Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Χτες ποδια.

 

Σκουοτ 1*5@90 1*3@95 1*1@105 μπορει να εβγαινε κι αλλη αλλα δεν το επιχειρησα, φτανει που το τολμησα.

 

Μετα ενα ντροπ σετ αλλα ενιωθα λες και τα εκανα τα 105 .

 

Μολις τα εκανα επρεπε να ειστε απο μια γωνια να με βλεπατε, εκανα κωλοδαχτυλα προς τα κιλα και ελεγα παρτα.χαχαχχχχα

χαχαχα λίβερ σε καταλαβαίνω!!! εγώ λειτουργώ αντίθετα, τα λέω γλυκόλογα μπας και μου κάτσουν...να τα σηκώσω

[Liverpool89]

Μπα οταν τα σηκωσω και μετα κανω τον μαγκα χαχαχχαχα...

[wizzy]

Με μεγάλη ικανοποίηση, σας ανακοινώνω ότι !!επιτέλους!! μετά από αρκετές εβδομάδες στις οποίες έκανα pull ups με τη "μέθοδο της καρέκλας", σήμερα το πρωί κατάφερα να κάνω τέσσερα pull ups μόνος μου! Ανυπομονώ να κάνω τα επόμενα sets!

 

Καταρχήν, ευχαριστώ όλους για τα likes! Με την ίδια ικανοποίηση σας ενημερώνω ότι χτες έβγαλα και τα 5 sets που έπρεπε να κάνω με 4 επαναλήψεις στο κάθε set! Αυτα είναι! Τελειώσα το 5^ο set χθες και χοροπήδαγα σαν μικρό παιδί! Ομολογώ ότι η τελευταία επανάληψη κάθε set έβγαινε με δυσκολία, οπότε προβλέπω ότι και την επόμενη εβδομάδα μάλλον στις 4 θα μείνω, αλλά θα προσπαθήσω για την 5^η και ώσπου ανέβω - σιγά σιγά θα βγει ολόκληρη!

 

 

φαγωθηκατε και συ και ο σπεκτ με τον διαδρομο αφηστε τους ανθρωπους να ρθουνε στα γυμναστηρια να τρεξουν ντε 

ο μονος λογος που ο δρομος ειναι πιο δυσκολος απο τον διαδρομο ειναι γιατι ιμαντας του διαδρομου ''τραβαει'' τα ποδια προς τα πισω μειωνοντας το εργο των δικεφαλων και των γαστροκνημιων !! ΟΜΩΣ  - εδω εχουμε ενα ''ομως''-

ομως μπορουμε πολυ ευκολα να εξομοιωσουμε τις συνθηκες βαζοντας κληση ! μονο μεχρι στο 1.5 να  τον βαλουμε η συμμετοχη των μυων αυξανεται τοσο ωστε η μυικη επιβαρυνση συνολικα να προσεγγιζει αυτη του δρομου, βαζοντας περισσοτερη κληση κανουμε το τρεξιμο στον διαδρομο ακομη πιο δυσκολο κ απο του δρομου  κτλ κτλ  ! βαλτε κληση στον διαδρομο και δοκιμαστε να τρεξετε οχι να πατε περπατωντας και θα δειτε αν ειναι ευκολο και  αν κανει δουλεια η οχι !

οκ καλυτερα οι φυσικες συνθηκες ομως ολα καλα ειναι οτι κ αν κανες ..

 

Επιβεβαιώνω αυτό που λέει ο Mau-Maus για το διάδρομο (επειδή εκεί τρέχω κι εκεί έχω εμπειρία). Δοκιμάστε να βάλετε 3% και 4% κλίση και θα δείτε ότι η συμπεριφορά όλων των μυών του ποδιού. Με την ευκαιρία αυτή, να σημειώσω ότι παράλληλα με το "πρόγραμμα εκγύμνασης άνω κορμου yannis27gr", τις ποδηλασίες και το 5Χ5 τις Πέμπτες, τρέχω στον διάδρομο σπίτι μου. Πρόσφατα ολοκλήρωσα το πρόγραμμα "From couch potato to 5K" (στο οποίο έχω κάνει 3 παραλλαγές - εάν κάποιος/α το θέλει, μπορώ να του/της το στείλω). Το τελευταίο στάδιο της  παραλλαγής που ολοκλήρωσα, κατάφερα να τρέχω επί 30 λεπτά με ταχύτητα 8χλμ/ώρα σε κλίση 0%. Από εβδομάδας θα ξεκινήσω τη δεύτερη παραλλαγή, στο τελευταίο στάδιο της οποίας θα κληθώ να τρέξω 30 λεπτά με ταχύτητα 9χλμ σε κλίση 2%.

