Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Ναι αλλα εχει εναν αλτηρα... 

 

Καλυτερα παρε δυο αλτηρες απο 8 ευρω κανουν .

 

Βρες δισκους 4*0.5 4*1,25 4*2.5

 

Κανενα πενηνταρικο ολα μαζι.

 

 

Αυτο που εδειξες θα μπορεις να κανεις μονο το ενα χερι...

[Zaknafein]

Α παίζουν και δίσκοι του μισού κιλού; Δεν τους είχα προσέξει. Οπότε όπως τα λέει ο Λίβε, 2 αλτήρες + δίσκοι κι είσαι κομπλέ και το κόστος κάπου εκεί στο 50άρι βγαίνει.

[ducatirulez]

Δωστε feedback απο legiorun!

 

Κατα τα αλλα,μπορειτε να μου προτεινετε αποτελεσματικες ασκησεις ωμων? 

Thanks!

[margaritagr]

Να συνδυασω τετοιους http://www.xtr.gr/el/0-5-kg-37102.htmlμε ποιους απο αυτα http://www.xtr.gr/el/category-686/ ;

[Zaknafein]

http://www.xtr.gr/el/40cm-44308.html <- Αυτό, λογικά θα στο δείξουν κι επιτόπου ότι ταιριάζουν οι δίσκοι κτλ.

[Liverpool89]

Λογικα ταιριαζουν.... 

 

Ειναι φ25 νομιζω....

[margaritagr]

Ωραια βρεθηκε η λυση αμεσα

 

Λοιπον τις τελευταιες μερες προσπαθω να "ανοιξω" το στομαχι μου κ να χωρεσω περισσοτερα γευματα. Σημερα εφαγα πρωινο κατα τις 11, στις 2 εφαγα ενα ασπραδι, στις 3 μεσημεριανο, 5:30-6:30 ειχα προπονηση & γυρω στις 7 παρα με 7 εφαγα μια protein bar, και πριν κανα τεταρτο βραδινο.

[Liverpool89]

Λιγα λιγα....χαχαχχαχ

 

 

 

Σημερα εφαγα λες και ειμαι σε διαιτα.... θα παω να φαω δυο μπιφτεκια στα καρβουνα μια πιτα ψητη, κρεμμυδι ντοματα....

 

Ειχαμε γαματη προπονησαρα λεμε......

[margaritagr]

Χαχχαχαχα ρε συ Πρεπει να μαθω να τρωω, δε παιζει!

 

Προχτες εφαγα στις 2 μεσημεριανο κ μεχρι τις 8 που ειχα προπονηση δεν ειχα φαει αλλο. Το ακουσε η γυμναστρια κ με πηρε στο κυνηγι

Ειναι καλα τ ασπραδια να τα τρωω ενδιαμεσα αν δε θελω μπανανα/ξηροκαρπια;

[Liverpool89]

δηλαδη εξι ωρες νηστικη;;;π πως εβγαλες την προπονηση;;;

 

Τα ασπραδια τρωγετα πρωι, μεσιμερι απογευμα βραδι οποτε σε βολευει...

 

Τρωγε και κανενα ολοκληρο καλο κανει...

[margaritagr]

Ναι ασε μαλακια... Παρολαυτα την εβγαλα ευκολα εχω να σου πω , κανονικα.

 

Τρωω κ ολοκληρα! Απλα δε θελω να τρωω καθε μερα κροκους, εχω και κληρονομικο χοληστερινης οποτε με μετρο.

[Zaknafein]

Είπα να προσθέσω λίγη ποικιλία σήμερα, suitcase deadlift αντί για squat και ολίγα ανάποδα crunches στο μονόζυγο, πλάκα είχανε (μου ήρθε το αίμα στο κεφάλι βέβαια ) και βοηθάει η ποικιλία για να μην γίνει βαρετή η προπόνηση.

 

Επίσης αντί για dropset με βάρος, είπα να δω πόσες επαναλήψεις βγάζω στις έλξεις, αισίως έχω φτάσει στις 15.

[linkin]

Καμια καλη ασκηση για lower back περα απο bird dog??

[yannis27gr]

linkin, δες εδώ για όλη την ποικιλία.

 

Και στον αποπάνω που θέλει ώμους, military press φυσικά, ο βασιλιάς στους ώμους.

[Spect~]

μετρουσα πριν τη γαμπα μου γιατι θελω να κανω μια παραγγελια!! 41 εκατοστα!! πρεπει να στεγνωσω τελειως και να μεινω παλι μισος οπως ημουν την προηγουμενη σεζον!