aekoriginal21 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Ακολούθησα την συμβουλή του Λιβε τελικά. Έκανα 22 λεπτά διάδρομο διαλλειματικά στα 6/12 χλμ 5 λεπτά ελλειπτικό Και στα καπάκια ότι περιελάμβανε το πρόγραμμα απο τα βάρη απο 5 επαναλήψεις χωρίς πολλά κιλά αλλά και χωρίς διάλλειμα. Φανταστική προπόνηση, ίσως η πιο ευχάριστη που έχω κάνει τον τελευταίο καιρό. Στήθος δοκίμασα πρώτη φορά ελεύθερα βάρη (μπάρα) κι έφυγα απο το smith. Καλά το πήγα. Πορώθηκα άσχημα λέμε σήμερα πάντως!! Παίζει να κάνω κάθε Σάββατο τέτοια φάση superset μετά απο αερόβια πλέον. 1
Adon1s Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Την διαλειμματική στον διάδρομο πως την έκανες ; 5' στα 6χλμ 5' στα 12χλμ ;
aekoriginal21 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Όχι, 1 λεπτό στα 6 στα καπάκια 2 στα 12. 1
Liverpool89 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Εγω λεω να την κανεις καθε δυο σαββατα να δεις πως θα παει. Μην σε ριξει αποτομα 1
Liverpool89 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Το καλοκαιρι ημουν ετσι... Τωρα ειμαι ετσι... Μετα απο αυτη την εβδομαδα θα κοψω το γαλα για εναν μηνα, να ριξω λιγο το λιπος... 7
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 λιβε πιο πολυ μαρεσει το πριν ! νομιζω λιγο "στεγνωμα" θα εδειχνε πολυ παραπανω τη δουλεια που εχεις κανει!
Liverpool89 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Ναι το ξερω, αλλα δεν χαλιεμαι Γι αυτο θα αλλαξω απο αυριο το πραγραμμα μαζι με την διατροφη ... Να στεγνωσω λιγο... Παλια ο αδερφος μου μου ελεγε οτι επαιρνα αναβολικα, πως εκανα τετοια πλατη, τωρα με λεει παχυνες...χαχαχαχ αλλα δεν μασαω, θα επανελθω, αλλωστε χειμωνας ειναι με παιρνει να πειραματιστω
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 ναι ρε!! λιγο να προσεξεις διατροφη καθαρισες! 1
wizzy Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Χαλαρά σήμερα, 48.22χλμ, 1928 θερμίδε, 2 ώρες και 28 λεπτά. Ποικιλόμορφη διαδρομή, ό,τι πρέπει για ξεμούδιασμα. Είχε και ενδιαφέρουσα συνέχεια, αλλά αφού είπα να πάω χαλαρά σήμερα, είπα να μην "ξεφύγω". Έριξα μια ματιά στα προγράμματα full body, φαίνονται ενδιαφέροντα. Τι λέτε, να ξεκινήσω κάποιο ή θα "κλατάρω";
3c0r1z Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Ας βαλουμε και εμεις τα μαξ μας. squat πλεον στα 120χ 3 deadlifts 160x2 πιεσεις ορθιος ωμους 60x3 στηθος 2χ100[θελουμε δουλεια εδω] Μια φωτο πως ειμαι τωρα. Τα ποδια και οι πλατες ειναι μια χαρα,αυτο που δεν εχω ειναι traps και πηχεις,τα εχω παραμελησει.1.72-76 κιλα,22 χρονων PR στα squat: 1 rep στα 150 . Μόνο που το "opener" μου ήταν 10 κιλά πάνω από το προηγούμενο 1RM (120) το καταυχαριστήθηκα. Ήταν να δοκιμάσω και στον πάγκο μονή αλλά δυστυχώς στα squat με τα 150 επειδή προσπαθούσα να γίνω όσο πιό tight γίνεται στο upper back παρά-ζορίστηκε ο αριστερός αγκώνας και παρέδωσε πνεύμα. Μέχρι και το un-rack με τα 90 που έκανα, επιτυχία