therock Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Έχω δοκιμάσει και πίτουρο...δεν μου αρέσει ούτε αυτό. Και τα 15γρ. είναι φυτική πρωτεΐνη... Για το δίκοκκο σιτάρι και τον χρυσό λιναρόσπορο δεν ξέρω macros κτλπ αλλά αν σ' αρέσουν οκ. Ενταξει αυτο ελειπε να βρουμε και ζωικη πρωτεινη στα δημητριακα! Απλως εννοω οτι οπως και να χει, ειναι περισσοτερη απο το απλο quaker, εστω και φυτικης προελευσης. Τρωγωνται παντως, λιγο σκληρο το σιταρι, αλλα σου δινει αυτη την κραντς αισθηση πραγμα θετικο. Ο λιναροσπορος επισης δεν θεωρειται οτι και λιπος? Μακρος εδω.
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 o λιναρόσπορος θεωρείται πηγή φυτικού λίπους καθώς και πηγή Ω3
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Διαβασα πριν λιγο οτι η αναλογια βρωμης πρωτεινης πρεπει να ειναι 4:1.. Πρεπει τη Δευτερα να παρω μια ζυγαρια να μη τα κανω κατα προσεγγιση. Edit: παω τωρα να παρω ζυγαρια, δε γ@μιεται. Μέσα στο blender εννοείς ? Τι δηλαδή εγώ αν πρέπει να φάει 90γρ. βρώμη πρέπει σόνι και ντε να βάλω τόση πρωτεΐνη ώστε να πιάσω την αναλογία ? Κάτσε απλά βάζε όσο χρειάζεσαι από το καθένα. Και άργησες για την ζυγαριά... Ενταξει αυτο ελειπε να βρουμε και ζωικη πρωτεινη στα δημητριακα! Απλως εννοω οτι οπως και να χει, ειναι περισσοτερη απο το απλο quaker, εστω και φυτικης προελευσης. Τρωγωνται παντως, λιγο σκληρο το σιταρι, αλλα σου δινει αυτη την κραντς αισθηση πραγμα θετικο. Ο λιναροσπορος επισης δεν θεωρειται οτι και λιπος? Μακρος εδω. Τι να σου πω...εμένα μου την σπάει να έχει πολύ πρωτεΐνη κάτι μη ζωικό γιατί να μεν την μετράω στις θερμίδες μου αλλά κόβω και από λίγο από υδ/ακα για να "χωρέσει". Όπως σου είπε η Δήμητρα για λίπος το μετράς αλλά επειδή είναι φυτικό το Ω3 δεν μετράει σαν ζωϊκό.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Πηρα Ναι διαβασα οτι για 1γρ πρωτεινης αναλογουν 4γρ δατανθρακα. Οποτε τωρα θα το μετραω ετσι..
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Πηρα Ναι διαβασα οτι για 1γρ πρωτεινης αναλογουν 4γρ δατανθρακα. Οποτε τωρα θα το μετραω ετσι.. Μπράβο. Δεν καταλαβαίνω ακριβώς τι εννοείς αλλά νομίζω ότι διάβασες βλακειούλα...για εξήγα λίγο.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Κατσε να σου δωσω λινκ να δεις http://www.totalfitness.gr/2014/02/proteines-ydatanthrakes-meta-thn-proponhsh-metaproponhtiko-geuma.html http://www.syrosrunners.gr/index.php/diatrofi-athlit?start=8 http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article1494832.ece Και το διαβασα και στο φορουμ του bb σαν συνιστωμενη δοσολογια, αλλα δε το βρισκω τωρα
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δεν υπάρχει ταρίφα για το μεταπροπονητικό, ανάλογα με τις θερμίδες που κινείσαι μοιράζεις το μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεϊνης στο πρωϊνό και γύρω από την προπόνηση. ξέρεις τι θερμίδες σου αναλαγούν, πόσο χρειάζεται να τρως κτλ; ή βαδίζεις στα τυφλά;
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Α για μετά την προπόνηση λες. Δεν χρειάζεσαι άμεσα υδατάνθρακα μετά την προπόνηση. Θα χρειαζόσουν αν έκανες π.χ. προπόνηση πρωί και απόγευμα ξέρω γω θες να κάνεις κι άλλη προπόνηση οπότε εκεί θες να αναπληρώσεις πιό γρήγορα γλυκογόνο. Με ένα scoopάκι πρωτεΐνη (που ούτε και αυτό είναι απαραίτητο τόσο γρήγορα όσο νομίζουμε) είσαι εντάξει και υδατάνθρακα βάζεις στο μεγάλο στερεό γεύμα που θα κάνεις όταν πας σπίτι. 2
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 @Δημητρα οχι δεν εχω μπει εκει ακομα.. Να σου πω μου τη δινει πολυ η ιδεα να καθομαι να υπολογιζω θερμιδες και γρ τροφων αλλα θα γινει κ αυτο καποια στιγμη.
