Das Fitness Thread #1

[Spect~]

Έτσι είσαι φιστικοβουτυρο/ταχίνι έχουν άπειρες θερμίδες

[Fotis13]

Φτιαξτο μονος σου.

zoranb εσυ ?

[Akis1914]

Σήμερα:

 

Squat: 3 * 4 @ 130

Deadlift: 2 * 6 @ 157,5

 

Οι άρσεις μάμησαν...όλα τα cues βγαίνουν πλέον χωρίς συνεχή σκέψη (σε αντίθεση με τα squat) και η κίνηση βγαίνει πολύ ωραία.

Ωραίος ρε νιώθεις καθόλου ότι δυνάμωσες?Εγώ χθές πάλι το γάμησα..εκανα squat 3 * 6 στα 114 κιλά και μετά άρχισα τα front squat και τα clean από racks και κανένα 2-3 ασκήσεις ακόμα χαχαχαχ..Πάντως βγαίνει πολύ καλά το πρόγραμμα ως τώρα βέβαια δεν ξέρω το άλλο 6βδόμαδο που θα βάλω τα μαξ κιλά πως θα βγει.

[bosei]

Ωραίος ρε νιώθεις καθόλου ότι δυνάμωσες?Εγώ χθές πάλι το γάμησα..εκανα squat 3 * 6 στα 114 κιλά και μετά άρχισα τα front squat και τα clean από racks και κανένα 2-3 ασκήσεις ακόμα χαχαχαχ..Πάντως βγαίνει πολύ καλά το πρόγραμμα ως τώρα βέβαια δεν ξέρω το άλλο 6βδόμαδο που θα βάλω τα μαξ κιλά πως θα βγει.

Δεν ξέρω ακόμα...νωρίς είναι. Πάντως στο squat ακόμη δεν έχω κατασταλέξει στο form και κάνω συνέχεια κάποια μικρά tweaks και δεν ξέρω τι αποτέλεσμα θα έχει μιάς και συνήθως όταν φτιάχνουμε ένα θέμα στην αρχή είμαστε πιό αδύναμοι. Χτες π.χ. επειδή άλλαξα κάτι έμεινα στο 3 * 4 αντί για 6 που λογικά θα μπορούσα να βγάλω αλλά θα μου πήγαιναν περίπατο οι αλλαγές.

 

Στον επόμενο κύκλο άσε τις ταρζανιές γιατί στο λέει κιόλλας...no accesory lifts.

[Akis1914]

Δεν ξέρω ακόμα...νωρίς είναι. Πάντως στο squat ακόμη δεν έχω κατασταλέξει στο form και κάνω συνέχεια κάποια μικρά tweaks και δεν ξέρω τι αποτέλεσμα θα έχει μιάς και συνήθως όταν φτιάχνουμε ένα θέμα στην αρχή είμαστε πιό αδύναμοι. Χτες π.χ. επειδή άλλαξα κάτι έμεινα στο 3 * 4 αντί για 6 που λογικά θα μπορούσα να βγάλω αλλά θα μου πήγαιναν περίπατο οι αλλαγές.

 

Στον επόμενο κύκλο άσε τις ταρζανιές γιατί στο λέει κιόλλας...no accesory lifts.

αχαχαχαχ μα όταν τελείωνω με αυτά που λέει το πρόγραμμα δεν νίωθω και τόσο κουρασμένος ώστε να πω ΄γάμα το Άκη πάνε ξάπλωσε' και έτσι συνεχίζω..Επειδή γενικά πάντα έκανα βαριές προπονήσεις έχω συνηθίσει στην σαβούρα   .Όταν λες δεν έχεις κατασταλάξει ακόμα τι εννοείς?Παίζεις μεταξύ parallel και full squat και θέλεις να καταλήξεις σε ένα από τα 2?

[bosei]

αχαχαχαχ μα όταν τελείωνω με αυτά που λέει το πρόγραμμα δεν νίωθω και τόσο κουρασμένος ώστε να πω ΄γάμα το Άκη πάνε ξάπλωσε' και έτσι συνεχίζω..Επειδή γενικά πάντα έκανα βαριές προπονήσεις έχω συνηθίσει στην σαβούρα   .Όταν λες δεν έχεις κατασταλάξει ακόμα τι εννοείς?Παίζεις μεταξύ parallel και full squat και θέλεις να καταλήξεις σε ένα από τα 2?