ήταν. Μπράβο και στους δυο! Ζηλεύω ιδιαίτερα τα καθίσματα γιατί εμένα είναι για τα πανηγύρια . Βέβαια κουράζομαι πολύ στην δουλειά αλλά θα έπρεπε να είναι παραπάνω 82,5 που κάνω τώρα. Σημερινή προπόνηση ήταν η παρακάτω: Back Squat 5x20kg 5x45kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 2x82,5kg 2x82,5kg SOHP 5x20kg 5x25kg 3x40kg 2x45kg 1x50kg 3x53,5kg 3x53,5kg 3x53,5kg Deadlift 5x50kg 5x80kg 3x115kg 2x130kg 1x150kg 1x170kg Με λίγη τύχη προς το τέλος του χρόνου και αν πάνε όλα πάνε καλά θα δοκιμάσω για 187,5 κιλά που είναι δυο φορές το σωματικό μου βάρος(93,5). 4
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Δεκεμβρίου 2014 πως στο πεο σε βολευει και κρατας τη μπαρα με αυτο τον τροπο και οχι μια μεσα μια εξω αλλαξε τη λαβη και θα σε βοηθησει για πιο πολλα κιλα (αν και αυτο εχει σχολιαστει ξανα αν θυμαμαΙ) αν και δεν φαινεται καθαρα απο αυτη την μερια νομιζω οτι πρεπει να πεταξεις λιγο πιο εξω το στηθος ωστε να μην κανεις τοσο μεγαλη "καμπουρα". δες τη φωτογραφια που εχω πιο κατω! Οπως τα σηκωνεις νομιζω οτι η τεχνικη σου ειναι πιο πολυ οπως στον πρωτο . Αν και ξαναλεω δεν φαινεται καθαρα απο αυτη την οπτικη.
nicoc89 Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 κανονικά δεν θα το έβαζα αλλα έπεσε το μάτι μου απο ενα post σε άλλο forum και ειπα να το βάλω αλλα δεν ήξερα αν έπρεπε εδώ η στα αστεία βίντεο , για γέλια και για κλάματα ειναι πολυ fucked up φάση για αρχή πριν 2 χρόνια μετά απο κούρα ορμονών ,φαινόταν σαν natural αρχάριος λίγων μηνών και ηταν και μετά απο φάρμακα ,?? αλλα φαινόταν ενας νορμάλ πιτσιρικάς https://www.youtube.com/watch?v=VaFNjZBJm3oκαι video πριν 2-3 μηνες και μετά απο αρκετά φάρμακα αν δείτε τα προηγούμενα video του κοιτώντας μόνο τους τίτλους , δεν ειχα κουράγιο να τα δω καν https://www.youtube.com/watch?v=T1ylOcGy-XY&index=2και κατέληξε σαν το κώλο της μαϊμούς λολαπλά αναρωτιέμαι αν γυμνάστηκε ποτέ του wtf 1
king2009 Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 Ρε χρησταρα ηρθε προχθες ο αδερφος σου στον τερη και με λεει ασε παχυνε ο αδερφος μου και οτι κανει μαλακιες.Αυτος με ειπε θα αρχισει απο βδομαδα με πρωτεινη και full body προπονηση.Δεν τον βλεπω ορεξατο.Παρηγγειλε 2 burgers/μπυρες και τα κατεβασε αμασητα.87 κιλα 1.74 υψος με ειπε και η κοιλια του ειναι τουμπανο.Μια χαρα εισαι εσυ.Φαε τωρα και προς το καλοκαιρι γραμμωνεις ευκολα. Δικα μου pr: bench press 83x1 back squat 2x70 front squat 2x65 deadlift 5x110 Σωματικα κιλα 60.Δεν μπαινουν ευκολα.
JohnConstantine Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Δεκεμβρίου 2014 Παιδια καμια πρωτεινη υπαρχει για αρχαριο? Μιλαμε για γυμναστηριο 3 μηνων. Βαρος 89 κιλα υψος 1.88. Κατι σε οσο το δυνατον οικονομικοτερο και καλο. Τωρα μπατζετ κανα 40αρι αν γινεται. Επαιρνα την QNT Delicius whey με βανιλια. 47 g πρωτεινη 6 g υδατανθρακες και 4 g λυπαρα. Κατι παρομιο σαν αυτην ????
Προτεινόμενες αναρτήσεις