therock Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Μέσα στο blender εννοείς ? Τι δηλαδή εγώ αν πρέπει να φάει 90γρ. βρώμη πρέπει σόνι και ντε να βάλω τόση πρωτεΐνη ώστε να πιάσω την αναλογία ? Κάτσε απλά βάζε όσο χρειάζεσαι από το καθένα. Και άργησες για την ζυγαριά... Τι να σου πω...εμένα μου την σπάει να έχει πολύ πρωτεΐνη κάτι μη ζωικό γιατί να μεν την μετράω στις θερμίδες μου αλλά κόβω και από λίγο από υδ/ακα για να "χωρέσει". Όπως σου είπε η Δήμητρα για λίπος το μετράς αλλά επειδή είναι φυτικό το Ω3 δεν μετράει σαν ζωϊκό. Οκ οποτε τι προτεινετε, για να ριξω τη φυτικη πρωτεινη και να προστεθει ζωικη με το πρωινο μου?
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Οκ οποτε τι προτεινετε, για να ριξω τη φυτικη πρωτεινη και να προστεθει ζωικη με το πρωινο μου? Την φυτική ρίξτη μόνο εφόσον κόβεις από την ζωϊκή. Για παράδειγμα αν υπολόγιζες στο πρωινό σου σύνολο 30γρ. πρωτεΐνης και τα 20 είναι φυτική και τα 10 ζωική τότε ρίξε φυτική και αύξησε ζωική (άπειρες πηγές). Αν όμως υπολογίζεις 30γρ. πρωτεΐνης + η φυτική τότε είσαι οκ. Εγώ έτσι το κάνω...στο excel της διατροφής μου έχω ένα καρτελάκι για φυτική και ένα για ζωική.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Ρε παιδια μολις ζυγιστηκα 54.1 κιλα. Ειναι δυνατον να εχασα σε τοσο λιγο διαστημα ή λεει μαλακιες η ζυγαρια; Γυρισα στις 27 και ημουν 55.6.. Και οι δυο ζυγισεις χωρις ρουχα ιδια ωρα.
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Ρε παιδια μολις ζυγιστηκα 54.1 κιλα. Ειναι δυνατον να εχασα σε τοσο λιγο διαστημα ή λεει μαλακιες η ζυγαρια; Γυρισα στις 27 και ημουν 55.6.. Και οι δυο ζυγισεις χωρις ρουχα ιδια ωρα. μην κοιτάς τόσο τη ζυγαριά, δες καλύτερα τον εαυτό σου στον καθρέπτη για ενδεχόμενες μεταβολές. Αν σε καίει τόσο, στρέψου σε ολοσωματική ανάλυση-λιπομέτρηση με τη μέθοδο DEXA scan
king2009 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Ποιο είδος γυμναστικής είνα κατάλληλο για μένα και τα προβλήματα της μέσης. Παρακατω μπορεις να διαβασεις για καποιες ασκησεις που μπορεις να κανεις για προστασια της μεσης χωρις να υπαρχει φοβος να τη χειροτερεψεις http://www.vita.gr/fitness/article/6248/oi-kalyteres-askhseis-gia-na-prostatepsete-th-mesh-sas/ http://www.fitnesspulse.gr/item.php?id=12721 http://www.fitnesslogic.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=20%3A2009-05-07-05-59-39&catid=1%3Agymnastiki&Itemid=2&limitstart=5
Προτεινόμενες αναρτήσεις