 

Πάντως, όσοι έχετε πρόβλημα (οποιοδήποτε πρόβλημα) στα γόνατα και τρέχετε σε διάδρομο, ρωτήστε ορθοπεδικό πριν να βάλετε κλίση στο διάδρομο - υπάρχει ενδεχόμενο να επιδεινώσετε το πρόβλημα.

[Fotis13]

φαγωθηκατε και συ και ο σπεκτ με τον διαδρομο αφηστε τους ανθρωπους να ρθουνε στα γυμναστηρια να τρεξουν ντε 

ο μονος λογος που ο δρομος ειναι πιο δυσκολος απο τον διαδρομο ειναι γιατι ιμαντας του διαδρομου ''τραβαει'' τα ποδια προς τα πισω μειωνοντας το εργο των δικεφαλων και των γαστροκνημιων !! ΟΜΩΣ  - εδω εχουμε ενα ''ομως''-

ομως μπορουμε πολυ ευκολα να εξομοιωσουμε τις συνθηκες βαζοντας κληση ! μονο μεχρι στο 1.5 να  τον βαλουμε η συμμετοχη των μυων αυξανεται τοσο ωστε η μυικη επιβαρυνση συνολικα να προσεγγιζει αυτη του δρομου, βαζοντας περισσοτερη κληση κανουμε το τρεξιμο στον διαδρομο ακομη πιο δυσκολο κ απο του δρομου  κτλ κτλ  ! βαλτε κληση στον διαδρομο και δοκιμαστε να τρεξετε οχι να πατε περπατωντας και θα δειτε αν ειναι ευκολο και  αν κανει δουλεια η οχι !

οκ καλυτερα οι φυσικες συνθηκες ομως ολα καλα ειναι οτι κ αν κανες ..

ps.

ρε αυτον τον σταρ λαιτ τον στειλανε για μπανακι ρε γαμωτο , ειπα κ γω γιατι χαθηκε .. κριμα κ ειχε φαση ο τυπος ετσι οπως τα μπερδευε ολα μαζι , τρεξιματα , διαφραγματα , πολεμικες τεχνες  , βαρη - τα παντα ολα

Ετσι ειναι ,η κλιση αυξανεi δραματικα την δυσκολια στον διαδρομο  αλλα  παντα ο δρομος θα ειναι διαφορετικος και ο ανωμαλος πολυ διαφορετικος  ,μην ξεχναμε και τους περισσοτερους κραδασμους στο τρεξιμο εξω(αυτο το αναφερα πιο πολυ για το ερειπιο την Margarita xaxa)

 

Ποιος ειναι ο σταρ λαιτ?

[margaritagr]

Εμενα μου χουνε πει να μη βαζω κλιση

 

Πηρα οδηγιες σημερα για λιωσιμο κοιλιακων και κωλο jlo δε με χαλασαν

[GreekMonkey]

^^φώτο θέλουμε να δούμε τo progress που θα κάνεις.

[margaritagr]

Κατσε να το κανω πρωτα..!

[Spect~]

μαους η κλιση προσομηωνει λιγο τον δρομο αλλα απεχει και παλι! για οσους θελουν να τρεχουν δεν μπορουν να εχουν τον διαδρομο σαν βασικη προπονηση!

[Mau-Maus]

σπεκτ δε διαφωνω - καλυτερα στον δρομο εξαλου το εγραψα στο τελος !

ενσταση μονο στο οτι δεν κανει τιποτα ο διαδρομος , κατι κανει και αυτος ! το καλυτερο για καψιμο παντως ειναι αυτο που κανει ο φωτης , κληση στο 15% και πολυ γρηγορρο περπατημα , λιγο πριν το τρεξιμο .. ποταμι ο ιδρωτας !

 

φωτη ο στρατιωτικος ρε συ που ειχε βαλει φωτο  αφιερωμενη στην μαργαριτα  -  μπουτη , τιγκα τριχα 

http://www.insomnia.gr/index.php?app=core&module=search&do=search&andor_type=&sid=740167a097cd67d22a3a535a878fbd70&search_app_filters[forums][sortKey]=date&search_app_filters[forums][sortKey]=date&search_app_filters[forums][searchInKey]=&search_term=Star_Light+&search_app=members

 

wizzy πολυ δυσκολη η δευτερη παραλαγη που θα επιχειρησεις ! αν κουραζεσαι τις πρωτες μερες ριχνε για 2 λεπτα την κληση στο 0 και μετα παλι στο 2% οσο αντεχεις - και ξανα το ιδιο !

