Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Ειναι και θεμα βαρεμαρας. Οσες γνωστες εχω μου λενε οτι βαριουνται τα οργανα και προτιμουν να πηγαινουν στα ομαδικα,

Αρα επιβεβαιωνεται ο Γιαννης .

[Liverpool89]

Τι χες γιανν, τι χα παντα, που λενε....

[viper2005]

 

Σιροπι tpw εχεις δοκιμασει;

 

 

 

μην το παρεις γιατι δεν θα καταλαβεις πότε θα αδειάσει το μπουκάλι...

[Mau-Maus]

Ειναι και θεμα βαρεμαρας. Οσες γνωστες εχω μου λενε οτι βαριουνται τα οργανα και προτιμουν να πηγαινουν στα ομαδικα ευκολα !

παμε ολοι μαζι  τα χερακια πανω κατω στα ομαδικα ,  με κατι αδελφες να δινουν το παρασυνθημα !

Βαρεμαρα το λεμε τωρα ?

Αρα επιβεβαιωνεται ο Γιαννης .

Στο τελος οι Γιαννηδες παντα επιβεβαιώνονται

[Akis1914]

<p>Άκη πως πήγε σήμερα ? Εγώ στο MR10 set έκανα 9 reps και την τελευταία πήγα να την χάσω με τις κωλοανάσες...έχασα το tightness και κατέβηκα τόσο χαμηλά σαν Ιάπωνας στους ολυμπιακούς.</p>

αχαχαχαχ κλαίω με τον Ιάπωνα..Βγήκε τόσο καλά που δεν το πίστευα..στα MR10 τα έβγαλα αέρα 108 κιλά και μετά στα 10 σετ χ 3 (100 κιλά) έμπαινα σε 90 δευτερόλεπτα και βγήκαν και αυτά αέρα.Πολύ ευχαριστημένος είμαι περίμενα στο 6ο,7ο σετ να τεντώσω αλλά όλα καλά.Βέβαια όπως σου είπα πήγα συντηριτικά για πρώτη φορά να τσεκάρω το πρόγραμμα και δεν έβαλα φουλ max rep στην φόρμουλα..Το αληθινό τέντωμα θα έρθει όταν το ξανά αρχίσω το πρόγραμμα και θα βάλω τα κανονικά μαξ κιλά.

[Fotis13]

αχαχαχαχ κλαίω με τον Ιάπωνα..Βγήκε τόσο καλά που δεν το πίστευα..στα MR10 τα έβγαλα αέρα 108 κιλά και μετά στα 10 σετ χ 3 (100 κιλά) έμπαινα σε 90 δευτερόλεπτα και βγήκαν και αυτά αέρα.Πολύ ευχαριστημένος είμαι περίμενα στο 6ο,7ο σετ να τεντώσω αλλά όλα καλά.Βέβαια όπως σου είπα πήγα συντηριτικά για πρώτη φορά να τσεκάρω το πρόγραμμα και δεν έβαλα φουλ max rep στην φόρμουλα..Το αληθινό τέντωμα θα έρθει όταν το ξανά αρχίσω το πρόγραμμα και θα βάλω τα κανονικά μαξ κιλά.

Aκη στα  ποσα κιλα σωματικο βαρος εισαι τωρα ?

[Akis1914]

Aκη στα  ποσα κιλα σωματικο βαρος εισαι τωρα ?

Κουράδι είμαι ακόμα..Από τον Αύγουστο που ήμουν 95 τώρα έπεσα στα 88 και θέλω να χάσω άλλα 5.Ξες κάνω την δίαιτα της πίτσας/γύρου/ποτού κλπ..

[Fotis13]

Κουράδι είμαι ακόμα..Από τον Αύγουστο που ήμουν 95 τώρα έπεσα στα 88 και θέλω να χάσω άλλα 5.Ξες κάνω την δίαιτα της πίτσας/γύρου/ποτού κλπ..

Ρε 88 κιλα  πως επεσες τοσο πολυ ?Εγω ελεγα πως θα ησουν πανω απο 100 .Τοτε παιζεις πολλα για το σωματικο σου βαρος  ,τουμπανος.Ειδες  μειωση στην δυναμη ? πριν  επαιζες περισσοτερα?

[bosei]

αχαχαχαχ κλαίω με τον Ιάπωνα..Βγήκε τόσο καλά που δεν το πίστευα..στα MR10 τα έβγαλα αέρα 108 κιλά και μετά στα 10 σετ χ 3 (100 κιλά) έμπαινα σε 90 δευτερόλεπτα και βγήκαν και αυτά αέρα.Πολύ ευχαριστημένος είμαι περίμενα στο 6ο,7ο σετ να τεντώσω αλλά όλα καλά.Βέβαια όπως σου είπα πήγα συντηριτικά για πρώτη φορά να τσεκάρω το πρόγραμμα και δεν έβαλα φουλ max rep στην φόρμουλα..Το αληθινό τέντωμα θα έρθει όταν το ξανά αρχίσω το πρόγραμμα και θα βάλω τα κανονικά μαξ κιλά.

Άντε επιτέλους μπαίνουμε σε πιό low rep νερά από βδομάδα γιατί ντάξει...φτάνει το cardio 

[Akis1914]

Ρε 88 κιλα  πως επεσες τοσο πολυ ?Εγω ελεγα πως θα ησουν πανω απο 100 .Τοτε παιζεις πολλα για το σωματικο σου βαρος  ,τουμπανος.Ειδες  μειωση στην δυναμη ? πριν  επαιζες περισσοτερα?