Είναι και αυτό...εσύ λογικά έχεις συνηθίσει σε υψηλότερο volume. Εγώ πρώτη φορά κάνω τόσο. Ενδεικτικά τις 2 πρώτες βδομάδες, το volume που έκανα σε squat ήταν το 3πλάσιο απ' ό,τι έκανα κανονικά.

 

Όχι δεν είναι αυτό το θέμα μου. Λεπτομέρεια τώρα αλλά είμαι ψείρας εγώ. Έτσι όπως κατέβαινα για το κάθισμα, λίγο πριν πιάσω παράλληλο και μετά (αυτό το λίγο) έφευγα λίγο μπροστά κι έτσι το bar path στο τέλος της κίνησης είχε μία καμπύλη αντί να είναι μία ευθεία γραμμή. Έπαιξα λίγο με διάφορα cues και το έφτιαξα και τουλάχιστον χτες ήταν τζι-τζι. Μένει να το εμπεδώσω καλά τώρα.

 

Για paraller ή ATG γελάω. Με πολλά κιλά πάνω μου το θέμα είναι ή barely legal depth ή 100% legal depth (2-3 εκατοστά πιό κάτω από το πρώτο). Εγώ κάνω το πρώτο γιατί για να πιάσω το δεύτερο, λόγω mobility χρειάζεται να αφήσω όλο το tightness που έχω φτιάξει και χάνω γενικά πολύ έτσι.

[Akis1914]

Είναι και αυτό...εσύ λογικά έχεις συνηθίσει σε υψηλότερο volume. Εγώ πρώτη φορά κάνω τόσο. Ενδεικτικά τις 2 πρώτες βδομάδες, το volume που έκανα σε squat ήταν το 3πλάσιο απ' ό,τι έκανα κανονικά.

 

Όχι δεν είναι αυτό το θέμα μου. Λεπτομέρεια τώρα αλλά είμαι ψείρας εγώ. Έτσι όπως κατέβαινα για το κάθισμα, λίγο πριν πιάσω παράλληλο και μετά (αυτό το λίγο) έφευγα λίγο μπροστά κι έτσι το bar path στο τέλος της κίνησης είχε μία καμπύλη αντί να είναι μία ευθεία γραμμή. Έπαιξα λίγο με διάφορα cues και το έφτιαξα και τουλάχιστον χτες ήταν τζι-τζι. Μένει να το εμπεδώσω καλά τώρα.

 

Για paraller ή ATG γελάω. Με πολλά κιλά πάνω μου το θέμα είναι ή barely legal depth ή 100% legal depth (2-3 εκατοστά πιό κάτω από το πρώτο). Εγώ κάνω το πρώτο γιατί για να πιάσω το δεύτερο, λόγω mobility χρειάζεται να αφήσω όλο το tightness που έχω φτιάξει και χάνω γενικά πολύ έτσι.

Κατάλαβα τι λες..Κάτι παρόμοιο είχα και έγω πριν κανένα 5μηνο που ξαναξεκίνησα να κάνω squat.Επειδή πίεζα τον σώμα μου να πάω ass to grass στα τελευταία 5 εκατοστά έκανα καμπούρα (μην φανταστείς τπτ τρελό αλλά σε πολλά κιλά μπορεί να τραυματιστείς).Πλέον θυσίασα 5 εκατοστά και δεν κατεβαίνω τελείως κάτω αλλά κέρδισα τεχνική.Εσύ όταν λες έφευγες μπροστά εννοείς ότι πήγαινε όλο το βάρος στις μύτες ή ότι έκανες καμπούρα?Το mobility σου τώρα που πήρες τα παπούτσια πρέπει να έχει βελτιωθεί πολύ.Δοκίμαζε σιγά σιγά με λίγα κιλά να κατεβαίνεις.

[bosei]

Κατάλαβα τι λες..Κάτι παρόμοιο είχα και έγω πριν κανένα 5μηνο που ξαναξεκίνησα να κάνω squat.Επειδή πίεζα τον σώμα μου να πάω ass to grass στα τελευταία 5 εκατοστά έκανα καμπούρα (μην φανταστείς τπτ τρελό αλλά σε πολλά κιλά μπορεί να τραυματιστείς).Πλέον θυσίασα 5 εκατοστά και δεν κατεβαίνω τελείως κάτω αλλά κέρδισα τεχνική.Εσύ όταν λες έφευγες μπροστά εννοείς ότι πήγαινε όλο το βάρος στις μύτες ή ότι έκανες καμπούρα?Το mobility σου τώρα που πήρες τα παπούτσια πρέπει να έχει βελτιωθεί πολύ.Δοκίμαζε σιγά σιγά με λίγα κιλά να κατεβαίνεις.

