Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Κάπου διάβασα ότι αν δεν μπορείς να κάνεις τουλάχιστον 4 pull up, είναι καλύτερα να κάνεις το ανάποδο pull up. Δηλαδή, πάτα σε καρέκλα για να φέρεις το πηγούνι πάνω από την μπάρα και κατέβαινε αργά, χωρίς βοήθεια καρέκλας. Ξανά καρέκλα για πάνω, ξανά κατέβασμα χωρίς. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις αυτό wizzy, υποτίθεται ότι σε δυναμώνει πιο γρήγορα ώστε να ανεβάσεις τον αριθμό επαναλήψεων των κλασικών pull up.

 

Btw, είναι κι άλλος που κάνει περισσότερα pull ups απ' ότι chin ups; Υποτίθεται ότι το 2ο είναι πιο εύκολο αλλά σε μένα δε βλέπω κάτι τέτοιο να ισχύει.

[wizzy]

Γιάννη, το ξέρω το "κόλπο" με την καρέκλα, απλά είπα να "δυσκολέψω" λίγο τον εαυτό μου κι ας είναι πιο αργή η πρόοδος, δεν με πειράζει.

 

Εννοείς ότι κάνεις pull ups πιο εύκολα από ότι chin ups;

[kuzko21]

Wiz you δεν δυσκολευεις τον εαυτό σου , πρακτικά δεν τον βοηθάς.

 

Κανε αυτο που λέει ο Γιάννης , η αρνητικές η αν δεν θες για οποίο λόγο , πάρε ενα λάστιχο πέρασε το γύρο απο το μονόζυγο βάλε το πόδι σου μέσα και χρησιμοποίησε το για να μειώσεις το βάρος του σώματος σου ώστε να βγάζει περισσότερες επαναλήψεις.

 

Μετά μειώνεις την αντίσταση του λάστιχου με άλλο και σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος μέχρι να σηκώνεις τον εαυτό σου.

[Liverpool89]

Γιαννη δεν σε ξεχασα... ρωτησα τον πατερα μου αλλα δεν ειχε το τηλεφωνο του....

Βραχε το dna μην χαιρεσαι δεν αλλαζει αν.ειναι.να σε.πεσουν τα μαλλια θα σε πεσουν

[yannis27gr]

Live, έβγαλα άκρη. Βρήκα μια εταιρεία που φέρνει αυγά στην Καλλικράτεια και συννενοήθηκα να πάνε στο συγκεκριμένο Σ/Μ ασπράδια για μένα. 

 

Wizzy, δεν είδα να κάνεις καμιά πρόοδο στα Pull up γι αυτό σου είπα να κάνεις αρνητικες. 

[Mau-Maus]

Κάπου διάβασα ότι αν δεν μπορείς να κάνεις τουλάχιστον 4 pull up, είναι καλύτερα να κάνεις το ανάποδο pull up. Δηλαδή, πάτα σε καρέκλα για να φέρεις το πηγούνι πάνω από την μπάρα και κατέβαινε αργά, χωρίς βοήθεια καρέκλας. Ξανά καρέκλα για πάνω, ξανά κατέβασμα χωρίς.

φερε μου αυτο που το διαβασες να στο υπογραψω    ετσι ακριβως γινεται ! και το ιδιο ακριβως ισχυει στις βυθισεις στο διζυγο ! ειναι δυσκολη ασκηση και οι αρχαριοι μπορει στην αρχη να μην μπορουν να κνουν ουτε μια επαναληψη !

κατεβαινουμε λοιπον πολυ αργα μεχρι κατω - και σηκωνομαστε με τα ποδια ! ξανα αργα αργα αρνητικη μεχρι κατω- ξανα σηκωμα με τα ποδια ! κανοντας το συνεχεια θα φτασουμε να κανουμε 3-5-10 επαναληψεις χωρις να το καταλαβουμε .

μαργαριτα οπως λεει κ ο φωτης τουμπανος ! μπραβο σου μεγαλη διαφορα , εχεις κανει πολυ καλη δουλεια ! θα τραβας φαπα στο αγορακι σου αν σου κανει καμμια στραβη και θα την ακουει

[kuzko21]

Ανάποδη για να δουλεύει και ο τρικέφαλος. =p

[Mau-Maus]

οσο πιο κλειστη η λαβη τοσο περισσοτερο δουλευουν τα τρικεφαλα και λιγοτερο το στηθος !