[Spect~]

μαους πιστευω οτι ολοι συμφωνουμε οτι απο το να μην κανεις τιποτα και μονο 6αδες νερα να σηκωνεις ειναι κατι!

οτι και να κανεις κανει δουλεια απλα διαχωριζεται στο γιατι το θες. Για τον αλλον που θελει να τρεξει σε αγωνα χωρις πονους κτλ ναι μεν ο διαδρομος θα βοηθησει αλλα το οτι το εχει -εστω για τωρα- σαν βασικη προπονηση (γιατι δεν βγαινει καθολου εξω) ειναι μεγα λαθος

[margaritagr]

Παιδια νομιζω το θεμα κρινεται στη λεξη "αγωνας". Αν καποιος εχει τον διαδρομο σαν αεροβιο στο προγραμμα του, συμπληρωματικα, μια χαρα ειναι!! Απλα αν θελει να ασχοληθει με το τρεξιμο πιο σοβαρα κ σ επιπεδο αγωνων τοτε πρεπει να βγει και εξω!!

Εγω δεν εχω εμπειρια μεγαλη στο θεμα αλλα εχοντας συναναστραφει ανθρωπους που εχουν, μπορω να πω τα παραπανω

[wizzy]

wizzy πολυ δυσκολη η δευτερη παραλαγη που θα επιχειρησεις ! αν κουραζεσαι τις πρωτες μερες ριχνε για 2 λεπτα την κληση στο 0 και μετα παλι στο 2% οσο αντεχεις - και ξανα το ιδιο !

 

Mau-Maus, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται...! Επίσης, εάν ψάξεις το πρόγραμμα "From couch potato to 5K", θα δεις ότι μέχρι να φτάσει κάποιος να τρέχει επί 30 λεπτά σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα, προηγούνται 7 με 8 εβδομάδες προπόνησης, οπότε - όπως και στην πρώτη παραλλαγή - αναμένω ότι ο οργανισμός μου θα συνηθίσει μέσα σε αυτό το διάστημα!

[Spect~]

γουιζι δεδομενου της φυσικης καταστασης λογο ποδηλατου δεν νομιζω να χρειαστεις 7-8 βδομαδες! μαλλον 3-4 το κοβω και μην σου πω οτι λεω πολυ!

[yannis27gr]

Τι from couch potato ρε γουιζυ, 8 ωρες ποδηλατο εκανες, με δουλευεις; Couch potato θεωρεις εαυτον; Θα πηδηχτω απ' το παραθυρο

 

------------------------------------

Megaλη πίκρα η βραδυνή προπόνηση. Να έχεις στο κεφάλι την κούραση ολης της μέρας + το ψοφόκρυο (το γυμναστήριο αποθήκη είναι σε εξωτερικό χώρο -κλειστό μεν αλλά χωρίς θέρμανση) κι αντί να πας δίπλα στη γυναικούλα να χουχουλιάσεις, να βγαίνεις έξω και να παλεύεις με αλτήρες και μπάρες. 

[Fotis13]

<p>Τι from couch potato ρε γουιζυ, 8 ωρες ποδηλατο εκανες, με δουλευεις; Couch potato θεωρεις εαυτον; Θα πηδηχτω απ' το παραθυρο </p> <p> </p> <p>------------------------------------</p> <p>Megaλη πίκρα η βραδυνή προπόνηση. Να έχεις στο κεφάλι την κούραση ολης της μέρας + το ψοφόκρυο (το γυμναστήριο αποθήκη είναι σε εξωτερικό χώρο -κλειστό μεν αλλά χωρίς θέρμανση) κι αντί να πας δίπλα στη γυναικούλα να χουχουλιάσεις, να βγαίνεις έξω και να παλεύεις με αλτήρες και μπάρες. </p>

καλυτερα κανε μεσημερι αν ειναι εφικτο προπονηση ,τοσο χαμηλες θερμοκρασιες χωρις επαρκες ζεσταμα ενεχουν κινδυνους τραυματισμου . Επιτηδες το εγραψα ετσι για να προσδωσω κυρος : p

 

Sent from my ipad4 using Insomnia