Τσέκαρε το βίντεο. Εμένα χάλαγε το bar path μου όπως αυτού στην 1η επανάληψη στην αρχή του βίντεο απλά εμένα άρχιζε να ξεφεύγει από την ευθεία όταν κόντευα να πιάσω παράλληλο.

 

 

Μπα...το mobility μου στα ίδια επίπεδα είναι. Απλά δεν χρειάζεται πιά να κάνω τόσο mobility work όπως έκανα πριν. Αυτό που μου έφτιαξε το παπούτσι πάνω απ' όλα είναι το bar path και το butt wink που είχα.

[Akis1914]

Τσέκαρε το βίντεο. Εμένα χάλαγε το bar path μου όπως αυτού στην 1η επανάληψη στην αρχή του βίντεο απλά εμένα άρχιζε να ξεφεύγει από την ευθεία όταν κόντευα να πιάσω παράλληλο.

 

 

Μπα...το mobility μου στα ίδια επίπεδα είναι. Απλά δεν χρειάζεται πιά να κάνω τόσο mobility work όπως έκανα πριν. Αυτό που μου έφτιαξε το παπούτσι πάνω απ' όλα είναι το bar path και το butt wink που είχα.

Κατάλαβα.Θα κάνω και εγώ ένα τέτοιο βίντεο να τσεκάρω που είμαι.

[JohnConstantine]

Παιδες τι γνωμη εχετε για αυτην εδω τη πρωτεινη???? https://www.skroutz.gr/s/4165620/QNT-Perfect-Weight-Gain-3000-4-5kg.html?from=adam_recent ειμαι αρχαριος και οσο να ειναι με το φαγητο και το συντονισμο πριν και μετα το γυμναστηριο με ζοριζει!!!

[Spect~]

και η πρωτεινη αυτη εχει μεσα κανενα ρολοι που θα σε βοηθησει να συγχρονιστεις?

 

μην πας στην ευκολη λυση.. φτιαξε τη διατροφη σου

[JohnConstantine]

και η πρωτεινη αυτη εχει μεσα κανενα ρολοι που θα σε βοηθησει να συγχρονιστεις?

 

μην πας στην ευκολη λυση.. φτιαξε τη διατροφη σου

την εχω σε αριστο βαθμο συγκριτικα με πριν! Αλλα και λιγο βοηθεια ακομα δεν βλαπτει

[margaritagr]

Αν μπορεις οικονομικα να πας σε καλυτερη λυση... Και σ αυτα ο,τι πληρωνεις παιρνεις.

[Mau-Maus]

Τις τελευταιες μερες φτιαχνω συνεχεια μια μακαροναδα με κιμα-λαχανικων που πραγματικα δεν υπαρχει  !
το λεπον ριχνουμε σε μια μεγαλη κατσαρολα μπροκολο (αρκετα καλα κομμενο) λαχανιδες - σπανακι -  πιπεριες - καροτα (οχι πολυ μικρα κομματακια) -  κρεμυδι -  σκορδο ψιλοκομμενο- και ελαχιστο γιαουρτι (ναι μια κουταλια γιαουρτι) τα ανακατεουμε καλα δεν χρειαζονται ουτε λαδι ουτε τσιγαρισμα ουτε τιποτα μιας και βγαζουν απο μονα τους πολλα νερα και μετα ριχνουμε κατα 400αρι γραμμαρια μοσχαρισιου κιμα και ανακατευουμε συνεχεια μεχρι να γινει (υπολογιστε κανα μισαωρο αναλογα με την θερμοκρασια)  και το αποτελεσμα απλα δεν υπαρχει και σε νοστιμια και σε θρεπτικα συστατικα, αληθεια  δεν ξερω ποσο θα πληρωνα αν την ετρωγα καπου εξω !!!  Γιαννη εσυ που μαγειρεύεις δοκιμασε το θα τα δεις ολα !

φωτη εσενα να δω να την φτιαχνεις και τι στον κοσμο

[dimitra_m3]

maus μη μας δίνεις τη συνταγή, κάλεσε μας να φάμε να δοκιμάσουμε.