l/ 2
revolver1990 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Revolver τσέκαρε: http://postimg.org/image/mxq7lb91l/ Έχεις δίκαιο ρε γαμώτο,το χω διαβάσει και γω για τις άνω των 30 reps απλά θεώρησα ότι μιας και τις κάνω χωρίς αλτήρες θα είχα μεγαλύτερο "περιθώριο" .Είχα σκοπό να μειώσω reps άνοιξη-καλοκαίρι με το σακίδιο (ξέρω θα γελάσετε αλλά με βολεύει περισσότερο ένα σακίδιο στην πλάτη με 20 κιλά παρά 2 αλτήρες στα χέρια ) αλλά από ότι φαίνεται είναι ώρα. Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω?
bosei Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω? Έχε υπόψιν σου ότι όσο πιό μικρή είναι μία μυϊκή ομάδα και (όσες λιγότερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν) τόσο δυσκολότερη είναι η πρόοδος μετά από κάποια περίοδο. Και αυτά που κάνεις τώρα για δικέφαλα είναι πολύ καλά.
aekoriginal21 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Τέλος ξανά γυμναστήριο απόγευμα εγώ δεν πάω. Έκανα το λάθος να πάω σήμερα κι έπρεπε να κάνω ακροβατικά για να ακουμπήσω τα βάρη. Και στα αποδυτήρια μετά γινόταν μια συζήτηση απο κάποιους άλλους πως σήμερα δεν είχε τίποτα απο κόσμο κι οτι εχθές ηταν που γινότανε της τρελής.. Πρωί και πάλι πρωί που δεν πατάνε πάνω απο 4-5 άτομα.. Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω? Μου φαίνεται υπερβολή στα 20 κιλά με τον αλτήρα να σου φαίνεται περίεργο που δεν μπορείς εύκολα για παραπάνω. Και με τα 20 τις βγάζεις με καλή τεχνική τις επαναλήψεις και θες να ανέβεις; ΥΓ: Φιλικά ρωτάω, δεν ξέρω σε τι κιλά παίζεις.
margaritagr Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 20 Ιανουαρίου 2015 Ευτυχως στο δικο μας ποτε δε γινεται της ποπης αλλα κι εγω οταν πρεπει να περιμενω πχ για μηχανημα, τσαντιζομαι. Νταξει αυριο στανταρντ δε θα μπορω να περπατησω η σημερινη προπονηση θα μπορουσε να ονομαστει και "πως να λιωσετε τα ποδια σας" Το ενα ποδι κουνιεται μονο στον αστραγαλο , πιο πανω ο τετρακεφαλος εχει βγει οφ και δε μπορω να το κουνησω Ακομα μια φωτο της πλατης με μυϊκες ομαδες να διακρινονται διαφορετικα Sent from my iPhone using Insomnia 6
revolver1990 Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Μου φαίνεται υπερβολή στα 20 κιλά με τον αλτήρα να σου φαίνεται περίεργο που δεν μπορείς εύκολα για παραπάνω. Και με τα 20 τις βγάζεις με καλή τεχνική τις επαναλήψεις και θες να ανέβεις; Τα κιλά και τα reps νορμάλ είναι, το ότι δεν είδα progress μου φάνηκε περίεργο αλλά οκ με κάλυψε ο bosei. Οι τελευταίες μου επαναλήψεις είναι στο όριο failure εκεί που πρέπει να είναι δηλαδή απλά αναρωτιέμαι πότε θα ξαναμπορέσω να σηκώνω όπως σήκωνα στα 16 μου. (20 kg 100x12 sets (όχι όμως σε incline bench))
revolver1990 Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Δημοσ. 21 Ιανουαρίου 2015 Σε παντρεύομαι <3 Είμαι δεσμευμένος.Βγάλε το σκούφο επιτέλους πέρασαν οι γιορτές.
Προτεινόμενες αναρτήσεις