οσο πιο ανοιχτη η λαβη , το αντιθετο ..

[Liverpool89]

Live, έβγαλα άκρη. Βρήκα μια εταιρεία που φέρνει αυγά στην Καλλικράτεια και συννενοήθηκα να πάνε στο συγκεκριμένο Σ/Μ ασπράδια για μένα.

 

Wizzy, δεν είδα να κάνεις καμιά πρόοδο στα Pull up γι αυτό σου είπα να κάνεις αρνητικες.

Μια χαρα..

 

Εγω ψιλοφοβηθηκα απο αυτα του σουπερ μαρκετ που δεν επαιρνα ελεγα μεχρι να παραγγειλω να ειχα μια δεκαδα..

 

Πηρε ο αδερφος μου και μεσα ειχε πουλακι ...

deload Σημερα πορωση.. τελος πρωτεινης..το απογευμα θα παραγγειλω... το γαλα θα χει την.τιμητικη του...

[bosei]

Κι άλλο volume pr σήμερα, αυτή τη φορά σε deadlift: 3 * 5 @ 140

[margaritagr]

Χαχα Maus δε το χα σκεφτει ετσι!!! Καλο μου ακουγεται...σε λιγο το φοβο μου να χει!

[wizzy]

Wizzy, δεν είδα να κάνεις καμιά πρόοδο στα Pull up γι αυτό σου είπα να κάνεις αρνητικες. 

 

 

Wiz you δεν δυσκολευεις τον εαυτό σου , πρακτικά δεν τον βοηθάς.

 

Κανε αυτο που λέει ο Γιάννης , η αρνητικές η αν δεν θες για οποίο λόγο , πάρε ενα λάστιχο πέρασε το γύρο απο το μονόζυγο βάλε το πόδι σου μέσα και χρησιμοποίησε το για να μειώσεις το βάρος του σώματος σου ώστε να βγάζει περισσότερες επαναλήψεις.

 

Μετά μειώνεις την αντίσταση του λάστιχου με άλλο και σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος μέχρι να σηκώνεις τον εαυτό σου.

 

 

φερε μου αυτο που το διαβασες να στο υπογραψω    ετσι ακριβως γινεται !

 

Γιάννη, για άνθρωπο ο οποίος έχει να γυμνάσει μύες της πλάτης από τον περασμένο Μάρτιο, ζητάς πολλά εάν περίμενες να δεις πρόοδο από την πρώτη εβδομάδα στη δεύτερη!

 

Πάντως, για να το λέτε 3, κάτι θα ξέρετε θα το δοκιμάσω και θα postάρω τα αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας, ευχαριστώ για την συμβουλή/προτροπή.

 

Υ.Γ.: 9 Νοεμβρίου 2014, Tour of Limassol, διοργάνωση από τον Αντικαρκικινικό Σύνδεσμο Κύπρου, απόσταση 140χλμ, για φιλανθρωπικό σκοπό και συλλογή χρημάτων για το Σύνδεσμο. Σκέφτομαι πολύ σοβαρά να πάω.

[redhotstef]

Ανοιγει η πλατη μετα τα 30? Η απλα φουσκωνουν οι ανω μυς (και ισως μυκρυνει και η κοιλια απο διαιτα) και φαινεται σα να εχει ανοιξει;

[Antwni]

Οχι, δεν επηρεάζεται το DNA από τις επιλογές που κάνεις ως άτομο. Είναι ήδη καθορισμένο κατά τη διάρκεια της σύλληψης και μένει αναλλοίωτο σ' όλη σου τη ζωή -εκτός κι αν επηρεαστεί από παράγοντες μετάλλαξης όπως ακτινοβολία. Γι αυτό βγάλε το κινητό από την τσέπη, δε το θες κοντά στα @@ σου

-------------------\

 

Την διατροφή την βγάζεισ απ'έξω?

[yannis27gr]

Ναι, δεν μπορεί να επηρεάσει το DNA.