Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

ΝΤΟΥ. ΞΥΛΟ

δεν σε συμφερει χα0αχ0χα00χα0χα

[Mau-Maus]

αχαχααχαχαχαχαχαχαχαχα

[Fotis13]

 

[dimitra_m3]

να σας φερω κανα cosmopolitan? σαν γκομενες ετοιμες για ξεμαλλιασμα κανετε

[Fotis13]

να σας φερω κανα cosmopolitan? σαν γκομενες ετοιμες για ξεμαλλιασμα κανετε

Σταματα εσυ ,μην μπαινεις στην μεση  θα εχουμε παραπλευρες απωλειες

[Mau-Maus]

Σωστος ! δημητρα menshealth αν σου βρισκεται παρακαλω

[benign]

 

[tehAllantin]

δεν σε συμφερει χα0αχ0χα00χα0χα

σωματικα, ισχύει

[GreekMonkey]

^^Ωωωωωωωωωωωω του την είπε για το πνεύμα του. Ωωωωωωωωωωωωωωωωωωω

[Fotis13]

Σας εχω δυσκολο ,για πειτε οποιος γνωριζει καμια ασκηση για τον αυχενα -λαιμο να δυναμωσουν οι μυς σε εκεινο το σημειο  γιατι  πρεπει να τις βαλω στο προγραμμα.

[margaritagr]

Τι εγινε παθαμε αυχενικο και δε το λεμε;;;!!

[bosei]

Σας εχω δυσκολο ,για πειτε οποιος γνωριζει καμια ασκηση για τον αυχενα -λαιμο να δυναμωσουν οι μυς σε εκεινο το σημειο  γιατι  πρεπει να τις βαλω στο προγραμμα.

Αν μπορείς να το βρεις το εξάρτημα κάνε αυτή: 

 

Αλλιώς αυτή: Από την θέση αυτή εκτείνεις την κεφάλα όπως στην πάνω φωτογραφία. 

[Spect~]

+1 στην πρώτη που είπε ο Μπος. Αν δεν μπορείς να βρεις το εξάρτημα μπορείς με κάποια αλυσίδα ή σχοινί και μια πετσέτα και το δαγκώνεις αλλά δεν είναι για πολυ βάρος :-P

[dimo69]

Γεια χαρα!

 

ξεκινησα και εγω με τη σειρα μου το γυμναστηριο. Πριν το καλοκαιρι πηγα 3 μηνες και Σεπτεμβρη ξανα ξεκινησα, χρειαστηκα γυρω στον ενα μηνα προσαρμογη και τωρα συνεχιζω κανονικα.

Τοσο καιρο εκανα διαφορα προγραμματα που μου εβγαζε ο γυμναστης, 3 μερες την εβδομαδα.

Το τελευταιο προγραμμα που μου εβγαλε σαν να ναι λιγο περιεργο.

πχ. Δευτερα στηθος-δικεφαλα

πιεσης με μπαρα 3x8

πιεσης με μπαρα σε επικλινη 3x8 

εκτασεις στηθους σε επικλινη 3x8

πεκ ντεκ 3x8

 

αρσεις με μπαρα ανοιχτη λαβη 2x8

σφυρια 3x8

μηχανημα δικεφαλων 3x8

 

60' διαλειμμα σε καθε σετ

και μου ειπε να φορτωσω κιλα να παρω ογκο

 

Πως σας φαινεται? Χθες που το εκανα δεν με πολυ επιασε..

 

Τον προηγουμενο μηνα που εκανα 4 μερες την εβδομαδα, για στηθος (ειχα δει στο ιντερνετ ενα προγραμμα) και το δοκιμασα και νομιζω ηταν καλυτερα, γενικα ειμαι λιγο στο ψαξιμο με ασκησεις και προγραμμα.

 

εκανα :

πιεσης με μπαρα σε οριζοντιο, πυραμιδα 12,10,6,8,12

εκτασεις στηθους σε επικλινη 4x10

πιεσεις στηθους σε επικλινη 12,10,6,8

πεκ ντεκ 4x10

crossover 4x10

Ενα παρομοιο μου ειχε βγαλει και ο γυμναστης αλλα χωρις το crossover και ολα 4x10

 

1.84 70κιλα, στοχος να παρω κιλα!

 

Oυτε μια γνωμη ρε παιδια?

 

 

Θελω ν σφιξει τ στηθος λιγο ακομα!

 

 

 

 

 

 

 

ΥΓ. ειπα να σπαμαρω λιγο μηπως παρω καμια απαντηση!

[bosei]

@Dimo69

 

Καταρχάς τον στόχο σου θα τον πετύχεις  μέσω διατροφής. Ό,τι και να πας να κάνεις στο gym κιλά δεν πρόκειται να βάλεις αν δεν τρως τις κατάλληλες θερμίδες. Το πρόγραμμα δεν πρέπει να σε απασχολεί καν στην παρούσα φάση αν δεν βάλεις την διατροφή σε πρώτο πλάνο.