dimitra_m3 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Το παιδί να ξεκινήσει με ελεύθερα και πολυαρθρικές και να δει με τι ασκήσεις αντιδρά το σώμα του. Δεν είμαι υπέρ του έτοιμου φιξ προγράμματος. Λιβε, καιρός έχεις να μας δείξει πρόοδο!! πως τα πας;
Liverpool89 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Χαχαχαχ.. το κορμι μου δεν σας το δειχνω... χαχαχαχ.. Εβαλα πισω τα κιλα μου..πιστευω θα τα κανω και αυτη την εβδομαδα... Θελω φαι, τρελο φαι... και να αγορασω κι αλλα κιλα.ειδικα για τις αρσεις θανατου... Καλο προγραμμα ειναι αυτο που βλεπουμε οτι το σωμα μας ανταποκρινεται.. Χωρις δοκιμη δεν μπορουμε να πουμε αυτο δεν μου κανει..
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 μάζες βλέπεις καλέ; ναι καλέ για αυτό είπα try and fail
Liverpool89 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Βλεπω βλεπω ..... Αλλα ακομα θελω ακομα ... τα ποδια με ενδιαφερουν να τα κανω στιβαρα.. τα αλλα φτιαχνονται .... 1
FreakBoy Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 εχω ενα 3μηνο που ακολουθω το προγραμμα του γυμναστηριου και επειδη τελειωσε η διαρκεια του ειπα αν φτιαξω εγω ενα αυτην την φορα
Liverpool89 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Κοιτα τι σημαιμει.τελειωσε;;; Σου ειπε.ο γυμναστης.τι θα σου αλλαξει;
FreakBoy Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 η διαρκεια που μου ειχαν πει για το προγραμμα ηταν για τρεις μηνες δεν μου εχει πει τιποτα, βασικα αυτος που μου εφτιαξε το προγραμμα εχει μαλλον αλλαξει γυμναστηριο γιατι δεν τον εχω ξανα δει την δευτερα που θα παω θα μιλησω με καποιν να δω τι θα γινει edit..το προγραμμα που εκανα με κατι μικροαλλαγες 1η μεραστηθος:chest press 4x15 ,pec deck 3x15 ,pull over 3x15δεκεφαλοι:καμψεις σφυρια 4χ15, dumbbell curls 3x15κοιλιακοι2ημεραποδια:leg extension 4x15, leg curl 4x15, προσαγωγοι και απαγωγοι 3χ15 ο καθενας και γαμπες 43χ20κορμος:καμψεις κορμου 4χ15, αρσεις ποδιων 3χ12, υπερκτασεις 4χ153ημεραπλατη:κωπηλατικη 4x15, οπισθολαιμιες ελξεις 3χ15, και ελξεις 3χ12ωμοι:front raises 4x15 και side raises 3x15ραχιαιοι4μεραδικεφαλοι:σφυρια 4χ15 και καμψεις 3χ15τρικεφαλοι: cable extension 4χ15 και triceps extension 3x15κορμος
kuzko21 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά...
FreakBoy Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά... αυτες ειναι οι μικροαλλαγες που εκανα σε ολα 10 εκτος απο γαμπες 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά... τι εχουν τα 15αρια ρε> εγω κανω 20αρια με σουπερ σετ κιολας
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 καμαρια για οποιον ξερει Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου? μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη! εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω-
yannis27gr Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 η διαρκεια που μου ειχαν πει για το προγραμμα ηταν για τρεις μηνες δεν μου εχει πει τιποτα, βασικα αυτος που μου εφτιαξε το προγραμμα εχει μαλλον αλλαξει γυμναστηριο γιατι δεν τον εχω ξανα δει την δευτερα που θα παω θα μιλησω με καποιν να δω τι θα γινει edit..το προγραμμα που εκανα με κατι μικροαλλαγες 1η μερα στηθος: chest press 4x15 ,pec deck 3x15 ,pull over 3x15 δεκεφαλοι: καμψεις σφυρια 4χ15, dumbbell curls 3x15 κοιλιακοι 2ημερα ποδια: leg extension 4x15, leg curl 4x15, προσαγωγοι και απαγωγοι 3χ15 ο καθενας και γαμπες 4 3χ20 κορμος: καμψεις κορμου 4χ15, αρσεις ποδιων 3χ12, υπερκτασεις 4χ15 3ημερα πλατη: κωπηλατικη 4x15, οπισθολαιμιες ελξεις 3χ15, και ελξεις 3χ12 ωμοι: front raises 4x15 και side raises 3x15 ραχιαιοι 4μερα δικεφαλοι: σφυρια 4χ15 και καμψεις 3χ15 τρικεφαλοι: cable extension 4χ15 και triceps extension 3x15 κορμος Οι γυμναστές συνηθίζουν στους αρχάριους να δίνουν πολλές επαναλήψεις ώστε να τελειοποιήσουν την τεχνική τους + να μην μπορούν να βάλουν πολλά κιλά και να μην τραυματιστούν. Άμα νιώθεις ότι μπορείς να αφήσεις πίσω του το αρχαριλίκι, κάνε λιγότερες επαναλήψεις αυξάνοντας παράλληλα τα κιλά που σηκώνεις.
linkin Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 καμαρια για οποιον ξερει Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου? μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη! εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω- Eτοιμασου για πονο!
Προτεινόμενες αναρτήσεις