Έκοψα από πατατάκια/γύρους/ποτά και πήρα μία ζυγαριά και μετράω θερμίδες (μην φανταστείς αυστηρά απλά να ξέρω πάνω κάτω που είμαι).3 ή 4 φορές την βδομάδα πάω γυμναστήριο και κάθε βράδυ τρώω ένα κουβά σαλάτα αχαχαχαχ..Αρχίδια τούμπανος είμαι.Κοίτα γενικά δεν είμαι ευχαριστημένος με τα squat μου front/back.Παλιότερα σήκωνα παραπάνω κιλά απο ότι τώρα και με περισσότερη ευκολία και ήμουν κοντά στα 80 κιλά σωματικό βαρος,βέβαια το άφησα για καμία διετία όποτε με άφησε και αυτό (μάλλον όσο μεγαλώνουμε δυσκολεύουν τα πράγματα )..Τώρα το ξαναπήρα ζεστά το θέμα οπότε υπολογίζω μέχρι του χρόνου να είμαι στα κιλά που ήμουν.

 

Άντε επιτέλους μπαίνουμε σε πιό low rep νερά από βδομάδα γιατί ντάξει...φτάνει το cardio 

Κανονικά..το γάμησε ο καντίτο..Η επόμενη παρασκευή έχει πολυ πλάκα 1 σετ back squat 1 deadlift και σπίτι αχαχαχαχ..

[bosei]

 

Κανονικά..το γάμησε ο καντίτο..Η επόμενη παρασκευή έχει πολυ πλάκα 1 σετ back squat 1 deadlift και σπίτι αχαχαχαχ..

Τι deadlift variation έχεις διαλέξει ?

 

Επίσης στις lower body μέρες βάζεις accesory ? Εγώ μόνο την πρώτη φορά έβαλα ένα leg extension αλλά με τόσο volume που παίζει στα squat μου φαίνεται τελείως αχρείαστο. Είμαι και κομμάτια κάθε φορά ρε γαμώτο και δεν έχω κουράγιο να κάνω ούτε γάμπες...2 βδομάδες έχω να κάνω.

[Fotis13]

Έκοψα από πατατάκια/γύρους/ποτά και πήρα μία ζυγαριά και μετράω θερμίδες (μην φανταστείς αυστηρά απλά να ξέρω πάνω κάτω που είμαι).3 ή 4 φορές την βδομάδα πάω γυμναστήριο και κάθε βράδυ τρώω ένα κουβά σαλάτα αχαχαχαχ..Αρχίδια τούμπανος είμαι.Κοίτα γενικά δεν είμαι ευχαριστημένος με τα squat μου front/back.Παλιότερα σήκωνα παραπάνω κιλά απο ότι τώρα και με περισσότερη ευκολία και ήμουν κοντά στα 80 κιλά σωματικό βαρος,βέβαια το άφησα για καμία διετία όποτε με άφησε και αυτό (μάλλον όσο μεγαλώνουμε δυσκολεύουν τα πράγματα )..Τώρα το ξαναπήρα ζεστά το θέμα οπότε υπολογίζω μέχρι του χρόνου να είμαι στα κιλά που ήμουν.

 

Κανονικά..το γάμησε ο καντίτο..Η επόμενη παρασκευή έχει πολυ πλάκα 1 σετ back squat 1 deadlift και σπίτι αχαχαχαχ..

Σου αφαιρω τον τιτλο clark στα 88 κιλα δεν δικαιουσαι να τον εχεις .Θα στον απονειμω παλι οταν θα πας 95+ η'  οταν θα κανεις 160 κιλα squat.

[Akis1914]

Τι deadlift variation έχεις διαλέξει ?

 

Επίσης στις lower body μέρες βάζεις accesory ? Εγώ μόνο την πρώτη φορά έβαλα ένα leg extension αλλά με τόσο volume που παίζει στα squat μου φαίνεται τελείως αχρείαστο. Είμαι και κομμάτια κάθε φορά ρε γαμώτο και δεν έχω κουράγιο να κάνω ούτε γάμπες...2 βδομάδες έχω να κάνω.

Η αλήθεια είναι ότι το γαμάω λίγο το πρόγραμμα γιατί μετά τα back squat κάνω front squat και clean and jerk και αν έχω ώρα πετάω και ένα overhead squat..Μετά πάω σπίτι και κοιμάμαι όρθιος απο την κούραση χααχαχαχαχ..Romanian κάνω δεν με βαράει στην μέση γι αυτό..

Σου αφαιρω τον τιτλο clark στα 88 κιλα δεν δικαιουσαι να τον εχεις .Θα στον απονειμω παλι οταν θα πας 95+ η'  οταν θα κανεις 160 κιλα squat.

Αν συνεχίσω τρένο όπως τώρα σε βλέπω σε κανένα 7-10μηνο να μου τον ξαναδώσεις πίσω με την δεύτερη επιλογή..

[bosei]

Η αλήθεια είναι ότι το γαμάω λίγο το πρόγραμμα γιατί μετά τα back squat κάνω front squat και clean and jerk και αν έχω ώρα πετάω και ένα overhead squat..Μετά πάω σπίτι και κοιμάμαι όρθιος απο την κούραση χααχαχαχαχ..Romanian κάνω δεν με βαράει στην μέση γι αυτό..

Κάνεις μπόλικα...τώρα τις 2 βδομάδες που ήταν volume work ίσως να μην πείραζαν...αργότερα στην 4η και 5η βδομάδα που πας για peak καλύτερα να κόψεις...γι αυτό δεν σου έχει και accesory.

 

Εγώ deficit deadlift κάνω και γαμεί...μου αρέσουν πολύ. 

[kuzko21]

εχουμε κανα καναλι στο yt με bodyweight προπονησεις η καμια ρουτινα 3-4 ημερη?

 

γιαννη , εσυ που εκανες bodyweight εχεις να προτεινεις τιποτα?