bosei Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δεν παλευεται ρε συ με τοσα μικρα βαρη να βγαζεις -βαζεις ολη την ωρα . Δεν με πειράζει αυτό. Βασικά πες αν είχα 6 20κιλα πιό πολλά βάλε βγάλε θα είχα μιας και το ζέσταμα που κάνω από τα 90-100 και μετά γίνεται με αύξηση 10 κιλών οπότε πάλι θα έβαζα 5κιλα και θα τα έβγαζα μετά για να βάλω 20κιλα μετά. Απλά είναι γελοία η κατάσταση η μπάρα να είναι φίσκα. 1
margaritagr Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Ηταν να μη μου πει ο τυπος οτι μπορω να ξαναρχισω γυμναστικη.. Μ ακουσε ολο το κεντρο Σημερα το βραδυ το πρωτο workout.. I am back bitches!!!!! (Κι οι μελανιες στο κωλο θα μου θυμιζουν οτι ποτε μα ποτε δε ξεχναμε διατασεις... ) 3
GeorgeGK Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Να ρωτήσω κάτι, για στήθος είναι είναι καλύτερο οι ασκήσεις με μπάρα ή με βαράκια?
bosei Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Να ρωτήσω κάτι, για στήθος είναι είναι καλύτερο οι ασκήσεις με μπάρα ή με βαράκια? Κάνε και με τα δύο.
GreekMonkey Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 (Κι οι μελανιες στο κωλο θα μου θυμιζουν οτι ποτε μα ποτε δε ξεχναμε διατασεις... ) photo or didnt happen
Liverpool89 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Αντε να γραψω και γω.. Αυτη και την προηγουμενη εβδομαδα εβδομαδα... Γαμησαμε απλα... Πιεσεις στηθους 1 *5@75 1*5@801*5@82,5 και τις δυο εβδομαδες Σκουοτ 1*5@90 1*3@95 1*2@100 και αυτη 1*1@100 Στρατιωτικες 1*5@45 1*5@47,5 1*5@50 Αρσεις θανατου 1*5 @100 1*3@110 1*3@115 σημερα 1*5@100 1*5@110 1*4@115 Οπως ο μπος και γω πρεπει να αγορασω δυο 20 κιλα δυο πεντακιλα και δυο μισοκιλα μαλλον στα μεσα του μηνα αλλα τα κιλα μου δεν μου φτανουν λεμε.. Αυτη η εβδομαδα που ερχεται κανω deload με τρελα δισετ ντροπ σετ.... Μετα στοχος να ανεβασω οπου μπορω επαναληψεις με τεμπο 3*5 ή απο 2,5 κιλα σε καθε βασικη... 6
bosei Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Λίβε ωραίος ο πάγκος...πόσα κιλά έχεις πάει ? Δεν κάνεις κάτι συγκεκριμένο από πρόγραμμα ? Γιατί βλέπω είναι περίεργο το μοτίβο αυτών που γράφεις.
Liverpool89 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Κανω κανονικα προγραμμα.... Εγραψα μονο τις βασικες ... Που ειναι τις εξης μερες... Κυριακη Πιεσεις στηθους 3*5 Κωπηλατικη με μπαρα 3*5 Πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*10 pullups/chin ups 3*10 εναλλαξ Καμψεις δικεφαλλων ντροπ σετ 3*10 ,δευτερα Σκουοτ 3*5 sldl 3*8/10 back hypers 3*10 front squats 3*10/power clear 5*3 εναλλαξ Γαμπες καψιμο τεταρτη Στρατιωτικες 3*5 pull ups ανοιχτη λαβη 3*5 οπυ σιγα σιγα θα κανω με βαρος Επικλινη με αλτηρες 3*10 την τελευταια εβδομαδα κανω επικλινη με μπαρα μαζι με ανοιγματα αλτηρων 3*10 Κωπηλατικη με αλτηρα ενα χερι 3*10 dips αποτυχια 3 σετ μαζι με μια ασκηση τρικεφαλλων δισετ παρασκευη.... Αρσεις θανατου 3*5 ή 1*5 1*3 1*1 Εκτασεις τετρακεφαλλων 3*15 leg curl 3*15 Γαμπες καψιμο 4 σετ Κοιλιακοι καψιμο Τωρα ποσα κιλα ειμαι εχω καιρο να ζυγιστω ημου καπου 73,5-74 Κοιτα θα αρχισω ξανα τα σαββατα την ροδα την βαριοπουλα... Αλλα φοβαμαι μην με ριξει... Θελω να αγορασω και ενα σχοινι καμια 10 μετρα να ανεβαινω ... Μαζι με περπατημα αλτηρων... Θα δω... Δεν θελω να χασω κιλα αλλα να τα κανω ενα ... Ειναι λογικο να βαζω και λιπος, αλλα δεν με χαλαει οταν ριξω τις θερμιδες θα δουμε τι καναμε... 1
Fotis13 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Τωρα ποσα κιλα ειμαι εχω καιρο να ζυγιστω ημου καπου 73,5-74 Κοιτα θα αρχισω ξανα τα σαββατα την ροδα την βαριοπουλα... Αλλα φοβαμαι μην με ριξει... Θελω να αγορασω και ενα σχοινι καμια 10 μετρα να ανεβαινω ... Μαζι με περπατημα αλτηρων... Θα δω... Δεν θελω να χασω κιλα αλλα να τα κανω ενα ... Ειναι λογικο να βαζω και λιπος, αλλα δεν με χαλαει οταν ριξω τις θερμιδες θα δουμε τι καναμε... Μην κανεις βλακειες με σχοινια 10μετρα ,θελει ασφαλεια δεν ανεβαινουν ετσι χυμα . 1
Liverpool89 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Μην κανεις βλακειες με σχοινια 10μετρα ,θελει ασφαλεια δεν ανεβαινουν ετσι χυμα . Εσυ καρτι παραπανω ξερεις... Δεν θα ανεβω δεκα... Το θελω για να το κανω διπλο, πανω απο πεντε δεν θα ναι... Και παντα προσεχω, σιγα σιγα κανω κατι που κανω πρωτη φορα... Δεν κανω ταρζανιες...
Fotis13 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Εσυ καρτι παραπανω ξερεις... Δεν θα ανεβω δεκα... Το θελω για να το κανω διπλο, πανω απο πεντε δεν θα ναι... Και παντα προσεχω, σιγα σιγα κανω κατι που κανω πρωτη φορα... Δεν κανω ταρζανιες... Και πεντε πολλα ειναι ρε βαλε στρωματα απο κατω .
Liverpool89 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Δημοσ. 7 Νοεμβρίου 2014 Θα δω δεν ειπα οτι θα το κανω αυτο... Οντως θελει ασφαλεια, γιατι ανεβηκες μετα αν μεινεις απο δυναμεις τι κανεις ....πεφτεις ...την γαμησα... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις